Fáradtnak érzi magát? Próbálja ki ezt a 2 légzőgyakorlatot, hogy energiát nyerjen

Ha fáradtnak érzed magad, két légzőgyakorlattal próbálhatsz energiát szerezni. Az első az, hogy vegyen mély levegőt az orrán keresztül, majd lélegezze ki a száján keresztül. A második az, hogy vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, majd lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül.

A rendszeres, tudatos légzőgyakorlat gyakorlása megnyugtató és energizáló lehet, és még a stresszel összefüggő egészségügyi problémákon is segíthet, a pánikrohamoktól az emésztési zavarokig.

– Andrew Weil, M.D., az integráló orvostudomány orvosa és szerzője

Úgy találod, hogy nehezen vészeled át a napot, vagy esetleg túl gyakran tapasztalod a rettegett délutáni zuhanást?

Ha legközelebb úgy érzed, hogy megisz egy plusz kávét, hogy növeld az energiát, inkább vegyél mély levegőt.

Nem komolyan…

Kiderült, hogy az egyszerű légzőgyakorlatok az egyik legtermészetesebb energianövelő és „felkapott”...

Nincs szükség koffeinre, nincs idegesség, és nincs későbbi összeomlás…

Hogyan befolyásolja a légzés az energiaszintet

Ha nem lélegzel optimálisan, akkor megfosztod magadtól az energiát.

Ahogy lélegzelfáradtnak, kimerültnek, ködösnek és ihletetlennek érezheti magát.

Ennek az az oka, hogy a megfelelő mély légzés segít egyensúlyban tartani a vér oxigén- és szén-dioxid szintjét.

Ez létfontosságú a magas energiaszinthez és a mentális éberséghez.

Mivel az oxigén az élet lehelete, rakéta-üzemanyag a test és az elme számára.

És ha krónikusan stresszes vagy, vagy nem kezeled megfelelően a stresszt vagy túlterheltséget, akkor itt nagyobb veszélybe kerülhetsz.

Az állandó harc vagy menekülés mód azt jelenti, hogy a stresszhormonok folyamatosan pumpálják a testet, ami nem csak a pulzusszámot és a vérnyomást emeli, hanem felületes légzéshez is vezet.

A felületes légzés az oxigén és a szén-dioxid szint egyensúlyának felborulásához vezet.

Ez azt jelenti, hogy nem jut elegendő oxigén keringése a szervezetben.

Határozottan úgy tűnik, hogy kapcsolat van a légzés, az oxigénszint és a fizikai energiaszint között.

A belgiumi Vrije Universiteit tanulmánya rávilágított erre az összefüggésre azzal, hogy bebizonyította, hogy a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedő betegek légzési ritmusa szabálytalan, ami negatívan befolyásolja oxigénszintjüket. (1)

A tanulmány azt találta, hogy a CFS-ben szenvedő betegek állapota egyszerű légzőgyakorlatok gyakorlásával javult. (2)

Ez azért fontos, mert:

A +30 billió sejtjének legtöbbjének oxigénre van szüksége ahhoz, hogy elegendő energiát termeljen ahhoz, hogy szervezete a lehető legjobban működjön.

Hogyan termelnek energiát a sejtjeid

Gyakorlatilag az összes belélegzett oxigént energiatermelésre használjuk fel sejtjeinkben…

– Dave Asprey, a „Head Strong

A sejtek szó szerint kis erőgépek, amelyek az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag előállításáért felelősek.

nők bibliai nevei

A tudósok az ATP-t az „élet energiavalutájának” nevezik.

A sejtek energiát vesznek fel az élelmiszerben lévő oxigénből és tápanyagokból (pl. cukor/glükóz), és ATP-vé alakítják a sejtlégzésnek nevezett folyamaton keresztül. (3)

Az oxigénbevitel javítása légzőgyakorlatok gyakorlásával segít fenntartani a sejtek működését a lehető legjobb módon.

Ez azt jelenti, hogy kihasználja az előnyöket – jobban érzi magát, jobban gondolkodik, és jobban teljesít, ha sejtjei energizálnak.

Akár hiszik, akár nem, a légzésünk hatással lehet:

• fókuszszintek
• mentális tisztaság
• képességünk a jelenben és a pillanatban maradni
• problémamegoldó képesség
• termelékenység
• az immunrendszer működése
• képes kezelni a stresszt és a túlterheltséget

2 energetizáló mélylégzési gyakorlat

Mielőtt belevágna a légzőgyakorlatba, az alábbiakat érdemes szem előtt tartani:

Ezzel a gyakorlattal a mély, rekeszizom légzésre összpontosítunk.

Ez azt jelenti, hogy nem a mellkasunkat vagy a felsőtestünket használjuk a légzésre, hanem az alsó hasunkat vesszük igénybe, miközben be- és kilélegzünk.

Belégzéskor az alsó hasának kifelé kell emelkednie.

Kilégzéskor az alsó has befelé, a gerinc felé mozdul.

1. Feladat:

Kiegyensúlyozó légzéstechnika A Balancing Breath egy rendkívül egyszerű, bizonyítékokon alapuló légzéstechnika, amelyet mindössze egy perc alatt gyakorolhat.

Szó szerint.

Kimutatták, hogy a tested 60 másodpercen belül reagál erre a technikára.

De ne feledje, hogy minél tovább gyakorolja, annál több előnye lesz belőle.

Próbáljon helyet hagyni a mindennapi életében ennek az 1 perces légzésgyakorlatnak, és kezdje el ott.

Ez a technika 10 másodperces ritmusú légzésen alapul –> 5 másodperces belégzés, majd 5 másodperces kilégzés.

a tűzzel kapcsolatos nevek

HOGYAN KELL:

Végezze el legalább 6 körben a 10 másodperces ritmusciklusokat (ne feledje: minden teljes ciklus = 1 belégzés + 1 kilégzés)

1. lépés – kezdj el a légzésedre összpontosítani, kapcsolódj a be- és kiáramláshoz, ahogy az most természetes

2. lépés – Szándékosan lassítsa le a lélegzetét, és hasi légzéssel enyhén mélyítse el

3. lépés – Lélegezzen be 5 számlálásig

4. lépés – Lélegezz ki 5 számolásig

5. lépés – Ismételje meg a 3. és 4. lépést legalább 6 cikluson keresztül, bár a 30 ciklus ideális és optimális. (6 ciklus = 60 másodperc, 30 ciklus = 5 perc)

Belégzéskor és kilégzéskor kövesse az emblémát.

Képzelje el, hogy a tüdeje levegővel tágul, amikor belélegzik 5 percig, majd összehúzódik, amikor kilélegzik 5 percig:

2. gyakorlat:

Váltott orrlyukú légzés(más néven Nadi Shodhana) egy jógikus légzés (pranayama) technika, amelynek célja az idegrendszer egyensúlyának megteremtése és a test energiacsatornáinak vagy nádikjainak megtisztítása.

Jóga légzésszó szerint azt jelenti, hogy „életenergia szabályozása légzésszabályozáson keresztül” szanszkritul.

Csatornáidnak az elzáródásoktól való megtisztításával életerő-energiát vagy pránát szabadítasz fel a testedben.

Ez az energizáló légzés magában foglalja a légzés átváltását a bal orrlyuk és a jobb orrlyuk között.

Ez egy kicsit több, mint az első gyakorlat, és meg kell szokni, de ha egyszer rászoktál, már mehetsz is!

Először próbálja meg gyakorolni az 1. gyakorlatot minden nap 7 napon keresztül, majd lépjen tovább erre, ha csak most kezdi a légzést.

Oszd Meg A Barátaiddal: