Jóga megfázás esetén: 9 immunerősítő póz és 5 meglepő, tudományosan alátámasztott módszer

Ha a megfázás elkerüléséről van szó, a jóga lehet az új legjobb barátod. Ennek az az oka, hogy a jóga erősítheti az immunrendszert, így eleve kisebb az esélye annak, hogy megbetegedj. De hogyan teszi ezt a jóga? Egyrészt a jóga segít csökkenteni a stresszt, ami ronthatja az immunrendszert. Ezenkívül a jógapózok segíthetnek a keringés fokozásában és a nyirokrendszer elvezetésében, ami segít eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből. Íme 9 immunerősítő jógapóz, amit érdemes kipróbálni: 1. Gyermek póz 2. Macska-tehén póz 3. Lefelé néző kutyapóz 4. Kobra póz 5. Tevepóz 6. Híd póz 7. Ülő előrehajlás póz 8. Fél teve póz 9. Holttest póz Ezeken a pózokon kívül van még néhány dolog, amit megtehetsz, hogy erősítsd immunitásodat a jógával. Először is gyakoroljon mély légzést. Ez segíti a vér oxigénellátását és elősegíti a méregtelenítést. Másodszor, próbáljon meg egy neti potot használni az orrmelléküregek kiürítésére. Ez segíthet megelőzni a torlódást és a sinus fertőzéseket. Végül ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. A sok víz fogyasztása elősegíti a méreganyagok kiürítését és a szervezet optimális működését. Tehát, ha legközelebb rossznak érzi magát, próbálja ki ezeket a jógapózokat és trükköket, hogy erősítse immunitását és leküzdje a megfázást.

Frissítve 2021. október 13-án 4 perc olvasás

Nem mulatságos megfázást vagy kórt megfertőzni, de a legjobbakkal megesik.

A sajgó test, az orrfolyás, az állandó köhögés, a torokfájás, a fejfájás és az alacsony energiaszint megállíthat bennünket, hogy utunkba vesszünk, és arra késztet minket, hogy lassítsunk, és pihenjünk, amikor elménk, teendőink és naptáraink kérik. folytatni.

Ha már a Theraflu vagy a C-vitamin után nyúl, a tudomány szerint az alábbi 5 valószínűtlen dolog tökéletes kiegészítője lehetimmunerősítő arzenál…

De először – íme9immunitás erősítésejóga ászanák(jógapózok), amelyekre a jógik esküsznek.

Feltétlenül adja hozzá ezeket a jelenlegi jógagyakorlatához, amikor rosszul érzi magát:

-1-

Viprarita Karani (Legs Up the Wall póz)

Ha legalább öt percig a falon tartja a lábát, az fokozza a vérkeringést, ami nemcsak az immunitást erősíti, hanem egy kellemes kis megnyugtató szünetet is biztosít.

-2-

szombati bandhasana (híd póz)

(forrás: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (álló kanyar előre)

(forrás: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (teve póz)

-5-

Adho mukha svanasana (lefelé néző kutya)

(forrás: @selenyesilada)

-6-

Matszászana (hal póz)

(forrás: @omniyogagirl)

-7-

olaj fülfájásra

Halasana (eke póz)

(forrás: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (hulla póz)

(forrás: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (fejenállás)

A hátrahajlításokról és a pózokról, például a halpózról és a tevepózról ismert, hogy stimulálják a csecsemőmirigyet (az immunrendszer kulcsfontosságú mirigyét).

Bár előfordulhat, hogy betegen elfogy az energia, előnyös, ha a saját tempójában jógázik.

Egyszerűen tartsa meg ezeket a pózokat néhány teljes lélegzetvételig, és bánjon gyengéden és könnyedén a testével.

És most minden további nélkül… 5 további és meglepő módszer, hogy legyőzzük ezt a kellemetlen hideget…

1. Nevetés

Kiderült, hogy a nevetés valóban kiváló orvosság lehet!

Számos tanulmány megállapította, hogy a tartós nevetés és humor valóban erősítheti és erősítheti az immunrendszert azáltal, hogy:

- az antitestek növekedése, amelyek segítenek leküzdeni a megfázást és a rovarokat (1)

– az immunrendszer különböző sejtjeinek, köztük a fehérvérsejtek aktivitásának fokozása. (2) (3)

Dr. Lee Berk, a kaliforniai Loma Linda Egyetem munkatársa által vezetett tanulmány azt találta, hogy a jó nevetés vagy akár egy vígjáték vagy videó megtekintése kettős hatást fejt ki: (4)

1 -Azt csökkentette 2 stresszhormon szintjét:

kortizol (39%)

epinefrin, más néven adrenalin (70%-os csökkenés).

(Ez nagyon fontos, mert a megemelkedett stresszhormonok gyengítik az immunitást.)

2- Megemelkedett két olyan hormon szintje, amelyekről ismert, hogy fokozzák a hangulatot és az immunitást:

• béta-endorfinok, amelyekhangulatot emelni(27%-os növekedés)
• emberi növekedési hormon, más néven HGH, amely segítnöveli az immunrendszer működését(87%-os növekedés).

Előzze meg a következő megfázást vagy bogarat azáltal, hogy szokásává teszi a gyakori felrobbanást, és fokozza az immunsejtek aktivitását.

És ha már most számolni akarsz, miért ne néznéd meg valamelyik kedvenc vicces filmedet, stand-up humorist vagy vírusos vicces videódat?

2. Orgazmus

Tanulmányok szerint a rendszeres orgazmus megnövekedett DHEA-szinthez vezethet.

A DHEA egy hormon, amely segít az immunitás erősítésében. (5)

Az orgazmus is növelheti az immunsejtek aktivitását ugyanazokkal az antitestekkel együtt, amelyek megfázás és fertőzések ellen védenek. (6)

Valójában a heti vagy kétszeri orgazmus az antitestszint 30%-os növekedéséhez vezethet a Wilkes Egyetem tanulmánya szerint! (7)

Mintha más okra lenne szükségünk, hogy jobban örüljünk magunknak!

3. Haslégzés

Amellett, hogy segít elkeseredni és megnyugodni, a mély hasi légzés segíthet a baktériumok, poloskák és más potenciális betolakodók elleni küzdelemben is.

Amikor szándékosan, mélyen lélegzünk, és az alsó hasunkkal aktiváljuk a rekeszizomnak nevezett izmot.

Ez az izom a bél és a belső szervek felett, valamint a tüdő alatt található.

Ennek az izomnak az aktiválásával masszírozzuk a belső szerveket és mirigyeket, ami segít a nyirok (az immunrendszer fehérvérsejtjeit tartalmazó folyadék) elszállításában a testben a megcélzott helyekre. (8)

A bélrendszered egyébként az immunrendszered körülbelül 80%-ának ad otthont!

Kövesse az alábbi emblémát, amely be- és kilégzésre int. Képzelje el a tüdejét jelképező emblémát, amint azok minden belégzéssel kitágulnak és minden kilégzéskor összehúzódnak. Képzelje el, ahogy belső szerveit masszírozzák, és a fehérvérsejtek mozognak, hogy elvégezzék a dolgukat, és elérjék a megcélzott területeket:

4. Öblítés

Az ölelés, az ölelés, vagy akár csak az érintés csodákat tesz testünkkel és elménkkel, mert ezekben való részvétel a biztonság jeleit küldi idegrendszerünknek.

Ez boldogsághormonok, például oxitocin és szerotonin felszabadulását eredményezi.

Ez a két hormon együttesen erősíti az immunitást.

A Carnegie Mellon Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik gyakrabban ölelkedtek, kisebb valószínűséggel kaptak megfázást, miután ki voltak téve a vírusnak. (9)

Azok közül, akik megfáztak, a tanulmány kimutatta, hogy az ölelkezők tünetei valójában kevésbé voltak súlyosak.

aranyos középső nevek

Azt is megállapították, hogy az ölelkezés, ölelés és érintés által megnövekedett oxitocin növeli a T-sejtek aktivitását. (10)

Emlékszel arra, hogy a T-sejtek az immunrendszered kis harcosai, amelyek arra vannak kiképezve, hogy felismerjék és megöljék a fertőzött sejteket.

Tehát menjen előre, és adja meg a kutyáját, cicáját, másik félét vagy barátját, valamint egy extra hosszú ölelkezést még ma.

5. Erdei fürdőzés

Japán a természetben való tartózkodás fizikai és pszichológiai hatásait tanulmányozza, és mint kiderült – a fák, a zöld növényzet és a friss levegő nagyon jót tesz immunitásunknak.

1982-ben Japán elindított egy nemzeti egészségügyi programot Shrinrin-Yoku néven, ami azt jelenti, hogy „az erdei légkör befogadása”.

Ez arról szól, hogy időt töltünk a természetben, és elmerülünk a környezetével való tudatos egyesülésben.

Semmi aktív dolog – nincs kocogás, testmozgás – csak csendes, figyelmes szemlélődés a fák között.

Kiderült, hogy az erdei fürdőzés segít növelni szervezetünkben a természetes gyilkos (NK) immunsejtek számát, ezáltal erősíti az általános immunfunkciót. (11)

Az erdei levegő belélegzése és a természettel való kommunikáció szintén csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. (12)

Ne feledje, hogy a magas kortizolszint veszélyezteti immunműködésünket, ezért menjen ki, sétáljon mezítláb a füvön, és szívja magába az erdei levegőt!

Tehát megvan… 5 teljesen valószínűtlen dolog, amely erősíti az immunrendszert, és kivédi a bosszantó megfázást és a kórokozókat.

A jobb gyógyulás érdekében gyakorold ezt az 5 dolgot azzal együtt, amit általában az egészséged helyreállítása érdekében teszel – meleg zöldségleves, sok mély pihenés, vitaminok és táplálékkiegészítők, sok folyadék stb.

Mivel a mély hasi légzés nagyon sok más mentális, érzelmi és fizikai előnyt kínál, mint például a megnövekedett belső nyugalom, a mentális összpontosítás, az életerő és a mély pihenés. 5 perces légzés meditációs gyakorlat napi.

A dolgok nagy sémája szerint a napi 1440 percből mindössze 5 percet teljesen megvalósítható, és minden másodpercet megér.

Oszd Meg A Barátaiddal: