A jóga-szútrák: Váltsd át a pánikot belső nyugalommá a pránájámával

A jóga-szútrák ősi szövegek halmaza, amelyek útmutatást adnak a tartalmas és céltudatos élethez. A Jóga-szútrákon belül van egy rész a pránájámáról, amely egyfajta légzőgyakorlat, amellyel megnyugtatható az elme és a test. A pránajáma hatékony eszköz a stressz és a szorongás kezelésére, mivel segít szabályozni a légzést és lassítani a pulzusszámot. Rendszeres gyakorlása esetén a pránájáma segíthet a pánik belső nyugalommá alakításában. Ha szeretné csökkenteni a stresszt és a szorongást az életében, akkor a pránájáma tanulása és gyakorlása remek kiindulópont.

Frissítve 2021. október 13-án 5 perc olvasás

A prána szabályozásával az elménket szabályozzuk, mert a kettő mindig együtt jár.

Ha az egyiket vezérlik, a másikat is automatikusan vezérli.

– Swami Satchidananda, Patandzsali jóga-szútrái

Ma körülbelül 23 000 levegőt veszel.

Minden lélegzetvételre hatással vannak a gondolataid és az érzelmeid.

És fordítva, gondolatait és érzelmeit befolyásolja az, hogy milyen lélegzetet vesz.

A be- és kilégzésed lehet eszköz vagy kötelezettség. #Válassz bölcsen Kattintson a Tweethez

A leheleted lehet szövetséges vagy ellenség attól függően, hogyan használod.

Ha nem tanulod meg tudatosan kontrollálni a lélegzetedet, az irányítani fog téged, és nehezebb lesz a hangulatod.

A legtöbben időnk nagy részét öntudatlanul, rendszertelenül és sekélyes légzéssel töltjük.

Ez vészjelzéseket küld elmédnek és testednek, ami megváltoztatja az érzéseidet és a körülötted lévő világ észlelését.

Ez sokkal súlyosbítja az olyan állapotokat, mint a krónikus stressz, a szorongás és a depresszió.

Nemoptimális légzésValójában olyan módon befolyásolhatja az életminőségét, amiről még csak nem is gondol…

Hogyan segített a jóga a pánikrohamokat belső nyugalommá alakítani.

Pontosan ez történt velem néhány évvel ezelőtt, amikor nagyrészt szorongással, álmatlansággal és krónikus pánikrohamokkal küszködtem.

Kora gyermekkorom óta küzdök ezekkel, de a személyes életemben a dolgok az arcomba törtek, és néhány évvel ezelőtt a lélek sötét éjszakáját éltem át.

Azon kaptam magam, hogy egyedül élek az észak-karolinai vadon közepén, és minden felerősödött.

Nem tudtam aludni, és amikor végre sikerült aludnom, nem tudtam elaludni, hacsak nem öngyógyítottam.

Minden reggel rettegésben ébredtem, és úgy éreztem, hogy a tüdőmet valami láthatatlan erő tartja fogva, amitől levegő után kapkodtam.

A pánikrohamok egyre gyakoribbá váltak, és megijedtem.

Valahányszor a pánik hullámai elfogtak, úgy éreztem magam, mint a saját testem fogolya, miközben levegő után kapkodtam.

A testem erősen izzad, a szívem pedig hevesen kalapált a mellkasomban.

Belefáradtam az öngyógyításba és az ételben, alkoholban és egyéb zavaró tényezőkben keresett vigaszba.

Tudtam, hogy más utat kell találnom, mert egyszerűen nem tudtam továbbmenni azon az úton, amelyen jártam.

Annak érdekében, hogy megmentsem magam önmagamtól, jelentkeztem egy jógatanári elmélyülésre, abban a reményben, hogy ez segít végre némi megkönnyebbülést érezni.

Összezavarodtam, és elveszettnek éreztem magam, mígnem, mint egy pillangó, aki kibújt a gubójából, végre ledobtam lényem különböző régi rétegeit.

Megtanítottam magam, hogy visszaszerezzem az irányítást az életem, a testem és az elmém felett, először a saját lélegzetem felett.

Megújult emberként kerültem ki ebből a sötét időből, de addig nem, amíg fel nem fedeztem ennek gyakorlatátA jóga királya– az elme és az érzelmek jógája.

A hatha jógával (fizikai jógaként ismert) ellentétben a rádzsa jógának csak egy kis része összpontosít a pózokra (ászanák).

És akkor is a pózok valójában csak a cél elérésének eszközei – a nyugodt elme és a kiegyensúlyozott hangulat.

Hogyan lehet visszaszerezni a légzést a jóga-szútrák szerint:

Ebben a sötét időben tanultam meg nyugodtan és hatékonyan lélegezni az ősi jógabölcsesség tanulmányozásával, amely az ún.Patandzsali jóga-szútrái, a Raja jóga elsődleges szövege.

A jóga-szútrák a bölcs Patandzsali nevéhez fűződnek, aki körülbelül 2000 évvel ezelőtt felvázolta azt, amit ma a jóga (szanszkrit nyelven ashtanga jóga) vagy a jóga ösvényeként ismert nyolc végtag.

Ez a forma jóga gyakorlat célja, hogy segítsen felébreszteni a megértést és a belátást, és a külső körülményektől függetlenül ápolja a nyugodt egyensúly minőségét, miközben növeli a belső erőt és elszántságot.

A nyolc végtag a következő:

1 -A Yamas(Önszabályozó viselkedések)

2-A Niyamas(Személyes betartások)

3-Asana(Meditációs testhelyzetek)

4-Pranayama(Az életerő energia/kundalini szabályozása légzésszabályozással)

5-Pratyahara(Érzékszervek elvonása a külvilágtól a belső világ felé)

6-Dharana(Fontos és egypontos fókusz)

7-Dhyana(Elmélkedés)

8-Samadhi(A korlátozott elme és az alsóbb én transzcendenciája)

A negyedik végtag, a pránájáma megfigyelése révén tapasztaltam meg egy belső zsigeri eltolódást.

Saját be- és kilégzéseim tudatos figyelme és irányítása biztonságos helyet kínált számomra a szorongó és félelmetes energiám irányítására.

A pránájáma gyakorlása specifikus légzési technikákon alapul, amelyek célja a belső vitális energia (prána) szabályozása.

Mindannyian profitálhatunk mentálisan, érzelmileg és fizikailag a pránájáma technikák rendszeres gyakorlásából.

És sokkal könnyebb elkezdeni, mint gondolnád…

Légzésünk nyugtató erejének összefoglalása szerint a A jóga-szútrák :

Íme, mit mondott Patanjali a légzőgyakorlatok erejéről…

alapvető középső nevek lány

A mentális zavarok kísérői a szorongás, a kétségbeesés, a test remegése és a légzészavar.

– Szútra 1.31, Pada (könyv) 1

Légzésünk és lelki és érzelmi állapotunk alkot avisszacsatolás.

Amikor mentális vagy érzelmi stresszt tapasztalunk, például amikor szorongunk vagy kialvatlanok vagyunk, a légzésünk megzavarodik.

Amikor a légzésünk zavarttá válik, a testünk is veszélybe kerül.

A gyenge vagy beteg test vagy elme pedig még nagyobb kihívást jelent a nyolcágú úton haladni.

A nyugalmat a szabályozott kilégzés vagy a légzés visszatartása tartja meg.

– Szútra 1.34, 1. könyv

Valójában Patandzsali bölcs volt kora előtt, mert tudta, amit a tudomány most bebizonyított: az ellenőrzött, mély légzés elmozdítja idegrendszerünket azáltal, hogy aktiválja a nyugtató, regeneráló és ellazító reakciókat, miközben csökkenti a stresszreakciót. (1)

Kimutatták, hogy különösen a szabályozott, hosszan tartó kilégzés aktiválja paraszimpatikus idegrendszerünket, idegrendszerünk azon ágát, amely a pihenés és az emésztés közötti relaxációs reakciónkért felelős. (2)

Az életlégzés módosulásai külső, belső vagy stacioner jellegűek.

Ezeket térrel, idővel és számmal kell szabályozni, és rövidek vagy hosszúak.

– Szútra 2.50, 2. könyv

Itt Patandzsali felvázolja a megfelelő pránájáma gyakorlat paramétereit: belégzés, légzésvisszatartás és kilégzés.

A pránajáma variációk a következők:

- hová összpontosítjuk figyelmünket légzés közben (magára a légzésre, a gerinc tövére vagy a szívközpontra)

– mennyi ideig tartjuk a lélegzetet

- a belélegzés és/vagy kilégzés számának száma (belégzés 5, tartsa 7, kilégzés 10).

Létezik a pránájámának egy negyedik fajtája is, amely egy belső vagy külső tárgyra való összpontosítás során fordul elő.

– Szútra 2.51, 2. könyv

Ez a fajta pránájáma automatikusan és tudatos erőfeszítés nélkül történik, amikor valóban elmerültünk és valamire összpontosítunk.

Ezt kevala kumbhakának hívják, ami a könnyű, nem szándékos visszatartás, amely akkor történik, amikor az áramlásban vagy mélyen meditatív állapotban vagyunk.

A következő két szútrában Patanjali előnyeit tárgyalja pránájáma :

Ennek eredményeként a fény feletti fátyol megsemmisül.

– Szútra 2.52, 2. könyv

Bár elsőre nehéz elhinni, a saját lélegzetünk szabályozásának egyszerű aktusa képes kis változási hullámokat létrehozni, amelyek kifelé terjednek, és végül életünk minden területére hatással vannak.

Ez a következetes, rendszeres használat legnagyobb előnye a pránájáma gyakorlása – a mentális sötétség és nehézség fátyla minden tudatos lélegzetünkkel elpusztul.

Végül csak a saját belső fényünk marad, és kiderül, kik is vagyunk valójában.

Az elme alkalmassá válik a koncentrációra.

– Szútra 2.53, 2. könyv

A fátyol eltávolításával az elme erősebb jelenléte, fokozott mentális összpontosítás és koncentráció jön létre, ami szükséges a nyolcadik és utolsó végtag eléréséhez: a szamádhihoz, vagyis a transzcendencia és egyesülés a felsőbb énhez.

A lélegzetünkben található az a portál, amelyen keresztül elkezdhetjük lecsillapítani aggódó energiáinkat, hogy magasabb létállapotokba juthassunk.

Vegyen egy gyönyörű, teljes lélegzetet azáltal, hogy most azonnal kitágítja az alsó hasát.

Tartsa lenyomva két számlálásig, és érezze, ahogy az életenergia beáramlik a tüdejébe.

Lassan és teljesen lélegezzen ki, miközben az alsó hasát a gerinc felé húzza.

Ismétlés. Ismétlés. Ismétlés.

Kövesse ezt a gyorsan vezetett pránájáma mini-ülést, majd fejezze be a következő mantra megismétlésével:

sat nam –Én vagyok az Igazság

Oszd Meg A Barátaiddal: