Így hat a lélegzeted az idegrendszeredre (és az érzelmeidre)

Amikor mély levegőt veszel, nem csak a tüdejét tölti meg levegővel. Ön a vagus idegét is stimulálja – ez a leghosszabb agyideg a testében, amely az agytörzstől a hasáig terjed. Ez az ideg számos funkcióért felelős, beleértve a pulzusszámot, az emésztést és az immunválaszt. Ez az érzelmeivel is összefügg, ezért a mély légzés olyan hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás kezelésében. Ha mélyeket lélegzel, az egy jelet küld az agyadnak, hogy minden rendben van. Ez a nyugtató hatás segíthet enyhíteni a szorongást és elősegíti az ellazulás érzését. A mély légzés emellett nagyszerű módja a keringés javításának és az agyba jutó oxigén mennyiségének növelésének. Ez segíthet javítani a fókuszt és a koncentrációt. Tehát ha legközelebb stresszesnek érzi magát, szánjon néhány percet, hogy a lélegzetére összpontosítson. Meglepődhet, hogy ez mekkora változást hozhat.

Az érzések jönnek-mennek, mint a felhők a szeles égen. A tudatos légzés a horgozom.

– Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes és író

Kevés dolog olyan erős, mint a saját leheleted.

Enélkül percek alatt meghalsz.

Emiatt a sejtjei lélegezhetnek, a szíve pumpálhat, és a tüdeje életre kel.

A tested a templomod. A lélegzeted a felajánlásod.

Nem véletlen, hogy az olyan keleti fogalmak, mint a Qi és a Prana, az élet leheletét jelentik.

legjobb ízű laktációs sütemények

A tudatos, figyelmes légzés az első lépés az energiatermelésben és az életenergia keringésében.

Amikoraz életenergia szabadon áramliktestünk csatornáin keresztül megtapasztaljuk a mentális, érzelmi és fizikai egészséget és jóllétet.

Alapozottnak, erősnek és stabilnak érezzük magunkat.

A létfontosságú energia egyik módja az idegrendszeren keresztül áramlik át a testen.

Az idegrendszered is szorosan kötődik mentális/érzelmi állapotodhoz és hangulatodhoz.

Ahhoz, hogy jól érezd magad, újra egyensúlyba kell hoznod idegrendszeredet, hogy működjönveled, nem ellened…

Hogyan kapcsolódik a lélegzeted az idegrendszeredhez:

Az Ön idegrendszere valójában egy keringő idegrendszer. Azt hiszi. Ez tudatos.

– Deepak Chopra, orvos és szerző

Tudatos, szándékos éslassú légzésegyben az egyik leggyorsabb módja annak, hogy visszaszerezze az irányítást idegrendszere felett.

Az idegrendszered a partnered az élményeid és a valóságod közös megteremtésében.

Idegrendszere segít megérteni a körülötted lévő világot.

És mindezt villámgyorsan teszi.

Mindig állandó közösségben vagyunk idegrendszerünkkel; nincs kikapcsoló gomb.

Ennek a közösségnek az eredménye az, amit általában „elmének” és „gondolatnak” nevezünk.

Kiderült, hogy idegrendszerünk testünk intelligenciájának megkoronázása.

Mindent, amit érzékszerveinkkel észlelünk – mindent, amit látunk, hallunk, ízlelünk, szagolunk, intuitálunk és tapintunk, az idegrendszeren keresztül dolgoz fel.

Mint egy jó kapuőr, segít nekünk manőverezni az életben azáltal, hogy nyomon követi tapasztalataink minden egyes apró érzékszervi részletét, hogy ne kelljen tudatosan.

Légzésed és érzelmeid az autonóm idegrendszeredhez (ANS) kapcsolódnak.

Az autonóm idegrendszer (ANS) az idegrendszer azon ága, amely:

1. Szabályozza belső testi folyamatait és főbb szerveit, hogy biztosítsa az egészséget és a jó közérzetet.
2. Szorosan összefügg az Ön mentális és érzelmi állapotával, mert minden érzelem, amit átél, tükröződik az ANS működésében.(Ez azt jelenti, hogy érzelmi állapotai hatással vannak testére, mint egész rendszerére.)
3. A tudatos tudatosság és az akaratlagos kontroll szintje alatt működteti és dolgozza fel az információkat, ezért nevezik automatikus idegrendszernek.
4. Szabályozza a belső világodat (belső funkcióit) a külső világodban zajló eseményekkel összefüggésben és arra reagálva.
5. Azonnal reagál a környezetben észlelt stresszorokra.
6. Két ágból áll – a szimpatikus idegrendszerből (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszerből (PSNS).

Gondoljon az SNS-re a gázpedálra, a PSNS-re pedig a fékpedálra.

Az SNS felügyeli a stresszre adott válaszait.

A PSNS felügyeli a relaxációs reakciót.

SNS: A szimpatikus idegrendszer

• Küzdelem/repülés/fagyás válasz
• Stresszreakció
• Energia mobilizálás
• Gázpedál
• A stresszhormonokhoz (pl.: kortizol, adrenalin) társul
• Degeneratív
• Felhasználja/kimeríti az életerő-tartalékokat

PSNS: A paraszimpatikus idegrendszer

• Pihenj és emésztesd / Törekedj és barátkozz válaszul
• Relaxációs reakció
• Energiatakarékosság
• Fék pedál
• Regeneratív épülethormonokhoz kapcsolódik
• Regeneratív
• Feltölti az életerő-tartalékokat

Mentális és érzelmi állapota a légzésben tükröződik a légzésszámon keresztül.

A rövid, gyors, felületes légzések aktív SNS-t (stressz) jeleznek.

Amikor legközelebb azt tapasztalja, hogy dühös, szorongó, ideges, feszült vagy fél, próbálja megállni, és vegye észre a lélegzetét. Meg fogja találni, hogy ez igaz.

A lassú, hosszú, mély lélegzetek aktiválják a PSNS-t (koherencia + relaxáció).

Csak a lélegzetével tudja gyorsan és hatékonyan megváltoztatni mentális-érzelmi állapotát anélkül, hogy külső lépéseket tenne (vagy lenyelne egy tablettát).

Amikor úgy érezzükmegragadt, dühös, szorongó, ideges, feszült vagy félelmetes, úgy érezhetjük, hogy nincs befolyásunk a bennünk és körülöttünk zajló események felett.

Pontosan ez az a pillanat, amikor azonnal a lélegzetünkhöz fordulhatunk, mint az első dologhoztudellenőrzés.

Mély, rekeszizom légzésaktiválja a PSNS-t, és segít a koherencia megteremtésében.

Így válhatsz a saját nyugalmad forrásává bármilyen vihar kellős közepén.

Úgy, hogy szándékosan irányítod a lélegzetedet, ahelyett, hogy téged irányítana.

Amikor a szokásos ébrenléti napunkat éljük, elfoglaltak vagyunk, rohanunk, dolgunk van, telefonálunk, és megpróbálunk kezelni, amennyit csak tudunk, többnyire a szimpatikus idegrendszer, a „küzdj vagy menekülj” idegrendszer alatt élünk…

Valójában a várakozás gondolati folyamata ugyanazokat a stressz vegyi anyagokat állítja elő, mint egy stresszes esemény, és ezt tesszük mindig.

Tehát amikor elkezdjük becsukni a szemünket, veszünk néhány lassú mély lélegzetet, és ennek tudatában vagyunk, szó szerint megváltoztatjuk az idegrendszert…

Ahogy elkezdünk lélegezni, és elkezdjük bekapcsolni a másik idegrendszert, az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert, ez az idegrendszer a relaxáció idegrendszere...

Az energia megfiatalodik és helyreáll, és nem szivárog ki energia a vészhelyzetek kezelésére, a fenyegetések kezelésére.

Tehát megtörténik az energia megőrzése, és a tartalék felhalmozódik.

A legtöbb ember, aki a „harcolj vagy menekülj” idegrendszeren él, a legtöbb ember, aki stresszhormonokon él, folyamatosan mozgósítja ezt az összes energiát, de mindezt az energiát mozgósítva nincs energia a helyreállításhoz vagy a helyreállításhoz, mert rossz idegrendszeren van.

– Dr. Joe Dispenza, idegtudós, csontkovács, kutató és az Evolve Your Brain szerzője

A tudatos mélylégzés tudományos előnyei:

A helytelen légzés a rossz közérzet gyakori oka.

Ha egyetlen tippre kellene korlátoznom az egészségesebb életmóddal kapcsolatos tanácsaimat, az egyszerűen az lenne, hogy megtanuljak helyesen lélegezni.

Nincs erősebb – vagy egyszerűbb – napi gyakorlat az egészséged és jóléted előmozdítására, mint a légzés.

– Dr. Andrew Weil, orvos és szerző

1. A PSNS dominanciáját és a relaxációs választ elősegíti a lassú, mély légzés, amely gátolja az agy félelem és szorongás útját (az amygdala, agyunk érzelmi központja.) (1)

2. A mély, lassú légzés segít aktiválni a3 Agy(igen, HÁROM agyad van!), és pozitív hatással van az ANS-re azáltal, hogy egyensúlyba hozza az agyat, a szívet és az ANS-hez kapcsolódó emésztőszerveket. (2)

3. A mély, lassú légzés minden meditatív gyakorlat nélkül is vérnyomáseséshez és pulzusszabályozáshoz vezet. (2)

4. A mély rekeszizom légzésről kimutatták, hogy növeli a théta agyhullámokat. (3) A théta agyhullámok a mély relaxáció állapotával ésálmodozó alvás, aÁramlási állapot, valamint megnövekedett kreativitás, szupertanulás, integratív élmények és megnövekedett memória. (4)

5. Ha a szabályozott légzést meditatív gyakorlatokkal párosítjuk, akkor az agy növekedése ténylegesen fokozódhat azokon a területeken, amelyek a figyelemhez és az érzékszervi bemenetek feldolgozásához kapcsolódnak. (5)

Helyezze egyensúlyba idegrendszerét ezzel a légzési gyakorlattal:

5 perced van?

Íme egy rövid irányított lélegzetvétel az Ön számára:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Oszd Meg A Barátaiddal: