Légzőgyakorlatok fogyáshoz – Hogyan lehet fogyni légzéssel
Olyan fogyókúrás módszert keresel, amely nem igényel diétát vagy edzést? Ha igen, akkor érdemes légzőgyakorlatokat kipróbálni a fogyás érdekében. A légzőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban, mivel fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. Ezenkívül segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az általános egészségi állapotot. Sokféle légzőgyakorlatot kipróbálhatsz, de az egyik leghatékonyabb a 4-7-8 légzés. Ez a légzés magában foglalja a belégzést négy másodpercig, a lélegzet visszatartását hét másodpercig, és a kilégzést nyolc másodpercig. Ezt a lélegzetet bárhol és bármikor megteheti. Csak ügyeljen a légzésére, és ne tartsa vissza a lélegzetét túl sokáig, mert ez szédüléshez vezethet. Kezdje a 4-7-8 légzés négy körének megtételével. Fokozatosan növelheti ezt nyolc körre, ahogy kényelmesebbé válik a gyakorlatban. Ha fogyókúrás módszert keres fogyókúra vagy edzés nélkül, próbáljon ki légzőgyakorlatokat. Csak segíthetnek elérni a fogyás céljait.
Frissítve 2021. december 22-én 4 perc olvasás
A mély légzés segíthet a fogyásban?
Mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni és érezni magunkat, függetlenül attól, hogy éppen hol esünk a spektrumban.
Ha szeretnél elérni egy egészséges súlycélt, vagy egy anyuka szeretnél megszabadulni a szülés utáni súlytól – mi megtaláltuk.
Lehet, hogy már elkötelezte magát a rendszeres fizikai aktivitás mellett, olyan kiegészítőket szed, mint plvegán zsírégetőkés a tiszta étkezés (és talán még a keto diéta is.)
De van más issúlycsökkentésés súlytartó eszköz közvetlenül az orra alatt, valószínűleg leértékelte… a saját leheletét!
Igen, jól olvastad – úgy tűnik, hogy a légzés módja hatással van a szervezeted zsírégető képességére, és még az éhségszintet is befolyásolhatja.étel utáni sóvárgás.
Egy átlagos ember körülbelül 17 000-23 000 levegőt vesz naponta.
Ez legalább 17 000 lehetőség, hogy lélegzetelállító legyen az Ön és fitneszcéljai számára.
A stratégiai módon történő folyamatos be- és kilégzés titkos fegyverré válhat, amely segít csökkenteni a testzsírt, hogy elérje és megtartsa ideális testméretét.
Nos, ez nem egy varázstabletta.
Mint mindenben, most is dolgoznod kell, és következetesnek kell maradnod ahhoz, hogy eredményeket láss.
Nézzük meg, hogyan segít a mély légzés optimalizálni az anyagcserénket…
hipoallergén baba tápszer
A túlsúlyos emberek ezt a három kevésbé kívánatos légzési szokást mutatják
Az olimpiai sportolók légzőedzője és a szerzője szerintAz oxigén előnyeiPatrick McKeown szerint a túlsúlyos egyének három különböző légzési szokást mutatnak:
- Üljön kényelmesen és lazítsa el testét
- Lélegezzen be úgy, hogy az alsó hasát kifelé nyújtja 5 számolásig
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 lépésig
- Lélegezz ki az alsó has befelé húzásával 8 számolásig
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 lépésig
- Minden alkalommal ismételje meg a 2-5. lépéseket legalább 3 percig
Ez a három szokás valóban befolyásolhatja a szervezet oxigénszintjét.
A véráramban lévő oxigén mennyisége befolyásolja az anyagcserét éséhség/sóvárgás szintje.
Képzeld el így:
A több billió sejted mindegyike a belélegzett oxigént használja fel az anyagcseréd fokozására,javítja az emésztést, befolyásolják a savasság és a lúgosság szintjét szervezetedben, és még az étkezési vágyaidat is meghatározzák.
Túllégzés
Túllégzésfelboríthatja a benned lezajló oxigén-szén-dioxid csere egyensúlyát, ami pH egyensúlyhiányt idéz elő a véredben.
A pH-skála méri a szervezet savasságát és lúgosságát.
Ez egy 1-től 14-ig terjedő skála. Az 1-től 6-ig terjedő értékek a savasságot, az 1-es a legsavanyúbb szintet, a 7-es a semleges értéket (az aranysárga zóna vagy az optimális zóna 7,25-7,45 között van), a 8-tól 14-ig terjedő értékek pedig a lúgosságot.
Az oxigén lúgos, és amikor belélegzi, a vér pH-ja megemelkedik.
A szén-dioxid savas kémhatású, és ha kilégzés közben kilökődik, a vér pH-ja csökken.
A tested rendkívül intelligens, és mindig egy egyensúlyi pontra törekszik (más néven Aranyhajú zóna).
huggies törlőkendő felidézni
Ha a pH-érték túl magas vagy túl alacsony, a szervezet reakciókat indít el, hogy a mérleget visszaállítsa az egyensúlyba.
A nem megfelelő légzés és különösen a túllégzés alacsony szén-dioxid-szinthez vezet.
Ettől fáradtnak, kimerültnek és letargikusnak érezheti magát.
Másrészt, amikor növeli a savasságot a szervezetben nagy mennyiségű fogyasztásávalsavas ételek(pl. feldolgozott vagy cukros ételek) a szervezet automatikusan növeli a légzésszámot (túllégzés), hogy kiegyensúlyozza a savasság növekedését.
Patrick McKeown így magyarázza:
Feldolgozott és savképző élelmiszerek fogyasztásakor a vér túlsavasodhat, ami nehezebb légzéshez és puffadáshoz, letargiához és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezzel szemben a krónikusan túllélegző egyén túl sok szén-dioxidot bocsát ki, ami növeli a vér pH-ját…
A túllégzés és a súlygyarapodás közötti összefüggés egyik hipotézise az, hogy a szervezet feldolgozott és savképző élelmiszerekre vágyik a vér pH-jának normalizálása érdekében.
A megfelelő légzési térfogat és a megfelelő étrend együtt működik a vér pH-jának egészséges egyensúlyában tartásában.
Szájlégzés és mellkasi légzés
A krónikus szájlégzés krónikus túllégzéshez és mellkasi légzéshez vezethet.
A szájlégzés jelentősen befolyásolhatja aaz alvás minősége, így másnap reggel fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a rossz alvásminőséget a súlygyarapodással és a megnövekedett étvággyal. (1)
Lélegezzen az orrán keresztülsokkal optimálisabb, mint a szájon keresztül történő légzés, mert az egész szervezetben jobb és megnövekedett oxigénfelvételt eredményez.
Az orrlégzés segít a rekeszizom, a tüdő alatti izomzat és az emésztőszervek feletti izomzatban is.
Ez segít elkerülni a mellkasi légzést, ami szintén nem megfelelő oxigénbevitelhez vezet.
A rekeszizom bekapcsolása lehetővé teszi a hasi légzést, ami segít optimalizálni az oxigénszintet, valamint aktiválja a szervezet pihenési és emésztési relaxációs reakcióját, ami segít hatékonyabban megemészteni az ételt, így jobban kezelheti az olyan tüneteket, mint a puffadás.
k betűvel kezdődő nevek
4 légzési gyakorlat a súlycsökkentéshez
1. Orrlégzés
Lélegezzen az orrán keresztül, így optimalizálja oxigénszintjét, és elkerülheti a túllégzést, ami, mint láttuk, fokozott ételvágyhoz vezethet.
2. Haslégzés
Lélegezz az alsó hasaddal (kapcsolja be a membránját) ellazítja a testet, csökkenti a sóvárgást, javítja az emésztést és csökkenti az érzelmi evést.
3. Rest & Digest Légzőgyakorlat
Aktiválja teste pihenési és emésztési reakcióját, ha legalább 15 perccel étkezés előtt és után próbálja ki ezt a hasi légzőgyakorlatot:
4. Tartsa vissza a lélegzetét
Ha Ön viszonylag egészséges formában van, és a teljes be- és kilégzést követően több mint 20 másodpercig kényelmesen vissza tudja tartani a lélegzetét, próbálkozzon az orrlégzéssel és a lélegzetvisszatartással a következő edzés során, mivel ez McKeown szerint növelheti a fogyást:
Ha séta, kocogás vagy futás közben visszatartja a levegőt, hogy közepes vagy erős levegőéhséget okozzon, a vér oxigéntelítettsége 94 százalék alá csökken, ami étvágytalansághoz vezethet...
… A séta vagy kocogás orrlégzéssel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy oxigénnel dolgozzon (aerob módon), miközben a légzésvisszatartások percenkénti beépítése oxigén nélkül (anaerob módon) teszi a testet.
Anaerob állapotban a szervezet kénytelen a zsírraktárakból származó kalóriákat elégetni, hogy energiát termeljen.
Az aerob és anaerob edzések edzésprogramjába történő beépítése fokozott kalóriaégetéshez és súlycsökkenéshez vezet.
És itt van, 4 módszer, amellyel fokozhatod tested zsírégető képességét.
Ne feledje, hogy ez nem egy varázsgolyó vagy egyszeri dolog.
A folyamat elkötelezettséget, következetességet és átfogó erőfeszítést igényel.
Egy légzési gyakorlat önmagában nem segít a súlycsökkentésben.
De ha a megfelelő légzést és a napi légzési rutint a tiszta éstudatos étkezés, megfelelőhidratációés kiegészítés, hatékonystressz kezelés, minőségi alvás és tudatos mozgás, amellyel hosszú távon győzni akarsz.
** Míg a mélylégzési technikák számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a mentális egészségügyi előnyöket is, erősen ajánlott, hogy kérjen szakorvosi tanácsot, ha jelenleg bármilyen egészségügyi problémája van, mielőtt légzés- vagy pránájáma gyakorlatot végezne.Nem javasoljuk a fogyást terhesség alatt, mert ez negatívan befolyásolhatja egészségét és babája fejlődését.
a legjobb baba aktivitás szőnyeg
Oszd Meg A Barátaiddal:
