Egy gyermekorvos megosztja, mivel etesse meg gyermekeit a mozgalmas sportesteken

Valójában nem olyan bonyolult, mint gondolod.

Hatalmas logisztikai küzdelem folyik a házamban minden sportszezon : Vacsorázzunk 16 órakor? vagy 21:00? Három gyerekkel és kettővel hetente többször sportedzés , ez komoly kihívás. És nem csak az időzítést kell kitalálni, hanem azt is, hogy mi a legjobb mindenkinek. Azok a gyerekek, akiknek nincs gyakorlatuk, rendes időben étkeznek, a testvérük pedig egyedül étkezhet, amikor hazaér? Ha mindannyian házon kívül vagyunk, csináljuk-e a rendszeres leülős vacsora vagy csak szendvicseket vesz fel az ajtón kifelé menet? Aggódom, hogy a gyerekeimet egy órára spagettivel teli hassal elküldeni rohanni egy órára, de az sem tűnik helyesnek, ha 9:00-kor egy rakott ételt esznek, és azonnal lefekszenek.

Innen kívánom azt a futurisztikus Dial-a-Meal dolgot A Jetsonok valójában értünk történt.

kettős nevek lányoknak

Tudom, hogy nem vagyok egyedül ezekkel az aggodalmakkal, és bár nem szabad túlgondolnunk (jó, ha mindenkinek külön kell étkeznie hetente egyszer), van néhány irányelv, amit követni kell. Gyermekorvos Dr. Arunima Agarwal azt mondja nekem, hogy amikor a gyerekek etetéséről van szó a zsúfolt sportesteken, sok függ a gyerekétől, a saját személyes éhségszintjüktől és attól, hogy mennyi energiát fognak kifejteni tevékenységük során. Ha zeneórára készülnek, adj nekik egy könnyű harapnivalót indulás előtt, akár csak egy órával a kezdés előtt, hogy koncentráljanak. Ha sokkal több tevékenységet szeretne végezni, és kardiózni szeretne, megpróbálhat két-három órával előtte étkezni fehérjével és összetett szénhidrátokkal. (Tehát igen, ez azt jelentheti, hogy 16:00-kor vacsorázunk. És ez rendben van.)

„Mindig azt javaslom, hogy tápláljuk a gyerekeket a gyakorlatok előtt – nem akarja, hogy a gyerekek kimerültek vagy éhesek legyenek a tevékenységeik közepette” – mondja Agarwal. Nagyobb, szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezéseket javasol, ha bármilyen tevékenységük sokkal több fizikai teljesítményt igényel. De mindenekelőtt emlékeznie kell azokra a szénhidrátokra. „Egyensúlyra van szükségük a szénhidrátokra az energiához és a fehérjére, hogy életben maradjanak.”

És miközben táplálod őket, Agarwal azt mondja, egy nagyon fontos dologra kell emlékezni: a hidratálásra. Nyilvánvalóan azt akarja, hogy a játék vagy az edzés során vizet kapjanak, de azt mondja, sokan elfelejtik, hogy a gyerekek hidratálják, mielőtt elmennek a tevékenységükhöz. Tehát amint hazaérnek az iskolából, különösen meleg időben, győződjön meg róla, hogy felszívja a vizet, mielőtt edzésre indulna. Elektrolitos itallal is hidratálhatod őket. Agarwal ajánlja Cure Kids , ami hozzáadott cukor nélkül biztosítja számukra a megfelelő nátrium és kálium egyensúlyt.

Ha aggódik amiatt, hogy szánjon időt egy nagy étkezésre, mielőtt mindenkit a gyakorlataikra és játékaikra irányítana, ne essen pánikba. A fehérje- és összetett szénhidráttartalmú étkezés nem feltétlenül jelent egy óriási házi sültet és burgonyát. 'Győződjön meg arról, hogy az étel könnyen emészthető, gyorsan elfogyasztható, és tartós energiát biztosít' - mondja Agarwal. „A könnyű harapnivalók úgy néznek ki, mint a mogyoróvajas és zselés szendvicsek, a pulyka, a csirke vagy a tonhal, az egészséges energiaszeletek, vagy a sajt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kekszekkel. A keménytojás jó fehérjedúsnak és gyors harapnivalóknak, mellé pedig adhatsz sárgarépát vagy más zöldséget.”

Ha van ideje felverni egy ételt, vagy szeretne ételt készíteni, a tészta nagyszerű választás. Csak adj hozzá egy kis fehérjét – a húsgombóc, különösen őrölt pulyka- vagy csirkehúsból készült, nagyszerű – és néhány zöldséget. (Agarwal azt mondja, hogy a fagyasztott spenót kiváló, könnyen hozzáadható.) „A szénhidrát-fehérje kombináció kulcsfontosságú” – mondja. „A taco vagy a fajitas egy másik népszerű lehetőség. Válassz őrölt pulykamellet vagy csirkemellet, zöldségeket, például paprikát, teljes kiőrlésű tortillát és salsát a tejföl helyett.”

Nutramigen hiány 2022

Rendben, akkor most megetette őket. Talán valami könnyű vagy valamivel nehezebb. De már több óra eltelt, végre lezuhanyoztak és ágyban vannak, és azt mondják, éhesek. Rendben van, ha ilyen későn etetsz nekik valami mást? Mi van akkor, ha csak most ért haza, és a sajton és a kekszen kívül semmit sem sikerült vacsorára vennie?

orosz név a lányoknak

Agarwal szerint van némi igazság abban az elképzelésben, hogy közvetlenül lefekvés előtt enni nem jó. „Az étkezés utáni lefekvés megzavarja az emésztést; növekszik a reflux kockázata – gondoljon arra, hogy étkezés után böfög a baba, nem pedig lefekszik –, és nagyobb az emésztési zavarok valószínűsége. Ez befolyásolja a vércukorszintet – étkezés után megemelkedik, majd alvás közben leesik/összeomlik, ami megzavarhatja az alvás minőségét.” De azt sem akarja, hogy éhesen küldje le a gyerekeit, ezért vegyen nekik egy könnyű harapnivalót, és tartsa kicsiben. Azt is javasolja, hogy kerülje a fűszeres vagy túl édes ételeket. Gondolj egy fél szendvicsre, egy cukrozatlan joghurtra vagy sajtra és kekszet. A saját házunkban néha egy kis tál gabonapelyhek, mint például a Chex vagy a Rice Krispies tényleg bevált.

Szóval próbáld meg nem túlgondolni. Agarwal azt mondja, te ismered a legjobban a gyerekedet. Ha már jó mennyiségű ételt fogyasztottak, és nem sportolnak vagy nem sportolnak, ami nagy fizikai erőfeszítést igényel, csak adjon nekik uzsonnát, és menjen ki az ajtón. Ha tudja, hogy a fizikai teljesítményük intenzív lesz, próbáljon meg egy gyors fehérje- és szénhidrát-étkezést, hogy fenntartsa az energiaszintjét, és kövesse az uzsonnát, ha otthon van. Ha nem tudod megetetni a gyerekeidet az edzés után, hagyd őket az autóban enni hazafelé, hogy legyen idejük megemészteni, miközben zuhanyoznak és lefekvéshez készülődnek.

De mindenekelőtt tartsa őket hidratáltan. A víz és egy elektrolit italkeverék valóban meg tudja csinálni a trükköt.

Oszd Meg A Barátaiddal: