Hogyan lehet megnyugtatni a túlaktív szimpatikus idegrendszert (stresszreakció)
Ha stresszesnek érzi magát, valószínűleg a szimpatikus idegrendszere a felelős. Az idegrendszernek ez a része felelős a „harcolj vagy menekülj” reakcióért, amelynek célja, hogy segítsen nekünk a veszélyes helyzetek kezelésében. Amikor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, stresszhormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol. Ezek a hormonok számos fizikai és pszichológiai tünetet okozhatnak, beleértve a megnövekedett pulzusszámot, izzadást és a világos gondolkodás nehézségeit. Szerencsére számos dolgot megtehet a túlműködő szimpatikus idegrendszer megnyugtatására. Először is fontos azonosítani a stressz forrását. Ha tudja, mi okozza a stresszt, lépéseket tehet a kiváltó ok elkerülésére vagy megszüntetésére. Ha nem tudja elkerülni a kiváltó okot, próbálja meg megtalálni a módját annak, hogy egészséges módon megbirkózzon vele. Például, ha stresszes egy közelgő határidő miatt, próbálja meg a feladatot kisebb, könnyebben kezelhető darabokra bontani. A stressz forrásának azonosítása és elkerülése mellett számos egyéb dolog is megteheti szimpatikus idegrendszerének megnyugtatását. A mélylégzés, a relaxációs technikák és a testmozgás egyaránt segíthet a stressz csökkentésében. Ha egyedül küzd megbirkózni a stresszel, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta megtaníthatja Önnek, hogyan kezelje jobban a stresszt, és segít megtalálni az egészséges módszereket az élete kihívásaival való megbirkózásra.
Frissítve 2021. október 6-án 5 perc olvasás
Nyugodtnak lenni az én legmagasabb eredménye.
– Ismeretlen
A stressz elkerülhetetlen, és megfelelő körülmények között akár előnyös is lehet.
Nem kerülhetjük el a stresszt, de megbarátkozhatunk vele.
Megtanulhatjuk kontrollálni stresszreakcióinkat, és ezt az energiát konstruktív és kreatív módon irányítani.
Ha krónikus stresszt tapasztal, vagy állandóan a szélén érzi magát, akkor valószínűleg túlműködő szimpatikus idegrendszere van.
Ez az idegrendszerednek az az ága, amely megszabja a harc vagy menekülés reakcióját.
Szükség lehet néhány módosításra és néhány új szokásra, de következetességgel és hajlandósággal átalakíthatja a krónikus stresszt, és előnyére fordíthatja.
Ez több jó közérzetet, mentális egészséget, fizikai rugalmasságot, belső nyugalmat, belátást, kreativitást és gyógyulást jelent.
Ez azt is jelenti, hogy tudatosabban tudj kapcsolatba lépni gyermekeiddel és partnereiddel, és otthon ne legyél olyan reaktív vagy ingerlékeny.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kellnyugtassa meg idegrendszerétígy nagyobb kitartással, belső tudással és tudatossággal nézhetsz szembe az előtted álló kihívásokkal, bizonytalanságokkal és igényekkel…
Tested intelligens és bölcs – a túlműködő idegrendszer jelei
Az Ön idegrendszere valójában egy keringő idegrendszer.
Azt hiszi.
Ez tudatos.
– Deepak Chopra, orvos és szerző
A tested bölcs és intelligens.
Az emberi test intelligenciájának megkoronázása az idegrendszer.
Minden, amit érzékszervein keresztül észlel – minden, amit lát, hall, ízlel, szagol, intuit és tapint, az idegrendszeren keresztül feldolgozódik.
Mint egy jó kapuőr, segít az életben való manőverezésben azáltal, hogy nyomon követi az élmény minden egyes apró érzékszervi részletét, így nem kell tudatosan.
Idegrendszere folyamatosan döbbenetes mennyiségű adatot szitál át, miközben átvizsgálja környezetét és feldolgozza környezetét.
Összeegyezteti a bejövő szenzoros információkat a korábban rögzített adatokkal, hogy megfeleljen a releváns mintáknak:
idézd fel az enfamil formula 2022-t
Ha krónikusan stresszes vagy túlterhelt, hajlamos megőrizniugyanolyan érzelmi módon reagálva átés vége.
Ez arra készteti az idegrendszert, hogy potenciálisan (félre) olvassa környezetét a múltbeli tapasztalatok, valamint az ezek körül kialakult asszociációk és felfogások alapján.
Arra is edzi az elmét, hogy automatikusan több negatív gondolatot gondoljon, és pesszimistább elvárásai legyenek.
Ez gyakran azt eredményezheti, hogy rövidebb kapcsolatban állsz gyermekeivel vagy partnerével, vagy akár helytelen feltételezéseket is tesz róluk a múltja alapján.
Az Ön idegrendszere, mint intelligens processzor és kapuőr, szorgalmasan keresi és futtatja azokat a régi mintázatú programokat és tudatalatti érzelmi emlékeket, újra és újra létrehozva ugyanazokat vagy hasonló élményeket és reakciókat, hogy megpróbálja megfelelni a régi mintának.
Ez ördögi kört hoz létre, amely elhagyhat tégedkimerültnek lenni, lecsepegtetett, illtúlzottan érzelmes.
Ennek nagy része a tudatos és önkéntes tudatossági szintje alatt történik.
Az a sebesség, amellyel idegrendszere ezeket a környezeti információkat feldolgozza, villámgyors.
Ezért érzed oly gyakran, hogy mentális és érzelmi állapotod kikerül az irányításodból.
Ez vezet a szimpatikus idegrendszer túlműködéséhez.
Saját idegrendszerének és működésének megismerése
fül illóolaj
A stresszreakciód kapcsolódik a tiédhezvegetativ idegrendszer(ANS), amely a perifériás idegrendszer (PNS) része.
Az ANS felügyeli a létfontosságú és alapvető testfunkciókat, mint például a vércukorszintet, a légzést, a pulzusszámot ésvérnyomás/véráram.
Kommunikál a központi idegrendszerrel (CNS), amely az agyadból és a gerincvelődből áll, és kölcsönhatásba lép aimmunrendszer.
Az ANS két ágra oszlik.
A két rendszer így működik:
1 – A szimpatikus idegrendszer (SNS)
Gondoljon az SNSaktivitásra a gázpedálra – minél szimpatikusabb tevékenység, annál többet mozgósít és elhasználéletenergia.
Az SNS felügyeli a stresszreakciókat, ezért akkor aktiválódik, ha valamit potenciálisan fájdalmasnak, veszélyesnek vagy életveszélyesnek érzékel.
(forrás: giphy & @nascar)
A barlanglakók idejében az SNS az, ami életben tartott bennünket – ha láttunk egy tigrist, és szó szerint az életünkért kellett futnunk, az SNS adott nekünk energiát a harchoz vagy a meneküléshez.
Az SNS aktiválja a mellékvesétstresszhormonokat termelmint a noradrenalin (noradrenalin), amelyek jelzik a szervezetnek, hogy legyen éber.
Megnövekedett pulzusszám mellett készen áll az intenzív fizikai tevékenységre (harc vagy menekülés).
(forrás: giphy)
Lehet, hogy ma nem találkozunk valós tigrisekkel, de sok olyan helyzetet tapasztalunk, amelyek fájdalmasnak, veszélyesnek vagy életveszélyesnek tűnnek.
Főleg most.
Akár valódiak (valójában életveszélyesek), akár észleltek, a teste és az idegrendszere ugyanúgy dolgozza fel őket – az SNS aktiválásával.
Ha nem tanuljuk meg az önmegnyugtatást, az újrakalibrálást és az önszabályozást, hamarosan fizikai egyensúlyhiányt tapasztalunk, ami más problémákhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, szívbetegség vagy szívelégtelenség, autoimmun problémák, vércukorszint-problémák és mégmentális egészségproblémák.
2 – Paraszimpatikus idegrendszer (PSNS)
Ha az SNS a gázpedál, amely felgyorsítja az energiát a testedben, akkor a PSNS az a fékpedál, amely mindezt lelassítja és kiegyensúlyozza.
(forrás: giphy)
Az Ön paraszimpatikus rendszerei felügyelik a relaxációs reakciót – ezt nyugtató válasznak vagy regeneratív válasznak is nevezik.
Mindengyógyulásebben a helyreállító rendszerben történik.
Csökken a vérnyomás, leesik a pulzus, szabályozza a vércukorszintet,szívritmus-variabilitás (HRV)emelkedik, és az immunrendszer erősödik.
Ezért rendkívül fontos olyan szokásokat kialakítani a mindennapi életben, amelyek aktiválják ezt az ágat, miközben nyugodtabb szimpatikus idegrendszert hoznak létre.
A szimpatikus idegrendszer megnyugtatása 3 lépésben
A fő gondolat, amit itt érdemes megjegyezni, az az, hogy a PSNS aktivitás aktiválásával csökkentheti az SNS aktivitást (stresszt).
Ez segít levenni a lábát a gázpedálról, és elég hosszú ideig a fékpedálon hagyni ahhoz, hogy valódi gyógyulást és teljességet hozzon létre.
Íme 3 bevált módszer a paraszimpatikus (relaxációs) reakció aktiválására:
1 – Légzőgyakorlatok
Mély szándékoshasi légzésaz alhassal az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja a paraszimpatikus idegrendszer felébresztésének.
Ennek oka a thevagus ideg, egy jelentős paraszimpatikus ideg, amely a fej tövétől a fülön és a torkon keresztül a hasi és az emésztőszervekig fut.
Minden alkalommal, amikor a hasával lélegzik, aktiválja a rekeszizom és a vagus idegét, amely automatikus hidegrázás tablettaként működik.
Próbáld eztlégzés meditációhogy segítsen elindulni.
2 – Hála gyakorlat
Kiderült, hogy a rendszeres hálagyakorlat erős gyógyszer, és még segíthet isújra bekötni egy szorongó agyata jobbért.
gazember nevek
Talán ezért van az, hogy az elégedettség jóga gyakorlata (Santosha) az egyik legfontosabb gyakorlatigazi jóga út.
Az Institute of Heartmath az elmúlt húsz évet annak kutatásával töltötte, hogy bizonyos érzelmi állapotok hogyan befolyásolják az Ön általános szívintelligenciáját és jólétét.
Kutatásaik szerint a pozitív érzelmek és a pozitív érzések, mint a hála, a megbecsülés, az elégedettség és az inspiráció aktiválódnak.szív koherenciájaés PSNS tevékenység.
Ugyanígy a negatív érzelmek inkoherencia állapotot hoznak létre és aktiválják az SNSaktivitást.
Heartmath mértpulzusszám változékonyságmiközben különböző érzelmi állapotokat élt át, és megállapította, hogy:
Különböző szívritmus-mintázatok jellemzik a különböző érzelmi állapotokat…
Az olyan tartós érzelmek, mint a megbecsülés, a törődés, az együttérzés és a szeretet sima, szinusz-szerű mintázatot generálnak a szív ritmusában.
Ez tükrözi az agy magasabb szintű kontrollrendszereinek megnövekedett rendjét, az ANS két ága közötti fokozott szinkronizációt és az autonóm egyensúly általános eltolódását a megnövekedett paraszimpatikus aktivitás felé.(5)
Az alábbi grafikonok a HMI HRV-értékeit szemléltetik.
(forrás: Heartmath Institute)
A felső piros a frusztráció pillanatában van.
Figyelje meg a szabálytalan, szaggatott mintát.
Az alsó kéket az elismerés pillanatában rögzítették.
Figyelje meg a harmonikusabb, szinuszos mintát.
3 – Kántálás
Hiszed vagy sem,kántálásés a zümmögés bevált módszer a vagus ideg stimulálására és a vagus tónusának növelésére.
Ez azt jelenti, hogy a paraszimpatikus válasz aktiválásával segíthet a belső nyugalom növelésében.
A vagus idegszála a fejed tövétől lefelé halad a füleden és a torkodon, le a szívedig, az emésztőrendszeredig és a belső szerveidig.
Dr. Stephen Porges és polivagális elmélete szerint a hangos kántálás vagy dúdolás hangjaiból eredő rezgések valójában felébresztik a vagus idegeit, így az internetre kerül.
Ha még nem ismeri a kántálást, vagy további útmutatásra van szüksége, íme egy gyorsmantra meditációs foglalkozás.
Ha elkötelezi magát, hogy rendszeresen megteszi e három dolog valamelyikét, akkor arra edzi testét, hogy belépjen a „nyugodt térbe”, amely elkerülhetetlenül javítja az egészséget és a jólétet.
Minél többet teszed ezt, annál jobban növekszik a teljes erőd – a mentális erőd, az érzelmi erőd, a fizikai erőd, sőt a kreatív erőd is.
Ne feledje, hogy a légzés szabályozása, a hála naplózása és a kántálás/dúdolás megnyugtathat, és segíthet minden egymást követő szívverés lelassulni és több teret teremteni.
Azáltal, hogy lecsillapítjuk a stresszreakciókat, és megtanuljuk, hogyan kell megnyugtatni és szabályozni önmagunkat, önmagunk jobb verzióivá válunk.
Ez azt jelenti, hogy gyermekeinknek is modellezhetjük, hogyan tudnak önmegnyugtatni és önszabályozni.
Megkaptad, mama.
Oszd Meg A Barátaiddal:
