A melatonin másnaposok nyilvánvalóan egy dolog, és a reggelt szopni (még inkább)

Íme, amit az egészségügyi szakértők és az alvási dokumentumok meséltek nekem erről a jelenségről.

amazon törlőkendők felidézése

én küzdelem alvással - Ritkán több mint öt -hat órát kapok éjszaka - még akkor is, ha kimerültem. Tehát, mint sok ember, alkalmanként melatoninhoz fordultam, hogy megpróbáljak segíteni egy kicsit több shuteye -t. De minden egyes alkalommal használt melatonin -kiegészítők , Én a következő napot Groggynek érezte És csak általában belőle. Végül elég kíváncsi voltam, hogy egy kicsit ásjon ebbe az álmos mellékhatásba, és felfedeztem egy érdekes kifejezést: a melatonin másnaposságot.

Nyilvánvaló, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki reagál a melatonin -kiegészítőkre. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a melatonin másnapos, miért érinti néhány embert, és nem másokat, és hogyan lehet ezt megakadályozni, néhány alvási szakértővel és egészségügyi szakemberrel kapcsolatba léptem. Insomniacs társ, figyelj fel: Itt van, amit megtanultam.

Mi az a melatonin?

'A melatonin egy természetben előforduló hormon a testünkben, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust és segít elaludni, kezdeti emelkedése, amikor a nap elkezdi a napot.' Dr. William Lu , gyakorló orvos és a Digital Sleep Clinic orvosi igazgatója Dreams Health , azt mondja a Scary Anyu. 'Folyamatosan fel kell emelkednie az egész éjszaka, amikor alszunk, majd csökkenünk, amikor közeledik az ébresztéshez.'

Míg a melatonin természetesen előfordul a testben, a melatonin étrend-kiegészítőket-általában szintetikusan készítik-gyakran használják az alvás előmozdítására olyan emberek által, mint a krónikus álmatlanság, a jet lag, a késleltetett alvás-ébrenléti fázis rendellenesség, a szorongás és még sok más.

Mi az a „melatonin másnapos”? Ez egy igazi dolog?

Miután néhányszor foglalkoztam a következő napi melatonin-ködmmel, egy kérdés szem előtt tartásával kerestem a közösségi médiát: Lehet -e a melatonin másnap elmosódni? Meglepődve láttam, hogy más emberek, akik ezt is megtapasztalták, a jelenséget „melatonin másnaposságnak” nevezték.

Mint én, ezek az emberek a melatonin szedése utáni napon kellemetlen mellékhatásokat tapasztaltak, beleértve a fejfájást, szédülést, hangulatot, morgást, zavarást, vagy akár a gyomorpanaszot is.

És a szakértők szerint ez valóban egy dolog, ami megtörténhet.

„Az úgynevezett„ melatonin másnaposság ”valódi. A melatonin egy természetes hormon, amelyet alvás közben szekretálnak, de ha túlzottan veszik fel, akkor az embert letargikusnak, morcosnak vagy fáradtnak érzi magát másnap reggel ” - magyarázza Dr. Courtney Scott , a Jelentős helyreállítási csoport -

„Az extra melatonin a test belső egyensúlyát vagy a cirkadián ritmust eredményezheti, ami a következő nap csökkentését eredményezi. A túllépés melatonin -fogyasztásának további negatív hatásai közé tartozik a megnövekedett vércukorszint és a neurotranszmitter aktivitás, amely kimutathatja a fáradtság és/vagy az agyi köd érzését. ”

enfamil neuropro visszahívás 2022

Miért kapnak egyesek a melatonin másnaposokat, mások nem?

Néhány ember számára testünk Scott szerint egyszerűen másképp metabolizálja a kiegészítőket.

Például, nem csak a melatonin okoz problémát - amikor két benadrilt veszek, úgy érzem, hogy két napig tudnék aludni. Tehát ez az egyik tényező, amely néhány embert hajlamosabbá teszi a melatonin másnaposságra. 'Számos tényező befolyásolja az egyes egyéneket eltérően, mint például az anyagcserét, az érzékenységi szinteket, a termelő természetes melatonin mennyiségét és az elfogyasztott melatonin mennyiségét' - tette hozzá Scott. 'Ha valakinek nagy a melatonin túladagolása, akkor a testük sokkal hosszabb időt vehet igénybe, különösen, ha közvetlenül lefekvés előtt vagy ébrenléti órákban vesznek.'

Dr. Michael Chicak , orvosi igazgató Medvidi , mondja azt a különbséget, hogy az emberek hogyan reagálnak a melatoninfogyasztásra, az is függhet: „etnikai hovatartozás, hormonális változások a menopauza előtt, az életkor és a melatonin már létező szintje az egyén testében”.

szorongásos légzés idézetek

Van valami, amit megtehetsz annak megakadályozása vagy minimalizálása érdekében?

Itt van egy kis jó hír-mondja a szerző és az igazgatóság által tanúsított integráló orvos Dr. Jacob Teitelbaum , híres Alvás és fáradtságszakértő : „A melatonin másnaposok ritkák.” Gyakran, mondja Teitelbaum, az emberek fáradtak, amikor ébrednek, mert rosszul aludtak.

'Ha úgy találják, hogy csak a melatonin szedése után van reggel, de a melatonin szedésekor a nap hátralévő részében csak reggel van. 'Gyere reggel, néhány embernek nem optimális szintje lehet az enzim, amely kikapcsolja az adenozint.'

Egy egyszerű javítás? „Ebben az esetben a megoldás egyszerű - a koffein az adenozin kikapcsolásával működik. Tehát, legyen egy reggeli csésze kávé vagy tea, hogy lerázza a másnaposságot, miközben még mindig megkapta a melatonin javított alvási előnyeit. ”

Ha a melatonin továbbra is valamiféle meh -et érez, a Teitelbaum azt javasolja, hogy próbáljon ki más hatékony természetes alvási segédeszközöket, például A természet módja az alvásképlet újjáélesztése és Terry természetesen fantasztikus zzzz -

De Lu egyetért azzal, hogy az éjszakai szokásainak gyakran módosítása óriási változást hozhat.

„Ritkán írok melatonint az emberek számára az alvás kezdeményezésére. Az alvásórák és az alváshigiénia finomítása a legtöbb esetben elősegítheti a megfelelő mennyiségű alvásvezetést a könnyebb elaludáshoz ... Javaslom, hogy minden nap folyamatos lefekvés és ébredési idő, és 30 percet kapjon az ébredés után reggel kültéri fény. ” - mondja Lu.

Az összes alvásszakértő a lehető legalacsonyabb melatonin -dózissal (általában 0,5 mg), a legfeljebb 3 mg -ig terjed, és a kiegészítőt egy -két órával az ágyba megy, hogy szinkronizálja a szinkronizálást, hogy szinkronizáljon Természetes alvási ciklus.

szülés utáni izzadás éjszaka

Mit kellene nem Do, hogy érje el a melatonint, ha felébred, és nem tud elaludni. 'A legjobb, ha elkerüljük a melatonin szedését az éjszaka közepén, mivel ez teljesen tönkreteszi az alvás-ébrenlét ciklust, és növeli annak esélyét, hogy reggelenként letargikus érzés legyen'-tanácsolja Chichak, aki azt mondja, hogy ne habozzon elérni. Egészségügyi szakember számára, ha a melatonin másnaposai továbbra is fennállnak.

'Meg tudják határozni, hogy egy másik alvó gyógyszer vagy a megfelelőbb viselkedési megközelítés jobban működik -e az Ön számára' - mondja Chichak, figyelmeztetve: „A melatonint csak rövid távon szabad használni, például amikor a különböző időzónákhoz alkalmazkodnak, vagy megváltozik, amikor mikor változik Az egyik aludni megy, szemben azzal, hogy az álmatlanság hosszú távú gyógyítására használják. ”

Oszd Meg A Barátaiddal: