9 módja annak, hogy kijusson egy visszaesésből, és lerázza azt a funkciót

Pexels

Olvasson tovább önfejlesztő csomagunkból, és kapjon tippeket hogyan érezheti jól magát , hogyan lehet romantikusabb , hogyan lehet jobb szülő, hogyan kommunikálhatok jobban, hogyan kell élvezni az életet , és hogyan lehet egy kapcsolatot tartóssá tenni.

Tudja, hogy megy a kifejezés: A zuhanás történik. Oké, szóval nem egészen így megy a kifejezés, de ugyanolyan dolog, igaz? Időnként végigcirkálsz, szem előtt tartva a saját vállalkozásodat, amikor valóban belépsz. És ha már zuhanásba léptél, egy bűz telepszik rád, amelyet lehetetlennek érezhet a megrázás.

Néha a zuhanást a munkahelyi stressz váltja ki. Máskor otthoni problémák indítják. Néhány süllyedés látszólag a semmiből jön, rím és ok nélkül. Függetlenül attól, hogy ezek hogyan jönnek létre, a zuhanások mindig szopnak. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy nem kell lemondania arról, hogy élete hátralévő részét zuhanásban töltse.

hipoallergén baba tápszer

Ezekkel a (baba) lépésekkel képesnek kell lennie arra, hogy elkezdje maga mögött hagyni a visszaesést.

Elismerés és elfogadás

A slumpoknak módja van arra, hogy úgy érezzék, valami nincs rendben veled. Például, talán nem vagy zuhanóban - talán csak kudarc vagy. De ó, édesem, nem. A zuhanás egy zuhanás. Mélyen a legtöbben meg tudjuk mondani, hogy mikor kezd elvenni egy funk, mégis megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni vagy ésszerűsíteni. Ha azonban szilárd zuhanásban van, akkor a fejét a homokba szúrva csak hosszabb ideig nyúlik tovább. Jobb taktika? Szembenézni a visszaeséssel azáltal, hogy elismeri és elfogadja.

pasi nevek n-nel

Ha pontosan meghatározhatja, hogy a pandémiát érezheti-e így, akkor fontos tudnia, hogy nem vagy egyedül. Valójában a mentális egészség folyamatos vizsgálata szerint CDC , a szorongás vagy a depresszió aránya csak nőtt a világjárvány kezdete óta, és különösen, amikor a nemzet karanténba került. Ha egyike a sok milliónak, akik most nehéz helyzetben vannak, fontos segítséget kérnie, akár tanácsadón, akár barátján keresztül.

Nyújtsd ki

A zuhanás alattomos dolga, hogy mintegy leselkedik a sötétben, és arra vár, hogy behúzhasson benneteket. Segítséget kérve vagy másokkal beszélgetve az érzett funkról, a fénybe vonja. És ha ott van, sokkal könnyebb belátni, hogy te vagy az igazi hatalom - nem a zuhanásod.

Adj magadnak kegyelmet

Figyelj, néhány ember azt fogja mondani neked, hogy nem szabad szánalmas partit rendezni. Azt akarják, hogy pozitív legyél és ugrálj egy naposabb lelkiállapot felé. Tudnia kell, hogy mégis megengedheti magának egy kicsit. Nem szeretnél ezekben az érzésekben lakni, de nem szabad bűnösnek érezned magad, ha csak egy pillanatra engedsz az érzéseidnek. Bizonyos érzéseken - harag, zavartság vagy szomorúság - csak úgy lehet túljutni, ha átérezzük őket.

Minimalizálja a negativitást

Persze, ez kissé ellentmond a most elmondottnak. A valóságban azonban kéz a kézben járnak. Elég kemény csatát vívtál a fejedben forgó sötétséggel. Ne keverje ezt többet, mint amennyit tud segíteni. Kerülje a mérgező embereket. Kerülje a negatív asszociációkkal járó helyeket. Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon találni a visszaesésből, érdemes olyan emberekkel és helyekkel körülvennie magát, amelyek felemelnek, nem pedig tovább húznak.

Keresse meg a leckét

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ez valami idegesítő zen-meta-namaste baromságnak hangzik. Ennek ellenére, ha keresed a tanítható pillanatot a visszaesésedben, pozitív csatornát kaphatsz az energiád összpontosítására. Bármilyen őrültnek tűnik, gyógyító lehet hálát adni a visszaesésért. Mit tanultál belőle? Segített jobb szemléletmód megváltoztatásában? Pontosan jelölje meg az ezüst bélést a helyzetben, és hálás legyen érte.

Gyakorold az igazi öngondoskodást

Nem lehetsz igazán boldog, ha nem először törődsz magaddal. Van egy oka annak, hogy azt mondják, hogy az oxigénmaszkot először magára tegye, mielőtt másoknak segíthet. Vedd elő a hála naplóját, és kezdd el kicsiben, elismerve az egészségedet, az asztalodon lévő ételt, a körülötted lévő támogatási rendszert, a menedék fejed felett és egyéb apróságokat. Annyit fog perspektívába helyezni.

görög női nevek

Ha mélyen egy zuhanásban van, nehéz vigyázni magára. Még a hajmosás is kimegy az ablakon. És azok a pornyuszik? Minek? Csak holnap jelennek meg újra. De ha kényszeríti magát arra, hogy vigyázzon magára, az valóban javíthatja a visszaesést. Hogyan? Ha már nem érzi magát, a tükörbe nézve őrült szemöldökét, vagy a konyhába lépve megtalálja az egyre növekvő edényhalmot, csak rosszabbul érzi magát. Hirtelen nem csak az A. pont miatt vagy lent. Most azért vagy le, mert csúnyán érzed magad, vagy mert a házad szemétbe került. Élj a szennyben a szánalmas bulid alatt, de aztán tegyél lépéseket a dolgok megfordítására. Készítsen öngondoskodó dobozt. Vegyük a habfürdőt (és utána mossuk meg a hajat), és mossuk le az edényeket. Holnap megkönnyítheti a szemöldökét, és csak egy szobát tehet. Bármilyen kicsi is a feladat elvégzése, adrenalint áraszt és jobban fogja érezni magát. Ígéret.

Más szavakkal: Szánjon időt magára. Mit akarsz csinálni? Mit érzel úgy, hogy hiányzik az életedből? Tanácsot kell kérnie terapeutától? A mentális egészség mindenek fölé helyezése hihetetlenül fontos első lépés a zuhanásból való kilépéshez.

Rázza fel a dolgokat

Valójában nincs olyan, mint egy sokk a rendszerben, amely rögtön kirázza a visszaesésből. Végül is a visszaesés definíció szerint az, amikor elakad. Ha valami drámai módon különbözik a szokásos szokásaitól, elegendő lehet a gyomrában lévő tűz újjáélesztése, hogy kijusson a világba és tegyen valamit.

dysbiosis tünetei

Kis célok kitűzése

Ne aggódj; senki nem teszteli, hogy milyen gyorsan tudja megtalálni az utat a rutból. Ez sem verseny. Senki sem vár a célnál, csúfolva, hogy nem a leghamarabb csúsztatja le a zuhanást. Rendben van, ha kis célokkal kezdünk - egyenként -, és lassan kimozdulunk a zuhanásból.

Segíts valakinek

Amikor valóban alacsonyan érzed magad, elhagyod a házat, beszélgetsz másokkal vagy a társadalom egyébként produktív tagja vagy, nem csak nehéz, hanem egyenesen lehetetlen. Ez azonban nem változtatja meg a fontosságot. Bár nem azt javasoljuk, hogy adománygyűjtést hajtson végre, vagy adja el minden földi javait, azt javasoljuk, hogy keresse meg a módját, hogy kedves legyen valakivel. Talán egyszerűen egy extra Big Mac vásárlása az utcai ház nélküli embernek. Vagy talán egyszerűen azzal segít valakinek SMS-t egy barátjának akiről tudod, hogy hasonló helyzetben volt vagy van. Mondván: Ez szar, igaz? gyakran elég ahhoz, hogy az illető kevésbé érezze magát egyedül. Amikor válaszolnak, ugyanazt a bajtársat fogja érezni. Készítettünk egy listát kedvességi tevékenységek megteheti (kiddókkal vagy anélkül) - a legtöbb nagyon kevés pénzbe kerül, és nulla elkötelezettséget igényel. Mivel a visszaesés gyakran oda vezet, hogy pelyhesek vagyunk, semmiféle elkötelezettség nem jó dolog. Nézze meg, hogy ha valaki más megmosolyogtatja, akkor jobban érezheti magát.

Oszd Meg A Barátaiddal: