Próbálja ki ezt a 2 egyszerű légzőgyakorlatot pánikrohamokra

Amikor a pánikrohamok kezeléséről van szó, néhány kulcsfontosságú dolgot szem előtt kell tartani. Mindenekelőtt fontos megérteni, hogy mindenki másképp éli meg a szorongást, így ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Másodszor, fontos észben tartani, hogy számos különféle technika létezik, amelyek hatékonyak lehetnek a pánikrohamok kezelésében, és némi próbálkozást és hibát is igénybe vehet, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet. Ezzel együtt két légzőgyakorlat van különösen, amelyek hasznosak lehetnek a pánikrohamok kezelésében. Az elsőt „dobozlégzésnek” nevezik, és ez magában foglalja a belégzést négy számig, a lélegzet visszatartását négy számlálásig, a kilégzést négy számlálásig, majd a lélegzet visszatartását négy számig. Ez a gyakorlat segíthet lelassítani a légzést, és segíthet a pánikrohamon kívül másra összpontosítani a figyelmét. A második légzőgyakorlat „rekeszizom légzésként” ismert, és magában foglalja az orrán keresztül történő mély belégzést, majd a szájon keresztül történő lassú kilégzést. Ez a gyakorlat segíthet ellazítani a testet és az elmét, és segíthet növelni a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét. Mindkét légzőgyakorlat hasznos lehet a pánikrohamok kezelésében, ezért érdemes kipróbálni őket, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

szegfűszeg olaj a fülben

Mély levegőt vettem, és hallgattam szívem régi zúgását: vagyok, vagyok, vagyok.

– Sylvia Plath költő és író

Régebben állandóan rettegtem attól a pillanattól, amikor a következő pánikrohamom támad.

Növekszik a vérnyomás és fokozódik a mellkasi fájdalom.

A szívverés percenként mérföldet dobban.

Forró, izzadt kezek.

nem hall.

nem tud lélegezni.

Elsöprő félelem és szorongás pillanatok alatt hatalmába kerít.

Tudom, hogy nem vagyok egyedül ezzel az élménnyel.

Körülbelül 6 millióan közülünk az Egyesült Államokban élnek át legalább egy pánikrohamot életük során, és a nők kétszer olyan valószínűek, mint a férfiak. (1)

Annak ellenére, hogy pillanatnyilag úgy érezzük, hogy minden kikerült az irányításunkból, felül lehet emelkedni a pánikbetegségen.

Tudom, mert megtettem – évek óta nem volt pánikrohamom.

Ami a legtöbbet segített nekem?

Légzőgyakorlatok, jóga, és a stresszkezelés mindennapi életem részévé tétele…

Használd a lélegzeted, hogy megtörd a mintát

A pánikrohamok olyan érzések, mintha a földrengések egyesülnének a benned kitörő vulkánokkal.

(forrás: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

A támadás során az egyik leginkább veszélyeztetett testi folyamat a légzési minta.

Minden légzési ciklus csökken, légszomjat és felületes légzést kap, ami hiperventillációhoz vezethet, ha nem vigyáz.

Néhány évvel ezelőtt kétségbeesetten szerettem volna visszaszerezni az irányítást az életem, a testem és az elmém felett, ezért elindultam, hogy megtaláljam azt, ami segíthet ennek természetes elérésében.

Találkoztam a hatékony gyakorlattalA jóga királya, az elme és az érzelmek jógája.

A Raja Yoga teljes célja, hogy megtanulja, hogyan győzze le az elmét és az érzelmeket, hogy kevésbé reaktívak/impulzívak és kiegyensúlyozottabbak legyünk, és jobban kivegyük magunkat arról, akik valójában vagyunk.

Még egy összeomlás kellős közepén is, ahol megnyomorítok tőle.

elégetett kalóriát szoptató ikrek

Ennek a jógának az egyik fő ága azjógikus lélegzetvételvagy pránájáma, mert úgy gondolják, hogy irányítani tudjuk az elmét, ha először megtanuljuk kontrollálni be- és kilégzésünket.

A gyakorlat egy hatékony eszközt is kínált számomra, amelyet bármikor használhatok, amikor támadást éreztem.

A pránájáma, vagyis a jógikus légzés ősi művészete.

A jóga tanítása szerint ha az elme mozog, akkor a szív és a légzés is mozog.

Ha mérgesek vagyunk, felgyorsul a lélegzetünk; amikor alszunk, a légzésünk lelassul.

A légzés tudatos lelassításával és ritmusossá tételével, hogy a tudatot ne zavarja meg, megfelelő nyugalmat érhetünk el.

-Dr. Hiroshi Motoyama, Tudomány és a tudat evolúciója

Számos tudományosan alátámasztott, egyszerű légzőgyakorlat létezik, amelyeket a rohamok kezelésére és a szorongásom csökkentésére használtam.

Mindegyikben van egy közös elem - a mély légzés.

A mély légzés nem ugyanaz, mint a „nagy légzés”, amely magában foglalja a szükségesnél nagyobb lélegzetvételt.

Amikor mélyen lélegzel, az alsó hasat érinted, ezért ezt hasi és hasi légzésnek is nevezik.

Ha az alsó hasával lélegez, aktiválja a rekeszizom - a kupola alakú izmot, amely közvetlenül a bordái és a tüdeje alatt helyezkedik el.

A rekeszizom légzés segít lecsillapítani a stresszreakciót, és természetes relaxációs technikaként szolgál a test számára az izomfeszültség és a stressz oldására.

2 bevált Yogic mélylégzési gyakorlat támadások előtt, alatt és után:

#1:Sama Vritti(más néven egyenlő légzés )

#2: Nadi Shodhana (más néven váltakozó orrlyukú légzés )

Ha következetes és rendszeres gyakorlatot alkalmaz ezen technikák bármelyikével, akkor egy tisztább csatornává válik, amelyen keresztül felülemelkedhet a mentális és érzelmi zűrzavaron.

Szanszkritul a „nadi” „csatornát”, a „sodhana” pedig „megtisztulást” jelent.

Ez ugyanaz a technika, amelyhez Hillary Clinton a választások elvesztése után fordult. (2)

Számos tanulmány kimutatta, hogy a következetes mentális, érzelmi és fizikai egészségügyi előnyökkel járNadi Shodhanagyakorlat.

Kimutatták, hogy újra egyensúlyba hozza idegrendszerünket azáltal, hogy aktiválja a relaxációs és regenerációs reakciókat, miközben deaktiválja a stressz/pánik reakciót. (3)

Úgy tűnik, hogy a technika egyensúlyba hozza a jobb és a bal agyfélteke tevékenységét, segít leküzdeni a térdrángató reakciókat, miközben lehetővé teszi olyan készségek kifejlesztését, mint a figyelmes tudatosság és a valódi jelenlét a pánik és félelem közepette. (4)

Valójában, amikor pánikrohamban vagyunk, olyan, mintha racionálisan gondolkodó elménket eltérítenék és kikapcsolnák.

boszorkánynevek varázslónevek

Nem vagyunk képesek működni, összpontosítani vagy koncentrálni, nemhogy a legjobb teljesítményt nyújtani.

Úgy tűnik, hogy a Nadi shodhana javítja a teljesítményt, különösen a koncentrációt igénylő feladatok során. (5)

Egy 5 különböző pránájáma technikából, köztük Nadi Shodhana-ból álló vizsgálatban 73%-os pozitív válaszarányt és 41%-os remissziós arányt mutattak ki a GAD-ban (generalizált szorongásos zavar) szenvedő betegek körében mindössze 4 hét pránájáma gyakorlás után.(6)

Tehát hogyan gyakoroljuk ezt az erőteljes technikát?

Íme 8 lépés, amelyet követni kell abban a pillanatban, amikor úgy érezzük, hogy a pánik elkezd bekúszni:

1. Üljön egyenesen és kényelmesen, a nyak, a vállak, az arc és az állkapocs ellazul.
2. Helyezze a bal kezét a bal térdre
3. Vegyen egy teljes levegőt úgy, hogy az alsó hasa kifelé tágul (5 mérés)
4. A jobb hüvelykujjával zárja el a jobb orrlyukat, és lélegezzen ki, az alsó hasat befelé húzva. (8 számít)
5. Lélegezzen be, miközben a jobb hüvelykujját tartsa ott, ahol van. (5 szám)
6. Váltson át a bal orrlyuk blokkolására a jobb középső és gyűrűsujjával, és lélegezzen ki teljesen (8 számolás)
7. Lélegezzen be, miközben az ujjait tartsa ott, ahol vannak. (5 szám)
8. Ismételje meg ugyanazt a mintát a 4-7. lépésben legalább 5 percig, hogy a test teljesen kikapcsoljon a pánik üzemmódból, és nyugodt módba kerüljön. (Minél tovább, annál jobb.)

Gyakorolj velem, és csináljuk együtt:

Vállaljon napi gyakorlatot, hogy VALÓDI változást hozzon létre

Tudom, milyen frusztráló és ijesztő lehet egy pánikroham kiszolgáltatottságában élni, amely bármelyik pillanatban kiüthet.

Volt részem a nyilvános összeomlásokból.

De ezen túl lehet lépni.

Leküzdheti ezt, ha egyszerűen elkezdi használni a levegőt.

Emlékezik:

Pánikroham során a lélegzetünk elrabol minket, amikor a test és az elme vészhelyzeti üzemmódba kerül.

Ez nagyon megnehezíti a tudatos, lassú, mély lélegzetvételt.

De abban a pillanatban átveheti az irányítást a fiziológiája felett, ha tudatosan szabályozza a légzését.

Ez a bizonyos pránájáma nem varázstabletta.

A legjobb eredmény érdekében kezdje el naponta gyakorolni, és alakítson ki belőle szokást.

Ismerkedjen meg közelebbről Nadhi Shodhana mozdulataival és érzéseivel.

Megéri napi 5 percet fektetni (a napi 1440 percből) a nyugalmába és a pánik legyőzésére, nem igaz?

Persze hogy az.

Ezt megkaptad!

PS: Úgy érezheti, hogy egyedül éli át ezt, vagy senki más nem éli át úgy, mint te – de ne feledd, sokan közülünk csendben szenvedünk.

Ha egy kis segítségre lenne szüksége a légzésgyakorlat beállításához, keressen meg a Kapcsolat menüpontban, írjon nekem egy e-mailt az IG-n, vagy lépjen kapcsolatba az IG-n (@motherhoodcommunityofficial)

Oszd Meg A Barátaiddal: