Fejlessze ki az önérzést ezzel a szerető kedvesség gyakorlatával
Ha önegyüttérzésről van szó, az első lépés annak elismerése, hogy méltó vagy az együttérzésre. Innentől kezdve elkezdheti ápolni az önegyüttérzést a szerető kedvesség gyakorlataival. A szerető kedvesség gyakorlata magában foglalja az együttérzésről, szeretetről és megértésről szóló gondolatok küldését magadnak (és másoknak). Ezek a gyakorlatok segíthetnek önmagaddal és másokkal együttérzőbb kapcsolat kialakításában. A szerető kedvesség gyakorlásának egyik módja a pozitív, együttérző kifejezéseken való meditáció. Például megismételheti magában a „Legyek boldog és egészséges” kifejezést. További együttérző kifejezések, amelyeket használhat: „Legyek biztonságban és védve” és „Legyen szabad a szenvedéstől”. Gyakorolhatod a szerető kedvességet azáltal is, ha jóindulatú cselekedeteket végzel magad és mások számára. Például pihenhet a szokásos edzési rutinból, vagy szánhat időt egy pihentető fürdőzésre. Vagy végezhet egy kedves cselekedetet valaki másnak, például főzhet ételt egy barátjának, vagy önkéntes munkát végezhet egy helyi menhelyen. Amikor az önrészérzést ápolod, megnyílsz egy könyörületesebb életforma felé. Ha az együttérzésről, szeretetről és megértésről szóló gondolatokat küldesz magadnak (és másoknak), szeretetteljesebb és kedvesebb kapcsolatot alakíthatsz ki magaddal és a körülötted lévő világgal.
Frissítve 2021. október 11-én 4 perc olvasás
Ez az én egyszerű vallásom.
Nincs szükség templomokra; nincs szükség bonyolult filozófiára.
Saját agyunk, saját szívünk a templomunk; a filozófia a kedvesség.
-Őszentsége, a Dalai Láma
A legtöbbünk számára nem megy könnyen kedvesnek lenni magunkkal.
Az önegyüttérzés olyan izom, amely előzményeidtől vagy múltadtól függetlenül fejleszthető.
Nőként, feleségként és anyaként hajlamosak vagyunk magunkat az utolsó helyre tenni.
Öngondoskodásunk és önszeretetünk gyakorlata gyakran csak utólagos gondolat.
És mégis, az önegyüttérzés pontosan az, amire anya neveléséhez szükség van.
Gyerekeink nem abból tanulnak, amit mondunk nekik, mint inkább abból, amit mi mintázunk nekik.
Az, ahogyan magunkkal bánunk, és hogyan beszélünk magunkkal, támpontokat ad nekik arra vonatkozóan, hogyan bánjanak önmagukkal.
Szülőként és leendő szülőként kötelesség és kiváltság megtanulni szerető kedvességet kelteni önmagunkkal szemben.
Az önszeretet ünnepének egyik módja az ahimsa jóga elvének gyakorlása.
Az Ahimsa az erőszakmentességről és a nem ártásról szól.
A jó szándékról és a jóindulatról szól önmagunkkal szemben.
Az önegyüttérzés jógi gyökerei
Ez az első lépés a valódi jóga gyakorlásában, és ez az első az 5 alapvető önszabályozó viselkedés (Yamas) közül:
1) Ahimsa (erőszakmentesség)
2) Satya (igazságosság)
3) Szint (egyenletes csere, nem lopás)
4) Aparigraha (nem kötődés)
5) Brahmacharya (nem túlzott)
gyakori fekete férfinevek
A yamák az elsők8 fő végtagben körvonalazvaPatandzsali jóga-szútrái– a jógagyakorlatok legkorábbi ismert rendszere (klasszikus jóga), valahol a Krisztus utáni harmadik század környékén íródott.
A Yamas (a jóga első ága) és aNiyamas(a jóga második része, személyi edzés) mindkettő a valódi jógagyakorlat etikai normáinak és irányelveinek gerince:
1) Saucha (tisztaság)
legjobb blw etetőszék
2) Santosha (elégedettség)
3) Tapas (önfegyelem)
4) Svadhyaya (önálló tanulás)
5) Ishvara Pranidhana (megadás és odaadás)
A mai modern jógakultúra ismeretében könnyű összetéveszteni az ászanát (testtartásokat) a teljes jógagyakorlattal (a 8 végtagú ösvény minden pontját figyelembe véve):
De nem kell tudnod kézenállást csinálni ahhoz, hogy jógi legyél, és nem kell vegánná válnod az ahimsa gyakorlásához.
Az ahimsa gyakorlása valójában belülről indul – azzal, hogy a szerető kedvességet először magunk felé irányítjuk.
Az ahimsát beépítheti mindennapi életébe, ha… önmaga legjobb barátja lesz.
Hogyan legyünk önmagunk legjobb barátja
Hallottad már azt a mondást, hogy belül, úgy kívül?
Ez azt jelenti, hogy a belső világod hozza létre a külső világodat.
Így a világ vissza fogja tükrözni neked azt, ahogyan belsőleg bánsz magaddal.
Az ahimsa napi gyakorlásával növelheti saját jólétének érzését.
Hatalmas hatású, ha együttérzéssel kezeled magad.
És bár viszonylag könnyebb megfigyelni a jóindulat és a nem gyűlölet gyakorlatát másokkal kapcsolatban, önmagunkkal szemben ez nagyobb kihívást jelent.
Mi lehetünk a legnagyobb kritikusaink, bíráink és zaklatóink.
Gondolj azokra a hiedelmekre, amelyeket magadról vall.
A belső párbeszéd hangneme.
Hogyan beszélsz magaddal?
Milyen üzeneteket küldesz a testednek?
Milyen gondolatok úsznak a fejedben, amikor elkapod a tükörképedet?
Minden alkalommal, amikor úgy gondoljuk, hogy nem eléggé, egy kis belső erőszakos energiát szabadítunk fel.
De… megváltoztathatjuk ezt a mintát.
Megváltoztathatjuk önmagunkhoz való viszonyunkat.
Dönthetünk úgy, hogy kedvesebbek leszünk magunkkal.
Dönthetünk úgy, hogy jót kívánunk magunknak.
Szívből leküzdhetjük a belső erőszakothála.
A hála olyan, mint egy izom, minél többet dolgozol vele, annál erősebb lesz.
[BG zene: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Önegyüttérzési gyakorlat
Szánj egy pillanatot magadra – térj haza önmagadhoz.
Ideje abbahagyni, amit csinálsz, és befelé menni.
Üljön kényelmesen és egyenesen.
Csukja be a szemét, és helyezze mindkét kezét a szívére, vagy illessze össze a tenyerét, hogy Anjali mudrát képezzen.
Figyelje meg, hogy milyen érzések vannak jelen.
Talán érzékeli, hallja vagy érzi szívverésének pulzusát.
Nézze meg, hogy be- és kilégzés közben érzi-e mellkasának finom emelkedését és süllyedését.
Kövesse be- és kilégzéseit, és lélegezzen teljes figyelemmel és tudatossággal.
Belégzéskor kapcsolja be az alsó hasát, hogy az kifelé táguljon, és minden kilégzéskor a gerinc felé húzódjon befelé.
Képzeld el, hogy a tenyered meleg fényt sugároz a mellkasodba.
Képzeld el, ahogy áthatol minden rétegen, amíg a fény el nem éri a szívedet.
Érezd ezt egy pillanatra.
Maradj jelen vele.
Légy teljes mértékben jelen, amikor saját szívedet saját fényeddel ápolod.
Most kezdje el a szerető kedvességet és a jó szándékot maga felé irányítani.
Ismételje meg utánam (akár hangosan, akár belsőleg):
Egészséges legyek.
Találhatok ihletet.
Szeressem és érezzem magam, hogy szeretek.
Létrehozhatom saját beteljesülésemet.
Tanuljak a fájdalomból.
És újra…
Egészséges legyek.
Találhatok ihletet.
Szeressem és érezzem magam, hogy szeretek.
Létrehozhatom saját beteljesülésemet.
Tanuljak a fájdalomból.
És újra…
Egészséges legyek.
Találhatok ihletet.
Szeressem és érezzem magam, hogy szeretek.
Létrehozhatom saját beteljesülésemet.
Tanuljak a fájdalomból.
Még egyszer:
Egészséges legyek.
Találhatok ihletet.
Szeressem és érezzem magam, hogy szeretek.
Létrehozhatom saját beteljesülésemet.
Tanuljak a fájdalomból.
És ez így van, és így lesz.
Szo nam.
én vagyok az igazság.
Mi vagyunk az igazság.
similac érzékeny gyomrokra
Oszd Meg A Barátaiddal:
