Hogyan hatnak az érzelmek az emésztési egészségre, és miért segíthet a tudatos táplálkozás javítani a bélproblémákon

A bél-agy kapcsolat valódi – és erős. Az érzelmek közvetlen hatással lehetnek az emésztőrendszer egészségére, a tudatos táplálkozás pedig segíthet javítani a bélproblémákat. A bélben mikrobák billiói élnek, amelyek az immunitástól a hangulatig mindenben döntő szerepet játszanak. Valójában a bélrendszert néha „második agynak” is nevezik, mivel az idegrendszeren keresztül kommunikál az aggyal. Amikor stresszesek vagyunk, szorongunk vagy depressziósak vagyunk, az a bélműködés megváltozásához és gyulladásokhoz vezethet. Ez az emésztési problémáktól, például az irritábilis bél szindrómától (IBS) a bőrproblémákig, például az ekcémáig mindenben megnyilvánulhat. A tudatos étkezés az evés élményére való odafigyelés módja, ítélet nélkül. Hozzájárulhat az éhség és a jóllakottság jelzéseinek tudatosításához, és csökkentheti az étel körüli stresszt. Ez viszont hozzájárulhat a bélrendszer egészségének javításához. Ha bélproblémákkal küzd, próbálja ki a tudatos étkezést. Lehet, hogy ez a kulcs a bélrendszer és az általános egészségi állapot javításához.

Ne rágd meg aggodalmaidat, félelmeidet vagy haragjaidat.

Ha megrágja a tervezést és a szorongást, nehéz hálát érezni minden egyes ételért.

Csak rágja meg az ételt.

– Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes és szerző

Az emésztési problémák egyre gyakoribbak.

odette középső neve

Az enyhe és közepes fokú emésztési zavarok, puffadás, gyomorégés és savas reflux egyre gyakoribb kellemetlenségek, amelyekkel nap mint nap foglalkozunk.

Úgy tűnik, hogy a még súlyosabb gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például az IBS (irritábilis bélszindróma) és a gyulladásos bélbetegségek (IBD), mint például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás, egyre terjednek.

Ami még aggasztóbb, hogy ezek az emésztési állapotok is voltakszorongásos zavarokhoz kapcsolódikés a krónikus stressz.

Mit mond ez nekünk?

Az érzelmi állapotok szorosan kapcsolódnak az emésztőrendszerhez.

Okkal nevezik zsigeri érzéseknek.

A jó hír az, hogy ha az érzelmi jólétet és a mentális egészséget befolyásoljabél egészsége, akkor képesek vagyunk javítani a környezetet a gyomor-bél traktusunkban…

Az agy-bél kapcsolat:

(Forrás: „The Mind-Gut Connection”, szerző: Emeran Mayer, MD)

Bármi, ami a bélrendszert érinti, mindig az agyra is hatással van.

– Dr. Charles Major

Van egy második agyad az emésztőrendszeredben.

Ezjó agytöbb mint 100 millió idegsejtből áll, és Enteric Nervous System (ENS) néven említik. (1)

Az Ön ENS-e szorosan kapcsolódik a központi idegrendszerhez (CNS), amely magában foglalja a fej agyát és a gerincvelőt.

A fejedben lévő agy folyamatos kommunikációban van a bél-agyaddal.

Azt gondolhatnánk, hogy a fej agya irányítja a bél-agyot, de a tanulmányok valóban azt mutatják, hogy a kommunikáció 90%-a a bélből a fejagy felé zajlik, és nem fordítva.(2)

Mintha ez nem lenne elég, a bélbaktériumok egész univerzumát is elhelyezheti a gyomor-bélrendszerben.

Ez a 100 billió bélbaktérium létrehozza az úgynevezett bélmikrobiómot, és nagyon érdekes módon befolyásolja mentális és általános egészségét.konkrét módokon.

Ezek a bélmikrobióták két csoportba sorolhatók:

1 – Jótékony bélbaktériumok (probiotikumok), amelyek segítenek boldogulni.

2 – Káros bélbaktériumok, amelyek betegségeket és gyulladásokat okozhatnak a szervezetben.

Mindezek a tényezők hatással vannak ránkimmunfunkciómivel immunrendszerének körülbelül 80%-a a bélredőkben található.

Ez gyakran ahhoz vezetbélgyulladásés az emésztési problémák súlyosbodása.

Hogyan hatnak az érzelmek az emésztésre:

(Forrás: „The Mind-Gut Connection”, szerző: Emeran Mayer, MD)

Érzelmeink kifejezése a GI traktus különböző régióiban történik.

– Dr. Emeran Mayer gasztroenterológus és a „Mind-Gut Connection” szerzője

A félelem, a harag, a szorongás és a szomorúság hatással van gyomrunkra és beleinkre, és lelassíthatja vagy felgyorsíthatja az emésztést.

Ez megszakíthatja bélrendszerünk finom ritmusának harmonikus áramlását.

Amikor állandó szorongásos, stresszes és túlterhelt állapotban vagyunk (és a mögöttes haragot, szomorúságot és félelmet is magunkba dobjuk), krónikus stressz módban vagyunk, ésstressz hormonokvezetik a műsort.

costco formula visszahívása

Aszimpatikus idegrendszerstresszreakció ('harcolj vagy menekülj' válasz) lelassítja az emésztést azáltal, hogy gátolja a gyomor és a bélműködést.

Ha nem emészti meg megfelelően az ételt, az több gázhoz, puffadáshoz, savas refluxhoz és még táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet.

Az emésztés javítása a tudatos táplálkozás és a pránájáma (jógalégzés) gyakorlásával:

A tudatos étkezés az önkritikát felváltja az öngondoskodással.

A szégyent a saját belső bölcsességed tiszteletére váltja fel.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, gyermekorvos, zen buddhista tanár és szerző

Nem jó ötlet enni, ha túlságosan érzi magáthangsúlyozta, szorongó vagy dühös, mert az ételed nem lesz lebontva és emészthető olyan jól, ahogy kellene.

Mivel a stresszreakció csökkenti az emésztőrendszer működését, érdemes szünetet tartani és megváltoztatni az állapotát, mielőtt a bélrendszer kapcsolatba lépne az étellel.

Mind a tudatos étkezési gyakorlatok, mindjóga légzéskimutatták, hogy csökkentik a stresszválaszt azáltal, hogy aktiválják a szervezet relaxációs reakcióját.

Véletlenül a relaxációs reakció másik neve apihenés és emésztésválasz.

Arelaxációs reakcióelősegíti az optimális emésztést.

Segíti az agy gondolkodási központjainak online megjelenését is, így bölcsebb, jobb és tudatosabb ételválasztást hozhat.

A pihenés és emésztés aktiválásához egyszerűen szánjon 3-5 percet a szándékosnakhasi légzésétkezések előtt.

A hasi légzés bekapcsolja a membránt, a kupola alakú izmot, amely a tüdő alatt és az emésztőszervei felett helyezkedik el.

Belégzéskor és kilégzéskor kitágul és összehúzódik, hogy masszázsszerű mozgást hozzon létre, amely előnyös az emésztésre.

Ez is egy módja annak, hogy aktiválja a Vagus ideget, amely a relaxációs reakcióban részt vevő legfontosabb ideg.

Egy kicsi, de egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a lassabb, átgondoltabb étkezési mód segíthet a súlygyarapodásban, és talán elterelhet néhány embert a feldolgozott élelmiszerektől és más kevésbé egészséges választásoktól.

Ezt az alternatív megközelítést tudatos táplálkozásnak nevezték el.

Az éberség buddhista felfogásán alapul, amely azt jelenti, hogy teljes mértékben tudatában vagy annak, ami pillanatnyilag benned és körülötted történik.

Más területeken a mindfulness technikákat javasolták a stressz enyhítésére és az olyan problémák enyhítésére, mint a magas vérnyomás és a krónikus gyomor-bélrendszeri problémák.

– Harvard Health

Az optimális emésztés érdekében párosítsa a hasi légzést afigyelmes étkezési gyakorlatokamelyek támogatják a bölcs ételválasztást és étkezési szokásokat, például a lassú étkezést, az étel alapos rágását, hogy könnyebben lebomlanak, és tudatosítsd a tested teltségre utaló jeleit, hogy ne eszel túl és ne terheld túl emésztőrendszeredet.

Oszd Meg A Barátaiddal: