Normál vasszint a terhesség alatt: Mennyire van valójában szüksége és a legjobb táplálékforrások

A terhesség nagy változások időszaka a női testben. Az egyik legfontosabb változás a vértérfogat növekedése. Ez a növekedés alacsony vasszintet okozhat, ami fáradtsághoz, gyengeséghez és egyéb problémákhoz vezethet. Fontos tudni, hogy mennyi vasra van szüksége a terhesség alatt, és honnan szerezheti be a legjobb vasforrásokat. Az ajánlott vasmennyiség terhes nők számára napi 27 mg. Ez több mint kétszerese a nem terhes nőknek szükséges vasmennyiségnek. A legjobb vasforrás a vörös hús, a baromfi, a hal, a bab, a lencse és a sötét leveles zöldek. Ezekben az élelmiszerekben magas a hem vas, ami könnyebben felszívódik a szervezetben, mint a nem hem vas. A terhes nőknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal a vasszintjükről. Ha alacsony a vastartalma, lehet, hogy vaspótlást kell szednie. A vastartalmú élelmiszerekben gazdag étrend a legjobb módja a vashiány megelőzésének a terhesség alatt.

Frissítve 2023. január 5-én 8 perc olvasás

Áttekintés

A terhes nők 52%-a vérszegény, de a legtöbben nem is tudnak róla! (1)

A terhesség alatt megnő a szervezet vasszükséglete, hogy elegendő legyen a baba szükségleteinek kielégítésére.

Ez az oka annak, hogy a leendő anyukáknál nagyobb valószínűséggel alakul ki vérszegénység, mint a nem terhes nőknél.

De a vashiányos vérszegénység vérzést, preeclampsiát, alacsony születési súlyt, növekedési visszamaradást és újszülöttkori vérszegénységet okozhat; így az anyukáknak vasban gazdag ételeket kell enniük, és kezelést kell kérniük, mielőtt túl késő lenne. (2)

Ennek ellenére gyakori, hogy a várandó anyukák vasszintje alacsony, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban.

Ez általában nem jelent veszélyt a babára, amíg meg tudja növelni a vasszintjét megfelelő táplálkozással és pótlással.

Bár egyes anyukák elegendő vashoz juthatnak élelmiszerből, a legtöbbnek pótlásra van szüksége ahhoz, hogy kielégítse az egészséges terhesség napi vasszükségletét.

Biztosítanak-e elegendő vasat a szülés előtti kiegészítők?

További információért folytassa az olvasást.

A vas előnyei: miért fontos a terhesség alatt?

Az emberi szervezetnek vasra van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez, de a terhes nők vasraktárai gyorsan kimerülnek, hogy több vér keletkezzen a baba számára.

A vas azon esszenciális ásványi anyagok közé tartozik, amelyekre a szervezetnek szüksége van a vörösvértestekben, a hemoglobinnak és a mioglobinnak nevezett fehérjék előállításához. Ezek a fehérjék segítik az oxigén átvitelét a tüdőből a test többi izmába és szövetébe. (2)

A vas egyéb felhasználásai terhes anyáknál és csecsemőknél:

• Egyes hormonok termelése
• Neurológiai fejlődés
• Fizikai fejlődés és növekedés

Mivel a vas elengedhetetlen komponens a terhesség alatt, a szervezetben lévő vas mennyiségének meg kell felelnie ezeknek a magas igényeknek.

A vashiányos vérszegénység veszélyei a terhesség alatt

A terhesség alatt meg kell őriznie az egészséges vasszintet, mert a súlyos vashiányos vérszegénység számos káros hatással lehet Önre és babájára egyaránt.

A vashiányos anyák nagyobb kockázatot jelenthetnek a következő terhességi kimenetelekre:

• Vérzés vagy vérveszteség
• Preeclampsia (súlyos terhességi szövődmény, amelyet magas vérnyomás és egyéb tünetek jellemeznek)
• Perinatális fertőzés (a fertőzés kockázata a születés után 1 évig)
• Szívelégtelenség is kialakulhat súlyosabb fokú vérszegénységben. (3)

De nem az anyukák az egyetlenek, akiket érint, ha a vasszint alacsony a terhesség alatt.

A baba a következő káros következményeket tapasztalhatja:

• Megakadt növekedés
• Alacsony születési súly
• Koraszülés

Melyik trimeszterben a legfontosabb a vas?

A vérszegénység az első trimeszterben a csecsemőknél fokozott kockázatot jelent a következőkre: (3)

• Rendellenes kognitív fejlődés
• Születési asphyxia (oxigénhiány születéskor)
• Perinatális mortalitás (holt születés)
• Újszülött vérszegénység

Az alacsony vasszint tünetei a terhesség alatt

Sok terhes nő nem is tudja, hogy alacsony a vasszintje, hacsak nem beszélt egészségügyi szolgáltatójával, és nem vett részt vizsgálaton.

A következő néhány tünet a terhesség alatti alacsony vasszintről: (4)

• Fáradtság
• Alopecia (foltosan hulló haj)
• Pica (kényszeres étkezési zavar, amely nem tápláló ételek, például kosz vagy homok fogyasztása iránti késztetéssel jár.)
• Pagophagia (kényszeres jégevési vágy)
• Fékezhetetlen lábmozgatási késztetés (vagy nyugtalan láb szindróma)

Mivel azonban a vashiányt gyakran más táplálkozási hiányosságok is kísérik, nehéz lehet felismerni, hogy ezek a vashiány következményei. (2)

Tehát hogyan lehet ellenőrizni, hogy van-e vérszegénysége?

A hemoglobinszint vérvizsgálata megmutatja, hogy van-e elég vas a szervezetében.

A következő HGB (hemoglobin) szinttel rendelkező terhes nők vérszegénységben szenvednek: (5)

• Első trimeszter: kevesebb, mint 11 g/dl vas
• Második trimeszter: kevesebb, mint 10,5 g/dl
• Harmadik trimeszter: kevesebb, mint 11 g/dl

Az egyéb tesztek közé tartozik a következő szint ellenőrzése:

• Hematokrit (a vörösvértestek százalékos aránya a vérben)
• Szérum ferritin (a ferritin százalékos aránya, egy vasraktározó fehérje)

A 12 mcg/l alatti szérum ferritinszint és a 36%-nál alacsonyabb hematokrit szint anémiát jelez terhes nőknél. (6)

Mennyi vasra van szüksége a terhes nőknek, és mikor kell bevenni a vastablettát a terhesség alatt?

Mivel a terhesség és a szoptatás alatt nagyobb a vasigény, növelnie kell a teljes vasbevitelt a teljes terhesség alatt. (7)

A vasra vonatkozó RDA-k (ajánlott étrendi mennyiségek) a következők:

• Terhesség - 27 mg
• Szoptatás – 9 mg anyukáknak

Ha kevés a vas, a következő terápiás lehetőségek ajánlottak:

• az étrend módosítása, hogy több vasban gazdag élelmiszert is tartalmazzon
• orális vaspótlás
• intravénás vas- és vérátömlesztés (súlyos hiány esetén)

A vaspótlásra vonatkozó ajánlások a forrástól függően változnak:

• WHO (Egészségügyi Világszervezet): 30-60 mg elemi vas naponta
• CDC (Centers for Disease Control): 30 mg elemi vas naponta

Vegye figyelembe, hogy 60 mg vas ilyen formája (elemi) egyenértékű:

• 500 mg vas-glükonát
• 180 mg vas-fumarát
• 300 mg vas-szulfát-heptahidrát

A vastabletták mellett a WHO 400 mcg vagy 0,4 mg folsav kiegészítését is javasolja a leendő anyukáknak a folsavhiányos vérszegénység megelőzésére. (8)

Súlyos esetekben, amikor a hemoglobinszint 7 g/dl alatt van, transzfúzió javasolt a vérmennyiség azonnali növelése érdekében.

Miért lehet többre szüksége az ajánlott napi adagnál?

Egyes várandós anyukáknak a javasolt napi adagnál többre lehet szükségük a következő okok miatt:

• Alacsony vasraktárak a terhesség előtt
• Szabálytalan vaspótlás terhesség előtt vagy alatt
• A vaspótlást csak később kezdtem el a terhesség alatt
• Többszörös cipelés
• Krónikus betegség által okozott vérszegénység

Az alacsony vasraktárral rendelkező terhes nők nagyobb dózissal gyorsan javíthatják vasszintjüket.

Fennáll a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata?

A vashiányos terhes nők előfordulási aránya világszerte eléri az 52%-ot, és a nők nagyobb százaléka a fejlődő országokban él. (3)

A vashiány kockázati tényezői a következők:

• Terhesség előtt évente több mint háromszor kell vért adni
• Menorrhagia (a normálisnál erősebb menstruációs áramlás, havonta több mint 80 ml vérveszteség) terhesség előtt
• Hús- és aszkorbinsavszegény étrendek (pl.: vegetáriánus vagy vegán étrend)
• Több terhesség
• Az aszpirin krónikus használata (9)

A legjobb vasban gazdag ételek terhes nők számára

Készen áll arra, hogy a megfelelő fejlődéshez szükséges legjobb táplálékot adja babájának?

Az egészséges terhességhez napi 27 milligramm vasra van szüksége.

Szerencsére rengeteg élelmiszerforrásból beszerezheti ezt a mennyiséget.

A terhességi táplálkozásról szóló online tanfolyamán Kelly Leveque regisztrált dietetikus és híres táplálkozási szakértő felsorolja a következő vasban gazdag ételeket, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez a terhesség alatti optimális táplálkozás érdekében: (10)

• Máj, 3,5 uncia = 6,5 mg
• Bölény, 6 uncia = 5,4 mg
• Szarvas, 3 uncia = 3,8 mg
• Étcsokoládé, 1 uncia = 3,4 mg
• Lencse, ½ csésze = 3,3 mg
• Kagyló, 3,5 uncia = 3 mg
• Marhahús, vörös hús, 3,5 uncia = 2,7 mg
• Spenót, 1 csésze = 2,7 mg
• Tökmag, 1 uncia = 2,5 mg
• Szardínia, 3 uncia = 2,5 mg
• Spirulina, 1 evőkanál = 2 mg
• Fekete bab, ½ csésze = 1,8 mg
• Csirke, sötét hús, 3,5 uncia = 1,5 mg
• Quinoa, ½ csésze = 1,4 mg
• Csirke, könnyű hús, 3,5 uncia = 1,21 mg
• Sertéshús, 3,5 uncia = 1 mg
• Bárány, 3 uncia = 1 mg
• Pulyka, 3,5 uncia = 1 mg
• Brokkoli, 1 csésze = 1 mg
• Vad lazac, 3,5 uncia = 0,5 mg
• Marhahús, fehér hús, 3,5 uncia = 0,4 mg

Az étkezési vas típusai: hem vs. nem hem vas

A hem vas csak az állatok húsában található meg. Eközben a nem-hem vas megtalálható a növényekben és a növényeket fogyasztó állatok húsában is.

Jobb, ha ragaszkodunk az állatokhoz vasforrások mert a hem vas azonos a testünkben lévő vas típusával.

Kelly Leveque így magyarázza: (10)

A hemvas a vas legjobb formája, mivel ennek akár 40%-a is könnyen felszívódik a szervezetben.

A nonheme rosszul szívódik fel, kevesebb mint 10%-ról beszélünk, és konvertálni kell.

Mi növelheti vagy csökkentheti a vas felszívódását?

Szervezetünk nem szívja fel az összes vasat, amelyet az elfogyasztott élelmiszerekből kapunk. A vas felszívódását más tényezők is befolyásolják a szervezetben.

A következő lehet növekedés a a vas felszívódása :

1 – Aszkorbinsavban (C-vitamin) gazdag élelmiszerek:

• Citrusfélék és gyümölcslevek (Próbáljon meg egy csipetnyi citrom- vagy limelevet fröcskölni a húsára.)
• Almák
• Bogyók, például eper
• Sötétzöld leveles zöldségek
• paprika

2 – A-vitaminban és béta-karotinban gazdag élelmiszerek:

• piros paprikák
• Kantalup dinnye
• Édesburgonya
• Spenót
• Sárgabarack
• Narancs
• Őszibarack
• sárgarépa
• Egyéb
• Fallabda

3 – Vörös hús, baromfi és hal

név jelentése: védő

Az állati eredetű élelmiszerek nemcsak hemvasat biztosítanak számunkra; segítik szervezetünket a vas jobb felszívódásában is. (11)

Másrészt a következő csökken vas felszívódás:

1 – Kalcium-kiegészítők

2 – Antacidok, például Pepto-Bismol, Kalcium-karbonát (Alka-Seltzer) és Gaviscon

3 – Kalciumban gazdag élelmiszerek (például tejtermékek, ha elviseli őket)

4 – Fitátot vagy fitinsavat tartalmazó élelmiszerek (általában növényekben előforduló természetes anyagok):

• Hüvelyesek, például lencse, bab és szója
• Teljes kiőrlésű gabonák (próbáljon ragaszkodni a gluténmentes gabonához)
• Reggeli gabonapelyhek

5 – Polifenolokban gazdag élelmiszerek (növényekben található mikrotápanyag/antioxidáns)

• A bogyók, mint az áfonya, szeder, açaí bogyó, málna és eper
• Kakaópor és étcsokoládé
• Kávé
• Fekete és zöld tea
• Fűszerek, mint a szegfűszeg
• Diófélék
• Nem bogyós gyümölcsök, mint a cseresznye és a szilva

Íme a jó hír: ezek a tényezők nem befolyásolják nagymértékben a hem vasforrások felszívódását.

Ezért jelent meg egy 2000-es tanulmányÉlelmiszertudományi és táplálkozástudományi kritikai véleményeka következőket javasolja a szint növelése érdekében: (11)

• A hem vasban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése
• C-vitaminban gazdag élelmiszerek egyidejű fogyasztása
• Kerülje a tea vagy kávé fogyasztását étkezés közben

Figyelmeztetés:

A koffein átjuthat a placentán, hogy elérje a babát. Mivel a baba anyagcseréje még fejlődik, ez befolyásolhatja a baba alvási szokásait vagy normál mozgásait.

Tehát a legjobb, ha kerüli a koffeintartalmú italok fogyasztását, amíg terhes vagy.

De ha valóban kávét vagy teát szeretne inni, az ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) azt javasolja, hogy napi 200 mg alá korlátozza a bevitelét. Ez csak körülbelül 1 vagy 2 csésze normál kávé. (12)

Biztonságosak a vas-kiegészítők a terhesség alatt?

Egy terhes nő szervezetének több vasra van szüksége. A tanulmányok azt mutatják, hogy a vas-kiegészítők szedése segíthet megelőzni a vashiányos vérszegénységet. (13) (14)

Anyák, akik akár 90-es vasat is szednek mg vas 8,4%-os a kockázata annak, hogy kisebb születési súllyal szülessenek babák, szemben a 10,2%-os kockázattal azon anyukák esetében, akik nem kapnak kiegészítőt.

A terhesség alatti vaspótlásról szóló 2012-es áttekintésben az átlagos születési súly 31 grammal volt magasabb azoknál a csecsemőknél, akiknek édesanyja vaspótlást kapott. Azt is kimutatta, hogy alacsonyabb a koraszülés kockázata. (15)

Mivel úgy tűnik, hogy a vérszegénység nagyobb hatással van a babára a első trimeszter , pótlást kell biztosítani, amint egy nő tudja, hogy terhes.(16)

Szerencsére az Egyesült Államokban értékesített legtöbb multivitamin és születés előtti táplálékkiegészítő adagonként elegendő vastartalmat (27 mg) biztosít. (17)

A prenatális vitaminok vastartalmának ellenőrzése mellett érdemes D-vitamint (400 NE) és kalciumot (200-300 mg) tartalmazó vitaminokat is keresni, hogy a baba csontjai és fogai egészségesebbek legyenek.

Szintén jó ellenőrizni a szülés előtti étrend-kiegészítőket a következő vitaminok tekintetében:

• Folsav vagy folát (400 mcg)
• Jód (150 mcg)
• B12-vitamin (6 mcg)
• C-vitamin (70 mg)
• Niacin (20 mg)

De a kiegészítők különböző típusú vasat tartalmaznak. Kelly Leveque dietetikus azt javasolja,A vas-biszglicinát a megfelelő forma, a ferszifumierát vagy a szulfát a rossz forma.(10)

A nem megfelelő vasformák helyett gyengéd kelátos vas (vas-szulfát) és vas-bisz-glicinát kelát szedését javasolja.

A legjobb vas-kiegészítők lassan felszabaduló formákban érkeznek.

Szervezetünk több vasat képes felvenni a lassan felszabaduló vas-kiegészítőkből, mint a szokásos, gyorsan széteső tabletták. Ezek a lassú hatóanyag-leadású tabletták azonban általában drágábbak, mint a hagyományos tabletták. (18)

A túl sok vas káros a terhességre? A vas-kiegészítők lehetséges mellékhatásai

A túl sok vas egészségtelen is lehet, mert szervezetünk csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes tárolni. (19)

Ha vas-kiegészítőket szed, a következő mellékhatásokat tapasztalhatja:

• Hányinger
• Székrekedés
• Hasmenés
• Hányás

Fontos az is, hogy vas-kiegészítőket étkezés közben vegyen be, mert ezek károsíthatják a gyomornyálkahártyát, ha éhgyomorra veszik be. (19)

Tippek a megfelelő vaspótláshoz

A vas valójában savas környezetben szívódik fel a legjobban; így ideális esetben éhgyomorra kell bevenni. De mivel ez a gyomor nyálkahártyáját is irritálhatja, jobb, ha elfogyaszt egy kis mennyiségű ételt a vastabletta bevétele előtt.

Ne vegyen be savkötőket, tejet vagy kalcium-kiegészítőket a vastablettákkal együtt. Inkább egy pohár citromos vízzel vagy frissen facsart narancslével igya meg.

Azoknak a terhes nőknek, akiknek nehézségei vannak a kemény tabletták szedésével, prenatális gumicukor is kapható. De mindig a legjobb ellenőrizni a címkét, ha az étrend-kiegészítő legalább 27 mg vasat tartalmaz.

Szülés utáni vasszükséglet

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) a szülés után három hónapig folyamatos vaspótlást (30-60 mg elemi vas naponta) javasol az anyukák és csecsemőik egészségének javítása érdekében, különösen azokon a területeken, ahol a terhes nők körében magas a vérszegénység előfordulása. (20)

Oszd Meg A Barátaiddal: