Mi az a Nordic Walking? Miért érdemes hozzáadnia ezt a TikTok által jóváhagyott egészségügyi trendet a napi rutinjához
A séta és a gondolkodás többszintű edzés.
A 30-as éveid közepén vagy végén jársz, viszonylag egészségesnek érzed magad, és nem igazán gondolsz sokat a jövődre. anya agya és anya bod . De kellene? Szülőként aggodalmai általában a gyerekei körül forognak: a tiéd a baba mérföldkövei és viselkedések, a te tween étkezési szokásai , vagy azok a titokzatos zúzódások, amelyekről úgy tűnik, hogy a kisgyermekednek mindig van. Tudod azonban, mit mondanak – üres pohárból nem tölthetsz. Itt az ideje, hogy önmagadra is koncentrálj! Ennek egyik egyszerű módja egy egészségügyi trend, amely körbejárja a TikTok: Nordic walking.
szép lány középső nevek
Valószínűleg azon tűnődsz, Mi a frász ez? Nos, ha láttad már azt a különc fickót két utcáról, amint a járdán roppant hatalmas oszlopokkal a kezében, akkor lefogadhatod, hogy valószínűleg nordic walking volt. Ne aggódj; teljes mértékben részt vehet ebben a gyakorlatban a fényes botok nélkül. Könnyű, hozzáférhető, és több tanulmány és egészségügyi szakemberek szerint a nordic walking jót tesz a fizikainak és mentális egészség.
Íme a teljes összefoglaló.
Mi is az a nordic walking pontosan?
Szerint a Nemzetközi Nordic Walking Szövetség vagy INWA (igen, ez teljesen egy dolog), a nordic walking 'a fizikai tevékenység olyan formája, ahol a rendszeres, természetes gyaloglást egy pár speciálisan kialakított nordic walking bottal erősítik.'
A rudakat azonban nem kell használnia. Ahogy az INWA kifejti, a hangsúly elsősorban a helyes testtartás és testtartás megőrzésén van, miközben a nagy és kis izomcsoportokat egyaránt ritmikus és dinamikus mozgásokba vonja be.
Volt-e a szüleidnek egy OG NordicTrack síelő a '90-es években ? Valahogy ugyanaz az ötlet!
A TikTokon a nordic walkingról szóló számos videó egyikében Dr. Abbie Jones csak előhúz egy botot az udvaráról – és még csak nem is olyan teljes hosszúságú, mint ami egy sétapálcától elvárható. Azt mondja, az is elég jó, ha a kezében tart valamit.
'Tehát a séta általában? Először is aktiváltad a gerincvelőd, mint az alapszinteken' - magyarázza Jones. 'A kisagyod felelős az egyensúlyért és a koordinációért. Megvan a motoros kéreged. Amikor behúzod [valamit a kezedben tartasz], akkor finomabb motoros szabályozásról beszélsz. A csukló erejéről beszélsz. Az általános testi és lelki egészségről beszélsz.'
Mitől olyan előnyös a nordic walking?
Az INWA a nordic walking számos fizikai előnyét sorolja fel: az egész test szimmetrikus és teljes edzése, rendkívül hatékony aerob kondicionálás, fokozott vérkeringés és anyagcsere stb.
A babyganics törlőkendők felidézik 2017-et
De ahogy Jones rámutat, a nordic walking is kiválóan hat az agyra.
'Ha aggódik a kognitív hanyatlás miatt, vagy csak általánosságban szeretné megőrizni agyának egészségét, minden egyes nap meg kell mozgatnia a járóizmokat, az agyi izmait és a fogási erejét. Miért? Mert minden jó kognitív beavatkozás az agy több területét érinti. agy egyszerre.'
Miben más ez, mint a jó kerti séta?
Ahogy Jones elmagyarázza: 'A nordic walking sokkal jobban leköti a karokat és a vállakat, mint a szokásos gyaloglás. És növeli a markolat erejét. A markolat erősségét régóta kutatják, hogy előrejelezze az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.'
Ez összességében hatékonyabb, mint a szokásos gyaloglás és leköti az izmok nagy részét oly módon, ahogy a rendszeres séta nem.
babajátékok csecsemőknek
OK, eladva. Hogyan kezdjek hozzá?
Ha igazán bele akarsz menni, szerezz magadnak nordic walking botot és indulj el. De még ha úgy dönt is, hogy botot, seprűt vagy hasonló rudat használ a háza táján, akkor is jó, ha a mentális összetevőkre is gondol.
Jones azt javasolja, csinálj 'valamit, bármit, ami kognitív szempontból megterhelő, miközben nordic sétál'. Bár a vásárlás könnyű válasznak tűnhet – elvégre sétálsz, és a kezedben tartasz valamit –, valószínűleg nem veszel részt semmi kognitív szempontból megterhelő dologban.
Számolhat visszafelé 107-től 6-ig. Vagy megnézheti, hogy milyen messzire visszamenőleg sorolhatja fel az Egyesült Államok elnökeit sorrendben (vagy egyszerűen felsorolja őket).
Jones 72 éves apját használja példaként. Arra biztatja, hogy válasszon egy témát, amely érdekli, de nagyon keveset tud róla, előző este kutasson utána, majd másnap menjen el sétálni valakivel, hogy beszéljen mindarról, amit tanult.
'Ilyen módon aktiválja a hosszú távú memóriáját. Új készségeket gyakorol. Úgy csinálja, hogy közben javítja általános fizikai egészségét' - magyarázza Jones.
gyógyfürdő napi ételötletek
Kifejti: 'Egyszerre agyának több területét érinti, így a prefrontális kéreg a motoros kéreggel beszél, miközben mi nordic walkingot végzünk, beszél a kisagyhoz, miközben egyensúlyban dolgozunk, beszél a gerincvel. zsinór az izommozgásunkban. Szándékosan tanulunk valami újat.
Oszd Meg A Barátaiddal:
