Hány kalóriát éget el a szoptatás?

Ha a kalóriák elégetéséről van szó, a szoptatás az egyik legjobb dolog, amit egy anya tehet. Nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem elősegíti az anya és gyermeke közötti kötődést is. Szóval, hány kalóriát éget el a szoptatás? Becslések szerint a szoptatás akár 500-700 kalóriát is elégethet naponta. Ez azt jelenti, hogy egy év leforgása alatt egy szoptató anya 182 500-246 500 kalóriát égethet el. Ez nagyon sok kalória! A szoptatás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem számos egyéb előnnyel is jár mind az anya, mind a gyermek számára. A szoptatás segíthet az anya és a gyermek egészségének javításában, és elősegítheti a kettő közötti kötődést. Ha Ön olyan édesanya, aki kalóriát szeretne elégetni, és szeretne kapcsolatot kialakítani gyermekével, a szoptatás nagyszerű lehetőség.

Éget kalóriát, amikor szoptat?

Igen. A tejtermelés sok energiát igényel. A szervezet kalóriákat éget el az anyatej előállításához. De tudsz-esújt veszteniszoptatás közben?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kizárólagos szoptatás növelheti annak valószínűségét, hogy az újdonsült anya visszatér a terhesség előtti súlyhoz, mint a nem kizárólagos szoptatás (szoptatás és szoptatás keveréke).csecsemőtápszer). (1) (2)

Hány kalória van az anyatejben?

Egy uncia anyatej körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. (3)

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

A szervezet körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, hogy ennyi anyatejet hozzon létre.

Tehát körülbelül 20 kalóriát éget el minden uncia anyatej után. Az adag etetésenként változik, de megbecsülheti a kalóriákat abból a szempontból, hogy mennyit iszik gyermeke.

A baba szükségleteitől függően naponta körülbelül 425-700 kalóriát éget el. (4)

A ténylegesen elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a következőket:

• Szoptatás frekvencia– Az exkluzív szoptatás több kalóriát éget el, mintha a szoptatást és a szoptatást kombinálnátápszeres etetés.
• Tejtermelés- Több kalóriát égetsz el bőséges anyatejjel, mint ha kevés a tejed.
• A baba életkora- Ritkábban szoptat, amikor elkezdi az elválasztásta baba szilárd ételeket kezd enni.

Több kalóriát éget el, ha több anyatejet készít?

Igen. Az elégetett kalóriák mennyisége egyenesen arányos a megtermelt anyatej mennyiségével.

Bár nehéz megmérni, ha közvetlenül szoptat, ha szoptat, akkor az alapján számolhatja ki, hogy mennyit szoptat.

Például, ha naponta körülbelül 20 uncia anyatejet szív fel:

kék konzerv formula

• 20 kalória unciánként x 20 uncia = 400 kalória

Ha vegyes takarmányt ad, és körülbelül 10 uncia naponta:

• 20 kalória unciánként x 10 uncia = 200 kalória

Ez azonban csak durva becslés.

Tanulmányok szerint az anyatejtermelés hatékonysága 80% és 95% között mozog. Lehet, hogy több mint 20 kalóriát éget el 1 uncia elkészítéséhez. (5)

a lánynevek nem gyakoriak

Hány kalóriát égetnek el a szoptató ikrek?

A szervezet a baba szükségletei alapján állítja be a tejtermelést. Kétszer annyi szoptatott babával, amikor ikrek születtek, körülbelül kétszer annyi kalóriát égetsz el.

Tehát, ha naponta körülbelül 425-700 kalóriát éget el egy baba után, akkor ez körülbelül napi 850-1400 kalóriát jelent, ha kizárólag az ikreket szoptatja.

Hogyan számolhatja ki a termelt tejet, ha szoptat?

Megpróbálhatja megmérni a baba testsúlyát etetés előtt és után.

Az anyatej mennyisége = Baba végső súlya – A baba kezdeti súlya

Az elégetett kalóriák kiszámításához a következő képletet használhatja: 20 kalória unciánként x a válasz.

Hány kalóriát éget el 30 perc szoptatás?

Attól függ, mennyi tejet eszik a baba 30 perc alatt (tipikus etetés). Életkoruktól és takarmányozási igényüktől függően változik.

Az AAP (American Academy of Pediatrics) szerint ezek a becsült mennyiségek etetésenként: (6)

• Újszülöttek (első néhány nap)- körülbelül ½ oz
• Újszülöttek (első két hét)- körülbelül 1-2 uncia
• Újszülöttek (legfeljebb két hónapig)- körülbelül 2-3 uncia
• 2+ hónap- körülbelül 4-5 uncia
• 4+ hónap- körülbelül 4-6 uncia
• 6+ hónap- körülbelül 8 uncia

A fenti képlet segítségével kiszámíthatja a kalóriákat.

Több súlyt veszítesz szoptatva vagy pumpálva?

Nincs különbség a tejtermeléshez szükséges kalóriák között egyik gyakorlatban sem, de a tényleges elégetett mennyiség attól függ, hogy mennyit szoptat vagy szoptat. Ugyanazt a szabályt követi, mint fent.

Mi a jó étrend a szoptatós anyukák számára?

Étkezz kiegyensúlyozottanhogy a babát ellássák a szervezetének az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokkal.

A szoptatási igények kielégítése és az anyatejellátás fenntartása érdekében a szoptató anyáknak napi körülbelül 500 kalóriával kell növelniük a kalóriabevitelüket (vagy többel, a baba táplálási szükségleteitől függően). (4)

similac pure bliss megszűnt

Egy nem szoptató nőnek körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt körülbelül 3000 kalóriára vagy még többre kell növelni szoptatáskor.

Az elegendő kalóriabevitel azonban nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni. Ezek a további kalóriák nem lehetnek üres kalóriák, például gyorsételek és édességek. (4)

Jó, ha az extra kalóriabevitelt egészséges ételekkel vagy harapnivalókkal tölti fel, mint például gyümölcsök (például banán, alma és görögdinnye), mogyoróvaj és joghurt.

A szükséges kalória mennyisége is változhat az alábbi tényezőktől függően:

• Életkora és aktivitási szintje (beleértve az edzést és a házimunkát)
• Kizárólagos szoptatás vagy vegyes táplálás anyatej-helyettesítő tápszerrel
• Milyen gyakran szoptat
• Hány babát szoptat vagy szoptat
• Tinédzser anya vagy
• Vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz
• Neked vancukorbetegség(magas vércukorszint)

Fehérjében gazdag élelmiszerek,Vas, kalcium és vitaminok segíthetnek serkenteni az anyatejtermelést. Néhány példa: (7)

• édeskömény (mag vagy olaj)
• Lenmag vagy lenmagliszt (őrölt lenmag)
• Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes zab, hengerelt zab vagy zabliszt
• Organikus chia mag
• Piros, sárga vagy narancssárga zöldségek: cékla, sárgarépa és jamgyökér
• Sötét, levélzöld zöldségek: spenót, rukkola, galléros zöldek, mángold és kelkáposzta
• Friss gyümölcsök: zöld papaya
• Hüvelyesek: lencse és csicseriborsó
• Dió és magvak: dió, kesudió, makadámdió és szezámmag
• Sült gyümölcsök
• Tojás
• Citrusfélék
• Sovány húsok
• Alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei
• Tejtermék

Ha a babánál bőrkiütés, hasmenés, torlódás vagy nyűg alakul ki ezt követően szoptatás , beszéljen gyermekorvosával, mert allergiás lehet az étrendjében szereplő valamelyik élelmiszerre.

Kerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek

• Gázos ételek – káposzta, karfiol és kelbimbó
• Magas higanytartalmú halak – királymakréla, kardhal és csempehal
• Gyümölcslevek és cukros italok (súlygyarapodáshoz is vezethetnek)
• Korlátozza a koffeinbevitelt (például kávé, tea stb.) körülbelül két-három csészére naponta.

A legjobb elkerülni a rendszeres alkoholfogyasztást. Alkalmankénti italokhoz az ACOG (Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Főiskola) és a La Leche League azt javasolja, hogy várjon legalább két órát az alkoholfogyasztástól, mielőtt szoptatná a babát. (8)

Mennyi vizet kell innom szoptatás közben?

A szoptató anyáknak gyakran vagy körülbelül nyolc csésze (2 liter) vizet kell inniuk. A vízbevitel nyomon követése érdekében minden etetésnél ihat egy pohár vizet.

Mi történik, ha nem eszel eleget szoptatás közben?

Az anyatej akkor is tápláló marad, ha nem eszel eleget. Azonban kevesebbet eszik, vagy kihagyja az étkezéseket a szülés utánfogyáscsökkentheti a tejellátást.

A tejtermelés elhasználhatja a zsírraktárait, ami hatással van egészségére és energiatartalékaira. (9)

Neked segítenisújt veszteni, távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat, mint a cukros rágcsálnivalók, kenyér és tészta.

A szoptatás egészségügyi előnyei

Az ACOG szerint a szoptatás: (10)

• Könnyítse meg a terhességi súlygyarapodás csökkentését
• Csökkentseszülés utáni vérzésaz oxitocin felszabadulásával, egy olyan hormonnal, amely összehúzza a méhét, és segít visszaállítani a terhesség előtti méretét
• Csökkentse a kockázatokatmell- és petefészekrák, 2-es típusú diabétesz,ízületi gyulladás, elhízás, csontritkulás, ésmagas vérnyomás(tizenegy)

Oszd Meg A Barátaiddal: