Hogyan segíthet a metakogníció öntudatosabbá válni?
A metakogníció az a képesség, hogy a saját gondolkodásodról gondolkodj. Egyszerűnek hangzik, de egy hatékony eszköz, amely segíthet öntudatosabbá válni. Ha tisztában vagy saját gondolataiddal és érzelmeiddel, jobban tudod kezelni azokat. Azt is jobban megértheti, hogy gondolatai és érzelmei hogyan befolyásolják viselkedését. A metakogníció két módon segíthet öntudatosabbá válni: 1. Azáltal, hogy segít megérteni saját gondolatait és érzelmeit 2. Azáltal, hogy segít megérteni, hogy gondolatai és érzelmei hogyan befolyásolják viselkedését Ha megérti saját gondolatait és érzelmeit, jobban tudja kezelni azokat. Például, ha tudja, hogy szociális helyzetekben hajlamos szorongani, lépéseket tehet a szorongás kezelésére. Ha megérti, hogy gondolatai és érzelmei hogyan befolyásolják viselkedését, változtatásokat hajthat végre viselkedése javítása érdekében. Például, ha észreveszi, hogy dühös lesz, amikor úgy érzi, hogy nem hallanak meg, megpróbálhat hatékonyabban kommunikálni. A metakogníció egy hatékony eszköz, amely segíthet öntudatosabbá válni. Ha tisztában vagy saját gondolataiddal és érzelmeiddel, jobban tudod kezelni azokat. Azt is jobban megértheti, hogy gondolatai és érzelmei hogyan befolyásolják viselkedését.
Frissítve 2020. május 7-én 4 perc olvasás
Azon a napon, amikor úgy döntesz, hogy jobban érdekel, hogy tudatában legyél gondolataidnak, mint maguknak a gondolatoknak – ez az a nap, amikor megtalálod a kiutat.
– Michael Singer, a „The Untethered Soul” szerzője
Előfordult már, hogy ugyanazokat a viselkedési mintákat futja, ugyanazokat a tapasztalatokat ismételgeti, vagy ugyanazokat a gondolatokat gondolja újra és újra?
Kívántad már valaha, hogy felülkerekedj vagy felülemelkedj egy adott létmódon?
doki követte
Azt mondják, hogy az őrültség definíciója a következő: „Ugyanazt újra és újra megismételni, más eredményt várva”.
(forrás: giphy)
Szóval hogyan lehet megszökni a hörcsögkerék elől?
Hogyan lehet abbahagyni az olyan dolgok ismétlését, amelyeket nem akarsz ismételni?
A válasz az önismeretben és az önreflexióban rejlik.
Tisztában kell lennie saját gondolkodásával, és nagyon jó önértékeléssel kell rendelkeznie.
Ehhez némi munkára, szorgalomra és bátorságra van szükség, de ha elég sokáig kitartasz mellette, felfedezed önmagad és gondolkodási folyamataid egy egészen más dimenzióját.
És ez az első lépés ahhoz, hogy feloldódjon és leküzdje azokat a mintákat, amelyek már nem szolgálnak téged.
Itt nagyon jól jönnek a metakognitív stratégiák és a metakognitív készségek.
A metakognitív képességed közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire vagy hatékony a problémamegoldásban. (olvasd: minták leküzdése)
Metakogníció: tanulási tapasztalatok az önnövekedés érdekében
„Az öntudat az egyik legritkább emberi áru.
Nem az öntudatosságra gondolok, ahol korlátozod és értékeled magad.
Úgy értem, hogy tisztában legyél a saját mintáiddal.
– Tony Robbins
A metakogníció (gondolkodásról való gondolkodás) az oktatáspszichológiában, a tanulók tanulásában és a gyermekfejlesztésben használt fogalom.
Célja, hogy segítse a tanulókat megismerni tapasztalataikat, gondolkodási folyamataikat/kognitív folyamataikat (saját gondolataikat) és saját tanulási stílusukat, hogy jobban teljesítsenek és magabiztosabban érezzék magukat.
John Flavell fejlődéspszichológus a metakognitív gondolkodást a következőképpen határozza meg:
A gondolati folyamatok fokozott tudatossága… Tudás a tudásról.
A Vanderbilt Egyetem szerint:
A metakogníció azokra a folyamatokra vonatkozik, amelyeket az ember megértésének és teljesítményének tervezésére, monitorozására és értékelésére használnak. Tartalmazza 1) saját gondolkodásának és tanulásának, valamint 2) önmagának, mint gondolkodónak és tanulónak a kritikus tudatosítását.
A jógában a metakogníciót úgy emlegetikSwadhyaya– az önismeret, az önálló tanulás és az önvizsgálat gyakorlása.
Míg a metakogníciót eredetileg tudományos körökben való alkalmazásra fejlesztették ki (gondoljunk csak a kisgyermekekre vagy a középiskolára, a tanulási stratégiákra és a szövegértésre), Ön is használhatja a metakognitív folyamatokat saját kognitív folyamatainak (gondolkodási folyamatainak) magasabb szintű tudatosítására és megértésére. ).
Valójában mindannyian diákok vagyunk, még jóval a formális oktatás befejezése után is.
Még akkor is, ha nem vettünk részt formális oktatásban.
Diákok vagyunk, mert mindig tanulunk valamit, akár tudatában vagyunk ennek, akár nem.
A legtöbben mindig arra törekszünk, hogy életünk bizonyos aspektusait javítsuk, bármilyen hétköznapi is legyen.
Egy egyszerű példa: ha megtanulhatna egy új, rövidebb utat a munkából hazajutáshoz, megtenné.
A tanulás nem korlátozódik csak a tudományos életre, a hagyományos oktatásra és az átlagos osztályteremre.
Az igazi tanulás soha véget nem ér; tanulni annyit jelent, mint hasznos információkat felszívni és olyan hatékony módszerekkel kiköpni, amelyek eredményeket hoznak, és segítenek abban, hogy jobban teljesíts az életben.
A metakogníció vagy önmagunkról való tanulás gyakorlata az intelligenciához kapcsolódik.
A tanulás tehát az intelligencia egyik aspektusa.
Minél tudatosabb vagy, annál intelligensebb leszel.
Metakognitív tudást szív fel, amikor:
- többet megtudni önmagáról
- megtanulja kezelni hangulatait és érzelmeit
- megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni idegrendszerét
- a rugalmasság ápolásának megtanulása
- tanulás a koherencia növelésére
- az önszabályozás elsajátítása és az önkormányzóvá válás módja
A metakogníció szférái:
A metakogníciót a metakogníció szférái segítségével gyakorolhatja:
Az első Szféra, amit tudom, hogy tudok, azt a legkönnyebb elismerni.
Ez a kérdés felszínre hozza a benned lévő releváns, megszerzett tudás leltárát.
A következő szféra: Amit tudok, amit nem tudok, segít abban, hogy jelen legyen a tudás hiányosságaiban.
Néha nem könnyű beismerni, hogy nem tudjuk.
A régi programozás alapján akár bizonytalanság és alkalmatlanság érzését is kiválthatja.
Ez a kérdés azonban erős, mert segít abban, hogy valóra váljunk arról, hogy hol vagyunk annak alapján, hogy hol szeretnénk lenni.
Abban a pillanatban, amikor rájössz, miről tudod, hogy nem tudod, valami érdekes történik az agyadban…
boldog bébiételek
Elméd elkezdi keresni a válaszokat; kezd mintázni.
Az agyában van egy GPS-szerű rendszer, amely átvizsgálja az összes bejövő információt, hogy megjelölje, mi az értelme.
Ezt a rendszert Reticularis Aktiváló Rendszernek nevezik. (RAS)
Dr. John Demartini tanításainak köszönhetően tudtam meg először a RAS-ról.
Életét az emberi viselkedés dinamikájának kutatásával töltötte, hogy megértse, miért csináljuk azt, amit csinálunk, és hogyan lehetünk kiemelkedőek az élet minden területén.
Mondja:
A retikuláris aktiváló rendszer a figyelem központja az agyban.
A RAS az agy bekapcsolásának kulcsa, és úgy tűnik, a belső inspiráció és a külső motiváció központja...
A Retikuláris Aktiváló Rendszer neuronok nagyon összetett gyűjteménye, amely a külső világból és a belső környezetből érkező jelek konvergenciapontjaként szolgál.
boldog luoka pelenkázótáska
Ez az agyad része, ahol a rajtad kívüli világ és a benned lévő gondolataid és érzéseid találkoznak.
A RAS az agyában lévő automatikus mechanizmus, amely releváns (értelmes) információkra hívja fel a figyelmét.
A retikuláris aktiváló rendszered olyan, mint egy szűrő a tudatos elméd és a tudatalattid között.
Utasításokat vesz a tudatos elmédtől, és továbbítja azokat a tudatalattidnak.
A harmadik és egyben utolsó Szféra: amit nem tudok, azt nem tudom.
Ez a kérdés segít feltárni és azonosítani vakfoltjainkat.
A 2. szférában jelenlévő mechanizmushoz hasonlóan, ha felteszed a kérdést: mi az, amit nem tudok, nem tudom, hogy az agyad (és a magasabb éned) elkezdi keresni a válaszokat.
Ha nyitottnak tartod az elmédet, akkor észreveszed a hiányzó láncszemeket.
A vakfoltok némi fényt kapnak.
Ezekkel a gömbökkel az a trükk, hogy elkezdjük áthidalni a köztük lévő szakadékot.
Ez egy folyamatos folyamat, ezért légy türelmes magaddal.
Gondolkozz metakognitívan a megfelelő kérdések feltevésével:
Mélyebb metakognitív tudatosságra (öntudatosságra és belátásra) tehet szert, ha megtanul mentális folyamatokra és konkrét stratégiákra hagyatkozni, amelyek segítenek kikerülni a történetből és saját gondolkodásába.
Ez (mint minden más készség és szokás) tanulási folyamat, ezért maradj következetes, de légy gyengéd magaddal.
Legyen szokásod, hogy minőségi kérdéseket teszel fel magadnak:
- Mit akarok?
- Hogy érzek ezzel kapcsolatban?
- Hogy akarom érezni magam?
– Ettől kitágultnak vagy összehúzottnak érzem magam?
- Most mire van szükségem?
- Hogyan adhatom meg magamnak, amire szükségem van?
- Hogyan lehetek önmagam legjobb barátja?
Oszd Meg A Barátaiddal:
