Hogyan gyakoroljunk jógát víz ivásával (hidratáljunk szauchával)

Ha javítani szeretné a jógagyakorlatát, az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy gondoskodik a megfelelő hidratáltságról. A víz ivása elengedhetetlen a szervezet egészségének és megfelelő működésének megőrzéséhez, és különösen fontos, ha olyan fizikai tevékenységet végez, mint a jóga. Ha jógát gyakorolsz, fontos, hogy vizet igyál az edzés előtt, alatt és után. Ez segít szabályozni a testhőmérsékletet, és megakadályozza a kiszáradást. Az is jó ötlet, ha a nap folyamán vizet iszol, még akkor is, ha éppen nem jógázol, hogy hidratált maradj. Van néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, amikor vizet iszik a saucha hidratálásához. Először is győződjön meg arról, hogy szűrt vagy desztillált vizet iszik, hogy elkerülje a szennyeződéseket. Másodszor, igyál lassan és egyenletesen a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre sok vizet nyalnál le. Végül pedig figyeljen a testére, és igyon, ha szomjas. Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, biztos lehet benne, hogy megfelelően hidratált, és készen áll arra, hogy jógagyakorlatát a következő szintre emelje.

A test a te templomod.

Tartsa tisztán és tisztán, hogy a lélek benne lakhasson.

– BKS Iyengar, jógaoktató és a „Light On Yoga” szerzője

illóolaj neuropátiára

A legtöbben már tudjuk, hogy rendszeresen vizet kell innunk a hidratáltság érdekében, mert a szervezetnek szüksége van rá a túléléshez és a működéshez.

De legtöbbünk nem iszik elég vizet, ezért krónikus enyhe kiszáradásban vagyunk, és talán nem is tudunk róla.

Az ókori jógik tudtak agyógyulásés a víz tisztító ereje, és így betartották a Saucha elvét – tisztaság és tisztaság.

A Saucha gyakorlása sokkal több, mint a rendszeres zuhanyozás és a mindennapi fogmosás.

Arról van szó, hogy a testet és minden rendszerét belülről kifelé tartsa tisztán.

Arról van szó, hogy minden egyes nap sok vizet iszunk trillió sejtjeinkkel.

A Sauchát naponta tisztelve a szőnyegről jógázunk, és minden egyes pohár víz, amit elfogyasztunk, felajánlja testünk halántékát.

)

Ne feledje, avégső cél a jógábanaz elme, a test, az érzelmek és a szellem egyesítése, hogy túlléphessünk a korlátozott észleléseken és a szenvedésen.

A jóga utolsó szakasza a szamádhi – az önmegvalósítás, a mély belső tudás és a mélységes boldogság állapota.

Nem léphetünk tovább a jóga többi szakaszába, ha először nem erősítjük meg a szervezetet azzal, hogy energiát adó ételekkel tápláljuk és megfelelő hidratálással.

A gyenge test gyenge elmét, gyenge energiamezőt és gyenge szellemet eredményez.

A dehidratált test (még ha enyhe is) gyenge test.

A krónikus kiszáradás veszélyei:

(forrás: https://waterwaysproducts.com.au)

Központi idegrendszerének állandó hidratálásra van szüksége – nem élheti túl, ha agya és központi idegrendszere meghibásodik.

Kiszáradás esetén a test kevésbé fontos területei, például a porckorongok, az ízületek, a bőr, az emésztőrendszer és más szervek kevesebb vizet kapnak.

Az Ön idegrendszere ügyesen osztja el a vizet (és más erőforrásokat) a legfontosabb területeken.

Emiatt a kiszáradás tüneteket okozhat.

– Dave Hompes funkcionális táplálkozási szakember

A tested nagyjából 60%-ban vízből áll.

A tested minden sejtjének, minden szervének és minden szövetének szüksége van a víz éltető elemeire a túléléshez és a fejlődéshez – még az élelmiszereknél is jobban.

Az agyad 75%-a vízből áll.

A véred 83%-a víz.

Az izmaid, a szíved, a májad, a veséid – mind nagyrészt vízből áll.

Szóval szerinted mi történik, ha nem fogyasztasz elegendő folyadékot?

A szervei szenvednek.

A testi rendszereid szenvednek – az emésztésed, az immunitásod, a méregtelenítő képességeid.

A kiszáradás jelei a következők:

• szomjúság vagy éhség
• cukros italok vágya
• száraz száj
• megnövekedett éhséghormon szint
• csökkent teltséghormon szint
• sötétsárga pisi
• száraz bőr
• fejfájás
• izomgörcsök
• fokozott inzulinérzékenység
• hízás
• rossz lehelet
• hangulati egyensúlyhiányok

A kiszáradás nem csak testi tünetekről szól.

Kimutatták, hogy befolyásolja az ember hangulatát és növeli a szorongást.

A Connecticuti Egyetem Human Performance Laboratóriumának két tanulmánya megállapította, hogy:

Még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az ember hangulatát, energiaszintjét és világos gondolkodási képességét…

A tesztek kimutatták, hogy nem számít, hogy egy személy csak 40 percet sétált-e a futópadon, vagy nyugalomban ült – az enyhe kiszáradás káros hatásai ugyanazok.⁽¹⁾

Egy másik, az Appetite című kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy közvetlen összefüggés van a vízfogyasztás mennyisége és a nők hangulati szintje között.

Minél nagyobb a vízfelvétel, azjobb a hangulat. ⁽²⁾

(forrás: nhsinform.scot)

A kiszáradás súlyosbodásával a tünetek és az egészségügyi kockázatok is növekednek:

• rendkívül sötétsárga pisi vagy egyáltalán nem pisil
• rendkívül száraz és hámló bőr
• Szédülés
• Megnövekedett testhőmérséklet
• Megnövekedett légzési sebesség
• Fokozott szívverés
• Ingerlékenység
• Letargia
• Zavar
• A vesekő kialakulásának fokozott kockázata

A súlyos kiszáradás súlyos és sürgős orvosi vészhelyzet, amely potenciálisan végzetes szövődményekhez, például görcsrohamokhoz és szívritmuszavarokhoz vezethet.⁽³⁾

A víz egészségügyi előnyei és a hidratálás jelentősége:

A tiszta víz a világ első és legfontosabb gyógyszere.

– Szlovák közmondás

Leküzdheti a kiszáradás ijesztő mellékhatásait, ha növeli a napi rendszerességgel elfogyasztott pohár víz számát.

Ez gyors pozitív hatással lesz általános egészségére.

Az optimális folyadékbevitel egészségügyi előnyei:

• Keni az ízületeket és a kötőszövetet
• Csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit
• Javítja az agyműködést és támogatja a hormonok és neurotranszmitterek termelődését
• Kiegyensúlyozottvérnyomás
• Rendszeres székletürítés és jobb emésztés
• Megerősített immunitása fertőzések elleni jobb küzdelem érdekében
• A vesék egészsége és a húgyúti fertőzések kockázatának csökkentése
• Segíti a szervezet méregtelenítését
• Szív Egészség
• Támogatja a sejtek egészségét, cseréjét és szaporodását
• Egészséges véráramlás
• Javított fizikai teljesítmény edzés közben
• Támogatjafogyásés az egészséges testsúlyszabályozás, mivel valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt
• Ragyogó bőr, egyenletes arcszín, kevesebb ránc

Mennyi vizet kell inni egy nap?

(forrás: giphy)

Az első tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, a víz.

A víz tápanyag.

A víz feloldja az összes ásványi anyagot, fehérjét, keményítőt és egyéb vízben oldódó komponenseket, és mivel a vér a szervezetben elosztja őket.

Tekintsd a vért tengervíznek, amelyben néhány halfaj található – vörösvértestek, fehérvérsejtek, vérlemezkék, fehérjék és enzimek, amelyek a cél felé úsznak.

A vérszérum ásványi anyag állaga és arányai közel azonosak a tengervízével.

– F. Batmanghelidj, M.D., kutató és a Your Body’s Many Cries for Water szerzője

Az átlagos ajánlott napi vízbevitel egy átlagos ember számára 80 fl. oz. vagy valamivel 2,5 liter alatt.

Más tényezők is befolyásolják, hogy mennyi vizet kell inni:

• Ha sok kávét iszik, ne feledje, hogy a koffein vízhajtó, így kompenzálnia kell a folyadékveszteséget.
• Ha magas az aktivitási szintje, és rendszeresen vesz részt izzadt edzéseken, például meleg jógán, növelnie kell a vízfogyasztását.
• Ha egy éjszaka alkoholt fogyasztott vagy másnapos volt, akkor több vizet is kell innia.
• Ha rosszul vagy és hánysz, több vizet is kell innod.

A legjobb vízivási idők:

• Igyon meg 1-2 400 ml-es pohár vizet, amint felébred, de mindenképpen a kávé megivása előtt.
• Igyon egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát.
• Minden edzés után igyon egy pohár vizet.
• Minden alkoholos ital után igyon egy pohár vizet.

Ne feledje, hogy a víz segíthet megőrizni a bélrendszer egészségét és egészségétemésztéstip-top formában:

TEGYE: Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel, hogy felkészítse a hasát az etetési időre.

Ez segít letörni ésjobban megemészti az ételt.

NE: Igyon vizet közvetlenül étkezés után, várjon legalább 1,5-2 órát az evés befejezése után, hogy ne hígítsa fel a gyomornedvet, a savakat és az enzimeket.

Egyéb hidratálási lehetőségek:

Fogyasszon ételeket amagas víztartalomés tegye ezt napi étrendjének nagy részévé. (Cél az 50-60%)

Azonban ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásának növelése NEM jelenti azt, hogy kevesebb vizet iszik, mint a fent említett.

Ezeket a hidratáló ételeket a napi vízbevitel mellett kell fogyasztani:

• zeller
• uborka
• saláta
• paradicsom
• görögdinnye
• cukkini
• spenót
• eper
• brokkoli
• Egyéb
• almák
• ananász
• citrom

Az üdítők és a szénsavas víz NEM számítanak bele a napi vízbevitelbe.

Oszd Meg A Barátaiddal: