Hogyan lehet elérni a fehérje céljait, a nők szerint, mint te

Mert néhányan belefáradtak a sovány pulyka.

Volt egyszer idő a fitneszben és étrend Ahol a márkák megpróbálták meggyőzni minket arról, hogy formában maradhatunk és egészségesek lehetünk azáltal, hogy naponta egy teljes étkezést cserélünk egy csésze gabonafélékkel és egy fél csésze sovány tejjel-és mi vett azt. A dolgok azóta egy kicsit jobbak lettek, de most az új „trend” a jobb étkezés és a magáról. magában foglalja a fehérjét ... nagyon sok. Míg a legtöbb orvos és egészségügyi publikáció biztosítja Önt, hogy valószínűleg te vagy megszerezni a szükséges fehérje mennyiségét Naponta mindannyian fehérjecélok vannak az életmódunktól, a testmozgási rutinjainktól és az étkezési igényeinktől - különösen a nőktől. De hogyan érjük el a fehérje céljainkat? Nem várható el, hogy harcoljunk a pátriárkával és Szerezzen elegendő fehérjét minden nap, igaz?

Szerencsére, akárcsak az élet minden konundruma, a körülötted lévő nőknek is a legjobb tanácsok vannak. Tól Görög joghurt hacket A tippekhez, hogy több fehérjét szerezzenek, amikor étkezik, az anyukák és a nők, akárcsak rengeteg javaslatod van a fehérjecélok napi elérésére.

Hogyan lehet kitalálni a fehérje célját

Ha eldöntötted, hogy mennyi fehérjét kell ennie, akkor nem vagy egyedül. Teljesen lenyűgöző lehet, a tiktokoktól kezdve, amikor azt állítják, hogy a „céltömegét” gramm fehérjékben kell megennie másoknak, és azt sugallja, hogy egy adott számot kell készítenie. És akkor ott van az egész koncepció, hogy összeadja azt, amit egész nap eszik, és lépést tarthat a makrókkal, ami sokat érezhet. Ha konkrét céljaival rendelkezik, mint például az izomépítés, vagy egy meghatározott körülményekkel, például az inzulinrezisztenciával dolgozik, érdemes megkérdezni az orvosát, hogy mi legyen a fehérjecélok. Ez a szám mindenki számára eltérő lehet.

De ha csak azt akarja, hogy egy szám lőjön neked, így a legjobban érzi magát, Harvard arról számolt be, hogy a Általában idézett ajánlás 46 gramm fehérje egy felnőtt nő számára - Ha inkább a kalóriájából alapozná, akkor a kalóriák legalább 10% -ának fehérjéből kell származnia. És ha még mindig nem érzi jól magát, csak próbálja meg enni, amit minden nap tud, minden étkezéskor prioritást élvez a fehérjék prioritása, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Akár tudja, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania minden nap, vagy sem, nem hallhatatlan, hogy legyőzöttnek érzi magát, amikor megpróbálja elérni ezt a célt. Egy ember csak annyit tud enni annyira görög joghurtot, tudod? Tehát függetlenül attól, hogy fáradt vagy túró És gyümölcs, vagy csak enni akar, mint a deli húst tekercsek, ezek a tippek és hackok a nőktől, csakúgy, mint te, biztosan segít, hogy egy kicsit közelebb kerüljön a fehérje céljához.

Keverje össze a fehérjeport a görög joghurtba

„Ez a legjobb fehérje hackom, mert amikor ezt megteszem, több mint 50 gramm fehérjet készítek egy étkezéskor. A tiszta egyszerű étkezési csomagokat használom, és keverjük össze 1/2 csésze görög joghurtba. Összességében 54 gramm fehérjetartalmú, kb. (A torta tészta a legjobb), olyan íze lehet, mint egy mousse-szerű desszert. ” - Samantha, 36 éves

Használjon fehérjebázást a kávé tejszín helyett

'Szeretem az ízesített kávékrémet, de csak egy ízesített fehérjetejre vagy rázással cseréltem. Szép adag fehérjét ad nekem a reggeli kávéommal, majd készíthetek egy nehezebb fehérje reggelit is.' - Renee, 30 éves

Cserélje ki a tejfölt a görög joghurtra

'Használjon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot bárhol, ahol általában a tejfölt használom. Game Changer.' - Jessee, 27 éves

Próbálja ki a protein joghurtokat

'Sok oikos 23 gramm protein joghurtot használok turmixokban vagy gyümölcsökkel.' - Alyssa, 36 éves

'Szeretem a chobani joghurt italokat 20 gramm fehérjével. Lactose-mentesek, olyan egyszerűek a gyomromban. Nem tudok savófehérjét csinálni, így a lehetőségeim korlátozottak lehetnek.' - Jessica, 28 éves

enfamil enfacare visszahívás

Helyettesítő fehérje rázza a víz muffin keverékét

'Szeretek egy üveg fehérjék italt használni a zsákolt muffin keverékben víz helyett. Nem tudom feladni az édességeimet, így meg kell találnom a módját, hogy nekem működjenek.' - Richelle, 35 éves

Keverje össze a PB2 port a görög joghurtba

'Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt a kedvencem. Keverjük össze PB2 fehérjeporral, néhány mini félig édes csokoládé chipskel és egy csomag Splenda-val-olyan ízek, mint a desszert, de mégis alacsony cal és magas fehérje.' - Jessee, 27 éves

Tartson egy szép készlet keményen főtt tojást

'Keményen főtt tojás, különösen a vízi aerobik vagy az idősebb erősítő osztály előtt!' - Joann, 71 éves

Használjon fehérje tésztát

'A fehérje tészta olyan jó, ez irreális. Szeretem a Barilla+ Pasta -t, de kipróbáltam a Banza csicseriborsó tésztát is. Ez egy ilyen egyszerű módja annak, hogy extra fehérjét szerezzünk, és minden gyerekem és válogatós férjem kiadás nélkül eszik.' - Brianna, 41 éves

Tartson extra csontozatlan, bőr nélküli csirkét harapnivalókhoz

'Készítek egy extra csontozatlan csirkemellet étkezéssel, és megragadom azt egy snackhez, mint egy szénhidrát vagy cukros tárgyat!' - Joann, 71 éves

Próbálja ki a Kodiak gofrit

'Kodiak! A fagyasztott gofri és a palacsinta keveréke megterhelte az életem, amikor terhes voltam. Protein + Bland = reggeli betegség ideális.' - Allie, 31 éves

Duplázza meg a húst a kedvenc éttermeiben

„A Chipotle -nál salátát kapok kettős csirke, fekete bab, zöldség, és kihagyom a sajtot, a tejfölt és a rizst. Hazaértem, görög joghurtot adok a tetejére. Az egész kb. - Jessee, 27 éves

'Amikor terhességi cukorbetegségem volt, és több fehérjére és kevesebb szénhidrátra kellett támaszkodnom, nagy örömöt találtam egy Publix Sub megrendelésére, a Dupla the Meats -val és egy csomagolásra. Ugyanezt tettem a Jimmy John's -nál - dupláztam a húst és a sajtot, de tekerje be a saláta wrap -ba. Rengeteg fehérjet és így kitöltő.' - Lauren, 31 éves

Támaszkodjon a túróra

'A jó kultúrájú márkás túró tojása tojásban egy reggeli szendvicshez pulyka kolbászral és sajttal, vagy csak önmagában. Össze keverje be a tészta szószba, és használja a Banza csicseriborsó tésztát.' - Alyssa, 36 éves

Készítsen fehérje jeges kávét

'Az egész Tiktok-nál vannak, de a FairLife zsírmentes tejet használom, amelynek 13 gramm fehérje van, és keverjük össze egy gombóc fehérjeport, tehát önmagában egy kicsit több mint 30 gramm fehérje. Akkor csak hozzáteszem egy jeges kávéhoz egy nagy fehérjetartalmú italhoz, amelyet egyébként az étkezés közé tartoznék.' - Cara, 32 éves

Oszd Meg A Barátaiddal: