Mit árul el az alvási pozíciód az egészségedről – és melyik a legjobb

Mindannyian egyetértünk, hogy az alvás létfontosságú az egészséghez életmód. Ennek a kelléknek a megszerzése 7-9 óra olyan, mint egy varázselixír; a rossz alvók viszont megnövekedett szívbetegség, vesebetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, stroke kockázata , és gyulladásos bélbetegség , arról nem is beszélve, hogy lehet fokozza a szorongást és a depressziót. A minőségi alvás tehát több mint luxus; ez elengedhetetlen. És az alvási pozíciók – mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai – számítanak.

A sokat rosszindulatú gyomor

10 százalék közülünk a gyomrot részesítjük előnyben, ez a legdémonizáltabb az összes alvási pozíció közül. Bizonyos szempontból ennek nagyon is van értelme;: ha arccal lefelé ugrál az ágyban, oldalra feszített nyakkal, akkor az összes sérülékeny csigolyát meg kell tenni. Ha a profikat kérdezed, legjobb esetben is meggondolatlan az elülső oldalon aludni. Vivian Eisenstadt , egy Los Angeles-i fizikoterapeuta így összegzi a problémát: „[A gyomor alvási pozíciója] arra kényszeríti a nyakát, hogy elforgatott, zárt csomagban, szorosan legyen, ami a légzést és a keringést is veszélyezteti.”

Ennek ellenére a hasra húzott alvási pozíciónak megvan az az előnye, hogy csökkenti a horkolást, ami sokkal több annál a kakofón, elnyújtott horkantásnál, amely arra készteti partnerét, hogy az éjszaka közepén megkönyököljön. Ez az alvási apnoe gyakran nemkívánatos csoportja, amely összefüggésbe hozható magas vérnyomás, szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség .

enfamil visszaemlékezés 2018

Az alulreprezentált hátvéd

Bár kétségtelenül a legrosszabb választás az apnoe szempontjából, a hátat általában arany standard alvási pozícióként emlegetik, mivel segíthet a ráncok megelőzése, a pattanások megszelídítése és a tenziós fejfájás enyhítése .

Ennek ellenére a hátsó alvási pozíció elképesztően népszerűtlen, a lakosság 92%-a kerüli – és őszintén szólva fogalmam sincs, hogyan talál valaki elégedettséget ebben a teljes frontális merevségben. A csontkovács, a fizikoterapeuta és az ortopéd azonban egyetértene Ashley Marcin, a Healthline : „Ha hanyatt alszik, súlya egyenletesen oszlik el, és testének legszélesebb részén oszlik el. Ennek eredményeként kevésbé terheli a nyomáspontokat. Arra is képes, hogy jobban igazodjon a gerinced és a belső szerveid.” Ha úgy döntesz, hogy a zzzz-eidet orral a plafonra szegezed, a léttől megmentett görbe tested hálás lesz neked.

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a hátsó alvási pozícióból, tegyél egy támaszt a térded alá és egy kicsi és egy összetekert törölközőt a hátad alá, és támassza meg a nyakát egy párnával. Tehát, ha mozgásszervi jóléte forog kockán, és a fájdalom ébren tartja éjszaka, érdemes csatlakoznia a hátul alvók csekély 8%-ához. Gyűjtsd össze az alvási kellékeidet, és fogyaszd el.

Az ok miatt népszerű oldal

A hatalmas oldal a legnépszerűbb alvási pozíció, azzal 74% hogy mi választjuk. Egyesek azt állítják, hogy az oldalsó alvás a legjobb pozíció, mivel nem kényszeríti a testet kétszer olyan keményen dolgozzon, hogy lélegezzen ” és ugyanakkor nem görbíti meg a hátát.

Önmagában az oldalsó alvó pozíció is zseniális, ha az emésztés elősegítéséről van szó, meggátolva a nyelőcsőnedv felfelé áramlását – ami nagyban hozzájárul csökkenti a savas refluxot, a GERD-t és a gyomorégést .

Még lenyűgözőbb azonban, hogy a három alvási pozíció közül az oldal az egyetlen, amely segít a glimfarendszer . A Stony Brook Egyetem kutatói felfedezték, hogy az oldalunkon alvás „ hatékonyabban távolítsa el az agyhulladékot, és fontos gyakorlatnak bizonyul az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és más neurológiai betegségek kialakulásának esélyének csökkentésében. És ha az agy egészsége a prioritás, akkor az oldalsó alvási pozíció lehet a követendő út.

Szóval mi a legjobb neked?

Természetesen az internet rengeteg tippet kínál a végtagok, törzs és minden más alapértelmezett alvási elrendezésének megváltoztatásához.

Ha az apnoe nyugtalanná és ébren tart, érdemes ezt a hasat megkeresni. Ha a derékfájás az elsődleges ellensége, akkor az egyenes, lapos hátat kell választania. Ha szeretné fedezni a fogadásait, és meg akarja védeni az agyát, az oldalsó alvási pozíció az osztrigája.

Az optimális egészség megőrzésére azonban nem mindig egy adott alvási pozícióban rejlik a válasz. Arról is szól, hogy melyik pozíció teszi lehetővé, hogy a legtöbbet hozza ki az alvásból. Emlékeznünk kell arra, hogy maga az alvás' testileg és érzelmileg is megújító és feltöltő hatással bír”, és hogy „az alvás minősége közvetlenül összefügg az emberi egészséggel, valamint az életszínvonallal. ”

lovagot jelentő nevek

Végül is a minőségi alvás kulcsfontosságú, és bármilyen éjszakai testalkat is elvezet minket, ott a megfelelő út. Tehát ha legközelebb nekiütök a szénának, be fogok görbülni abba a félgyomor-magzati torzulásba úgy, hogy az egyik lábam kinyúlik, a kezeim pedig összegyűrődnek a csavart nyakam alatt. És akkor békésen szundizom az éjszakát.

Oszd Meg A Barátaiddal: