A Sleepmaxxing vírusos trend, de a forró tippek valójában nem működnek

Hagyja ki a kiegészítőket; Ragaszkodjon egy rutinhoz.

Ha van bármit átkutattak az alvásról A közösségi médiában - vagy akár akkor is, ha nem - találkozhatott a Sleepmaxxing kifejezéssel. Ez egyre növekvő tendencia, amely utal Különböző csapások és tippek Az alvás minőségének maximalizálása érdekében. Nézzen meg néhány videót, és észreveszi, hogy a befolyásolók (nem az alvó orvosok) tárgyalják, és úgy tűnik, hogy sok mindent javasolnak: szájszalag, súlyozott takarók, piros fényterápiás eszközök, kiegészítők és még sok más. Szóval, melyik SleepMaxxing Hacks működik, és melyik nem? Megkértük egy alvási szakembert, hogy derítse ki.

Néhány, amit az SleepMaxxing videókban ajánlott, például egy hűvös sötét szobában való alvás és a képernyő elkerülése lefekvés előtt, a tényleges alvástudományon alapul. Sokan nem. És ha olyan ember vagy, akinek valóban szüksége van az alvás javítására, így jól pihenhet, tudva, hogy a különbség valóban számít, mondja Dr. Ariel Neikrug , Klinikai pszichológus és alvásgyógyászati ​​szakember az UC Irvine Orvostudományi Iskolából. Egy jó hüvelykujjszabály: Az életmódváltozások a legnagyobb változást hoznak, nem pedig a megvásárolható termékeket.

'Az alvási termékek népszerűsége ellenére a viselkedési módosítások továbbra is a leghatékonyabb és hozzáférhető módja az alvás javításának' - mondja Neikrug.

erős hawaii lánynevek

A közösségi média szereti, hogy úgy érezzük magunkat, hogy mindent optimalizálnunk kell az életünkben. Íme, hogyan lehet megmondani, hogy az alvásodnak is javulni kell -e, a Neikrug szerint:

• Felébredsz, hogy nem érezed be újra.
• Túlzott nappali álmosságot tapasztal.
• Rendszeresen küzd, hogy éjjel elaludjon vagy elaludjon.

Sleepmaxxing Hacks, amely működőképes

Neikrug szerint az alvás javítása érdekében megtehető három legfontosabb lépés:

1. Az alvás rangsorolása, így megkaphatja a szükséges pihenést.
2. Minden nap fenntartva egy beállított ébresztési időt.
3. Legalább 30 perces fényes fény expozíciója reggel. 'A természetes napfénynek való kitettség vagy egy 10 000 lux fényes fényes eszköz az ébrenléti 30 percen belül megerősíti a cirkadián igazítást, javítja az éberséget és elősegíti az éjszakai jobb alvást'-magyarázza.

Ha ez a három dolog zárolva van, akkor mit tudna még kipróbálni? Neikrug szerint a rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget. Ugyanez vonatkozik egy hűvös, sötét szobában való alvásra, a zaj csökkentésére és az áramszünetfüggönyök használatára a fény minimalizálása érdekében.

Megpróbálhatja a követést is A 10-3-2-1 szabály , ami egy praktikus módszer arra, hogy emlékezzen arra, hogy mikor hagyja abba a koffein ivását, a képernyők elhelyezésére, az alkohol és a nagy ételek levágására. „A koffein késő délutáni és esti korlátozása megakadályozza a zavarokat az alvás kezdetétől. A következetes étkezési ütemterv után és a lefekvés közelében lévő nagy étkezés elkerülése elősegítheti az anyagcserét és megakadályozhatja az éjszakai kellemetlenségeket. Az alkoholfogyasztás csökkentése lefekvés előtt szintén elengedhetetlen, mivel az alkohol, annak ellenére, hogy a szedatív tulajdonságai, a szapventált és gyenge minőségű alváshoz vezetnek” - mondja Neikrug.

A nyugtató lendülési rutin szintén nagy segítséget nyújt a testének jelzésében, hogy itt az ideje az alvásnak. „A 60 perces szélsőséges időszak gyakorlati útmutató, amely lehetővé teszi a pihenésre és a napi stresszhatásoktól való elvonulásra való időt. Az olyan tevékenységek, mint például a meleg zuhany vagy fürdés, a személyes higiéniában való részvétel, a megnyugtató zene meghallgatása, megkönnyítheti az alvásba való áttérést”-mondja Neikrug. 'A legfontosabb az, hogy fokozatosan csökkentsük a stimulációt, ideértve a munka, a közösségi média vagy más mentálisan vonzó tevékenységek korlátozását.'

Az, hogy mennyire hatékony a lendülési rutin, kevésbé függ attól, hogy mennyi ideig tart, és inkább attól, hogy milyen pihentető és mennyire következetesen csinálod, mondja. Tehát válasszon egy bizonyos időt és tevékenységet, amelyre minden este megismételheti és meg akarja ismételni.

Sleepmaxxing Hacks, amelyek nem működnek

A legtöbb dolog, amit meg kell vásárolnia, hogy egy terméket tegye - gondoljon súlyozott takarókra és naplemente szimulátorokra -, nincs annyira tudományos bizonyítéka, hogy biztonsági másolatot készítsen hatékonyságukról - mondja Neikrug. Még a közismert alváskiegészítők, mint például a melatonin és a magnézium, rövid bizonyítékokkal rendelkeznek, amelyek a legtöbb ember számára működnek. Néhány Sleepmaxxing hack is veszélyes lehet.

„Például a szájszalagot gyakran elősegítik az orr légzésének javításának egyik módjaként, amely egyes egyének számára hasznos lehet, de kockázatot is hordoz, különösen azok számára, akiknek nem diagnosztizált obstruktív alvási apnoe vagy orr torlódása van. Hasonlóképpen, a súlyozott takarók a kényelem és a pihenés érzését nyújthatják, de az alvásminőségre gyakorolt ​​hatásaik nagymértékben szubjektív, és nem voltak jól megalapozott klinikai tárgyalások.”

Miközben elismeri, hogy a kiegészítők, a súlyozott takarók vagy a szájszalag néhány ember számára csodákat okozhatnak, nem helyettesítik a bizonyítékokon alapuló életmód megváltoztatását a jó alvás támogatása érdekében.

Az alvási termékek, például a kiegészítők, a szájszalagok vagy a súlyozott takarók hatékonyságát a kontextusban kell figyelembe venni.

Vannak olyan dolgok, amelyek lehetnek zavarja az alvását mint a nyugtalan lábak vagy a légző szünetek horkolása, még a legnyugtatóbb éjszakai rutin sem képes megjavítani. 'A krónikus álmatlanság, az alvási apnoe vagy a nyugtalan lábak szindróma esetén a viselkedési változások önmagában nem lehetnek elegendőek.

Tehát ne érezze, hogy mindent meg kell vásárolnia, amelyet a kedvenc befolyásolója javasol, hogy jól aludjon. Próbáljon ki néhány viselkedési változást, és ne habozzon kapcsolatba lépni a környéken lévő alvásszakértővel, ha az alvásminőség még mindig szar. Megérdemli, hogy elkapja az összes szükséges ZS -t.

Oszd Meg A Barátaiddal: