A bélgyulladás megértése és a gyulladáscsökkentő étrend fontossága

Egészség

A bélgyulladás komoly probléma, amellyel sokan szembesülnek, és nem is veszik észre. A bél nagyon fontos része a testnek, és ha gyulladt, számos egyéb problémát okozhat. A gyulladáscsökkentő diéta a legjobb módja a bélgyulladás leküzdésének, és van néhány kulcsfontosságú dolog, amit szem előtt kell tartani az ilyen diéta betartása során. Először is fontos, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget együnk. Ezek tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Másodszor, győződjön meg arról, hogy az egészséges zsírokat tartalmazza az étrendben, például az olívaolajat és az avokádót. Ezek a zsírok segítenek leküzdeni a gyulladást. Végül, amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot. Ezek gyulladást válthatnak ki. Ha csökkenteni szeretné a bélgyulladást, a gyulladáscsökkentő diéta a legjobb módja ennek. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és rövid időn belül úton lesz az egészségesebb bélrendszer felé.

Frissítve 2022. június 24-én 5 perc olvasás

Minden betegség a bélben kezdődik.

– Hippokratész

Az első igazi találkozásom a krónikus gyulladással az autoimmun betegségem/gyulladásos betegségem kezdetén volt.

Minden nap élénkvörös vért kezdtem észrevenni a WC-csészében, és minden alkalommal, amikor kimentem a fürdőszobába.

Miután hónapokig próbáltam megállítani, és megpróbáltam kitalálni, mi zajlik bennem, végül megkaptam a kolonoszkópiát, amely kimutatta, hogy gyulladásos bélbetegségem (IBD) van, amelyet fekélyes proktitisznek neveznek – a végbél krónikus gyulladásaként.

Addig fogalmam sem volt, mi az igazi bélgyulladás.

Soha nem hallottam a kifejezésrőllyukas bél(intestinalis permeabilitás), és nem igazán fordítottam nagy figyelmet az emésztőrendszer és általában a test általános egészségére.

Így hát nekivágtam a gyógyító küldetésnek, hogy megpróbáljam megérteni, mi történik a testemmel, hogy megtalálhassam a válaszokat…

Miért kell tudnod a mikrobiomodról:

A mikrobiom állapota határozza meg, hogy teste szítja-e a gyulladás lángját, vagy elfojtja azokat.

– David Perlmutter, neurológus és a „Brain Maker” szerzője

Megtudtam a 100 billió bélbaktérium univerzumát, amelyek a gasztrointesztinális traktusunkban élnek.

Thegut néven ismertmikrobiom, ez a kis világ bennünk kulcsfontosságú az egészség (emésztőrendszer), a mentális egészség és valójában az általános egészség szempontjából.

Az egészséges bélrendszert a jótékony baktériumok (más néven kommenzális/jó baktériumok) többségében jellemezzük, amelyek kölcsönösen előnyös módon működnek együtt velünk.

Az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok segítenek szabályozni génexpressziónkat, anyagcserénket, alvás-ébrenlét ciklusainkat,immunválasz, sőt megvédhet minket a vírusoktól és fertőzésektől.

Az immunrendszer és a bélbaktériumok így hoznak létre gyulladást:

Az ok, amiért immunrendszere nagy része a bélrendszerben helyezkedik el, egyszerű: a bélfal a határ a külvilággal.

A bőrön kívül testének itt van a legnagyobb esélye arra, hogy idegen anyagokkal és szervezetekkel találkozzon.

És folyamatos kommunikációban van a test összes többi immunrendszeri sejtjével.

Ha problémás anyaggal találkozik a bélben, figyelmezteti az immunrendszer többi részét, hogy legyenek résen.

– Dr. David Perlmutter, neurológus és a Brain Maker szerzője

Tudtad, hogy az immunrendszered több mint 80%-a a bélben is található?

A bélszimmun sejtjei szorosan együttműködnek a bélbaktériumokkal, hogy biztosítsák, hogy védekezése teljes kapacitással működjön.

Dysbiosis(bélrendszeri egyensúlyhiány) akkor fordul elő, ha a bélnyálkahártyán belül káros bélmikrobák túlnövekednek.

Ez bélgyulladáshoz vezet, amely idővel negatívan hat a bélnyálkahártyára.

(Forrás: http://www.agemanagementmi.com)

Az egészséges bél, amely rengeteg hasznos bélmikrobiót tartalmaz, megőrzi a feszességet a bélnyálkahártya sejtjeinek találkozási pontjain.

yumi a közelemben

Ez azt jelenti, hogy a bélben semmi sem szivárog ki a külvilág felé.

De amikor a bélgát meggyengül, az emésztetlen élelmiszerek és részecskék eljutnak a véráramba és a test más részeibe, immunválaszt és gyulladásos állapotokat okozva az egész szervezetben.

Ez megnövekedett kockázatot jelent sokféle számáraszellemiés fizikai betegségek és állapotok.

Ami félelmetes, az az, hogy sokunk számára, hacsak nincsenek olyan szélsőséges tünetei, mint például az én vérzésem, fogalmunk sem lenne arról, hogy a bélflóra egyensúlyhiánya és a bélműködés zavara.

Egy természetgyógyász orvossal való együttműködés és további vizsgálatok elvégzése során felfedeztük, hogy krónikus vékonybél bakteriális fertőzésem is van, más néven SIBO (vékonybélbakteriális túlszaporodás).

Az egészséges bélrendszerben a bélbaktériumok többsége a vastagbélben (vastagbélben) található.

Az olyan fertőzéseknél, mint a SIBO, túlszaporodnak a káros baktériumok olyan helyen, ahol nem kellene. (Szia krónikus puffadás.)

Ezek a káros baktériumok felszabadíthatják az úgynevezett endotoxinokat, amelyek tovább fokozzák a gyulladásos választ.

A gyulladás és az immunrendszer közelebbi pillantása:

A gyulladás a szervezet szimmun reakciója, amely megvédi Önt egy észlelt fenyegetéstől.

Ez a válasz arra irányul, hogy eltávolítsa mindazt, ami káros vagy fenyegeti a szervezetet, majd regenerálja a szervezetet.

Normális esetben a gyulladás valójában annak pozitív jele, hogy a szervezet teszi a dolgát, és megpróbálja meggyógyítani magát.

De amikor a gyulladás krónikussá válik (hosszú távú), akkor egy teljesen más vadállattá válik, amellyel meg kell küzdeni.

A krónikus gyulladást a következők okozhatják:

  • Autoimmun válasz, amikor az immunrendszer megtámadja a saját testszöveteit, mert tévesen azt hiszi, hogy ezek idegen fenyegetést jelentenek
  • Krónikus, alacsony fokú irritáció, amely továbbra is fennáll és észrevétlen marad
  • Nem szabadulni attól, ami akut gyulladásos választ okoz

Gondolj a jóbél mikrobiotára, mint a szövetségeseidre a csatában – kis katonák billiói, akik érted harcolnak – egészséged, jóléted és mentális erődért.

Minél jobban kezelik őket (például úgy, hogy a megfelelő cuccot eteti a rossz cuccokkal szemben), annál erősebbek lesznek, és annál többet fognak küzdeni érted (azaz: harcolni a fertőzés ellen).

Ezek a kis harcosok néhány ördögi opportunista behatoló rossz baktériumok, vírusok és paraziták ellen állnak:

Az Ön immunrendszere szabályozza a gyulladásos reakciót.

A krónikus immunaktiváció krónikus gyulladáshoz és szisztémás gyulladáshoz vezet (a gyulladás az egész szervezetben terjed).

A gyulladás a test egyik területén átterjedhet bármely másik területre.

Például, ha például fel nem fedezett GI-fertőzése van, amely gyulladáshoz vezet a bélrendszerben, akkor ez a gyulladás átterjedhet az ízületekre, fájdalmassá és érzékennyé téve azokat.

A krónikus gyulladást összefüggésbe hozták olyan krónikus betegségekkel és egészségügyi állapotokkal, mint az asztma, fogínybetegség, demencia, Alzheimer-kór, irritábilis bél szindróma, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség, cukorbetegség, szívbetegség (szív- és érrendszeri betegség), depresszió, autizmus és igen, még szorongásos rendellenességek is, bár több kutatás folyamatban van e mechanizmusok teljes megértése érdekében.

Lényegében minden olyan állapot, amely -gyulladással végződik, magában foglalja a gyulladásos választ.

Honnan tudhatod biztosan, hogy a szervezetedben észleletlen gyulladás van?

Vizsgálja meg a gyulladásos markereket.

A vérvétel során tesztelhet egy bizonyos markert, az úgynevezett C-reaktív fehérjét (CRP).

A megnövekedett CRP szint gyulladást jelez a szervezetben.

ritka k nevek

A CRP a májban termelődik, és a gyulladás fokozódására válaszul emelkedik.

Gyulladást okozó ételek:

1 – Feldolgozott és finomított élelmiszerek

Ezek olyan magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek elvesztették tápértéküket.

Frankenfood-nak is nevezhetjük őket.

Magas a toxikus transzzsírok, a magas fruktóz-kukoricaszirup és a hozzáadott cukrok tartalma.

Ezeket valóban el kell kerülni, ha csökkenteni szeretné a gyulladásos reakciókat.

Néhány példa:

-fehér kenyér/fehér liszt

- péksütemények

- burgonyaszirom

Ezek az élelmiszerek általában szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek magas vércukorszintet okoznak, és elősegítik az inzulinrezisztenciát, sőt, a 2-es típusú cukorbetegséget is.

2 - Sült ételek

Igen, bármennyire is szeretjük az extra sült krumplival kiegészített gyorsételeket, érdemes távol maradnia, ha egészsége veszélybe kerül.

3 – Feldolgozott olajok

a pránájáma tudományos előnyei

Maradjon távol minden növényi olajtól – szójababolajtól, repceolajtól, pórsáfrányolajtól, szőlőmagolajtól stb.

Egészséges táplálkozás és gyulladáscsökkentő ételek, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét

Tehát most, hogy tudja, mit kell kerülnie, itt van egy lista azokról a gyógyító ételekről, amelyek felé érdemes futni…

1-Probiotikumok

Kezdheti a jótékony hatású baktériumok (egészséges baktériumok) számának növelésével, ha probiotikumban gazdag ételeket választ.

A számos probiotikum-kiegészítőben megtalálható gyakori bélbaktériumok a következők:

– lactobacillus

- bifidobaktérium

Íme néhány probiotikumban gazdag étel:

- fermentált ételek és tenyésztett zöldségek, mint a savanyú káposzta és a kimchi, a kombucha

- joghurt/kefir (Megjegyzés: a tejtermékek általában gyulladást okoznak, ezért ragaszkodjon a kókusz- vagy diófélékhez)

- almaecet

-tempeh, miso (erjesztett szójabab)

2- Prebiotikumok

A prebiotikumok nem olyan élő szervezetek, mint a probiotikumok; olyan erjeszthető rostokból származó anyag, amelyet megeszünk, de nem tudunk megemészteni.

A prebiotikus rost alapvetően a bélrendszerünkben lévő probiotikumok tápláléka.

A probiotikumok prebiotikumokat foglalnak magukban, majd a maradékot rövid szénláncú zsírsavaknak (SCFA-k) erjesztik.

A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

  • fokhagyma
  • hagymát
  • póréhagyma
  • spárga
  • árpa
  • banán
  • zab
  • almák
  • konjac gyökér
  • kakaó
  • lenmagot
  • hínár
  • leveles zöldségek
  • jicama gyökér
  • pitypang
  • Csicsóka
  • cikóriagyökér

3- Kurkuma

A kurkumin, az inkurkuma hatóanyaga erős gyulladáscsökkentő vegyületnek bizonyult.

A kurkumint baktérium-, vírus- és gombaellenes hatásúnak is találták.

A kurkumin hosszan tartó használata is védheti az agyat.

kreatív görög lánynevek

Egyes kutatások azt sugallják, hogy neuroprotektív tulajdonságai közé tartozik a kognitív fejlődés/javítás és a „neurogenezis” (neuronok növekedése és fejlődése).

Erőteljes antioxidáns is, amely felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, ezáltal elősegíti a sejtek egészségét.

Naponta szedve javítja az emésztést is – csökkenti a gázképződést és a puffadást, serkenti az epehólyag működését és csökkenti az emésztőrendszer gyulladását.

4 – Organikus extra szűz olívaolaj

A mediterrán és diéta ezen alappillére ma már széles körben dokumentált a gyulladások leküzdésére, valamint a gyógyulás és a jólét elősegítésére.

Nyersen vagy legalábbis alacsony hőfokon főzve a legjobb, mert nem olyan stabil magasabb hőmérsékleten.

5 - Zsíros hal (alacsony higanytartalmú)

Az olyan halak, mint a vadon fogott lazac, az egészséges zsírokról és gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek.

Valójában a vadon élő lazac tartalmazza a legtöbb omega-3 zsírsavat a halak közül.

A szervezetnek szüksége van az omega-6 zsírsavak és a domega-3 zsírsavak egyensúlyára, de a túl sok omega-6 gyulladásos hírvivőket és vegyszereket válthat ki.

6 – Genius Foods

Max Lugavere kutató és a Genius Foods szerzője évekig tartó kutatást végzett arra vonatkozóan, hogy milyen élelmiszerekre van szükség a gyulladások leküzdéséhez és az agyunk atrófiájának megelőzéséhez.

Erősen ajánljuk a könyvet, mert tele van könnyen érthető kutatásokkal és alkalmazható életmódbeli változtatásokkal.

A fent említett élelmiszereken kívül a következőket is tartalmazza:

-Áfonya

- Egyéb

-avokádó

-vörös hús

Oszd Meg A Barátaiddal: