Bárki betarthatja ezt az egyszerű, egészséges terhességi étkezési tervet

Fallon Michael / Unsplash

Olyan, mint az óramű. Amint elmondod valakinek vársz - és ha már megvan a kezdeti reakciójuk - tudod, hogy jön. A teljesen bosszantó megjegyzések arról, hogyan eszel most kettesért, amelyeket néha azonnal követ egy megjegyzés arról, hogyan kell valóban megpróbálni fenntartani a egészséges súly terhesség alatt. Először is, ha valaki, aki még azt hiszi az ilyen megjegyzések megtételéről: ne. Ezenkívül senki sem kérdezte tőled.

országok középső nevei

Amikor terhesek vagyunk, van elég rá tányérunk - beleértve azt is, hogy hányingerként kitaláljuk, mit fogunk tenni a tányérunkra, ételkedvesség és számos egyéb terhességi tünet ismertté teszi jelenlétüket. Hadd vegyük ki belőle a találgatásokat. Ahelyett, hogy megpróbálna könnyű, egészséges ételeket előállítani a terhesség alatt, íme néhány javaslatok reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, amelyek tovább tartanak, még akkor is, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy emlékezz a saját nevedre.

Reggeli ötletek

Ezzel akarja kezdeni a napját rengeteg fehérje és egyéb tápanyagok. Íme néhány módszer ennek megvalósítására:

• Steak és tojásos burrito: Töltött, és megfelelő adag fehérjét és vasat tartalmaz.
• Steak reggeli hash : Hagyja ki a szénhidrátokat, és töltse meg a tányérját nem burgonyás zöldségekkel.
• Teljes kiőrlésű író palacsinta
• Tojássaláta
• Paradicsom spenót tojás muffin : Idő előtt nagy adagokat készíthet ezekből a vegetáriánus reggeliből.
• görög joghurt
• Túró
• Granola
• Zabkása
• Szárított gyümölcs
• Tofu tojással és spenóttal
• Háromszoros bogyós turmix : Ez tele van rengeteg antioxidánssal, rosttal és vitaminnal, és dobja be kedvenc fehérjeforrását, hogy kikerekítse.
• Barackos reggeli shake
• Banán-bogyós turmix
• Banán diós kenyér
• Áfonyás muffin
• Gyömbéres és sárgarépás muffinok(bármi gyömbéres a barátod)
• Huevos rancheros babgal
• Teljesítményű reggeliző bárok
• Zab vagy chia mag: Adjon némi rost izgalmat a gabonafélékhez vagy turmixokhoz úgy, hogy ezeket hozzáadja a reggelihez.
• Svájci vagy cheddari sajt spenót omlett
• Bogyók joghurttal keverve
• Teljes kiőrlésű kenyér

Ebédötletek

Ezek a gyors és egészséges terhességi ebéd ötletek annyira ízletesek, hogy rendszeres forgatásban akarod tartani őket, még akkor is, ha a baba ideér:

• Káposzta saláta szárított gyümölcsökkel és pirított mandulával: Vas, fehérje és vitaminok az Ön szolgálatában!
• Körte- és sajtszendvics: Tudjuk, hogy hangzik, de hallgasson meg minket. És igen, egészséges.
• Grillezett csirke tökmag pestóval: sovány fehérje és meglepő ízkombó? Iratkozzon fel.
• Fekete bab és édesburgonya tacók avokádóval: Ez a vegetáriánus lehetőség jó ideiglenes stand-up a takók előtt, amelyeket teherbe esése előtt ettél. Tökéletesek abban az esetben is, ha a terhességed bármelyik szakaszában ellenszenves a hús.

Vacsora ötletek

Mire végigcsinálta a napját és eljutott a vacsorához, valószínűleg túl fáradt vagy ahhoz, hogy bármit is csináljon, nemhogy főzni. De ha össze tudsz dobni néhány összetevőt (vagy ami még jobb, van egy partnered, aki megteszi helyetted), íme néhány ötlet:

• Lazac lencsével és póréhagymával: A lazac tartalmazza az egészséges zsírokat, amelyeket keres, és az étel többi része tele van rostokkal.
• Gomba quinoa rizottó: Jobb választás, mint az eredeti rizs változat, amely tele lesz olyan ízekkel, amelyeket szeretni fog.
• Csirkés és paradicsomos tészta hóborsóval: Vágysz egy kis tésztára? Ez ízletes és könnyű. Ráadásul mindig cserélhet csicseriborsóból vagy más típusú babból készült tésztát.
• Marhahús és feketeszemű bableves: Rost, fehérje és íz a csomagoláshoz!

Snack ötletek

Ugye nem gondoltad, hogy kihagyjuk az uzsonnákat? Ezek hasznosak, ha éhes vagy, és útközben meg kell ragadnod valamit, de egészségesen akarod tartani:

övsömör illóolajok

Végül is olyan harapnivalót szeretne, amelynek íze nem karton, és jó neked. Ennyit megérdemelsz! Nos, kiderült, hogy nagyon is lehetséges, hogy megeszi a tortáját és megeszi azt is. Valójában ne egyél túl sok süteményt - de ott vannak fincsi odaharap. Ne feledje, hogy a harapnivalóknak segítenek abban, hogy összhangban maradjanak az Ön és a baba egészséges étrendjével.

A harapnivalókat fehérjével kell táplálni. Ez elősegíti a születendő gyerek növekedését és fokozza a vérellátást. Azt is meg kell próbálnia, hogy minden étkezést fehérjetöltött harapnivalóval kezdjen. Íme egy csomó ízletes falat, amely boldoggá és egészségessé teszi majd Önt és babáját.

• Kis tál zabpehely, dióval és mazsolával
• Tökmag és szárított sárgabarack keveréke
• Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt friss bogyókkal és apróra vágott dióval
• Csésze cukrozatlan almaszósz egy marék mandulával
• Teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével, egy szelet paradicsommal és egy tengeri sóval
• Graham keksz és krémsajt (Bízz bennünk!)
• Teljes kiőrlésű perec mustárral - méz, dijon vagy rendszeres - mártásra
• Pörkölt teljes kiőrlésű pita chips chips parmezán sajttal meghintve
• Bármilyen dióvajjal töltött magozott datolya - mogyoró, mandula, kesudió stb.
• Trópusi gyümölcssaláta (Keverjen össze friss kivit, ananászdarabokat, kockára vágott mangót, banánszeleteket és szőlőt, majd adjon hozzá egy spriccel lime levet, egy csepegtető mézet és néhány kókuszreszeléket.)
• Mogyoróvajba mártott sárgarépapálcák
• Mogyoróvajba mártott alma
• Vonós sajt és klementin vagy narancs
• Körte szeletek mandulavajjal
• Svájci sajtba csomagolt savanyúság
• Túró friss gyümölcsökkel vagy ananász darabokkal keverve
• Edamame vagy szárított gyümölcs
• Sült tortilla chips guacamollal vagy friss salsa
• Szőlő és cheddar sajtkockák
• Teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével, paradicsomszeletekkel
• Sült csicseriborsó
• Mézes fokhagymás karfiol
• Szalonnás avokádós krumpli
• Avokádó chips (Vágja le az avokádó szeleteket, és szórjon rá parmezánt, citromlevet, fokhagymaporot és olasz ételízesítőt. Ezután kb. 30 percig a sütőbe tegye 325 fokon.)
• Padlizsán chips (Ugyanazokat a lépéseket kell követnie, mint az avokádó chips készítésének. Bon appétit!)

Élelmiszer terhes nőknek kerülniük kell

Most, hogy tudjuk, milyen friss és ízletes ételeket kell fogyasztania a terhes nőknek, fontos tudni, hogy mely ételek ne szerepeljenek az étlapon.

• Hal vagy sushi: A higany egy mérgező elem, amely általában megtalálható a tenger gyümölcseiben. Negatívan befolyásolhatja immunrendszerét, és károsíthatja a tüdejét és a veséjét. Néhány példája a magas higanyértékű halaknak: cápa, kardhal, makréla és tonhal.
• Kávé: A babádnak nincsenek enzimjei a kávéból származó koffein lebontására, így felépítheti és korlátozhatja rögje növekedését.
• Pasztőrözetlen tej és sajt: Ezeket a tejtermékeket mérgező baktériumokkal lehet megtölteni, mint például a Listeria, a Salmonella, az E. coli és a Campylobacter, amelyek életveszélyes hatással lehetnek a csecsemőre.

Oszd Meg A Barátaiddal: