Mi a legjobb naphossz? Fedezze fel ideális alvásszámát

Egészség
szundi idő hossza (1)

Andrea Piacquadio / Pexels

A szundulás az élet egyik legnagyobb öröme. Tiszta, megnyugtató, üdítő. Olyan, mintha egy ölelésbe burkolóznának az égből. Oké, szóval talán kicsit hiperbolikusak vagyunk. De ha te annyira szeretjük az alvást, mint mi , nem igazán árulhatja el a szundi idő dicsőségét - vagyis elég komolyan vesszük. Ennek megfelelően szerettük volna megtudni, mi a legjobb szundi hossz, hogy élvezhessük a szundi idő maximális előnyeit. Új anyukáknak - és nem is annyira új anyáknak - mindenhol, gyors szundikálás, míg a baba alszik nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy fenntartsák az energiát a nap és az éjszaka hátralévő részében. És ha a kicsi szimatol vagy fogzik, vagy még egy alvási regresszión megy keresztül, akkor ez lehet az egyetlen pihenés, amelyet ezen a napon kapunk.

A többiek számára valójában nincs olyan, hogy rossz szundikálás. Valószínűleg azonban mindannyian egyetértünk abban, hogy egyesek kielégítőbbek, mint mások. Például senki sem akar arra ébredni, hogy még mindig szutykosnak érzi magát, vagy ami még rosszabb, még álmosabban is, mint a szundulás kezdete előtt. Ugyanezen okból az olyan hosszú szunyókálás, hogy tönkretegye az éjszakai alvást, szintén a szundító nem-nem listára kerül.

elf fiút nevez

Hol hagy bennünket? Mennyi a legjobb idő a szundikálásra? Nos, vessünk egy pillantást a szakértők véleményére. Mindannyian megérdemeljük a szunyókáló nirvánát, ezért reméljük, hogy ez még egy kicsit segít is. Édes álmok .

Több alvással kapcsolatos tartalmat keres? Nézze meg oldalunkat: alvási idézetek , legjobb módja az alvásnak , legjobb terhességi alvási pozíciók , és több!

Napozzon?

Egyszóval igen! A bólogatás számtalan egészségügyi előnnyel jár. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , a szundikálás okai közé tartozik a motoros teljesítmény javulása, a szívbetegségek kockázatának csökkenése, a stressz enyhítése, a fokozott kognitív teljesítmény, a rövid távú memória javulása és a hangulat javulása. A laikus kifejezéssel élve, a szundítások csak valahogy jobban érzik magukat. És tényleg, ki ne szeretné ezt?

Mi az ideális naphossz?

Ha pontosan arról van szó, hogy meddig kell szundítania, a NASA kutatása szerint a rövidebb az édesebb. 2019-ben az űrügynökség kutatást tett közzé, amely azt mutatta, hogy pilóták álltak kiállításon, akik 26 percig aludtak a pilótafülkében akár 54 százalékkal nagyobb éberség mint pilóták, akik nem szundítottak. Ennek ellenére a NASA szerint a 26 perc kissé túl hosszú lehet ahhoz, hogy elérje a maximális szundikálási előnyöket. Inkább 10 és 20 perc hosszúságú szundikálást javasolnak. Ez elegendő alvási szakaszon fog átjutni ahhoz, hogy felfrissülhessen az elhúzódó fáradtság nem kívánt hatása nélkül.

Az Országos Alvószövetség egyetért, javaslatot tesz 20 perces szundikálás, hogy elkerülje a piszkos érzést miután tény.

Akkor nincs többé szoptatás?

Néhány nap egyszerűen nem tűnik úgy, hogy egy 10–20 perces szunyókálás megtenné a trükköt. Nem csukja be a szemét egy órán át, vagy úgy? Nos, valójában némi tudomány áll a háttérben, amiért a szakértők nem javasolják a nappali szundikat 30 percnél hosszabb ideig.

Alvás közben agyad különböző szakaszokon halad az alvás. Az, hogy hogyan érzi magát ébredéskor, nagyban függ attól, hogy melyik szakaszban ébred fel. A kontextus szempontjából az átlagember éjszakánként többször is átéli az egész alvási ciklust - ez a ciklus valahol 90–110 percig tart. Amint elérte az alvás mélyebb szakaszait, agya olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek segítenek aludni az éjszakában. Tehát elképzelheti, hogy az ébredés ezekben a mélyebb szakaszokban azt jelenti, hogy piszkosul fog felébredni.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy soha nem szabad hosszabb szunyókálást folytatni. Megjelent egy 2019-es tanulmány a tudományos folyóiratban Élettan és viselkedés megállapította, hogy a 25, 35, sőt a 45 perces szunyókálás drámai módon csökkentette a résztvevők stresszének és fáradtságának jeleit.

A Nemzeti Alvás Alapítvány is egyetért ezzel a hosszú szunyókálás előnyös lehet . Ha olyan szerencsés vagy, hogy 90 percet tudsz feküdni, akkor a testednek ideje kell legyen arra, hogy egy teljes alvási ciklust végigvigyen, ahol a legkönnyebb szakasztól az alvás legmélyebb szakaszáig haladsz, majd vissza az ébrenlét felfrissült, állítja a szervezet a blogján, a Sleep.org-on. Bónusz: Az ilyen hosszú alvás bizonyítottan fokozza a memóriát és a kreativitást.

Hogyan javíthatja a Nap minőségét?

Weboldalán Dr. Sara Mednick - pszichológia professzor, szundikáló kutató és a Tarts szünetet! - megjegyzi, hogy a szundikálás legjobb ideje ébredéskor függ. Annak érdekében, hogy pontosabban meghatározhassa a végső napidőt, a weboldalán található egy interaktív Nap-kerék így le tudja szögezni a saját számát.

Szüksége van még néhány általános ötletre? A Mayo Klinika szerint az optimális szunyókálás akkor érhető el, ha kora délután (15 óra előtt) szundít és pihentető környezetet teremt. Mire vársz még? Szerezzen be néhány szobát sötétítő árnyalatot, takarjon be egy kényelmes takarót, és kutassa ki ideális szundi idejét.

Snoozy Idézetek a Naps-ről

Egyetlen nap sem olyan rossz, hogy egy szundítással nem lehetne kijavítani. - Carrie Snow

Gondoljon bele, mi lenne a jobb világ, ha mindannyiunknak, az egész világnak süteményeket és tejet fogyasztanánk délután három óra körül, majd lefeküdnénk a takarónkra szundikálni. - Barbara Jordan

Több felüdülés és ingerlés van egy szundításban, még a legrövidebb idő alatt is, mint az összes valaha desztillált alkoholban. - Ovidius

Amikor a menet nehézzé válik, a kemények szundítanak. - Tom Hodgkinson

Az alvás a legjobb meditáció. - Dalai láma

A jól eltöltött nap boldog alvást hoz. - Leonardo da Vinci

Több felüdülés és ingerlés van egy szundításban, még a legrövidebb idő alatt is, mint az összes valaha desztillált alkoholban. - Edward Lucas

A fáradtság a legjobb párna. - Benjamin Franklin

A jó nevetés és a hosszú alvás a legjobb gyógymód az orvos könyvében. - Ír közmondás

Az olvasás és a szundikálás, az élet két legnagyobb öröme, különösen jól passzol egymáshoz.

- Nyelni fog, Könyvek az életért

A testem úgy döntött, hogy szundítok, és semmi sem áll az utamba.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolsztoj

Gondoljon bele, mi lenne a jobb világ, ha mindannyiunknak, az egész világnak süteményeket és tejet fogyasztanánk délután három óra körül, majd lefeküdnénk a takarónkra szundikálni.-Barbara Jordan

A nyakak a természet útján emlékeztetik Önt arra, hogy az élet szép, mint egy gyönyörű lengő függőágy, amelyet a születés és a végtelen között felfűznek.-Peggy Noonan

A reggelek minden újhoz tartoznak; a jelenlegi összetétel. A délutánok szundikálásra és levelekre szólnak.-Stephen King

Oszd Meg A Barátaiddal: