Hogyan lehet megtalálni a legjobb alvási pozíciókat egy jó éjszakai alváshoz

Andrea Piacquadio / Pexels

Legjobbakkal történik - becsukod a szemed, és teljesen azt várod, hogy felfrissülve ébredsz, de nem. Ehelyett a tested másnap reggel egy ütő kos áldozatának érzi magát. Hacsak a reggeli órája nem a Kellogg klasszikus ropogós rizses gabonapelyhét foglalja magában, nem szabad csattanást, pattogást és pattogást hallania a reggeliző asztalnál. Szóval, hogyan kell aludnia, hogy elkerülje az ilyen sorsot?

Bár néhány ember alhat, vagy megkapja ezt nap time a szépség pihenni gyakorlatilag bármilyen módon, bizonyos alvási pozíciók az alvás minőségének jelentős javulásához vezethetnek. Azonban annak meghatározása, hogy melyik oldalon aludjon, nem olyan egyszerű, mint kiválasztani egyet a fejében, és rátapasztani a matracra. És mivel az alváshiány olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint a nemi vágy csökkenése és a memóriavesztés, nos, mindenképpen meg kell találni.

Előtte megvizsgáljuk bizonyos alvási pozíciók előnyeit. Végül is mindenki megérdemel egy jó (és tönkremenetel nélküli) éjszakai alvást.

Több alvással kapcsolatos tartalmat keres? Téged fedeztek. Nézze meg oldalainkat a alvási idézetek , álomértelmezés , és több!

Mi a legjobb alvási helyzet a horkolók számára?

Ha inkább rönköket fűrészel, érdemes megfontolnia a bal oldalon és / vagy a magzati helyzetben való alvást - amely nyilvánvalóan az utóbbi a legnépszerűbb alvási helyzet. Bármelyik módon is, meg kell győződnie arról, hogy a gerince elég hosszúkás-e ahhoz, hogy nyitva tartsa a légutakat. A magzati helyzetben túl szorosan összegömbölyödve korlátozhatja a rekeszizom légzését és súlyosbíthatja a horkolást. A hasi alvás a horkolást is minimalizálhatja, de számos más kérdéssel jár (erről többet egy perc alatt).

Mit szólnál hátfájáshoz?

A válasz erre a kérdésre függhet a hát kényelmének aktuális szintjétől. Ha nem szenved a hátfájástól, és egyszerűen el akarja kerülni, akkor a háton alvás lehet a legegészségesebb megoldás. Ez semleges helyzetben tartja a fejét, a nyakát és a gerincét. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint ezzel kiküszöbölhető az ezekre a területekre nehezedő extra nyomás, és ezáltal minimálisra csökken a hátfájás esélye.

Azonban, ha célja a hátfájás csökkentése (akárcsak itt, már meg is van), lehet, hogy kényelmesebb az oldaladon aludni a törzsdel és a lábaddal viszonylag egyenesen. A magzati helyzet különösen az alsó hátfájást is enyhítheti. Ha mégis az oldalán fekszel, próbálj egy vékony párnát tenni az alsó lábad közé, hogy jobban igazítsd a csípődet.

Mi van, ha savas reflux van?

Nekünk, akik savas refluxban szenvednek, önmagában a legrosszabb ezzel foglalkozni - biztosan nem akarunk tenni semmit, ami potenciálisan ronthatja azt. Ha ez szomorúan ismerősen hangzik, két alvási helyzetet próbálhat ki. Első, a hátadon alszik megakadályozhatja a savas refluxot a National Sleep Foundation szerint. A figyelmeztetés? Olyan minőségi párnát kell választania, amely emelt és megtámasztott fejjel rendelkezik. Ellenkező esetben a gyomor a nyelőcső fölé kerülhet, ami ételt vagy savat okozhat az emésztőrendszerből.

Szóval, talán az oldalsó alvás vonzóbbnak tűnik? Egyes kutatások szerint a bal oldalon fekvés kiválóan alkalmas az emésztésre, és a gyomorégés / savas reflux csökkenéséhez vezethet.

Van-e előnyös terhességi alvási helyzet?

A gondolat jó alvás terhes állapotban nevetségesnek tűnhet, attól függően, hogy terhes vagy. Ennek ellenére Mamának be kell zárnia a szemét, így bármi, ami segíthet az esélyek javításában, megér egy lövést. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy ne feküdj a hátadon , amely a méh súlyát a gerincére és a hátsó izmokra helyezi. Az optimális alvási helyzet terhes nők számára valójában a bal oldalán van. Ez a helyzet javítja a keringést a testében és a magzatban, és megakadályozza a méhét is abban, hogy a máját (amely a jobb oldalán van) guggolja. És ha valaha is ébredtél terhesség alatt, ami életed legsúlyosabb savas refluxjának tűnik, akkor nem lepődhet meg, ha megtudja, hogy a jobb oldalán alvás súlyosbítja a gyomorégést.

De a terhesség alatt nem csak az számít, hogy melyik oldalon alszol, a csípőbeállítás is ugyanolyan fontos. Az oldalsó alvás fokozhatja az ízületekre és a csípőre nehezedő nyomást, ezért a terhességi párna vagy ék ilyen életmentő a leendő kismamák számára, különösen a második és a harmadik trimeszterben. A párna térd közé helyezése enyhítheti ezt a kellemetlenséget és fájdalmat.

Egy másik megjegyzés a terhesség alatti alváshoz: próbáld meg a fejedet, válladat és mellkasodat megemelni, amennyire csak lehetséges, hogy megtartsd terhességi gyomorégés az öbölben. (Emellett ne egyél túl közel az lefekvéshez, de ez egy egész más cikkre vonatkozó információ.)

Hogyan kell aludnia a menstruáció alatt?

Itt a balhés valóság: Lehet, hogy közben nem lehet igazán kényelmessé válni aludj a menstruáció alatt . Ez a menstruációd. Tudod, ez a kényelmetlenség meghatározása. Ezért a National Sleep Foundation azt javasolja, hogy kísérletezzen különféle alvási pozíciókkal, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban érzi magát.

Segítségre van szüksége, hogy kitalálja, hol kezdje? - nak adott interjúban Fényesség , Lisa Lindley nőgyógyászok és Jennifer Wider egyaránt egyetértettek abban, hogy a a magzati helyzet lehet a legjobb fogadás . A magzati helyzetben történő alvás csökkenti a hasi izmokat - mondta Lindley, Wider hozzátéve: Sok nő szerint a magzati helyzet segíthet a görcsök enyhítésében.

Melyek a legjobb alvási pozíciók a párok számára?

Mindannyian láttuk a mémeket, vagy hallottunk a zsibbadt karok kanálosodásának okairól. Szerencsére az ágyban simogatásnak többféle módja van, amely mindkettőtök számára kényelmes. Tehát, ha a fickó nem rajong a kanalazásért, próbáljon meg laza kanalazást. Ez lényegében kevésbé közeli kanalas. Van némi hely közted és a párod között, de mindketten továbbra is ugyanúgy néznek szembe és érintenek.

Kipróbálhatja a visszacsatolást is.

Mindketten elfordultak egymástól, de a hátad vagy a feneked kissé megható. Ez lehetővé teszi, hogy közel maradjon, anélkül, hogy egymás arcát lélegezné be. Az oldalsó alvás a hátadnak is kiváló.

Mi a legrosszabb alvási helyzet?

A sóhaj . Ha hasonló vagy ehhez az íróhoz, akkor éjszaka a hasad felé vonzódsz. Sajnos azoknak, akik inkább ezt az alvási helyzetet kedvelik, a hasi szundítást általában a legrosszabbnak tartják. Bár csökkentheti a horkolást, hatékonyan súlyosbítja minden mást .

kisgyermek hordható takaró

Mivel elmozdítja gerincét semleges helyzetéből, nyaki és hátfájáshoz vezethet. Indokolatlan nyomást gyakorol az izmaira és az ízületeire is, vagyis feltétlenül csattan, reped és durran reggelente. A hason alvás szintén ráncokat hagyhat a bőrén. Idővel ez kitörésekhez vezethet vagy krónikus változásokat okozhat a bőrön, magyarázta Dr. Rachel Salas , a Johns Hopkins Medicine neurológiai docense. Ha aggódsz a ráncok miatt, ez egy másik ok a hátadon való alvásra.

Oszd Meg A Barátaiddal: