A napod tele van „időkonfetti” -vel. Nem csoda, hogy sültél.

A szakértők elmagyarázzák, hogy ezek az apró időrészek hogyan adják a hatalmas stresszt, kiégést és az érzelmi kimerültséget.

Úgy érzed, hogy millió dolgod van, és folyamatosan csinálod dolog , de csak soha nem érzi ezt a produktívot - és mégis megmarad teljesen kimerült ? Ó, minden nap? Ugyanaz, barátom. A végtelen hurok Folyamatosan váltás a feladatok között Olyan érzéshez vezet, hogy soha nem lesz elég eleget, de soha nem is rendelkezik leállással. Van egy kifejezés, amelyet ennek leírására használnak: „Time Confetti”. És úgy tűnik, mintha mindannyian jobban küzdenek vele, mint valaha.

A kifejezést először Brigid Schulte, a Túlterhelt: Hogyan kell dolgozni, szeretni és játszani, amikor senkinek nincs ideje - Az időkonfettit úgy írta le, hogy megpróbál mindent megtenni. Mindent egyszerre. Mindig. Más szavakkal: csak egy dologról a másikra rohanva, apró idők elvesztése az összes hétköznapi multitasking felé. Ismerősnek hangzik, igaz?

Mint gondolhatta, ez a jelenség aránytalanul befolyásolja az anyukákat, akik vannak leggyakrabban az alapértelmezett szülő és az alapellátó. És bár ezek a kis pillanatok kicsiknek tűnhetnek, összevarrottak, rontják békét, fókuszt és jólétünket. Tehát kapcsolatba léptem a szakértőkkel, hogy kicsomagoljam a „Time Confetti” -t, és kitaláljam, hogyan tudjuk megakadályozni, hogy elcsípje a józanságunkat.

Miért van az idő konfetti mindenütt (főleg az anyukák számára)

Mint dolgozó anya, úgy érzem, hogy az időkonfetti mindig is az életem része volt a gyerekek óta. Az utóbbi időben azonban még nagyobb küzdelemnek tűnik. Hová mennek a napjaim? Miért érzem mindig úgy, hogy körökben úszok?

„Az időkonfetti azért történik, mert az élet egyszerre oly sok irányba vonz minket. Mielőtt elmész! Vegyes zöldek a lélekért - 'Gyakran hordjuk a láthatatlan terhelést, ami azt jelenti, hogy nemcsak a saját ütemterveinket, hanem mindenki másnak is kezelik.

'Lehet, hogy ugyanakkor elfoglaltnak és nem produktívnak érezzük magunkat. Az idő múlásával ez diszregulhatja idegrendszerünket, és hozzájárulhat a szorongás, az elárasztás, a bűntudat és a kiégés érzéseihez, különösen akkor, ha úgy gondoljuk, hogy többet kell tennünk.'

A felhatalmazási edző és a nők vezetői stratégiája Övez , házigazdája Mi a váltás És a radikális prioritások alapítója rámutat arra, hogy a Time Confetti egyik legfontosabb tényezője a zsarnok kultúrája, amelybe be vannak téve. 'És egy output megszállott kultúrában még a Rest is becsavarodik a teljesítménymutatóba (' Meditáltál? Journal? Stretch? '). Ez a nyomás még a fehér teret is teendők listájává változtatja.'

Ha még a pihenés is performatívá vált, ez csak növeli a láthatatlan terhelés érzelmi útmutatását, és úgy érezzük, hogy még több elvégzésre van szükségük. 'A multitasking ez a formája krónikus kognitív fragmentációt hoz létre, amely a tanulmányok kimutatták, hogy növelhetik a stressz szintet és csökkenthetik a mély munkára való összpontosítás képességét'-magyarázza Dr. Charles Sweet, a Johns Hopkins által képzett testület által tanúsított pszichiáter és orvosi tanácsadó számára. Lineáris egészség -

Mit csinál az agyunkkal és testünkkel

Nem csak egy idegesítő időszporlásról beszélünk. Az időkonfetti szellemileg és élettani szempontból valódi járatot igényel ránk. Amint a Lacqua rámutat, az állandó feladatváltás lefolytatja a végrehajtó funkciót: „Az agynak nem kell befejeznie a ciklust. Érzelmileg a nőkkel nem megfelelő, szétszórt és bántalmazó érzés marad-különösen akkor, ha az alapértelmezett szülő, aki mindenki más igényeinek láthatatlan terhelését hordozza.”

Az Everhart megjegyzi, hogy az agyunknak valóban hosszabb fókuszfokozatra van szüksége a legjobb munkájuk elvégzéséhez. 'Amikor az idő apró darabokra vágja, arra kényszeríti az agyat, hogy az egyik dologról a másikra ugráljon, ami gyorsan elhasznál minket' - mondja. 'Érzelmileg ez stresszesnek, szorongónak, és mintha soha nem vagyunk igazán jelen vagy pihenünk. Ez kimerítő.'

Ennek oka az, hogy az időkonfetti elkészíti Nehezebb belépni az áramlási állapotba , azt mondja Sweet: 'Ez leírja a teljes koncentrálás és elégedettség képességét.' Az eredmény? 'Lehet, hogy ugyanakkor elfoglaltnak és nem produktívnak érezzük magunkat. Az idő múlásával ez diszregulhatja idegrendszerünket, és hozzájárulhat a szorongás, az elárasztás, a bűntudat és a kiégés érzéseihez, különösen akkor, ha úgy gondoljuk, hogy többet kell tennünk.'

Ésszerű, hogy ez a legnehezebben sújtja az anyákat, mert már mindig aggódunk amiatt, hogyan lehet mindent megtenni, és háztartásainkat a pályán tartani.

'A nők-különösen az anyák és a magas eredmények-elsüllyednek a mikro-pillanatokban, amelyek úgy érzik, hogy produktívnak kell lenniük, de ehelyett megbénultak vagyunk'-mondja Lacqua. 'Végül öt percet kapunk magunknak, és még azt sem tudjuk, mit kezdjünk vele. Ez a túlterhelés tehetetlenséghez vezet, ami szégyenhez vezet, és a ciklus megismétlődik.'

Mit kell tennie

Szóval, hová megyünk innen? Milyen reális stratégiák vannak az időnk visszaszerzéséhez?

Mindenekelőtt át kell alakítanunk, hogyan gondolkodunk az időnk maximalizálásáról. „Engedje el azt az elképzelést, hogy nagy, megszakítás nélküli időblokkokra van szüksége az értelmes dolgok elvégzéséhez” - tanácsolja Sweet. 'Hihetetlenül nagy teljesítményű lehet a kis ablakokból (más néven mikroproduktivitásnak).

'Az idejét nem kell keresni; ezt valami állítólagos kell tenni.

Everhart egyetért azzal, mondván: 'Még egy rövid, telefonmentes szünet öt percig is segíthet javítani ezeket a bontott időkat, így visszaállíthatja a fókuszt és megnyugtathatja az elmédet. Arról szól, hogy célzott a kis idők kis zsebével, ahelyett, hogy észrevétlenül elcsúsztatná őket.'

A Lacqua azt javasolja, hogy hozzon létre egy „Power menüt” különböző időrésekre - gondoljon két, 10 perc, 30 percre. 'Ilyen módon, amikor egy zsebet kap, akkor nem forgatja a kerekeit, hogy mit tegyünk; csak megteszed.'

Hogyan lehet feltörni az idő autonómiáját

Ha kíváncsi, hogy az idő autonómiája valóban megvalósítható -e, akkor nyilvánvalóan nem vagy egyedül. És oké, reálisan, a teljes idő autonómiája valószínűleg nem dolog (főleg az anyukák számára?!). Ahogy a Lacqua mondja: 'Nem akkor, ha a sikert továbbra is mérjük azzal, hogy mennyit tudunk egy napra belemerülni.'

Néhány gondolkodásmódváltás azonban hosszú utat eredményezhet az időkonfetti negatív hatásainak legalább minimalizálása felé. Nagy változás, amelynek meg kell történnie? A határok létrehozása és érvényesítése.

'Az Ön idejét nem kell keresni; ezt valami állítólagosnak kell lennie. Ez kezdődik a prioritások újradefiniálásával és az őket támogató határok meghatározásával' - mondja Lacqua. 'Nem tartozol senkinek állandó hozzáférhetőséggel.'

fekete egyedi fiúnevek

Sweet hozzáteszi, hogy a határok kialakításakor valóban lefednie kell az összes bázist, ösztönözve: „Hozzon létre pszichológiai határokat, nem csak a fizikai.

És ne feledje, hogy a leállás nem az ellenség! Valójában hosszú távon segít elérni azt, amit szeretne. „A pihenés nem pazarlás” - ragaszkodik Lacqua. 'Lehet, hogy a görgetés lehet. A kulcs a tudatos és szándékos választás. Néha a szándékos cselekedetek a legtermékenyebb dolog, amit megtehetsz - mert visszaállítja a rendszerét.'

Oszd Meg A Barátaiddal: