Az éber perc: 60 másodperc a jó közérzethez és a jelenléthez

A Mindful Minute egy 60 másodperces irányított meditáció, amely bárhol és bármikor elvégezhető. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy több jelenlétet és jó közérzetet vigyen az életébe.

Ha le akarod győzni az élet szorongását, élj a pillanatban, élj a levegőben.

– Amit Ray, meditációs és jóga szerző és tanár

A Mindful Minute egy egyszerű, de hatékony, bizonyítékokon alapuló technika, amely segítségével azonnal megváltoztathatja hangulatát és állapotát.

Ez egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet bármikor elvégezhet, ha ki kell használnia a jelen pillanatot, és növelnie kell a jólétét.

Ez egyike azoknak az egyszerű gyakorlatoknak, amelyeket gyakorlatilag bárhol elvégezhet, hogy átalakítsa a negatív gondolati mintákat, és megakadályozza a negativitás további lefelé irányuló spirálját.

Nincs szükség kellékekre, csak a figyelmedre és a lélegzetedre.

Tekintsd ezt a gyakorlatot 60 másodperces éberségi gyakorlatnak, meditációs gyakorlatnak és tudatos légzésgyakorlatnak egyszerre.

Az eredmény gazdagabb jelenléti élmény, jobb kapcsolat a testeddel, és több szerető kedvesség a szívedben.

Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy segítsenek az éberség gyakorlásában életed minden pillanatában, hogy tartós szokásokat alakíts ki.

Működöm, de nem vagyok jelen.

Nagyon sokan működünk, de nem vagyunk jelen az életünkkel.

Hajlamosak vagyunk elfoglaltak és túlterheltek lenni, így nem figyelünk a testünkre, az érzelmeinkre, a gondolatainkra…

Csak hagyjuk, hogy vezessék a műsort.

Ez a mindfulness meditáció segít jobban odafigyelni.

legjobb játszószőnyeg

Segít legyőzni azokat a mintákat, amelyek hátráltatnak, ha valóban gyakorlatba ülteted.

Ez azt jelenti, hogy a mindennapi életed részévé kell válnia.

Szokást kell kialakítania ennek a gyakorlatnak a használatából, ha ki szeretné használni az általa kínált összes előnyt.

Tehát kezdjük…

Hogyan kapcsolódjunk be a tudatos percbe:

Az éberség azt jelenti, hogy bizonyos módon figyelünk: szándékosan, a jelen pillanatban, és nem ítélkezve.

Ez a fajta figyelem a jelen pillanat valóságának nagyobb tudatosítását, tisztánlátását és elfogadását segíti elő.

Ráébreszt arra, hogy életünk pillanatok alatt bontakozik ki.

Ha sok ilyen pillanatban nem vagyunk teljes mértékben jelen, akkor nemcsak azt hagyhatjuk ki, ami életünk legértékesebbje, de nem is ismerjük fel növekedési és átalakulási lehetőségeink gazdagságát és mélységét.

– Jon Kabat-Zinn, az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique) szerzője és alkotója

Ez a gyakorlat három részből áll:

1.) Ráhangolódás

2.) Kiegyensúlyozó légzéstechnika

3.) Tune Out

1 – Hangolás

Ráhangolódunk arra, hogy újra kalibráljuk magunkat – elménket, érzelmeinket, energiánkat és testünket.

A pillanatnyi térre való szándékos, tudatos „ráhangolódás” egy olyan demarkációs pontot hoz létre, amely határvonalat húz a között, ami korábban volt (a múlt), és ami a jelenből fog kialakulni.

Energetikailag a funkciók hangolása olyan, mint a reset gomb megnyomása.

A mantrák a ráhangolódás hatékony eszközei.

A jógikus hagyományban a mantra egy szó, szavak vagy hangok sorozata, amelyet ismételgetnek, hogy segítsék a fókusz, a jelenlét és a koncentráció fejlesztését.

Használjuk aAdi Mantraide hangolódni.

Csendesen vagy hangosan elénekeljük legalább háromszor:

Ong namo gurudev namo

(Meghajolok az Univerzum végtelen intelligenciája és teremtő bölcsessége előtt. Meghajlok a bennem lévő bölcs tanító előtt.)

2- Kiegyensúlyozó légzéstechnika

szülők által választott képletminták

Ez a szuper egyszerű, de beváltlégzéstechnikamagában foglalja a lassú, megfontolt, figyelmes és szándékos cselekvéstMély levegőmiközben figyel a be- és kilégzésre.

Kövesse végig a lépésről lépésre vezetett munkamenetet, amikor csak szüksége van rá.

3- Hangolódj ki

A hála igazi ajándéka az, hogy minél hálásabb vagy, annál inkább jelen leszel.

– Dr. Robert Holden, pszichológus és szerző

Ebben az utolsó szakaszban a szívből jövő hála gyakorlásával és a „köszönöm” kifejezéssel hangolódunk fel.

bolha spray illóolajok

Ha a ráhangolódás megnyitja a szakrális teret, a kihangolás bezárja ennek a szent térnek a kapuját; lezárja.

Ezt a hála és megbecsülés hiteles érzésének generálásával tesszük.

Hálát idézhetsz valamiért vagy valakiért, vagy egyszerűen csak érezheted a köszönet energiáját magáért a Mindful Minute élményéért.

Testednek köszönheted intelligenciáját és bölcsességét.

A leheletednek köszönheted.

Megköszönheti a tudatosságát.

Magadnak köszönheted, hogy valóban elvégezted ezt a gyakorlatot.

Annyi lehetőség kínálkozik a hála megtalálására jelenlegi körülményeink között.

Minél inkább kifejezzük az őszinte hálát, annál több dologért találunk hálásnak.

A hála fejlesztendő szokás, és fejlesztendő izom.

Tudtad, hogy a rendszeres hála és megbecsülés gyakorlataújrahuzalozzák az agyatés szó szerint aktiválja szíved intelligenciáját ésintuíció?

Újrafutóz:

Növelheti mentális, érzelmi és fizikai jólétét és egészségét a Mindful Minute napi többszöri gyakorlásával.

Ezt a gyakorlatot bármikor használhatja, amikor szünetre van szüksége, vagy meg kell nyomnia a reset gombot.

Minél többet teszed ezt, annál inkább a részeddé válik.

Komolyan, ha napi 60 másodpercet fektet be ebbe a gyakorlatba, megváltoztathatja azt, ahogyan Ön önmagáról, másokról és az életéről érzi magát, ezért miért ne fektetne be önmagába egy kis öngondoskodási pillanatot, igaz?

A három lépés a következő:

1 -BEÁLLÍT–Ong namo guru dev namox3 (magasabb bölcsességedre és intelligenciádra hivatkozva)

2 -EGYENSÚLYOZÓ LÉLEGZET– (Az idegrendszer alaphelyzetbe állítása és a szervezet veleszületett nyugtató és gyógyító áramköreinek aktiválása.)

3-TUNE OUT–Köszönöm köszönöm köszönöm.(A teret a lehető legmagasabb frekvenciával és legerősebb érzelmekkel zárni – hála és szeretet.)

Oszd Meg A Barátaiddal: