8 módszer érzelmi intelligenciája és önismeretének fejlesztésére
Ha javítani szeretné érzelmi intelligenciáját és öntudatát, íme nyolc dolog, amit megtehet: 1. Legyen tekintettel az érzelmeire. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát és miért. Ez segít jobban megérteni érzelmeit, és hogyan kezelheti őket. 2. Gyakorold az önegyüttérzést. Légy kedves magadhoz, ha hibázol vagy negatív gondolataid vannak. Ez segít abban, hogy jobban érezd magad, és növeld az ellenálló képességedet. 3. Kezelje a stresszt. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, és találjon módokat ezek csökkentésére vagy megszüntetésére. Ez segít abban, hogy jobban irányítsa az életét, és javítsa érzelmi jólétét. 4. Légy határozott. Állj ki magadért, és fejezd ki szükségleteidet és vágyaidat. Ez segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, és irányítsa életét. 5. Határok felállítása. Ismerd meg a határaidat, és tartsd be azokat. Ez segít megóvni az idejét és energiáját, és megakadályozza, hogy túlterhelje magát. 6. Hatékony kommunikáció. Hallgass meg másokat és fejezd ki magad világosan. Ez segít jobb kapcsolatokat kialakítani és elkerülni a félreértéseket. 7. Légy empatikus. Helyezze magát mások helyébe, és értse meg érzéseiket. Ez segít erősebb kapcsolatok kialakításában és a konfliktusok megoldásában. 8. Fejleszteni kell a növekedési gondolkodásmódot. Higgy abban, hogy fejlődhet és fejlődhet. Ez segít motiváltnak és ellenállónak maradni a kihívásokkal szemben.
Frissítve 2020. május 17-én 5 perc olvasás
Nagyon fontos megérteni, hogy az érzelmi intelligencia nem az intelligencia ellentéte, nem a szív diadala a fej felett – ez a kettő egyedülálló metszéspontja.
– David Caruso, az Emotional What?
Az intelligens emberek okos embereket könyvelnek el? Vagy okos szívű emberek? Vagy mindkettő?
Ez az a kérdés, amelyre az érzelmi intelligencia próbál választ adni.
Az érzelmi intelligencia a legkorábbi években kezd kialakulni.
A gyerekeknek a szüleikkel, tanáraikkal és egymással folytatott kis cseréje érzelmi üzeneteket hordoz.
Daniel Goleman, az „Érzelmi intelligencia” szerzője
A legtöbbünknek nem tanítanak önmenedzselést és érzelmi tudatosságot az iskolában, még kevésbé otthon a magánéletben.
Néhányan közülünk úgy nőttünk fel, hogy néztük, ahogy szüleink saját érzelmi állapotukkal és zűrzavarral küszködnek, meglehetősen sikertelenül.
Ez viszont hatással van saját mentális egészségünkre, jólétünkre és felnőttkori önbizalmunkra.
Függetlenül attól, hogy nehezen próbálod irányítaniérzelmi reakciókvagy erősebb kapcsolatokat szeretnél építeni, elmélyíteni a társadalmi tudatosságot vagy javítani a döntéshozatalban – hasznos lehet a következő érzelmi intelligencia készségeinek elsajátítása és megvalósítása.
Mi az érzelmi intelligencia?
Ha érzelmi képességeid nincsenek kézben – ha nincs öntudatod – ha nem tudod kezelni nyomasztó érzelmeidet – ha nem tudsz empátiát és hatékony kapcsolatokat kialakítani, akkor bármilyen okos is vagy , nem fogsz messzire jutni.
Daniel Goleman, az „Érzelmi intelligencia” szerzője
A magas érzelmi intelligencia ápolása jobbá teheti életét és kapcsolatait.
Az érzelmi intelligencia nem olyan dolog, amivel születni vagy anélkül.
Ez egy készség és létállapot, amelyet lehet gyakorolni, művelni és tanulni.
Mindannyian képesek vagyunk érzelmi intelligenciát kimutatni és megtestesíteni, függetlenül attól, hogy érzelmi alkalmatlannak tartjuk magunkat.
Érzelmileg hozzáértőnek vagy intelligensnek lenni általában a következőképpen értendő:
- Öntudatosság. Képes figyelni és tudatosítani saját érzelmeit, beleértve a nehéz vagy kellemetlen érzéseket is.
- Az a képesség, hogy mások érzelmeit olyan módon érzékeljük, amely mélyebb hiteles kapcsolatokat tesz lehetővé.
- Az a képesség, hogy hatékonyabban és eredményesebben kezelje hangulatait.
- Az a képesség, hogy rendszeres vagy napi szinten lehorgonyozzon az élete és a benne élők iránti hiteles hálába és megbecsülésbe.
- Önszabályozó, önnyugtató és önápoló a kihívásokkal teli, igényes vagy stresszes pillanatokban.
Az egyén önszabályozási képessége (az impulzusok, késztetések és érzelmek önkezelése) az érzelmi intelligencia egyik nagyon fontos aspektusa.
Önszabályozó létállapotot ápolhatunk, ha megtanuljuk növelni a sajátunkatpszicho-fiziológiai koherencia.
A megnövekedett koherencia lehetővé teszi, hogy az önszabályozás ne csak lehetséges, hanem nagyon valószínű is legyen:
- Rugalmasabbá válunk a nehézségekkel szemben, és gyorsabban és hatékonyabban tudunk talpra állni és felépülni.
- Képesek vagyunk beleülni a fájdalmunkba, és átalakítani, ahelyett, hogy elaltatnánk, elnyomnánk, vagy pusztító és nem produktív módon terelnénk.
- Mélyítjük szíved intuitív képességét, amely támogat bennünket abban, hogy jobb és bölcsebb döntéseket hozzunk.
Hagyományosan az IQ (intellektuális hányados) fogalma foglalkoztat bennünket, hogy meghatározzuk az egyén intelligencia szintjét.
Aztán két kutató – Peter Salovey és John Mayer – megalkotta a kifejezéseketEQ(érzelmi hányados) ésNEM(Az érzelmi intelligencia).
Ezt az új koncepciót az 1990-es években Daniel Goleman „Érzelmi intelligencia” című könyve tette népszerűvé.
Az EQ/EI két alapvető dolgot foglal magában:
1- Felismerjük, megértjük és kezeljük saját érzelmeinket
2 – Felismerni, megérteni és befolyásolni mások érzelmeit.
Goleman szerint ez az EI 5 legfontosabb eleme:
1- Öntudat
2- Önszabályozás
3- Motiváció
4- Empátia
5- Szociális készségek
Az empátia és a szociális készségek a szociális intelligencia, az érzelmi intelligencia interperszonális része.
Ezért hasonlítanak egymásra.
Daniel Goleman, az „Érzelmi intelligencia” szerzője
8 módszer az érzelmi intelligencia és az önismeret növelésére
(forrás: giphy)
1. Vegyünk mély levegőt, különösen stresszes helyzetekben
Mély hasi légzésaktiválja a relaxációs reakciót, és segíti az agy gondolkodási és problémamegoldó központjainak online működését.
Segíthet a középpontba állításban, és javíthatja a hangulatot.
Segíthet a jelen pillanathoz rögzíteni, így jobban ráhangolódhat belső világára és mások világára is.
2. Tanuld meg tudatosítani saját testbeszédedet (nonverbális jelzéseket), hogy észrevehesd másokét is
Kezdje el észrevenni saját testbeszédét a nap folyamán.
Figyelj arra, hogy milyen testbeszéd felel meg az érzelmi állapotodnak.
Használhatod istestbeszédhangulatának és érzelmi állapotának megváltoztatásához.
Egy egyszerű beállítás, mint például az, hogy egyenesebben ül, magabiztosabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát.
Minél jobban tudatában van saját testbeszédének, annál jobban képes lesz olvasni mások testbeszédét, hogy jobban megértse őket.
3. Tanuld meg elviselni a kényelmetlen vagy negatív érzelmeket
Ahelyett, hogy tagadná, harcolna vagy megpróbálná kiirtani az érzelmet, gyakorolja, hogy mellette maradjon.
Lélegezz át rajta.
Tanulj meg vele maradni ahhoz, hogy tanulj az érzelmekből.
Az érzelmek „mozgó energiák”.
Nem jók és nem rosszak – egyszerűen visszajelzések.
A kényelmetlen érzelmek sok ajándékot és tanulságot kínálnak, ezért próbáljon elég sokáig ragaszkodni hozzá, hogy felfedje őket.
Az egyik módja annak, hogy meglovagoljuk a kényelmetlen érzelmek hullámait, ha egyszerűen megnevezzük az érzelmet.
Bármit is érzel, egyszerűen nevezd el – harag, félelem, aggodalom, csalódottság, szomorúság…
Agyvizsgálati tanulmányok kimutatták, hogy az érzéseink elnevezésének ez az egyszerű művelete valójában megváltoztathatja az agy áramköreit – a félelemközpont megnyugszik, miközben a gondolkodási központok bekapcsolódnak. (1)
4. Az elszakadás helyéről figyeljen mások érzelmeire
Ha ki van hangolva a saját érzelmeiből, akkor rosszul lesz képes elolvasni azokat másokban.
Daniel Goleman, az „Érzelmi intelligencia” szerzője
Minél jobban megismeri saját érzelmeit, annál inkább képes lesz mások érzelmeire figyelni, és egyszerűen figyelmesen megfigyelni anélkül, hogy reagálna.
Ez egy erőteljes készség, amelyet elsajátíthat a társadalmi felhatalmazás és befolyás érdekében, nem beszélve az önuralomról.
5. Vigyen tudatosságot a közösségi média használatába
Hogyan közelíted meg a közösségi médiát érzelmi intelligenciával?
Ha megfigyeled magad görgetés és dupla koppintás közben.
Kiváltva érzed magad?
Tapasztalod a FOMO-t (a kimaradástól való félelem) vagy az irigységet?
Alkalmatlanság érzése?
Ihlet?
Motiváció?
Figyeld meg, hogyan érzel, és figyelj arra, hogy kire reagálsz.
Érzelmi és mentális jóléte érdekében elnémíthatja, leállíthatja a követést, megvédheti vagy letilthatja az embereket és a fiókokat.
6. Az egészséges kapcsolatokat helyezze előtérbe
Vegye figyelembe az életében lévő kapcsolatokat, különösen a legközelebbieket.
Kimerítenek vagy teljesítenek?
Úgy érzed, hogy össze kell zsugorodnod, hogy kapcsolatba léphess, vagy hogy nem tudsz önmagad lenni?
Figyelje meg, hogyan érzi magát az egyes emberekkel, és legyen könyörtelen, amikor arról van szó, hogy kivel fekteti be értékes energiáját és idejét.
Az egészséges kapcsolatok arra ösztönöznek bennünket, hogy növekedjünk, tiszteljük a hitelességet, vállaljuk a felelősséget és az elszámoltathatóságot, és a jelentés és az inspiráció köré összpontosulunk.
Vegye körül magát ilyen típusú kapcsolatokkal, ha komolyan gondolja az EQ növelését.
7. A Brahmacharya (önkontroll) és a Svadhyaya (öntanulmányozás) gyakorlása
Az érzelmileg intelligens emberek egyik jellemzője, hogy gyakorolják az önkontrollt.
Lehet, hogy nem mindig nyernek rajta, de szokásukká teszik a rendszeres gyakorlást.
A jógában az önuralmat Brahmacharya-nak hívják, ami egyben azt is jelenti, hogy tartózkodni kell tőle.
A Brahmacharya gyakorlásának (és így a jóga gyakorlásának) egyik módja az, hogy tartózkodunk az érzelmi impulzusoknak, reakcióknak és szeszélyeknek.
Ezt úgy teheted meg, hogy minden érzelmileg feltöltött pillanatban ráveted a tudatosság fényét.
Minél többször csinálod ezt, annál inkább szokássá válik.
Amikor Brahmacharya-val párosítodSwadhyaya(önálló tanulás) nyerő kombinációja van.
Mindkét jógagyakorlat segít növelni az EQ-t és az önkapcsolatot.
8. Használd a másikat tükörként és tanulási eszközként
Ha bármilyen kapcsolatban élsz, használd edzésterepként az EQ-építéshez.
A kapcsolatok tükrök, amelyek visszatükrözik ránk azt, amit a másikban megítélünk, kritizálunk vagy elítélünk.
Tisztelje magát, partnerét és kapcsolatát azzal, hogy figyelmesen figyeli partnerét.
Nézze meg, tanulmányozhatja-e őket és érzelmi állapotaikat úgy, ahogy egy antropológus tanulmányozná a témáját – szándékosan, jelenléttel és pontossággal.
Akkor tedd fel magadnak a kérdést: hol csináljam ezt az életemben? vagy hogyan mutathatom ki ugyanazt a tulajdonságot, amiért elítélem őket?
A kapcsolatok az EQ gyöngyszemeinek potenciális kincsesbányáját kínálják, ha elég alaposan megnézzük.
További EQ forrásokért:
A Psychology Today rendelkezik érzelmi intelligencia teszttel. (2)
A Harvard Business Review 3 kérdése az EQ növelésére: (3)
kis köteg felidézése
1 – Mi a különbség aközött, ahogyan te látod magad, és ahogy mások látnak téged?
2 – Mi számít neked?
3 – Milyen változtatásokat fog végrehajtani e célok elérése érdekében?
Oszd Meg A Barátaiddal:
