celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Irányított Mindfulness Meditáció a jólét és a belső nyugalom növelésére

Elmélkedik

Üdvözöljük! Ez az irányított mindfulness meditáció célja, hogy segítsen növelni jólétét és belső nyugalmát. A lélegzetünkre fogunk összpontosítani, és horgonyként használjuk, hogy visszahozzunk a jelen pillanatba. Ez a meditáció tökéletes kezdőknek vagy bárkinek, aki egy kis nyugalmat és kikapcsolódást szeretne adni a napjának. Kezdjük el!

Frissítve 2020. május 10-én 4 perc olvasás

A buddhizmusban az éberség a kulcs.

Az éberség az az energia, amely mindenre és minden tevékenységre fényt vet, a koncentráció erejét hozza létre, mély belátást és felébredést hoz létre.

A mindfulness a buddhista gyakorlat alapja.

– Thich Nhat Hanh, a The Miracle of Mindfulness szerzője

Lehet, hogy már jobban ismeri a mindfulness gyakorlatát, mint gondolná.

A mindfulness meditáció néhány formája ismerős lehet:

  • testszkennelés meditáció
  • szerető-kedves meditáció
  • sétáló meditáció

A „mindfulness” divatos szónak tűnik manapság, de hogyan gyakoroljuk valójában a mindennapi életben?

Miért is akarná?

Milyen előnyökkel jár?

Nos… derítsük ki…

A mindfulness tudományos alapú előnyei:

(forrás: giphy.com)

rizsgabona visszahívása 2016

A pillanatok megörökítésének legjobb módja az odafigyelés.

Így ápoljuk az éberséget.

Az éberség azt jelenti, hogy ébren vagyunk.

Ez azt jelenti, hogy tudod, mit csinálsz.

– Jon Kabat Zinn, az MBSR (mindfulness-based stress reduction) szerzője és alkotója

A mindfulness előnyei hasonlóak a meditáció előnyeihez.

A mindfulness napi gyakorlása segít a meditálóknak mélyebb és tartósabb stresszoldásban.

Növeli az életminőségüket.

A Mindfulness meditáció segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani az immunrendszer működését. (1)

Tanulmányok a mindfulness meditációs technikákról és az MBSR-ről (mindfulness alapú stresszcsökkentés) rámutatnak e gyakorlat mindennapi életben való átvételének számos fő előnyére:

1.)A Mindfulness Meditáció klinikai alkalmazása a krónikus fájdalom önszabályozására(2)

90 krónikus fájdalomban szenvedő beteg vett részt 10 hetes mindfulness meditációs programon.

Azt találták, hogy:

Statisztikailag szignifikáns csökkenést figyeltek meg a jelenlegi fájdalom, a negatív testkép, az aktivitás fájdalom általi gátlása, a tünetek, a hangulati zavarok és a pszichológiai tünetek, köztük a szorongás és a depresszió mértékében.

A fájdalommal összefüggő droghasználat csökkent.

Az aktivitás szintje és az önbecsülés érzése nőtt.

2.)A Mindfulness-meditáción alapuló stresszcsökkentő beavatkozás hároméves nyomon követése és klinikai következményei a szorongásos rendellenességek kezelésében(3)

Az ezt megelőző vizsgálatban 22 szorongásos zavarban szenvedő beteg klinikailag és statisztikailag szignifikáns javulást mutatott a szorongás és pánik szubjektív és objektív tüneteiben egy 8 hetes éber meditációs program után.

Ebben a 3 éves követési vizsgálatban a kezdeti 22 résztvevőből 18-at értékeltek.

Ezek az alanyok az eredeti vizsgálat során elért előnyök fennmaradását mutatták.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a folyamatos mindfulness meditációs gyakorlatnak hosszú távú jótékony hatásai lehetnek a szorongásos zavarokkal diagnosztizált emberek kezelésében.

A Mindfulness meditáció is segít az agy jobbá tételében.

Sara Lazar, a Harvard idegtudósa, PhD. kutatólaboratóriumot üzemeltet azzal a céllal, hogy tanulmányozza a meditáció, az éber figyelem és a jóga agyra gyakorolt ​​hatását.

Pontosabban, ezek a dolgok milyen hatással vannak kognitív és viselkedési folyamatainkra, például a problémamegoldásra és a negatív gondolatok felülbírálásának képességére.

Ő mondja:

Eredményeink azt sugallják, hogy a meditáció tapasztalatokon alapuló strukturális változásokat idézhet elő az agyban.

Arra is találtunk bizonyítékot, hogy a meditáció lelassíthatja bizonyos agyterületek korral járó sorvadását.(4)

Útja a mindfulness kutatás felé akkor kezdődött, amikor egy maratoni edzés közben sérülést szenvedett:

Volt néhány futósérülésem, ezért felkerestem egy gyógytornászt, aki azt mondta, hagyjam abba a futást és nyújtsam ki.

Ezért elkezdtem jógázni, mint a fizikoterápia egyik formáját.

Kezdtem ráébredni, hogy ez nagyon erős, hogy valódi előnyei vannak, ezért csak érdekelt, hogyan működik.

A jógatanár sokféle állítást fogalmazott meg, hogy a jóga növeli az együttérzést és megnyitja a szívedet.

És azt gondolnám: 'Igen, igen, igen, azért vagyok itt, hogy nyújtózkodjak.'

De kezdtem észrevenni, hogy nyugodtabb vagyok.

zabpehely visszahívás 2022

Jobban tudtam kezelni a nehezebb helyzeteket.

Együttérzőbb és nyitottabb voltam, és képes voltam mások szemszögéből látni a dolgokat.(5)

Ezért úgy döntött, hogy megvizsgálja, miért érzett ilyen kézzelfogható elmozdulást, és mi zajlik a fejében e gyakorlatok során.

Elhatározta, hogy feltárja, mi történik az agyunkkal e tevékenységek gyakorlása következtében, és megállapította, hogy a következetes éberség gyakorlásának számos előnye van:

1.) Lehetvastagságának növelése a kéregben, az agy azon része, amely az önszabályozó képességgel, a múltbeli tapasztalatokból való tanulás képességével és az optimális döntéshozatallal kapcsolatos. (6)

2.) Aztnöveli a szürkeállományt a hippocampusban, amely ellensúlyozza a szorongás és a krónikus stressz degeneratív hatásait. Azoknak, akik szorongást és krónikus stresszt tapasztalnak, kisebb a hippocampusuk. A tudomány rámutat arra a tényre, hogy ez a bizonyos agyi régió fontos szerepet játszik a reziliencia kifejlesztésében. (7)

3.) Már 8 hét következetes mindfulness gyakorlás elég ahhoz, hogy megszelídítsd éscsökkentse az amygdaláját(az agy érzelmi központja). Sőt, Lazar kutatásai azt mutatják, hogy az amygdala megszelídülése összefüggésben áll a stressz változásával. Minél több stresszcsökkentésről számoltak be az emberek, annál kisebb lett az amygdala, mondja. (8)

4.) Ismét csak 8 hét következetes mindfulness gyakorlás elég ahhozerősíti az agyterületeketa következőkhöz kapcsolódik: elkalandozás és önrelevancia, tanulás, megismerés és érzelmi fejlődés, empátia és együttérzés. (9)

Gyakorold a tudatosságot a mindennapi életben

(forrás: giphy.com)

Ne feledje, hogy az éberség gyakorlása olyan, mint bármely más készség – a gyakorlás és a következetesség kulcsfontosságú.

Minél többet gyakorolod ezeket az éberségi technikákat, annál inkább másodlagossá válik ez a létállapot.

A lelki egészséged virágozni fog.

A mindfulness gyakorlásának kulcsa abban rejlik, hogy először a légzésünkre figyelünk.

Valójában Buddha azt tanította, hogy a légzéstudatos meditáció az éberség alapja.

Íme egy mindfulness gyakorlat, amelyet bármikor használhat saját személyes stresszcsökkentő programja részeként:

Üljön egyenesen és helyezkedjen el kényelmesen.

Lazítsa el a nyakát és a vállát.

Lazítsa el arcát, nyelvét és állkapcsát.

Hadd menjen.

Lágyítsa a tekintetét.

Vigye tudatosságát ebbe a jelen pillanatba.

Hívd a tudatosságodat a lélegzetedbe.

elégetett kalória szoptatás

Figyelje meg a belégzést.

Vedd észre a kilégzést.

Ügyeljen az orrlyukain keresztül érkező légzésre.

Ügyeljen arra, hogy az orrlyukaiból kilép a légzés.

Lélegezz befelé.

Lélegezz kifelé.

Mint az óceán hullámai.

Ebbing.

Folyó.

A légzés érzéseinek észrevétele.

A légzés érzésének tudatosítása.

Jelenlétünk a mi felajánlásunk ennek a pillanatnak az oltárára.

Természetes légzés.

Légzés és észrevétel.

Teljes figyelmünket a lélegzetünkre irányítva.

Az áramlás figyelése.

Összeolvadva vele.

Hagyja, hogy a lélegzet olyan legyen, amilyen.

Anélkül, hogy változtatni kellene rajta.

Hagyjuk magunkat lélegezni.

Lenni.

legjobb alacsony laktóztartalmú formula

Élvezze ezt a pillanatot.

Jelen pillanat tudatosság.

Ha az elme elkalandozik, egyszerűen hívja vissza a figyelmét a légzésre.

A lélegzet a híd az átkeléshez, hogy itt legyek, most.

Belégzés.

Észrevevén.

Kilégzés.

Észrevevén.

Teljesen tudatában lenni a testi érzéseknek.

Teljesen tudatában van a légzésnek.

Íme két irányított meditációs ülés, amelyet követhet:

1 perces meditáció:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4

18 perces Mindfulness of Breath meditáció:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation

Oszd Meg A Barátaiddal: