Nem tudsz meditálni? Inkább próbálja ki ezt a gyors 5 perces lélegzetvételt

Ha problémái vannak a meditációval, nem vagy egyedül. Valójában ez az egyik leggyakoribb panasz, amit az ügyfelektől hallok. Ilyeneket mondanak: „Nem tudok elég sokáig mozdulatlanul ülni ahhoz, hogy meditáljak”, vagy „Nem tudom kitisztítani az elmémet”. A jó hír az, hogy rengeteg módszer létezik ezen akadályok megkerülésére. Az egyik kedvenc technikám egy egyszerű légzőgyakorlat, amely mindössze öt percet vesz igénybe. Így működik: 1. Keressen egy kényelmes ülést. Ülhet egy széken úgy, hogy a lába a földön van, vagy keresztbe téve egy párnán vagy takarón. 2. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. 3. Ha már ellazult, kezdj el a légzésedre összpontosítani. Figyelje meg a levegő be- és kiáramlásának érzését az orrában és a tüdejében. 4. Ha az elméd elkalandozik, egyszerűen hívd vissza a figyelmedet a lélegzetedre. 5. Folytassa öt percig, vagy még tovább, ha úgy tetszik. Ez a gyakorlat nagyszerű módja a lélek és a test megnyugtatásának, és bárhol, bármikor elvégezhető. Próbálja ki legközelebb, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát.

A meditáció nem az elméd elhallgatásának módja.

Ez egy módja annak, hogy belépjünk a már meglévő csendbe.

– Deepak Chopra, író, előadó és orvos

A meditációs gyakorlat megkezdésének gondolata ijesztő lehet, ha még soha nem próbáltad, vagy csak most kezded.

Lehet, hogy kipróbáltad, és kényelmetlenül érezted magad, vagy nem tudtál nyugodtan ülni az egész meditációs ülés alatt.

Ritkán találni manapság olyan embert, akinek ne lenne elfoglalt elméje, ezért teljesen normális, ha meditáció közben mentális fecsegést tapasztalunk.

(forrás: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Az elme elkalandozik, amikor a test lelassul, és az érzékek befelé fordulnak.

Elkezdünk gondolkodni a teendőink listáján, vagy azon az e-mailen, amelyre válaszolnunk kell, vagy arra, hogy mit kellett volna mondanunk ennek a személynek vagy annak a személynek…

Ez mind normális.

A meditáció nem arról szól, hogy kiüresítsük az elmét a gondolatoktól, hanem arról, hogy megtanuljuk meglovagolni e gondolatok hullámait…

Miért nem tudok meditálni?

Egy tudatos be- és kilégzés a meditáció.

– Eckhart Tolle, a Be Here Now szerzője

Ha meghallod a „meditáció” szót, mi jut eszedbe?

(forrás: https://giphy.com/snl)

Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy nem tud meditálni, mert eltér az Ön által tapasztalt elképzeléstől, hogy milyennek kell lennie a meditációnak.

Minél inkább azt gondoljuk, hogy valamit nem tudunk megtenni, annál inkább megerősítjük azt a hitet, hogy ez igaz.

Íme a dolog:

A meditációnak többféle stílusa, módja és formája létezik…

Mindfulness meditáció, mantra meditáció, légzés meditáció, gyalogos meditáció, hogy csak néhányat említsünk.

És még akkor is, ha megtalálod a számodra megfelelő meditációtípust – kezdetben kínos lesz, mert ez egy új készség, amit elsajátítasz.

Inkább hozzászoktunk ahhoz, hogy elfoglaltságunkban elmerülve, és nagy valószínűséggel robotpilóta módban rohangáljunk.

Ennek a „go-go-go” módnak a szüneteltetése, hogy beleélhessünk a jelen pillanatába, legtöbbünk számára idegen élmény.

Kell egy kis idő, kitartás és következetesség a hatékony meditációs készségek kifejlesztéséhez, és teljesen belemerülni a jelen pillanatba.

És ez teljesen rendben van…

fekete kislányok

A meditáció mentális/érzelmi és fizikai egészségügyi előnyei messze felülmúlják a rövid távú kényelmetlenséget.

Légzés: Meditáció azoknak, akik nem tudnak meditálni

A lélegző meditáció elcsendesítheti az elmét, megnyithatja a testet, és nagy koncentrációs képességet fejleszthet ki.

– Jack Kornfield, meditációs tanár és szerző

A (helyesen végzett) légzésmeditáció napi gyakorlata ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a meditáció hagyományosabb formái:

• fokozott jó közérzet és belső béke
• csendes elme és a „majomelme” csökkentése
• csökkenti a stressz szintjét
• javult az emésztés
• fokozott alvás
• több mentális összpontosítás
• jobb memória
• több energiaszintet
• a kapcsolatok minőségének javulása
• fokozta az immunrendszer működését

A légzésen keresztüli meditáció segíthet aktiválni idegrendszerünk helyreállító, nyugtató és gyógyító részét azáltal, hogy biztonságot sugároz.

Ennek eredményeként elménk erősebbé, nyugodtabbá válik, és ellenállóbbá válik az élet követelményeivel és kihívásaival szemben.

A Trinity College Institute of Neuroscience tanulmánya megállapította, hogy a légzésre összpontosító meditáció szó szerint erősítheti az agy szerkezetét. (1)

A kutatók tényleges fizikai kapcsolatot találtak a légzési minták és az agy azon része között, amely közvetlenül kapcsolódik a fókusz/figyelem szintjéhez.

A tanulmány szerint az, ahogyan lélegzünk, közvetlenül befolyásolja agyunk kémiáját, lehetővé téve az egészségesebb és erősebb agy fejlesztését, valamint a fokozott mentális összpontosítást.

Légzési sebességünk közvetlenül befolyásolja a noradrenalin néven ismert agyi vegyi anyag szintjét.

Az agy felszabadítja ezt a vegyi anyagot, amikor összpontosítunk, és optimális szinten segíti az agyat új kapcsolatok kialakításában, amelyek agytrágyához hasonlóan működnek.(2)

A jóga gyakorlói mintegy 2500 éve állítják, hogy a légzés befolyásolja az elmét…

Ez a tanulmány kimutatta, hogy… figyelmünket a légzésünk befolyásolja, és a légzés ciklusával emelkedik és csökken.

Lehetséges, hogy a légzésre összpontosítva és szabályozva optimalizálhatja figyelmének szintjét, és hasonlóképpen a figyelem szintjére összpontosítva a légzése szinkronizáltabbá válik., mondja Michael Melnychuk, Ph.D. jelölt és a tanulmány vezető szerzője.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy:

Amit tudnod kell a légzési meditációs gyakorlat elfogadása előtt:

Van néhánya mély légzés veszélyeiha rosszul csináltuk, nézzünk át néhány tippet a bevált gyakorlatokhoz…

1- Üljön kényelmesen és egyenesen, a szája, az arc, a nyak, az állkapocs és a vállak ellazulásával.

2- Csak az orrán keresztül lélegezzen, ne a szájon keresztül.

3- Nyújtsa ki az alsó hasát kifelé minden belégzéskor. (Ez bekapcsolja a membránt, a tüdő alatti izmokat és a belső szerveket. Ez aktiválja a regeneráló és nyugtató rendszereket a szervezetben.)

4- Minden kilégzéskor húzza össze az alsó hasát befelé.

5- Tartsa a vállát, a nyakát, a mellkasát vagy a felsőtestét olyan mozdulatlanul, amennyire csak tudja.

Kezdje ezzel az 5 perces légzésmeditációval:

Azt mondod, túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy meditálj.

Van időd levegőt venni?

A meditáció a lélegzeted.

– Ajahn Chah, buddhista szerzetes és író

Használjuk most jól ezt a tudást…

Ideje gyakorolni a meditációt!

Kövesse velem ezt az irányított meditációt:

Hogy érzed magad utána?

Mit gondolsz, mi történhetne, ha minden egyes nap mindössze 5 percet szánnál a meditációs gyakorlat fenntartására?

Figyelembe véve, hogy minden nap összesen 1440 perc van, nyugodtan kijelenthetjük, hogy 5 meditációs gyakorlatot szánni megvalósítható és reális, igaz?

Ha elköteleznéd magad amellett, hogy minden nap 5 percet tedd ezt 40 napon keresztül, akkor kialakul a meditációs gyakorlatod elmélyítéséhez szükséges gondolkodásmód és kondicionálás…légzési tudatosság fejlesztése.

Oszd Meg A Barátaiddal: