Tudod, milyen ételeket kell elkerülni lefekvéskor, de milyen ételek segítenek aludni?
Kiderült, hogy a meghatározott tápanyagok segíthetnek a gyorsabb sodródásban.
Sok Wellness Fads Összpontosítson az élelmiszerek és összetevők típusaira, hogy elkerüljék a 'nagyobb' egészség elérését, gyakran elhagyják az ételeket, amelyek segítenek nekünk sikerül a miénkben wellness célok - Példa erre: mindannyian hallottunk az olyan ételekről, amelyek állítólag képesek megsemmisítik az alvásunkat Vagy meddig kell hagynunk egy ablakot az étkezés és az alvás között. És míg a szakértők egyetértenek abban, hogy a túlságosan közel történő étkezés megzavarja a alvási ciklus , Egyes ételek valóban elősegíthetik a pihenést, ha ezeket a határokon belül fogyasztják.
Pontosabban, bizonyos tápanyagok képesek befolyásolni az ágyazás könnyedségét és a pihenés minőségét. Például triptofán Segít a szerotonintermelésben , amely viszont támogatja a melatonin előállítását-egy természetben előforduló hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ciklusokat. Melaton's Selff elengedhetetlen a test megértéséhez a cirkadián ritmusról. A magnéziumban gazdag ételek viszont segítenek az izomlazításban, egyértelműen az alvás előnyei.
Mielőtt kiemelte néhány ilyen ételt, emlékeztető: engedélyezett klinikai és orvosi pszichológusként Leah Kaylor Rámutat: 'Az időzítés számít, amikor lefekvés előtt étkezik', még akkor is, ha alvásbarát ételeket fogyaszt.
'Végezze el a nap utolsó étkezését, és ne több alkoholt, legalább három órával az ágy előtt' - tanácsolja. 'A késő esti emésztés nemcsak megzavarja az alvás kezdetét, hanem jelentősen befolyásolja az alvásminőséget, különösen a mélyebb és helyreállítóbb fázisokat, mint a mély alvás és a REM alvás.'
Ezt szem előtt tartva, itt van néhány alvásbarát étel, amely a nap utolsó étkezésének részét képezi.
Kiwis
Gyakran figyelmen kívül hagyják a Kiwi egy nagyszerű pihenő snack - A pungy zöld gyümölcs tápanyagokkal, szerotoninnal és antioxidánsokkal büszkélkedhet, amelyekről ismert, hogy javítják mind az alvás minőségét, mind időtartamát.
'A kutatások azt mutatták, hogy csak két kiwis étkezése lefekvés előtt [nagyon hasznos lehet]' - mondja a regisztrált dietetikus Erin Palinski-Wade -
Torta cseresznye
Egy másik, nem túlzottan komoly gyümölcs, amely kiváló alvás-induktor, a torta cseresznye. Gyakran szárítják vagy juice -koncentrátumként szolgálják fel (valószínűleg láttad a vírusos tiktok ital ), hogy a torta cseresznye savanyúbb és csípősebb, mint a 'hagyományos' társaik. Ők is büszkélkedhetnek Az antocianinok magasabb szintje , egyfajta antioxidáns, amely segít a gyulladásban és az alvásban.
A Palinski-Wade kifejezetten megemlíti a melatonint mint kulcsfontosságú tápanyagot, amely elősegíti az alvás meghosszabbítását, miközben segíti a gyorsabb elaludást is. Javasolja, hogy igyon minden este egy 4-8 lyukasztási pohár 100% -os savanyú cseresznye juice-t, hogy harcoljon az álmatlanság ellen.
Saláta
Mindenféle salátát mindig nagy wellness ételekként támogatnak, különösen akkor, ha Romaine salátával készülnek, az A -vitamin, az ásványi anyagok és az antioxidánsok nagy forrása. Ez a specifikus saláta típusa azonban Lactucinnal is büszkélkedhet , amely enyhe nyugtató hatásokkal rendelkezik, alapvetően segít az idegrendszernek természetesen megnyugtatni.
Görög joghurt
Tekintettel az összes negatív visszajelzésre a tejfogyasztásról a közelmúltban, a görög joghurt alvási segédeszközként történő használata ellentmondásosnak tűnhet, mégis itt vagyunk.
A 2020 -as tanulmány , A D -vitamin alacsony szintje a rossz alvásminőséghez kapcsolódik, bár a kettő közötti konkrét kapcsolatot még nem kell széles körben megérteni. Általánosságban elmondható, hogy a tejtermékek mind a D-vitamint, mind a triptofánt tartalmazzák, így ideálissá teszik őket az alsóidő előtti Go-TO-kra-természetesen egészségi állapotban.
Banán
Magas kálium- és magnézium , mindkét természetes izomlazító, a banán egyenesen az alvás kiváltó gyümölcsök kategóriájába esik-különösen mivel ezek kis mennyiségű triptofánt is biztosítanak adagonként.
Pisztácia
Folyamatosan halljuk a diófélék előnyeiről, és itt van egy nem túl gyakran idézett: Palinski-Wade szerint a pisztácia az egyik legmagasabb melatoninszintje az összes dió között (bár tisztességes, tisztességes. A vizsgálatok korlátozottak -Több kutatás jobban támogatná ezeket az állításokat), és alvás elősegítő triptofánt is tartalmaz. Fogjon egy maroknyi néhány órát lefekvés előtt minden este, és próbáljon észlelni a pihenő minták eltolódását.
Sőt, a pisztácia meglehetősen gazdag magnéziumban, amelyet gyakran természetes alvási segédeszköznek neveznek, amely aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, amely viszont elősegíti a nyugalmat és a relaxációt.
Törökország
A fehérjékre nézve Törökország büszkélkedhet a A triptofán legmagasabb szintje , kulcsfontosságú aminosav az alvás szabályozásához. Persze, hogy a pulyka szendvics lecsökkentése nem fog egyenesen lefeküdni, de ez összességében jobb alvást támogathat - különösen, ha például a steak vagy a csirke combokhoz képest.
Szóval, mely ételeket érsz el lefekvés előtt?
Newton baba matrac
Oszd Meg A Barátaiddal:
