A meglepő kiegészítő dietetikusok szerint a 40 éven felüli nőnek el kell vennie

A kreatin nemcsak a testépítők számára szól.

Ok, oké, tudom, nem szabad hinni mindent, amit a tiktok -on látunk - De az utóbbi időben az én oldalamat elárasztották a nőkkel - azok, akik valójában koromban néznek ki, a szokásos 20 -as évek elején fitnesz lányok helyett -, a kreatin szedéséről beszélve. Amennyire tudtam, a kreatin valami izomfigurát vett fel, hogy csapdáik megérintsék a füllebenyüket, de ezek a hölgyek arról beszéltek, hogy hogyan tudnak, hogyan tud Segítsen a menopauza révén - Elnézést? Tehát megkérdeztem az étrendi és a nők egészségügyi szakértőit, hogy mit tudunk a kreatinról, és pontosabban a kreatin nők számára történő szedésének előnyeit.

Mi az a kreatin, pontosan?

A kreatin egy olyan vegyület, amely sok szervünkben létezik. Dr. Jessica Nazzaro, az igazgatóság által tanúsított OB-GYN, a tanúsított menopauza gyakorló és a Mira orvosi tanácsadója szerint a hosszú biológiai folyamat A kreatin segít regenerálni ezt az ATP -t, „a magas energiaigény idején”. Azt mondja, hogy ez a folyamat 'különösen aktív a vázizomban, a szívizomban és még az agyban'.

Tehát, ha valaki, aki edz, a kreatin segíthet abban, hogy úgy érzi, mintha egy kicsit több gáz van a tartályban a tornaterem során.

Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének a nők számára?

Mindannyian társítjuk a kreatint az épület izomjával, és ezt az egyik előnye. A szakértők egyetértenek abban, hogy a kreatin a leginkább tanulmányozott kiegészítő odakint erre a célra, és ez volt biztonságosnak és hatékonynak bizonyult , a Sport Nutrition Nemzetközi Társaság szerint. Az újabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy sokkal többet képes, mint segíteni a bicepszek felszámolásában.

Fizikai egészség

'A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a kreatin pozitívan befolyásolhatja az agy egészségét, a mentális egészségét és az atlétikai teljesítményt' - mondja Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, regisztrált dietetikus a Clevelandi Klinikai Wellness és Preventive Medicine osztályon. „A kreatin tovább szerepet játszhat az alvásmentesség negatív hatásainak enyhítésében, valamint Fokozza a vércukorszint kezelését - A kutatások azt is jelzik, hogy a kreatin -kiegészítés akár előnyös is lehet Huntington -kórban szenvedő egyének , egy neurológiai betegség, amelyet a sejtek progresszív bontása jellemez az agyban. ”

Kognitív funkció

Küzd a fáradtsággal és az agyi köddel? Természetesen megteszem, mint anya fibromyalgiával , teljes munkaidős munka és egy első sor ülés a társadalom összeomlásának figyelésére. És hajlandó vagyok kipróbálni valami mást, mint a koffein, hogy segítsen.

'A kreatin jelentős szerepet játszik az agy egészségében, különösen a frontális kéregben, amely a döntéshozatalt, a figyelmet és az emlékezetet szabályozza. Az ATP regenerációjának támogatásával a kreatin elősegíti ezeket a kognitív szempontból igényes folyamatok elősegítését'-mondja Nazzaro.

szép koreai lánynevek

Mentális jólét

Egyre növekvő bizonyítékok is vannak, amelyek összekapcsolják a kreatint a hangulat -támogatással.

„A nők esetében a depressziós kockázat gyakran növekszik a hormonálisan ingatag életfázisok - pubertás, terhesség, szülés utáni és menopauza során. a kezelési rendjükre ” - mondja Nazzaro. Nem azt mondom, hogy ez kicseréli a Lexapro -t, de hé, ki nem tudott egy kis extra segítséget használni a mentálhigiénés osztályon 2025 -ben?

Menopauza támogatás

'A kreatin különösen értékes a perimenopauza és a menopauza nők számára, mind az izommegőrzés, mind a kognitív egészség szempontjából' - mondja Nazzaro. 'A nők 30 -as és 40 -es éveikben kezdik el az izomtömeg elvesztését, és a veszteség aránya 60 -as és túl is felgyorsul, potenciálisan elérve akár 8% -ot évtizedenként. A kreatin, az ellenállás edzésével kombinálva, proaktív módon kínálja az izomtömeg megőrzését és kiépítését ebben az átmeneti idő alatt.'

Az izom fenntartása kritikus - mondja - nemcsak az erő, hanem az egyensúly, a reakcióképesség és az anyagcsere -egészség szempontjából is, ideértve a vércukorszintet és a zsírszabályozást is. 'A nőkben az osteoporotikus csípő törések több mint 70% -a jelentkezik, ami elengedhetetlen a botokból való felépüléshez és az esések elkerüléséhez szükséges erő fenntartásához. A menopauzás nők számára a kreatin egyedülálló lehetőséget kínál az életkorhoz kapcsolódó hanyatlás lelassítására és az életminőség fokozására'-mondja Nazzaro.

Melyek a kreatin mellékhatásai a nők számára?

A Sínai -hegy webhelye szerint a kreatin szedésének mellékhatásai között szerepelhet:

• Hasmenés
• Szédülés
• Magas vérnyomás
• Vesekárosodás
• Máj diszfunkció
• Izomgörcsök, törzsek és húzások
• Gyomorpántos zűrzavar
• Súlygyarapodás

Ezen okok miatt a Sínai -hegy azt is tanácsolja, hogy „vesebetegségben, magas vérnyomásban vagy májbetegségben szenvedő emberek ne szedjenek kreatint”.

Kirkpatrick a kreatin HCL -t javasolja betegeinek, mondván, hogy „oldódóbb”, és úgy tűnik, hogy kevesebb mellékhatáshoz vezet, mint a kreatin -monohidrát.

Mennyi kreatint kell szednie?

A kezdőknek mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt új kiegészítőket adna hozzá a kezeléshez, beleértve a kreatint is. Ennek oka az kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és a Sínai -hegy szerint nem lehet megfelelő a vesebetegségben szenvedő emberek számára. Ott is még nem volt Jól megtervezett klinikai vizsgálatok arról, hogy mennyire biztonságos a kreatin szedése terhes vagy szoptatás közben.

egyszeri adagolású tápszer-adagoló

Kirkpatrick szerint a szolgáltató segít eldönteni a megfelelő kiindulási adagot az Ön számára, és mikor kell ezt figyelembe vennie, egészségi állapota, céljainak és más életmódbeli tényezőknek a alapján.

Nazarro azt mondja, hogy néhány ember számára előnyös az, ha a „betöltési fázissal” kezdjük - napi 20 gramm öt napig, négy adagra osztva. 'Ezután a legtöbb ember napi három -öt gramm karbantartási adagot költözik' - mondja. Mivel a kreatin behúzza a vizet az izmokba, Nazzaro szerint elengedhetetlen, hogy jól hidratált maradjon. 'Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy naponta további 16–24 uncia vizet adjunk hozzá, miközben kiegészítik a kreatinnal, különösen a betöltési szakaszban.'

Fontos megjegyezni, hogy a kreatin nem „varázslatos tabletta”- tette hozzá- ez az izom- és csontokkal kapcsolatos előnyök valójában csak akkor, ha következetes erő edzési rutinja van. De ha a hosszú élettartamra és az egészségi állapotára gondol - vagy csak látja a Tiktok -on való csevegést -, érdemes lehet a kreatint felhozni az egészségügyi szolgáltatóval.

Oszd Meg A Barátaiddal: