Stresszkezelés és az immunrendszer: Növelje az immunitást ezzel az 5 dologgal

Amikor a stresszkezelésről és az immunitás erősítéséről van szó, néhány kulcsfontosságú dolgot szem előtt kell tartani. Először is fontos, hogy eleget aludj. Ez segít a szervezetnek abban, hogy felépüljön a nap eseményei után, és jobban felkészüljön a fertőzések leküzdésére. Másodszor, étkezzen egészségesen. A tápláló étrend biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez és a betegségek leküzdéséhez szükséges tápanyagokat. Harmadszor, gyakorolj rendszeresen. Az edzés segít csökkenteni a stresszt, és erősítheti az immunrendszert is. Negyedszer, szánj időt magadra. Ügyeljen arra, hogy minden nap vagy hetente bizonyos „én” időpontra időzítsen, hogy kikapcsolódjon és felfrissüljön. Végül próbálja meg csökkenteni a stresszt az életében. Ezt megteheti az ütemterv egyszerűsítésével, a feladatok delegálásával és szükség esetén szünetekkel. Ha követi ezeket a tippeket, erősítheti immunitását és csökkentheti a stresszt.

Ha úgy gondolja, hogy szorongása, depressziója, szomorúsága és stressze nincs hatással fizikai egészségére, gondolja át újra.

Mindezek az érzelmek kémiai reakciókat váltanak ki a szervezetben, ami gyulladáshoz és legyengült immunrendszerhez vezethet.

Tanuld meg megbirkózni, édes barátom.

Mindig lesznek sötét napok.

– Kris Carr, író és egészségvédő

A stressz az élet megtárgyalhatatlan része.

Gyakran nem tudjuk irányítani az élet eseményeit vagy mások cselekedeteit, de saját reakcióinkat és észleléseinket mindig tudjuk irányítani.

Könnyű belekerülni a napi kihívások, igények és a növekvő stresszszint forgatagába.

Annyira belemerülhetünk a céljaink hajszolása, a teendőink listájának áthúzása és az elérése, hogy az idő nagy részében megszokjuk, hogy harcoljunk vagy repüljünk.

Testünk a rövid távú stresszhez és a hosszú távú felépüléshez is be van kötve, és akkor működik a legjobban, ha mindkettő kiegyensúlyozott állapotban van.

Legtöbben azonban krónikus stressz és hosszan tartó stressz állapotában élünk anélkül, hogy észrevennénk.

A legtöbbször stresszesnek lenni a véráramunkat elárasztó stresszhormonok miatt, negatívan hat a mentális egészségünkre, sőt aimmunválasz.(1)

Valójában a krónikus gyulladás a stressz egyik kevésbé ismert mellékhatása.

A kezeletlen gyulladásos válasz kockázati tényezője lehet más súlyosabb állapotoknak is, mint például a szív- és érrendszeri betegségek/szívbetegségek, az autoimmun betegségek, sőt a rák.

Érzelmek, stressz és immunitás:

A pszichológiai stressz és a kezeletlen érzelmek gyengítik a védekezőképességét, és veszélyeztetik az immunrendszert.

Az emberi immunrendszer lelassul az akut stressz időszakaiban, mert ezekben az intenzív pillanatokban a szervezet energiát ragad minden más nem létfontosságú rendszertől, hogy harcolni vagy menekülni tudjon.

Ez azt jelenti, hogy az immunitás ideiglenesen leáll a közvetlen fenyegetés elkerülése érdekében.

Az idősebb felnőttek immunrendszere csökken.

Valójában egy egész terület foglalkozik az elme, az érzelmek, az idegrendszer és az immunrendszer közötti kölcsönhatások tanulmányozásával.

Ezt pszichoneuroimmunológiának hívják.

A pszichoszomatikus orvoslás egy olyan interdiszciplináris terület, amely a mentális egészség, a viselkedési tényezők és a társadalmi tényezők közötti kapcsolatot tárja fel a testi funkciókkal és a minőségi élettel.

Az egészségpszichológia az egészség, a betegségek és az egészségügy pszichológiai és viselkedési folyamatainak tanulmányozása.

Célja annak megértése, hogy pszichológiai, viselkedési és kulturális tényezők hogyan járulnak hozzá a testi egészséghez és betegségekhez.

Az immunitás, az idegrendszer és a bélrendszer:

Amikor a HPA-tengely (a stresszválasz egyik fő rendszere) és az autonóm idegrendszer (ANS) aktiválódik valós vagy vélt fenyegetésekre válaszul, és a véráramban olyan hormonok szivattyúznak, mint a kortizol és az epinefrin (adrenalin), a pulzusszáma növekszik, a légzése felgyorsul, és a vérnyomása emelkedik.

szilva organikus formula megszűnt

A megemelkedett kortizol ebben az időszakban leállítja a nem sürgős testfunkciókat.

Az emésztőrendszer elnyomott.

A reproduktív/szexuális funkciód is.

És nincs hely a növekedési és regenerációs folyamataidnak sem.

Az emelkedett kortizolszint az immunrendszer működését is befolyásolja:

Az immunsejteket olyan molekulák fürdik, amelyek lényegében azt mondják nekik, hogy hagyják abba a harcot – magyarázza Dr. Esther Sternberg, akinek a The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions című könyve elmagyarázza az elme-test kölcsönhatás tudományát betegségekben és gyógyulásban.

Ha bármilyen módon küzd a szorongással, és nem vezeti be megfelelően ezt az ideges, aggasztó energiát, vagy folyamatosan tüzet kell oltania, akkor a stresszre adott válasza aktív marad.

A stresszreakció hosszan tartó aktiválása hullámzó hatásokat vált ki a szervezetben: szorongásos szintjei nehezebben kezelhetők, alvászavarai vannak, nem tud koncentrálni vagy tisztán gondolkodni, hajlamosabb a megfázásra és más betegségekre, és hízhat anélkül, hogy megváltoztatná étkezési vagy edzési szokásait.

Immunrendszerének körülbelül 70%-a a bélrendszerben található.

Ehhez hozzá kell tenni a mibél mikrobákimmunrendszerünk működésében is szerepet játszanak:

A bélmikrobióta kölcsönhatásba lép mind a veleszületett, mind az adaptív immunrendszerrel, kulcsszerepet játszva a bélrendszeri immunrendszer nyugalmának fenntartásában és megzavarásában. A nyálkahártya immunrendszere és az endogén mikroflóra közötti átbeszélés elősegíti a bél ökoszisztéma kölcsönös növekedését, túlélését és gyulladásos szabályozását. (2)

Tedd meg ezt az 5 dolgot, hogy erősítsd immunitásodat még ma:

A stresszel való megküzdési képességünk növelése olyan viselkedések és technikák alkalmazásával, amelyek minimalizálják az agy stresszreaktivitását, pozitív hatással lehet egészségére és hosszú élettartamára.

– Dr. Bruce Rabin

1. Lélegezz

Amellett, hogy segít leküzdeni és megnyugodni,mély hasi légzéssegíthet a kórokozók, rovarok és más potenciális betolakodók elleni küzdelemben is.

Amikor szándékosan, mélyen lélegzünk, és az alsó hasunkkal aktiváljuk a rekeszizomnak nevezett izmot.

Ez az izom a bél és a belső szervek felett, valamint a tüdő alatt található.

Ennek az izomnak az aktiválásával masszírozzuk a belső szerveket és mirigyeket, ami segít a nyirok (az immunrendszer fehérvérsejtjeit tartalmazó folyadék) elszállításában a testben a megcélzott helyekre. (3)

2. Mozgassa a testét

A mozgás hozzáférést biztosít az örömhöz, amely drámaian javítja életminőségét, segíti a mentális egészség megőrzését, és több értelmet és összetartozást teremt.

– Kelly McGonigal, PhD

Testmozgássegít a szív egészségében, és jó közérzetet keltő vegyi anyagokat bocsát ki a stressz ellen.

Segít felszabadítani a szorongó energiát, így erősíthetjük az immunrendszer működését.

3. Nevess

Ne higgy nekünk? Google keres!

Kiderült, hogy a nevetés valóban kiváló orvosság lehet!

Számos tanulmány megállapította, hogy a tartós nevetés és humor valóban erősítheti és erősítheti az immunrendszert azáltal, hogy:

- az antitestek növekedése, amelyek segítenek leküzdeni a megfázást és a rovarokat (4)

ágyi poloska olaj

– az immunrendszer különböző sejtjeinek, köztük a t-sejtek és a fehérvérsejtek aktivitásának növelése. (5) (6)

Dr. Lee Berk, a kaliforniai Loma Linda Egyetem munkatársa által vezetett tanulmány azt találta, hogy pusztán a jó nevetés elvárása vagy akár egy vígjáték vagy videó megtekintése kettős hatással bír: (7)

1 – Csökkentette a 2 stresszhormon szintjét: a kortizol (39%-os csökkenés), az adrenalin, más néven adrenalin (70%-os csökkenés). (Ez nagyon fontos, mert a megemelkedett stresszhormonok gyengítik az immunitást.)

2- Megemelkedett két hormon szintje, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot és az immunitást: a béta-endorfinok, amelyek javítják a hangulatot (27%-os növekedés), az emberi növekedési hormon, más néven HGH, amely segít az immunrendszer működésében (87%-kal).

4. Töltsön időt a természetben

Japán a természetben való tartózkodás fizikai és pszichológiai hatásait tanulmányozza, és mint kiderült – a fák, a zöld növényzet és a friss levegő nagyon jót tesz immunitásunknak.

1982-ben Japán elindított egy nemzeti egészségügyi programot Shrinrin-Yoku néven, ami azt jelenti, hogy „az erdei légkör befogadása”.

Ez arról szól, hogy időt töltsünk a természetben, és elmerüljünk a környezetével való tudatos egyesülésben.

Nincs aktív dolog – nincs kocogás, testmozgás – csak csendes, figyelmes szemlélődés a fák között.

Kiderült, hogy az erdei fürdőzés segít növelni szervezetünkben a természetes ölősejtek (NK) számát, ezáltal erősíti az általános immunrendszert. (8)

Az erdei levegő belélegzése és a természettel való kommunikáció szintén csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. (9)

5. Erősítse meg közösségi hálóját

Erősíthetjük immunrendszerünket, ha erősítjük közösségi hálózatainkat és csökkentjük a stresszt.

– Jane McGonigal, szerző

A szociális támogatás és kapcsolat alapvető fontosságú általános jólétünk szempontjából, de segítenek elárasztani a szervezetet olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagokkal, mint az oxitocin, amely fokozza az immunitást.

A fizikai érintés is segít megőrizni egészségét, ezért ölelje meg, csókolja meg, vagy vegyen masszázst!

Minden negatív tapasztalat magában hordozza az átalakulás magját.

– Alan Cohen

Oszd Meg A Barátaiddal: