4 tipp a diastasis recti minimalizálására terhesség és szülés után

Tetiana Mandziuk / Getty

Diasztázis jobb , DR néven ismert, a terhesség alatt és jó okkal egyre forróbb témává válik. Bár a DR rendkívül gyakori a terhesség alatt, a terhes nők számára eddig biztosított oktatás kissé homályos volt. A Diastasis recti definíció szerint a hasi izmok elválasztása a terhesség alatt, ahol a linea alba nevű összekötőszövet kiszélesedik, hogy több helyet biztosítson a csecsemő számára.

Bár a diastasis recti nem teljesen elkerülhető, és a terhességek többségében normálisnak tekinthető, vannak olyan dolgok, amelyeket a nők tehetnek annak érdekében, hogy minimalizálják a szétválasztást a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban. Ha nem foglalkoznak vele, akkor a diastasis recti nemcsak a testkép gyengeségét okozhatja a szülés után, hanem hátfájást, csípőfájdalmat, rossz testtartást és vizeletinkontinenciát is okozhat.

német neve erős

Tehát hogyan lehet minimalizálni a diastasis recti kockázatát terhesség és szülés után?

1. Kerülje a nehéz terhelést terhesség alatt.

A mag erőssége terhesség alatt az egyik legjobb módja annak, hogy a terhesség alatt minimálisra csökkentsék a hasi elválasztást. Azonban el akarja kerülni a nehéz emelést és a túl nagy hasi nyomást okozó gyakorlatokat. Egy tanulmány talált nőknél, akik terhesség alatt hetente több mint 20 alkalommal emeltek nehéz súlyokat, nagyobb volt a diastasis recti valószínűsége.

Ha olyan munkája van, amely megköveteli, hogy jelentős súlyt emeljen, vagy ha más gyerekeket hord, akkor ezt nehéz elkerülni. A legjobb tanácsom az, hogy fektess be egy jó kismama tartó övbe, hogy segítsen nyomást gyakorolni a hát alsó részére és a hasadra, amikor dolgokat emelsz és viszel a mindennapokban.

leleményes alvó biztonságos

2. Ha felül az ágyból, először az alsó hasizomokat kösse be.

Egyenesen fekvő helyzetből ülve hasi nyomás és kutatások azt mutatják hogy a medencefenék és a keresztirányú hasüreg első bekapcsolása csökkentheti a diastasis recti torzulását. Ha a terhesség alatt nehezen azonosítja a keresztirányú hasat vagy az alsó hasizomot, megpróbálhatja oldalra gördíteni és a felsőtestét használva ülő vagy álló helyzetbe emelni, levéve a hasunk nyomását.

3. Szülés után ellenőrizze orvosát.

Orvosa az a legjobb ember, aki képes megbecsülni, hogy van-e diastasis-e a szülés utáni ellenőrzés során, és milyen elválás súlyossága van. Bár sok olyan webhely foglalkozik önellenőrzéssel, hogy önmagában nehéz felmérni. A teszt elvégzése egyszerű, és általában a hátadon fekve hajlított térdekkel és lapos lábakkal végezzük. Ujjak vagy mérőszalag segítségével a szakember fel tudja mérni, hogy a hasizmok milyen széles és milyen mélyen vannak elválasztva. Ezt általában centiméterben mérik. Orvosa meg fogja tudni magyarázni hiányosságát, valamint az edzéssel és mozgásokkal kapcsolatos további ajánlásait az azt követő hetekben vagy hónapokban.

4. Szülés után erősítse meg megfelelően a magját.

Miután kisbabát szült, és miután az orvos szakképzett testmozgást kapott, lassan fel akarja építeni alapvető erejét a medencefenékkel, az alsó háttal, a ferdékkel és a keresztirányú hasakkal kezdve. A válla, az alsó hát és a csípő rugalmasságára is összpontosítania kell, mivel az izmok feszessége befolyásolja testtartását és a test szülés utáni hordozását. Félelmetesnek tűnhet egy újszülött gondozása, de ez napi néhány perc alatt megtehető, és javulást fog érezni az erejében, stabilitásában, egyensúlyában, a hát alsó részében és a medencefenéken. Néhány kezdő gyakorlat a következőket tartalmazza: Hidak, Supermans, Sumo guggolások, Madárkutyák és Dead Bug Crunchek.

Amire fontos emlékezni, az a diastasis recti Normál és nagyon gyakori a terhesség alatt, de ha összhangban áll a testével és ezzel az egészségi állapotával, akkor minimalizálhatja a hosszú távú kockázatokat és a has és a medencefenék károsodása .

Bizonyos esetekben medencefenék-gyógytornászra vagy műtétre lehet szükség a diastasis recti kijavításához, ezért ne féljen szakértő segítségét kérni, ha a szülés utáni diastasis recti-vel kapcsolatban továbbra is kérdései vannak vagy fájdalma van.

Oszd Meg A Barátaiddal: