Ez az 5 érzék éberség gyakorlata percek alatt segít növelni a belső nyugalmat

Ha egy gyors és egyszerű módszert keresel belső nyugalmad növelésére, akkor ez az 5 érzékszerv éberség gyakorlat neked való. Néhány perc alatt jobban jelen lehetsz, jobban tudatában lehetsz a környezetednek, és jobban megbirkózol a stresszel és a szorongással. Így működik: mind az öt érzékszervére szánjon néhány percet, hogy valóban arra összpontosítson, amit tapasztal. Vedd észre a körülötted lévő látványokat, hangokat, szagokat, ízeket és textúrákat. Ügyeljen a légzésére és a testében tapasztalható érzésekre. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy megalapozza magát a jelen pillanatban, és jobban megismerje környezetét. Rendszeres gyakorlással nagyobb nyugalom és belső béke érzete alakulhat ki.

A jóga út arra tanít, hogy a stressz és az érzelmi kényelmetlenség közepette fejlesszük magasabb rendű elménket és önszabályozó képességünket.

A jógában a stresszes, elsöprő, félelmetes, dühös és szorongó pillanatokat azzal a felhívással közelítjük meg, hogy megidézzük a bennünk lévő semleges Megfigyelőt vagy Tanút.

olaj az energiához

Önmagunknak ez a része horgonyként szolgál, amely segít kapcsolatban maradni a jelen pillanattal, ahelyett, hogy érzelmeink, történeteink vagy reakcióink elárasztanánk.

Egy hatékony eszköz, amely segít aktiválni benned a Megfigyelőt, az 5 Senses Mindfulness Exercise.

illóolajos fájdalom

Segít aktiválni az érzékszerveit, hogy a majomelmének legyen valami tennivalója ahelyett, hogy csak kérődne, túlgondolná és hangosan reagálna.

Ez a gyakorlat segít a magasabb elmének egy időre átvenni az irányítást.

A hatások pedig általában a stressz és a reakciókészség csökkenése, valamint a belső nyugalom és öntudat növekedése.

5 érzékszerv éberség gyakorlatának lépései:

Használja a következő öt lépést, hogy megalapozza magát, ha a dolgok kaotikusnak vagy ellenőrizhetetlennek tűnnek.

1. Aktiválja a lélegzetét –A lélegzeted szorosan kapcsolódik mentális-érzelmi állapotodhoz. Működhet érted vagy ellened. Amikor felfokozott érzelmeket tapasztal, vegye át az irányítást a légzése felett úgy, hogy mély, lassú lélegzetet vesz. Belégzés 5-ig, kilégzés 7-ig… Csináld ezt néhány körig, mielőtt a következő lépésekre lépnél.
2. Koncentrálj 5 dologra, amit láthatszNem számít, milyenek, csak nézz körül, és vegyél észre öt különböző dolgot. Megnevezheti őket hangosan, vagy csendben megismételheti őket. Vegyen észre minden dolgot, és szánjon egy percet, hogy magába szívja.
3. Figyelj meg 4 dolgot, amit érezhetszHasználja tapintási és érzékelési érzékeit, hogy azonosítsa a különböző dolgokat, amelyeket érezhet, mint a szívverése, a talaj érzése a lába alatt, a szemüveg az arcodon, a szék vagy a kanapé a feneke alatt, a szoba hőmérséklete, süt rád a nap, vagy a lábad be van burkolva a cipődbe.
4. Határozzon meg 3 dolgot, amit hallhat –Aktiválja a belső fülét, és vegye észre a körülöttünk lévő különböző hangokat. Hallod a légkondi fújását? Autók haladnak el mellette? Kint csiripelnek a madarak? Víz folyik a csövekben? Az óra ketyegése? Vegyen be minden hangot, és vegye figyelembe teljes figyelmével.
5. Figyelj meg két dolgot, amit érezhetsz:A kávéscsészéd? A konyhában főtt ételmaradék? A parfümöd vagy a kölnid? A mosószer az ingeden? A frissen vágott fű illata?
6. Mi az 1 dolog, amit megkóstolhatsz? –Van a közelben kávé, tea vagy víz? Kortyint. Vegyen egy harapnivalót. Vagy érezheti a fogkrém ízét a szájában. Vagy a maradék étkezésed.

Nagyon egyszerűnek tűnhet ezeken a lépéseken végigmenni, de ne becsülje alá az egyszerűség erejét.

Engedd, hogy érzékeid nyugodtabb, nagyobb tudatosság és jó közérzet felé vezessenek.

2t alvózsák

Tedd szokássá ezt a gyakorlatot, és vedd észre a vele járó kis pozitív változásokat.

Oszd Meg A Barátaiddal: