Hogyan irányítsd érzelmeidet és reakcióidat meditációval
A meditáció nagyszerű módja az érzelmek és reakciók irányításának. Lehetővé teszi, hogy a lélegzetedre összpontosíts és a jelen pillanatban legyél, ami segíthet megnyugodni és jobban odafigyelni a reakcióidra. Amikor meditál, megtanulhatja, hogy ítélkezés nélkül figyelje meg gondolatait és érzelmeit, ami segíthet jobban megérteni és irányítani őket.
Frissítve 2020. május 12-én 5 perc olvasás
Az érzelmeket azért olyan nehéz kezelni és tudatosítani, mert amikor valami erős érzelmi reakcióban vagyunk a környezetünkben, mindig szakadék tátong a dolgok megjelenése és a valóság között.
Amikor érzelmileg reagálunk, az érzelmek vegyi anyagai arra késztetnek bennünket, hogy a valóságot az érzelmi állapotnak megfelelően érzékeljük.
És mivel szakadék tátong a dolgok megjelenése és a valóság között, általában ezt mondjuk az érzelmi reakció végén:
Soha nem kellett volna ezt mondanom… soha nem kellett volna ezt tennem.
Mert ezek a vegyszerek késztetnek bennünket arra, hogy úgy viselkedjünk, mint egy felerősített állat, akinek nagy memóriabankja van.
Dr. Joe Dispenza, idegtudós és az „Information to Transformation” szerzője
Az erős érzelmek az élet részei.
Egyikünk sem kerülheti el, hogy érezze őket.
De megtanulhatunk dolgozni a mélyen gyökerező és térdre ható érzelmi reakciókon, ha beépítjük az egyszerű figyelemfelkeltő technikákat.
Az éberséget úgy határozzák meg„nyitottsággal, elfogadással, kíváncsisággal és nem ítélkezéssel odafigyelni arra, amilyen”.
Minél jobban megtanuljuk, hogy rendben legyünk azzal, „ami van” a jelen pillanatban, annál könnyebben átfogalmazzuk azt, amit érzékelünk, hogy történik.
Ily módon a mindfulness arra tanít bennünket, hogy:
1- tudatosítsuk és ismerjük el, amit érzünk
2- legyünk kényelmesek vele, hogy elég sokáig ülhessünk vele, hogy tanuljunk belőle.
Felmászni az érzelmi frekvencia skálán…
Hajlamosak vagyunk pozitív és negatív érzelmekben gondolkodni, de a valóságban egyetlen érzelem sem jó vagy rossz.
Az érzelmek semlegesek.
Ezek visszajelzést adnak nekünk arról, hogyan észleljük a minket körülvevő világot, és hogyan lépünk kapcsolatba vele.
Az érzelmeket „mozgó energiának” (e-motion) tekinthetjük, így vannak bizonyos érzelmek, amelyek kiterjesztik az energiánkat, és vannak bizonyos érzelmek, amelyek összehúzzák az energiánkat:
cumisüveg fertőtlenítés
Az érzelmi kontroll az érzelmi intelligencia jele.
Szükséges a mentális egészséghez és az önbecsülés egészséges szintjének ápolásához.
Bár nem olyan könnyű átvenni az irányítást az érzelmein a feltöltött pillanatokban vagy közbenrossz hangulatok, mindig választhatja a mély légzést, hogy megnyugtassa magát az érzelmi kiváltó okok során.
forrás: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
A légzés használata az éberség eszközeként…
Csak néhány szándékos, tudatoshas lélegziksegíthet elmozdítani a negatív gondolatokat, csökkenteni a pulzusszámot, és elengedni a testből a felgyülemlett feszültséget.
Gondoljon a lélegzetére, mint a legjobb barátjára, amikor érzelmi szabályozásról van szó.
Ha megtanulod kontrollálni a lélegzetedet a kellemetlen pillanatokban, akkor az érzelmeidet is tudod irányítani.
Az érzelmi reakciók az agy limbikus rendszeréhez kapcsolódnak.
Az agynak ez a része, amelyet félelemközpontként ismerünk, ahol az érzelmi emlékek a stresszreakcióhoz kapcsolódnak.
A tudatos mélylégzés nem csak egy praktikus és egyszerű éber figyelemtechnika, hanem egy bevált módszer a limbikus rendszer deaktiválására, és ezáltal a stressz- és félelemreakcióra is.
Stressz mód > Túlélési mód > Kimerült
Sokkal nehezebb uralkodni érzelmein és reakcióin, ha stresszes és/vagy szorongó vagy.
És még nehezebb, ha az vagykrónikusanstresszes vagy szorongó.
Amikor stresszesek vagyunk, túlzottan izgatottak és éberek vagyunk.
Reaktívak vagyunk.
Múltbeli emlékekből működünk, amelyek jövőbeli félelmekhez vezetnek.
A primitív ösztönök beindulnak, amikor a túlélési módot bekapcsoljuk, és gyakrabban fordulnak elő térdrángásos reakciók.
Rosszul értelmezzük környezetünket és helyzeteinket.
Tudom, hogy ez az ördögi kör mennyire legyőzött, deflált és frusztrált tud elhagyni téged, mert én is ott voltam.
Úgy járkálok, mint egy aggódóan ketyegő időzített bomba, robbanok a hozzám legközelebb állók körül, túlreagáljak, és fejest ugorjak bele a „legrosszabb forgatókönyvbe”.
Mint egy szivárgó vödör, ez a reaktív érzelmi reakciók köre az energiatartalékok kimerüléséhez vezet, ami további reaktivitásban tart bennünket.
A külső környezetet nem nagyon tudjuk befolyásolni, de azt mindenképpen tudjuk, hogy mi történik a belső környezetünkben.
A belső környezet magában foglalja gondolatainkat és érzelmeinket.
Szabályozhatjuk, hogy mennyi mentális és érzelmi energiát engedünk kiszivárogni, ha jobban odafigyelünk arra, amit érzünk.
A meditáció, mint helyreállító eszköz
A meditáció nem a társadalom elől való menekülés, hanem az, hogy visszatérjünk önmagunkhoz, és megnézzük, mi történik.
Ha egyszer van látás, ott kell lennie a színészetnek is.
Az odafigyeléssel tudjuk, mit tegyünk és mit ne tegyünk, hogy segítsünk.
– Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes, tanár és író
A meditáció bizonyítottan egyszerű és hatékony eszköz az energia helyreállításához és feltöltéséhez.
Ha megteltek az energiatartalékaink, jobban tudjuk szabályozni magunkat.
Ha energiatartalékaink alacsonyak vagy kimerültek, elveszítjük önmenedzselési és önszabályozási képességünket.
Tudatos alkotók helyett reaktív rabszolgák leszünk.
Egy friss tanulmány aAz emberi idegtudomány határaimegtalaltammár egy rövid meditáció is jelentősen segíthet az érzelmek kontrollálásában.(1)
A tanulmány azt is megállapítottakényszerítvemagunkat figyelmesnek lenni nem működik.
Az aktuálistapasztalatAz éber pillanatok meditáció gyakorlása révén az, ami hatékonynak bizonyul érzelmeink és válaszaink szabályozásában.
Egy másik tanulmány, amelyet aJournal of Clinical Psychiatryazt találta, hogy az éberségen alapuló meditáció javítja a stresszreaktivitást, és jótékony hatással lehet a szorongásos tünetekre a generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedőknél (2)
Még egy kis rendszeres meditációs gyakorlat erős része is az, ami segít visszaállítani és feloldani a feszültséget.
Ha ez a meditációs üzlet még új számodra, kezdje el mindössze öt perccel, naponta kétszer, és valóban segíthet:
Ha keveset meditáltál, vagy csak most kezdtél bele, megfélemlíthet egy meditációs gyakorlat gondolata.
Vagy azt mondod: fogalmam sincs, hogyan kell meditálni.
Mint minden új dolognak, itt is van egy tanulási görbe, és ez elsőre ijesztőnek tűnhet.
Igaz, rengeteg különböző stílus, kategória és típus létezik.
De most ezek miatt ne aggódj.
Ehelyett nézzünk át egy egyszerű, könnyen követhető gyakorlatot, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet…
Egy 5 perces meditációs gyakorlat:
A meditáció a legjobb mobileszköz, bárhol, bármikor, feltűnés nélkül használhatod.
– Sharon Salzberg, meditációs tanár és szerző
A gyakorlat szépsége, amelyet most bemutatok, az, hogy szó szerint bármikor és bárhol elvégezheti.
A reggeli meditációs gyakorlatomat abban a percben végzem, amikor felébredek, még mielőtt felkelnék az ágyból.
Felülök, és ügyelek arra, hogy a hátam és a nyakam meg legyen támasztva.
Még a szemmaszkomat is használom, hogy tovább segítsek befelé menni.
Kezdjük:
Üljön kényelmesen
Álló háttal, egyenes és alátámasztott nyakkal.
Lazítsa el az arcát, lazítsa el a száját, az állkapcsát…
Csukd be a szemed
És kezdje el észrevenni a körülötted lévő hangokat.
Talán hallja az elhaladó autókat, vagy a klímaberendezés hangját, vagy egy madár csiripelést a közelben.
Figyeljen a hangokra, majd mozgassa a tudatosságát, hogy kövesse a légzés sebességét.
Ne próbálja megváltoztatni a légzést, vagy semmilyen módon ne módosítsa azt.
Csak vedd észre légzésed emelkedését és süllyedését minden egyes be- és kilégzéskor.
Ha észreveszi, hogy gondolatok, érzések vagy érzelmek merülnek fel, az rendben van.
Ez normális.
A meditáció célja nem a gondolat kiirtása.
A meditáció célja, hogy tudatosságodat visszahozd ebbe a jelen pillanatba minden egyes alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy gondolatban, érzelemben vagy érzésben sodródsz.
Minden figyelemelterelés egy lehetőség arra, hogy visszatérj a lélegzetedhez, és visszatérj ennek a pillanatnak a tudatába.
Kövesd a lélegzeted.
Minden figyelmét a belégzésekre és a bejövő lélegzetekre fordítva…
És kilégzés... kilégzés.
Ez ennyire egyszerű.
Ez olyan könnyű.
Koncentrálj a lélegzetedre.
Engedd, hogy az érzések és gondolatok létezzenek.
Fordítsa vissza a fókuszt a légzésre.
Minden visszatérés megerősíti a képességedet, hogy itt legyél, most… ebben a pillanatban.
Ebben a pillanatban élvezheti a visszaállítás, a felszabadítás, az alaphelyzetbe állítás, a helyreállítás, az újratöltés, a regeneráció és a reagálás előnyeit.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
IRODALOM:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Oszd Meg A Barátaiddal:
