Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga légzőgyakorlatoknak (Pranayama) gyulladáscsökkentő hatása van

A pránayamát vagy a jóga légzőgyakorlatokat régóta emlegetik arról, hogy képesek megnyugtatni az elmét és a testet. Most az új tanulmányok felfedik, hogy a pránájámának gyulladáscsökkentő hatása is lehet. A gyulladás a szervezet természetes reakciója a sérülésekre vagy fertőzésekre. A krónikus gyulladás azonban számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, az ízületi gyulladást és a rákot. A pránájámáról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást állatokban és emberekben egyaránt. Egy vizsgálatban azokban a patkányokban, amelyek pránájámát kaptak, alacsonyabb volt a gyulladást okozó citokinek szintje, mint azoknál, amelyek nem kaptak pránájámát. Egy másik tanulmányban a pránájámát gyakorló önkéntesek alacsonyabb szintű gyulladást okozó molekulákkal rendelkeztek, mint azok, akik nem gyakorolták a pránájámát. A pranayama segíthet csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy növeli a gyulladásgátló molekulák szintjét a szervezetben. Egy vizsgálatban azokban a patkányokban, amelyeknek pránájámát adtak, magasabb volt az interleukin-10 gyulladáscsökkentő molekulája, mint azoknál, amelyek nem kaptak pránájámát. A pránájáma a gyulladásos enzimek aktivitásának csökkentésével is segíthet a gyulladás csökkentésében. Egy tanulmányban a pránájámát gyakorló emberi önkénteseknél alacsonyabb volt a ciklooxigenáz-2 gyulladásos enzim szintje, mint azoknál, akik nem gyakorolták a pránájámát. A pránájáma gyulladáscsökkentő hatása segíthet megmagyarázni egészségre gyakorolt ​​jótékony hatását. A pránájámáról kimutatták, hogy javítja a szív egészségét, csökkenti a stresszt és erősíti az immunitást. Ha természetes módszert keres a gyulladás csökkentésére, fontolja meg a pránájáma hozzáadását a napi rutinjához.

A helytelen légzés a rossz egészségi állapot gyakori oka.

Ha egyetlen tippre kellene korlátoznom az egészségesebb életmóddal kapcsolatos tanácsaimat, az egyszerűen az lenne, hogy megtanuljak helyesen lélegezni.

Nincs erősebb – vagy egyszerűbb – napi gyakorlat az egészséged és jóléted előmozdítására, mint a légzés.

A rendszeres, tudatos légzőgyakorlat gyakorlása megnyugtató és energizáló lehet, és még a stresszel összefüggő egészségügyi problémákon is segíthet, a pánikrohamoktól az emésztési zavarokig.

– Dr. Andrew Weil, az integráló orvostudomány orvosa és szerzője

Lehetséges, hogy napi néhány perces légzésgyakorlattal drámaian csökkentheti a stressz szintjét, javíthatja a fizikai és mentális egészséget, és még a krónikus gyulladásokat is kordában tarthatja?

Kicsit nehéznek tűnhet elhinni, hogy az egyszerű légzés ilyen széles körű egészségügyi előnyökkel járhat.

Ennek ellenére nagyon valószínű, hogy számos fizikai, mentális és érzelmi betegségünk súlyosbodhat vagy elhúzódhat a helytelen légzés miatt.

Több ezer évvel ezelőtt az ókori jógik és a hagyományos kínai orvoslás gyakorlói tudták, hogy ez igaz.

Jóval a mérőműszerek és az orvosi tanulmányok feltalálása előtt tudták, hogy a szándékos, helyes légzéstechnikák segíthetik a test gyógyulását, miközben lehetővé teszik az elmét és a szellemet a magasabb tudati és tudatossági állapotok eléréséhez.

Valójában a Pranayama (jógalégzés) az egyik8 fő pilléra jóga ösvényről.

Még a mai modern egészségügyi rendszerben ismély lélegzés(más néven rekeszizom légzés) egyre népszerűbb természetes beavatkozásként olyan állapotok esetén, mint a magas vérnyomás és az emelkedett vércukorszint.

A rendszeres légzésgyakorlat nem csak a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében segíthet, hanem az immunrendszer erősítésében is segíthet a csökkent gyulladásos reakciók támogatásával…

Hogyan járul hozzá a krónikus stressz a legyengült immunrendszerhez:

Tudtad, hogy az orvoslátogatások 60-80%-át a krónikus, kezeletlen stressz teszi ki?

Az Egyesült Államokban élő felnőttek 44%-a számolt be a stresszszint növekedéséről az elmúlt öt évben. (1)

A krónikus, kezeletlen stressz gyorsabban öregszik, és krónikus gyulladáshoz kapcsolódik.

Ezt nevezi az orvosi világgyulladásos.

A Harvardon képzett orvos, Sara Gottfried a következőképpen utal a gyulladásra:

egyedi gorl nevek

A fokozódó gyulladás, a merevség és a felgyorsult öregedés szerencsétlen hibridje.

Ezt az állapotot az immunitás romlásához, a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz kötik.

Bár számos tényező járul hozzá a krónikus gyulladás kialakulásához, az átfogó bűnös a kontrollon kívül.harc vagy menekülés (stressz) válasz.

A legtöbbünk rendkívül mozgalmas és mozgalmas életet él egy túlstimulált és alultáplált világban.

Annyira hozzászokunk a go-go-go és elfoglaltsághoz, hogy elfelejtjük, milyen érzés megállni és jelen lenni.

Elfelejtjük, milyen érzés a lélegzetünkhöz kapcsolódni és a testünkben érezni.

A testünk végül útközben fizeti meg életünk költségeit.

Így végül kiégünk, kimerültek, homályosak és belsőleg begyulladunk.

Ez különösen igaz a zsigereinkre.

Alacsony fokú krónikusbélgyulladáshozzájárulhatlyukas bélés ez hozzájárulhat más autoimmun és gyulladásos állapotokhoz.

A bélgyulladást is összefüggésbe hoztákszorongásés a depresszió.

Hogyan segíthet a jóga légzés csökkenteni a gyulladást:

A mély légzés aktiválja a rekeszizom, a kupola alakú izmot, amely az emésztőszervek tetején és a tüdő alatt helyezkedik el.

A rekeszizom minden be- és kilégzéskor felemelkedik és süllyed.

Ez a mechanizmus segíthet serkenteni aparaszimpatikus idegrendszer, az idegrendszered azon ága, amely felügyeli a relaxációs reakciót.

A mély légzés serkenti a vagus ideget, amely a paraszimpatikus idegrendszer legfontosabb idegrostja.

A vagus ideg a fej tövétől lefelé halad a középfülön és a torkon keresztül a szíven keresztül egészen az emésztőszervekig.

Ha a stresszreakció a tested gázpedálja, akkor a relaxációs reakció a fékpedál, amely segít lassítani.

A krónikus stressz mód azt jelenti, hogy az immunrendszere károsodott.

Az immunrendszer gyengülésének árulkodó jele a krónikus gyulladás.

babajátékok csecsemőknek

A mély légzés növeli a pulzusszám változékonyságát:

Tested szinte mindenre, ami körülötted történik, az érzelmeid, megfigyeléseid, gondolataid és tevékenységeid révén reagál.

Az agy irányítja a testet a szív és más szervek szabályozásával az autonóm idegrendszeren (ANS) keresztül.

A szívfrekvencia ezen, az autonóm idegrendszer által szabályozott fiziológiás változását szívfrekvencia-variabilitásnak (más néven HRV-nek) nevezik.

A pulzusszám ingadozás mérése sokféle információt tár fel testedről és egészségedről…

Az információkat a szívritmus-minták (HRV) közvetítik, amelyek tükrözik az aktuális érzelmi állapotokat…

A HRV-t az a tény teszi érdekessé, hogy tükrözheti a stressz változásait, miközben más fiziológiai paraméterek, például a vérnyomás még mindig a normál vagy elfogadott tartományban vannak.

Éppen ezért a HRV egyre népszerűbb paraméter a sport és sporttudomány, a vállalati egészségügy, a kardiológia, az ergonómia, a cukorbetegség gondozása és a relaxációs edzésterápia területén.

– The Institute of Heartmath, Science of the Heart

A jóga légzés segíthet növelnipulzusszám változékonyság(HRV) – és ez nagyon jó dolog.

A HRV méri a szívverések közötti teret.

Minél kevesebb hely van az ütemek között, annál magasabb a pulzusszáma.

A magas pulzusszám aktivált stresszreakciót jelez (és ezáltal az immunitás romlását).

Tehát minél több hely van a szívverései között, annál jobb és magasabb a HRV.

A szívfrekvencia-variabilitás (HRV) kulcsfontosságú biomarkere (indikátora) a következőknek: (2)

afrikai férfiak nevei

• autonóm idegrendszer működése
• Meddig élsz valószínűleg
• Általános fizikai egészség és állóképesség
• Pszichológiaiellenálló képesség
• Viselkedési rugalmasság
• Önszabályozási képesség
• A társadalmi/környezeti változások hatékony alkalmazkodása.

Magas HRV = paraszimpatikus idegrendszer aktiválása (relaxációs válasz / megerősített immunitás)

Alacsony HRV = szimpatikus idegrendszer (degeneráció / stresszválasz / gyulladás)

Két tanulmány, amely bemutatja a jógalégzés gyulladáscsökkentő erejét:

A BMC Complementary & Alternative Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy mindössze 20 percnyi jógalégzés csökkenti a gyulladás stresszhez kapcsolódó biomarkereinek számát. (3)

A kutatók a citokinszinteket (gyulladásos markereket) vizsgálták az alany nyálában.

A vizsgálat során a résztvevők belégzéskor 2 számolást, tartásnál 8 számolást és kilégzésnél 4 számolást vettek fel.

A kutatók ötperces lépésekkel, összesen 20 percig mérték a nyálmintákat, és azt találták, hogy a 20 perces periódus végén három stresszhez kapcsolódó biomarker szintje szignifikánsan csökkent a légzőgyakorlatokat végző csoportban, de nem abban a csoportban, amelyik nem. jógalégzést végezni.

A Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem (NTNU) egy másik tanulmánya megállapította, hogy a lélegzet visszatartása nemcsak a fehérvérsejtek (immunsejtek, gyulladásos markerek) genetikai aktivitását változtathatja meg, hanem úgy tűnik, hogy jelentősen megnöveli a fehérvérsejtek számát, hogy segítsen. harcolni a betegséggel. (4)

Az NTNU világszínvonalú szabadúszóktól vett vérmintákat egy nemzetközi versenyen, mielőtt és miután a sportolók befejezték a merülések sorozatát.

Az elemzési eredmények megdöbbentőek voltak: több mint 5000 gén aktivitása változott meg a lélegzetvisszatartás egyszerű erőfeszítésére.

Ez az emberi sejtekben található összes gén csaknem negyede…

A legszembetűnőbb eredmény a fehérvérsejt típusú neutrofil granulociták számának jelentős növekedése volt.

Ezek a vérsejtek gyors reagálásra vannak programozva, amikor a szervezet érzékeli a behatolók támadásait; a neutrofilek képesek elpusztítani a behatoló sejteket pusztán azzal, hogy elfogyasztják őket, magyarázza Ingrid Eftedal, az NTNU kutatója.

Mindezek alapján úgy tűnik, hogy a legjobb immunerősítő légzéskombó a mély hasi légzés, amely párosul az időzített légzésvisszatartással.

Egy egyszerű jóga légzésgyakorlat az immunitás erősítésére és a hűvös gyulladásra:

1. lépés – Üljön egyenesen, és helyezkedjen el kényelmesen.

2. lépés – Lazítsa el testét – oldja fel a feszültséget a nyakában, a vállában, az állkapcsában, a szájában és a szemében.

3. lépés – Lélegezzen be 5-ig(megjegyzés: az alsó hasának kifelé kell tágulnia)

4. lépés – Tartsa 10-ig(Megjegyzés: ha ez kényelmetlen, tartsa lenyomva 5 számlálást, vagy bármit, ami kényelmes az Ön számára, és haladjon 10-ig.)

5. lépés – Lélegezz ki 7 számolásig(Megjegyzés: ha ez kényelmetlen, próbáljon kilégzést 5 alkalommal, vagy bármit, ami kényelmes, és haladjon 7-ig.)

Csináld ezt néhány körben minden nap, és ne feledd – ez arról szól, hogy kényelmesen érezd magad, és ne érezd magad feszültnek vagy kényelmetlennek.

Ha bármilyen típusú krónikus egészségügyi problémát tapasztal, konzultáljon orvosával, mielőtt pránájáma gyakorlatba kezdene.

Oszd Meg A Barátaiddal: