Hogyan lehet pihenni, miközben stresszel szinte bármiről

A jó brigád / Getty

Mondta már valaki, hogy csak pihenjen? Eltekintve a kezdeti és teljesen önkéntelen szívdobogástól, amelyet e szavak hallatán érez, eléggé hangsüketül az a tény, hogy a kikapcsolódás nem olyan könnyű. Különösen akkor, amikor a pillanat forróságában vagy. Gyakran olyan érzés, mintha ezer évet éltél volna a reggeli rutin és a között lefekvés előtt szél . Szorozza meg ezt a kettőt, ha szülői vagy zsonglőr munka világméretű járványban. Nak nek higadj le vagy lazítson, tudnia kell, miért stresszes, mi a kiváltó oka és mi fog működni. Mert kitalálod? Nem minden stresszcsökkentő tevékenység mindenki számára működik.

Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , háromféle stressz létezik: akut stressz, epizodikus akut stressz és krónikus stressz. Az akut stressz általában lélegzetet és gondolatokat vált ki, mint például a stressz a várható közelgő projekt esedékessége miatt. Az epizodikus akut stressz valószínűleg sok anya számára jobban ismert. Kicsit olyan, mint az összetett akut stressz. Nem csak ez a projekt esedékessége, hanem a baseball gyakorlat, a sütés eladása és a nagy harc a partnerrel. Valószínűleg elég rendezetlennek érzi magát, vagy akár annak is tűnik, mert túl sok dolog van a tányérján. Gyakran aggasztónak titulálják. A krónikus stressz kétségkívül a legveszélyesebb. Ez a hosszú távú bántalmazás, a hajléktalanság és a munkanélküliség vagy az egészségtelen gyermekkori helyzetek okozta stressz. Kezelés nélkül súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ha krónikus stresszel van dolgunk, akkor a legjobb megoldás, ha megtalálunk egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakértőt, akivel rendszeresen beszélgetni lehet.

Kevésbé traumatikus típusú stressz esetén rengeteg dolgot kell kipróbálni, amíg meg nem találja, amely segíthet megtanulni a kikapcsolódást. Folytattuk és itt felkerekítettük mindet, hogy azonnal megkezdhesse pihenési útját.

az illóolajok elpusztítják a penészt

Azonnali relaxációs technikák

Azonnali relaxációs technikákra van szüksége, amikor éppen abban a pillanatban van. Mondjuk a házastárssal folytatott küzdelem során vagy közvetlenül azt követően, vagy amikor vontatóra várunk, miután abroncsot fúj. Ezek nagyon kevés előkészítést igénylő dolgok.

Mély légzési gyakorlatok

A szem becsukása és a lassú, mély lélegzetvétel segít, mert a légzés hosszára és ütemére koncentrál. Útmutatást keres? Mindenki kedvenc szomszédja, Daniel Tiger remek bemutatót tart.

Újrafókuszálás

Bár a dialektikus viselkedésterápia (DBT) nem biztos, hogy mindenki számára való, stresszes helyzetekben valóban segíthet. A nagy érzések pillanatai alatt könnyű spirálozni. Segíthet az, ha szem előtt tartja a helyzetet, és átgondolja a gondolatait. Vegyen néhány mély lélegzetet és lassan végig találni:
Három dolog, amit lát
Három dolog, amit hallasz
Három dolog, amit szagolsz
Három gondolat, amit érzel (fizikailag)

Összpontosított izomlazítás

Előfordult már, hogy egy hippi-dippy tanár vezeti az osztályát ezen a relaxációs gyakorlaton egy nagy teszt előtt? Nem? Csak mi? Ez egy másik nagyszerű módja a gondolatok újrafókuszálásának. Kezdje azzal, hogy feszültséget kelt a testében (valószínűleg észreveszi, hogy néhány már ott van). Ez így fog kinézni: Ököllel készíteni, a lábujjait összegömbölyíteni és a fogait összeszorítani. Vegyen hosszú, lassú lélegzeteket. Kezdje a test tetejétől vagy aljától, és amikor lélegzik, összpontosítson ezen izmok ellazítására. Lendítse meg a lábujjait, hajlítsa meg a lábát, hajlítsa meg és igazítsa ki a lábát, szorítsa össze és engedje el az ab izmokat stb.

sötét bőrű nevek

Mantrák és Pozitív megerősítések

Gondolj olyan mantrákra, mint a kis imák vagy a küldetésnyilatkozatok. Ha stresszel vagy egy találkozón, ismételd meg (halkan vagy a fejedben) valami hasonlót, felkészültem erre a találkozóra. Kész vagyok vezetni. Ha ideges a felszállás a dicsőséges tengerparti célállomáson, ismételjen meg egy rövid imát vagy megerősítést. Köszönöm, hogy biztonságosan eligazítottál az úti célomig, vagy a Science mellettem van, és eljutok a partra. Néha a mantrád rövidebb lesz, minél tovább ismételed, vagy annál nagyobb a stressz. Rendben van. Légy nyugodt, légy nyugodt, légy nyugodt, teljesen elfogadható dolog, amit gondolsz magadnak, amikor reagálsz a kisgyermek indulatára.

Tervezett pihenés

Néha a pihenés egy kicsit több tervezést igényel. Ha nincs szüksége azonnal megnyugvásra, és csak egy alkalomra van szüksége a kikapcsolódásra egy stresszes nap után, akkor szeretjük ezeket a lehetőségeket.

Elmélkedés

A meditáció gyakran úgy néz ki, mint a mantrád megismétlése. A különbség azonban az, hogy hosszabb ideig és csendesebb, remélhetőleg, elszigeteltebb környezetben csinálod. Rengeteg irányított meditációs erőforrás található az alkalmazásboltban vagy a YouTube-on is. Több időt igényelnek, de nagyobb jutalmat kapnak.

hülye fiúnevek

Gyakorold a jógát

Jóga gyakorlat fantasztikus lehetőség minden testtípus és képesség számára. A helyi YMCA valószínűleg ülő jógát is kínál. Ha egy osztályba járás csak még több stresszt okoz Önnek (megértjük!), Akkor keresse fel a YouTube-ot, vagy keresse meg a helyi takarékboltokat vagy szállítmányboltokat olcsó DVD-kért. Imádni fogsz mindent, amit próbálsz? Nem. De ha még nem költöttél el rengeteg pénzt, akkor az nem érzi akkora cserbenhagyásnak. Csak vegye vissza vagy adja tovább.

Szánjon időt az öngondoskodásra

Mi a önellátó neked? Néha könyvet olvas forró habfürdőben. Máskor a WC-n táborozik, miközben hallgatja az új Chris Stapleton albumot és festi a körmét. Bármi is érzi magát elkényeztetettnek és különlegesnek, az az öngondoskodása.

beaba vs baby Breeze

Fedezze fel hobbijait

Néha a hobbik öngondoskodás is. De néha stresszorokká válhatnak. Lehet, hogy szeretsz elektromos kéziszerszámokkal dolgozni. De ha egy pillanat alatt át akarja alakítani a fürdőszobáját, mielőtt a városon kívüli vendégek jönnének, az hirtelen a kikapcsolódásból a nagyobb stresszbe kerül. Ennek ellenére, ha időt szánunk egy hobbira és összpontosítunk valamire, amit szeret, az nagyban hozzájárulhat a béke világához. Az idegek megnyugtatásának nagyszerű módja az, ha olyan kézművességgel foglalkozol, amely központosít. Néhány pihentető hobbi, amelyet érdemes kipróbálnia:

• Kertészkedés. Legyen aktív és napozzon kedvenc gyümölcsének és virágának néhány bevonásával. A kertészkedés türelmet igényel, és nem olyan tevékenység, amelyet el lehet rohanni. Könnyű eltévedni ebben a feladatban, és áztatni egy kis D-vitamint.
• Rejtvények A rejtvények kiválóan elterelik az élet stresszeit. Jó edzés az agyad számára, és növelhetik a problémamegoldó és memória készségeidet, valamint a pozitivitásodat.

Naplóírás

A naplóírás lehet olyan intenzív vagy nem kötelező, amennyire csak szeretné. Ha szeretsz leülni és firkálni, akkor a napilapok egyike is megkérdőjelezi ezt. Nem tudja, hol kezdje? Olvassa el a folyóirat felszólítja hogy folyjon a tinta. Kipróbálhatja azt is, hogy mi okozza jelenleg a stresszt és miért. Talán, ha mindez papíron lesz, jobb megoldást talál a problémájára. Ha ez csak még jobban megterheli Önt, váltson sebességfokozatot, és indítson hálaújságot.

Erdei fürdőzés

Tudta, hogy a tudomány bebizonyította, hogy a természetben töltött idő javíthatja a hangulatát, csökkentheti a stresszt, sőt javíthatja az egészségét is? Még akkor is, ha nem tartja magát szabadban, ne becsülje alá a fák között vagy a napsütésben való tartózkodás erejét. Akár úgy néz ki, mint ha borát a teraszra viszi, vagy kutyáját az otthona mögötti erdőben sétálja, teljesen megfelel az Ön kényelmi szintjének. De a friss levegő és a napsütés valóban segíthet a stressz enyhítésében. Önön múlik, hogy kitalálja-e az adagolást.

Hogyan lehet lazítani az állát

A stressz árulkodó jele az összeszorított állkapocs. Néha nem is tudod, hogy csinálod. Tehát, hogy megakadályozza a fogak kopását vagy repedéseit, a következőképpen oldhatja meg a pengetést és a pihenést.

Álljon a tükör elé, és mosolyogjon a lehető legszélesebben, anélkül, hogy fájdalmat érezne. Vigyorogás közben nyissa ki kissé az állkapcsát, és szívja be a száját. Kilégzéskor engedje el a mosolyát. Tegye ezt körülbelül 10-szer. A mosolygás nemcsak a stressz megszüntetésében segít, de ez a gyakorlat kiváló edzés az arc izmainak, állkapcsának és nyakának.

Oszd Meg A Barátaiddal: