Kolin a terhesség alatt: miért fontos a baba agya egészsége szempontjából?

A kolin fontos tápanyag a terhes nők és a fejlődő babák számára. Vízben oldódó vitaminszerű anyag, amely számos fontos biológiai folyamatban vesz részt, többek között az agy és az idegrendszer fejlődésében. A kolin számos élelmiszerben megtalálható, de természetes módon is termelődik a szervezetben. Terhesség alatt a kolin elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Segít megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit is. A kolin fontos a terhes nők számára, mert segít csökkenteni a neurális csőhibák kockázatát, amelyek az agy és a gerinc születési rendellenességei. A terhes nőknek elegendő kolint kell kapniuk étrendjükből vagy étrend-kiegészítőkből. A jó kolinforrások közé tartozik a tojás, a hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek. Egyes zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó is tartalmaznak kolint. A terhes nőknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal arról, hogy kell-e kolin-kiegészítőt szedniük.

Frissítve 2023. január 5-én 7 perc olvasás

Áttekintés

A kolint az Orvostudományi Intézet alapvető tápanyagnak minősítette, mivel támogatja a magzati agy fejlődését és a kognitív funkciókat a terhesség alatt és azon túl is.

Az Országos Orvostudományi Akadémia szerint aminimálisA kolin ajánlott mennyisége terhes nők számára napi 450 mg. (1)

A várandós anyukák körülbelül 90%-a azonban nem találkozik megfelelő bevitel ebből a fontos tápanyagból.(2)

Az emberi szervezet képes kolint termelni, de ez nem elegendő a szükséges napi mennyiség kielégítéséhez.

Bizonyos élelmiszerek, születés előtti vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek ennek a követelménynek a teljesítésében.

A kolin előnyei: miért fontos a terhesség alatt és egész életen át?

Biztonságos a kolin szedése a terhesség alatt?

Az anyaméhben való élet kezdetétől és a baba élete során a kolin létfontosságú a jó egészséghez. (3)

A tápanyagnak ez a csodája sok szempontból fontos szerepet játszik:

• Segíti a baba megfelelő agyműködését és a gerincvelő fejlődését. (4)
• Továbbra is elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és egészségéhez, ahogy gyermeke nő. (4)
• Fontos szerepet játszik gyermeke izomszabályozásában, memóriájában és hangulatában. (5)
• Támogatja a sejteket körülvevő membránokat, a zsírok szállítását a szervezetben és a máj egészségét. (6)
• Javíthatja a csecsemők kognitív funkcióit, amint azt egy tanulmány kimutatta olyan anyák csecsemőivel, akik a harmadik trimeszterben magasabb kolinszintnek (930 mg/nap) voltak kitéve. (7)
• A folsavhoz vagy a folsavhoz hasonlóan csökkentheti annak az esélyét, hogy a baba ajak- vagy szájpadhasadékot kapjon. (8)
• Csökkentheti annak a kockázatát, hogy a csecsemőknél idegcső-hibák jelentkeznek. (9)
• Segíthet abban, hogy az agy ellenállóbbá váljon a stresszel és a traumákkal szemben a születéskor. (10)
• Csökkentheti a preeclampsia kockázatát terhes nőknél. (11)
• Csökkenti a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azoknál a gyermekeknél, akiknek az anyja kétszeres adagot (930 mg/nap) vett be. (12)
• A szervezet zsírok előállítására használja fel, amelyek a sejtvédőket, a sejtmembránokat alkotják.
• Segíti más tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak és a folsav megfelelő működését.
• A kolin a betainnal (egy tápanyag, amely megvédi a sejteket, fehérjéket és enzimeket a környezeti stressztől) együtt csökkentheti a mellrák kockázatát. (13)

Kolin és mentális betegségek

Egyes tanulmányok kimutatták az anyai kolinpótlás lehetséges előnyeitcsökkenőa következő kockázatok gyermekeknél:

• Figyelem problémák
• Szociális visszahúzódás
• Skizofrénia
• Stresszel kapcsolatos kognitív problémák

Mikor kezdjen el egy terhes nő kolint szedni?

Ideális esetben a kolinpótlást még a fogantatás előtt el kell kezdeni. De akkor is utolérheti, ha még nem kezdte el.

Egy 2013-as placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban Dr. Robert Freedman pszichiáter és aAmerican Journal of Pszichiátriafoszfatidilkolint, a kolin egy formáját és egy foszfolipidet, terhes nőkön tesztelték.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a gyerekeknek, akiknek anyja megfelelő kolinszintet tartott fenn a méhben és a születés után, kevesebb figyelemproblémájuk volt, és 40 hónapos korukban kevésbé voltak visszahúzódóak (14).

Egy genetikai elmélet is kialakult arról, hogy a második és harmadik trimeszterben a kolinnal történő kiegészítés hogyan játszhat szerepet a skizofrénia és az ADD (figyelemhiányos rendellenesség) megelőzésében. (15)

Egy másik, 2019-ben megjelent tanulmány afolyóirata Gyermekgyógyászatbemutatta, hogy a légúti fertőzésekben, például influenzában szenvedő anyák hogyan védhetik meg csecsemőiket a jövőbeli mentális betegségektől megfelelő prenatális kolinpótlás révén. (16)

A kolinhiány hatása

A kérdés most az: mi történhet, ha nem kap megfelelő mennyiségű kolint a terhesség alatt?

Ha Ön terhes vagy szoptat, nagyobb lehet a kolinhiány kockázata, mivel szervezetének megnövekedett tápanyagigénye.

A kolinhiány a következő káros hatásokkal járhat Önre, babájára és babája születése utáni életére:

Izom diszfunkció :

A kolin a D-vitaminhoz hasonlóan segítheti a központi idegrendszert az acetilkolin szintjének növelésében.

csecsemőtápszer gázhoz

Az acetilkolin fontos neurotranszmitter és kolin metabolit.

Hírvivőként szolgál az idegsejtek és az izmok között. Enélkül előfordulhat, hogy izmai nem működnek megfelelően. (17)

Neurológiai állapotok:

Az acetilkolin jótékony hatással van a hippocampusra is, az agy azon régiójára, amely tárolja a memóriát, és segít feldolgozni a figyelmet, a tanulást és az éberséget.

Az acetilkolin-hiányt összefüggésbe hozták az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásával. (18)

Zsíros májbetegség

Az alacsony kolintartalmú étrendet folytatók hajlamosak elzsírosodni és májkárosodást okozni. (19)

A kolin metabolizmusa többnyire a májban történik, ahol foszfatidilkolinná alakul, ami javítja a májműködést. (20)

Dr. Zeisel, az Észak-Karolinai Egyetem táplálkozástudományi és gyermekgyógyász professzora által végzett tanulmányban a NAFLD (nem alkoholos zsírmájbetegség) nyilvánvalóvá vált azok körében, akiknek megfelelő folátszintjük van, de hiányzik a tápanyag kolinból. A kolin újbóli bevezetése az étrendjükbe visszafordította ezeket a diszfunkciókat. (21)

A kolin a betainnal együtt fontos metil-donorok a DNS-metilációban, amely fontos folyamat a mérgező fémek szervezetből történő eltávolításában.

Modulálják a májműködésben és diszfunkcióban szerepet játszó génexpressziót. (22)

Az alacsony kolin veszélyei a terhesség alatt

Vessünk egy pillantást az alacsony kolinszint lehetséges káros következményeire a terhesség alatt:

Neurális cső hibái

A terhesség első trimeszterében egy lezárt cső képződik az embrió háta mentén. Ez a cső fejlődik a baba agyába és gerincvelőjébe.

Ha ez a cső nincs megfelelően lezárva, NTD (idegcső-hibák) lép fel. Ez a diszfunkció súlyos, mert az NTD-s csecsemők megbénulhatnak, halva születhetnek, vagy órákkal a születés után meghalhatnak. (23)

Egy 2019-es tanulmányban 180 000 terhes nőt vizsgáltak meg, és 80-at azonosítottak, akiknek terhességét idegcső-elváltozások érintették. Összehasonlították ezt a 80 női vérmintát 409 véletlenszerűen kiválasztott nővel, akiknek nem voltak szerkezeti rendellenességei.

Megjegyezték, hogy as kolin emelkedett a szint, fennáll a veszélye idegcső defektusai lement.(9)

Vetélés

A kolinhiány a homocisztein aminosav vérszintjének emelkedését okozhatja. Ez az emelkedés a vetélés kockázati tényezője. (24)

Csökkent memória

A kolin a folsavval és a b12-vitaminnal együtt szükséges a terhesség késői szakaszában, amikor a baba agya, és különösen a hippocampus fejlődik.

Állatmodelleken végzett vizsgálatokban a terhesség alatti kolinhiány csökkentette a foszfokolin és a foszfatidilkolin koncentrációját a baba patkányok hippokampuszában. (25)

Ez a csökkenés azt eredményezte, hogy az utódok csökkent memóriateljesítményűek. (26)

ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar)

A kolinhiány összefüggésbe hozható az ADHD-val (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). (27)

Amint már említettük, a kolin az acetilkolin előfutára, amely felelős a fókusz- és izomszabályozásért.

Mennyi kolin biztonságos a terhesség alatt?

Az Amerikai Orvosi Szövetség és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia megerősítette a kolin jelentőségét a terhes és szoptató anyáknál.

Terhes nők ajánlott bevenni a minimális 450 mg kolin /nap. Mert szoptatás , anyukáknak kell a minimális 550 mg-ból kolin naponta.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatt a kolin jótékony hatással van a placenta megfelelő működésére. (12) A méhlepény létfontosságú szerv a tápanyagok és oxigén szállításában a növekvő babához.

A laktáció alatt növelnie kell a kolin bevitelét, hogy a tej megfeleljen a baba igényeinek, hogy támogassa a fejlődő szöveteit. (12)

Az alábbi táblázat a kolin jelenlegi mesterséges intelligenciáját (megfelelő bevitelét) mutatja születéstől kezdve: (28)

(forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

A kolin-kiegészítők különböző formákban kaphatók:

• Sima kolin
• Kolin-bitartarát
• CDP-kolin (citikolin)
• Alpha GPC

A legjobb kolinban gazdag ételek terhes nők számára

Ezek az ételek segíthetnek elérni a szükséges napi kolinbevitelt (13):

Magas forrás (~60mg-100g)

• Tojás
• Marhahús
• Csirke
• Hal
• Sertéshús
• Tőkehal
• Lazac

Mérsékelt források (~25mg-100g)

• Hüvelyesek
• Diófélék
• Lenmagot
• Tej
• Keresztes virágú zöldségek (galléros, brokkoli, kelbimbó, rukkola, karfiol)

Kell-e szednie kolin-kiegészítőt a terhesség alatt?

Az emberi szervezet nem tud önmagában annyi kolint előállítani, hogy megfeleljen az egészséges terhesség fenntartásához szükséges ajánlott mennyiségnek.

születés előtti dha epa

Az élelmiszer-forrásokon kívül a kolinszükséglet kielégítésének másik módja a kiegészítők.

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt étrend-kiegészítőt szedne, különösen, ha terhes vagy szoptat.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy növelheti-e a bevitelt a terhesség harmadik trimeszterében.

Egy 2018-ban megjelent tanulmányban a FASEB Folyóirat , magasabb anyai kolinbevitel a harmadikban trimeszter (a javasolt napi beviteli adagot meghaladó) javítja a csecsemő állapotát megismerés .

Ez a tanulmány arra utal, hogy ebben az időszakban szükség lehet az AI (adekvát bevitel) növelésére. (29)

A szülés előtti táplálékkiegészítők általában nem tartalmaznak kolint, így nehéz lehet kolinigényét kielégíteni pusztán szülés előtti kezeléssel. (30)

Itt vannak a csúcsok születés előtti vitaminok amelyek tartalmazzák kolin :(31)

• Zahler Prenatális vitamin és DHA
• Új fejezet Perfect Prenatal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegán Prenatális Vitamin
• Rainbow Light Prenatal One
• TwinLab Terhesgondozás
• The Honest Company Szülés előtti multivitamin
• Nature's Way Completia Prenatal Vitamin
• Enfamil Expecta Prenatal Multivitamin
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

A lakosság akár 60%-a is rendelkezhet az MTHFR néven ismert általános genetikai mutációval.

Azoknak, akiknek ez van, sokkal nagyobb mennyiségre lehet szükségük kolin mint az általánosan ajánlott szintek.(32)

Az ezzel a mutációval rendelkező nőknek arra is törekedniük kell, hogy kolinbevitelük nagy részét élelmiszerforrásokból nyerjék. A vegetáriánus, vegán vagy tojásmentes étrend nem tanácsos az ezzel a mutációval rendelkező nők számára.

Beszéljen orvosával az optimális kolinmennyiségről, ha ez Ön.

Mennyi kolin van a születés előtti vitaminokban?

A legjobb lehet, ha külön kolinnal egészítjük ki, nem pedig kolint tartalmazó prenatális készítményt.

Miért?

szerzője szerintValódi táplálék terhességreés regisztrált dietetikus, Lily Nichols: (33)

A tápanyagok szeretik kolin … terjedelmesek, ezért a gyártók elhagyják őket, vagy minimális mennyiséget tesznek be, hogy csökkentsék a tabletták teljes számát.

Kutatója és szerzőjeAgy egészsége születéstől fogva, Rebecca Fett azt javasolja, hogy inkább önálló kolin-kiegészítőket szedjen. Olyan márkákat javasol, mint a Solgar, a Nature’s Way és a Nested. (34)

Azt tanácsolja, hogy:

Az adag külön található kolin-kiegészítők jellemzően 350 és 500 milligramm között van.

lánggal kapcsolatos nevek

350 milligrammos étrend-kiegészítő bevétele olyan étrenddel kombinálva, amely kisebb forrásokat tartalmaz kolin mint például a hús, elegendőnek kell lennie a minimális napi szükséglet eléréséhez.

A vegetáriánusoknak és vegánoknak nagyobb, például 500 milligramm kiegészítő adagra lehet szükségük.

A túl sok kolin lehetséges mellékhatásai

A kolinbevitel határértékének túllépése a következő mellékhatásokkal járhat: (28)

• Halas testszag
• Hányás
• Erős izzadás
• Nyáladzás
• Alacsony vérnyomás
• Májkárosodás
• A szívbetegség fokozott kockázata

Íme egy táblázat, amely felsorolja a kolin mennyiségi határait:

(Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint kerülnie kell a kolint, ha depresszióban vagy bipoláris zavarban szenved. Arra is figyelmeztetnek, hogy a kolin bizonyos személyeknél depressziót okozhat. (35).

Kolin és COVID-19 terhesség alatt

Ha terhesség alatt fejlődött ki nálad a COVID-19, megnyugtató lehet a tudat, hogy nem terjed át közvetlenül a babára.

Egy 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kolinnak a terhesség alatti étrenddel történő bevitele megvédheti a magzat fejlődését még akkor is, ha az anya vírusfertőzést, például COVID-19-et kap.

Ezért a kolinszint a legfontosabb már a terhesség első trimeszterében (36).

Oszd Meg A Barátaiddal: