4 módszer, amellyel a jóga segít a szorongás hatásainak ellensúlyozásában
A szorongás gyakori mentális egészségügyi rendellenesség, amely mélyen befolyásolhatja az egyén életminőségét. Noha számos hatékony kezelés létezik, egyesek szívesebben próbálnak ki egy természetesebb megközelítést, például a jógát. A jóga a szorongás hatékony kezelésének bizonyult, és segíthet a szorongás hatásainak ellensúlyozásában. Íme négy módszer, amellyel a jóga segíthet a szorongás hatásainak ellensúlyozásában: 1. A jóga segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében. 2. A jóga segíthet az alvás minőségének javításában. 3. A jóga segíthet növelni a szerotonin és a GABA szintjét. 4. A jóga javíthatja a légzést és a relaxációt.
Frissítve 2021. október 11-én 6 perc olvasás
Semmi sem hozhat békét neked, csak te magad.
– Ralph Waldo Emerson
Szorongásos betegségek: áttekintés és kockázati tényezők
Ha krónikus szorongással küzd, tudja, milyen kimerítő és megterhelő lehet a mindennapi élet.
Ha megnézi a világméretű statisztikákat, egy globális trendet fog észrevenni – a szorongás egyre nő.
Az Amerikai Szorongási és Depressziós Szövetség szerint a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, amely 40 millió 18 év feletti felnőttet érint. (1)
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a következők a szorongás kockázati tényezői: (2)
- Kora gyermekkorában traumát vagy jelentős stresszes életeseményt élt át
- A családban előfordult szorongás vagy más mentális betegség egy szeretett személynél és vér szerinti rokonoknál.
- Egészségügyi állapotok és egészségügyi problémák, például pajzsmirigy-problémák vagy szívritmuszavarok
A szorongásos zavarok típusai:
1 – Generalizált szorongásos zavar (GAD)
A legjobb probiotikumok a baba számára
Akut vagy túlzott aggodalom az élet bármely vonatkozásával kapcsolatban, amely hat hónapig vagy tovább tart.
2 – Pánikbetegség
Krónikus pánikrohamok, rémület és intenzív rettegés tapasztalható. A nyilvános helyen pánikrohamtól való félelem agorafóbiához is vezethet.
3 – Poszttraumás stressz zavar
Egy traumatikus vagy halálközeli élmény folyamatos újraélése élénk álmok, visszaemlékezések és emlékek formájában.
4 – Szociális szorongásos zavar
Akut félelem vagy szociális fóbia normál szociális helyzetekben, ami a társadalmi elszigeteltség vágyát okozza.
5 – Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
Kényszeres és/vagy ismétlődő cselekvésekkel kísért rögeszmés és kontrollálhatatlan gondolatok, amelyek az ilyen gondolatok által okozott szorongás enyhítésére szolgálnak.
Együtt előforduló rendellenességek:
A kábítószerrel való visszaélés gyakran más rendellenességekkel, például szorongással, depresszióval és étkezési zavarokkal jár.
A szorongás tünetei:
A szorongás hatásai széles körben elterjedtek.
Nem csak a mentális egészségre vannak hatással; különféle módon befolyásolják a testi egészséget is.
A szorongás számos fizikai tünetét a stresszhormonok szekréciójának beáramlása okozza.
Ez a gyakran kezeletlen és krónikus stresszhormon-áradat, amely a testen áthalad, az immunrendszer gyengüléséhez vezet, és számos krónikus egészségügyi problémához vezethet.
A szorongás megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást.
Növeli a végtagok véráramlását (felkészít a harcra vagy a menekülésre), és szívdobogásérzést, mellkasi fájdalmat okozhat, sőt növeli a szívroham és a szívbetegség kockázatát.
A szorongás izomfeszültséget okoz, és mivel leállítja az emésztést, gyomorfájást és rossz emésztést is okozhat, ami egy sor egyéb problémához is vezethet.
Amikor szorong, hajlamos gyorsabban, rövidebben és rendszertelenül lélegezni. Emiatt légszomjat érezhet.
Nem számít, milyen típusú szorongásos rendellenességet tapasztal, ez befolyásolja az életminőségét, és több lehetséges testi betegség kialakulásának kockázatát is kockáztatja.
Ezért olyan fontos megtenni a szükséges lépéseket a hangulat és a szorongás kezeléséhez a lehető legtermészetesebb, leghatékonyabb és leghatékonyabb módon.
Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan…
Hogyan hat a szorongás az idegrendszerére:
Az Ön vegetatív idegrendszere számos létfontosságú testi folyamaton túl van, mint például a pulzusszám, a vérnyomás, a légzésszám stb.
máj meridián érzelmek
Két ága van, amelyek nagyon úgy működnek, mint a gázpedál és a fékpedál:
Szimpatikus idegrendszer:Ez a „gázpedál”, és aktiválja az energiatartalékait, így vagy harcol vagy menekül a potenciális veszélyek elől. Ez a rendszer felelős a stresszreakcióért.
Paraszimpatikus idegrendszer:Ez a „fékpedál”, amely felügyeli a relaxációs reakciót.
A paraszimpatikus tevékenység segít az energiatartalékok pótlásában és segíti az általános jó közérzetet.
Ha krónikus szorongást tapasztal, a gázpedál túlhajtáson van, és a fékpedál nem aktiválható, így alacsony energiatartalékokkal és gyakran krónikus fáradtsággal is rendelkezel.
A kezeletlen hosszú távú szorongás az autonóm idegrendszer diszfunkciójának (dysautonomia) gyakori oka, mert akadályozza a paraszimpatikus rendszer megfelelő működését.
A végeredmény: egyensúlyhiány jön létre, és az optimális autonóm funkció helyreállításához aktiválnia kell paraszimpatikus rendszerét azáltal, hogy megtanul biztonsági jeleket küldeni a testének.
Erről majd később.
Az idegrendszered csak próbál megvédeni téged:
Az Ön idegrendszere valójában egy keringő idegrendszer. Azt hiszi. Ez tudatos.
– Deepak Chopra, orvos és szerző
A szorongás hatására az idegrendszered vadlóként viselkedik.
Ezt a vad lovat nehéz irányítani, és gyakran felülmúlja az erőfeszítéseit, hogy irányítsa.
Ebben az értelemben, amikor a ló irányít, ő lesz az úr, te pedig a rabszolga.
Elveszted az uralmat a gyeplő felett.
Ez azt jelenti, hogy az idegrendszere fokozott készenlétben van és védekezési módban van.
Miért?
Mert a szorongás első számú célja, hogy megvédjen a vélt károktól, akár valódi, akár nem.
A szorongás tünetei nagyon kellemetlenek lehetnek, ezért könnyű a szorongást a fájdalommal társítani.
És mégis, van egy másik oldala a szorongásodnak – egy pozitív oldala is.
A szorongás a szövetségesed is lehet, ha megérted, hogy valójában csak téged figyel.
Védelmi mechanizmusként a szorongás biztosítja a túlélést azáltal, hogy aktiválja az energiatartalékait, így gyorsan megteheti a harcot vagy a potenciális fenyegetés elleni menekülést (más néven: harc vagy menekülés)
A probléma az, hogy idegrendszere elakadhat olyan hurkokban, amelyek miatt félreolvassa és rosszul érzékeli a környezetét.
Összetéveszti azt, ami ártalmatlan, azzal, ami fenyegető.
Ez dramatizálja a tapasztalatait.
Feleslegesen megszólaltatja a riasztókat, és felpörgeti a kerekeit, és kimeríti létfontosságú energiatartalékait.
Ha ez elég gyakran megtörténik, és nem tölti fel energiatartalékait, hamarosan egy ördögi körbe ragadva találja magát:
szorongás -> harc vagy menekülés -> energia elszívása -> legyengült lélek és test -> kimerültség/kiégés -> szorongás
Gondoljon rá, mint egy vödörre, amely tele van létfontosságú energiával és szorongással, ami szivárgást okoz, amely kimeríti tartalékait.
A folyamatos védekezés és védelem állapota utánpótlás nélkül végül kimerít lelkileg, érzelmileg és fizikailag is.
Ez súlyosbítja a szorongást.
Intelligens az idegrendszered, használd ki
Az idegrendszered a tested intelligenciájának megkoronázása.
Minden, amit érzékszervein keresztül észlel – minden, amit lát, hall, ízlel, szagol, intuit és tapint, az idegrendszeren keresztül feldolgozódik.
Mint egy jó kapuőr, segít az életben való manőverezésben azáltal, hogy nyomon követi az élmény minden egyes apró érzékszervi részletét, így nem kell tudatosan.
Idegrendszere folyamatosan döbbenetes mennyiségű adatot szitál át, miközben átvizsgálja környezetét és feldolgozza környezetét.
hajlamos csecsemőalvók
Összeegyezteti a bejövő szenzoros információkat a korábban rögzített adatokkal, hogy megfeleljen a releváns mintáknak:
Amikor szorongást tapasztalsz, és újra és újra ugyanolyan érzelmi módon reagálsz, idegrendszeredet úgy kondicionálod, hogy (félre) olvassa a környezetedet a múltbeli tapasztalatok, valamint az ezek körül kialakult asszociációk és felfogások alapján.
Az Ön idegrendszere, mint intelligens processzor és kapuőr, szorgalmasan keresi és futtatja azokat a régi mintázatú programokat és tudatalatti érzelmi emlékeket, újra és újra létrehozva ugyanazokat vagy hasonló élményeket és reakciókat, hogy megkísérelje összeegyeztetni a mintaillesztő természetét.
Párosítsd ezt a jövőbeli várakozásokkal és a múltbeli tapasztalatokon alapuló elvárásokkal, és könnyen beláthatod, hogyan állíthatod fel magad a frusztrációra.
Ez létrehozza azt az ördögi kört, aminek következtében kimerültnek, kimerültnek érzi magát, és természetesen még jobban aggódik!
Ennek nagy része a tudatos és önkéntes tudatossági szintje alatt történik.
Idegrendszere villámgyorsan feldolgozza ezeket a környezeti információkat, ezért gyakran úgy érzi, hogy mentális és érzelmi állapota kikerül az irányítása alól.
Az idegrendszernek biztonsági jelzésekre van szüksége, hogy tudjon megnyugodni.
Rajtad múlik, hogy aktívan és rendszeresen küldd-e a saját testednek ezeket a jeleket…
A jóga 4 módon segít biztonsági jelzéseket küldeni a testednek:
A jógának van egy sunyi, okos módja a szorongást okozó mentális minták rövidre zárására.
– Baxter Bell, jógatanár
A szorongás esetén gyakran úgy érezheti, hogy semmit sem irányít, függetlenül attól, hogy mit tesz vagy nem.
Ez olajat ad az amúgy is túlaktív tűzhöz, és még kimerültebb és frusztráltabb lesz.
A test és a lélek természetes megnyugtatásának egyik hatékony módja a rendszeres jóga gyakorlása a szőnyegen és azon kívül egyaránt.
A következő négy jógagyakorlat segít megnyugtatni és megnyugtatni az idegrendszert azáltal, hogy biztonságot sugároz.
hawaii lánynév
Ezek a jelek arra késztetik, hogy a stresszreakcióról a relaxációs reakcióra váltson:
1- ászana (jóga pózok)
A rendszeres figyelmes testmozgások, mint például a jógaáramlások, segítik a testet a felesleges idegi energia kiürítésében.
Az ászana ezenkívül segít aktiválni a test azon részeit, amelyek felelősek a stresszhormonok csökkentéséért, valamint a gyógyulási és regenerációs hormonok, például az oxitocin fokozásáért.
Segít aktiválni a mirigyeket és az immunrendszer erősítéséért felelős utakat, amelyek erősen károsodnak, ha krónikusan stresszes vagy túlterhelt.
2 - Pranayama (légzés)
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szorongásod ellen, ha napirendet veszellégzőgyakorlathogy aktiválja relaxációs reakcióját és biztonsági jeleket küldjön az egész idegrendszerében.
A mély, lassú, tudatos hasi légzés bizonyítottan segít a stresszoldásban és a stressz kezelésébenszorongás,álmatlanság,pánikrohamokés PTSD.
A jógikus légzés segít fenntartani a létfontosságú energiaszintet, miközben megnyugtatja az elmét és a testet.
3 - Dharana (egy hegyes fókusz)
Az egyik első dolog, amit a szorongás eltérít, az az összpontosítás és a figyelem.
A Dharana jógikus gyakorlata segíthet visszanyerni a figyelmed.
Ez egy egyszerű, de erőteljes gyakorlat, amelyben teljes figyelmedet egyetlen dologra összpontosítod – legyen az a lélegzeted, egy mantra vagy egy testrészed.
Íme egy módja annakgyakorlata légzésen keresztül.
4- Dhyana (meditáció)
A meditáció kiváló módja annak, hogy ne csak a szorongásait irányítsa, hanem elméjét is arra edzi, hogy befelé menjen, és a belső béke és derű állapotának ápolására összpontosítson.
Igen, munkára van szükség a napi meditációs gyakorlat kialakításához – de több munkára van szükség ahhoz, hogy naponta küzdjünk a szorongással.
Íme egy irányított meditáció, amely segít az indulásban.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Oszd Meg A Barátaiddal:
