Ez a furcsa Life Hack megváltoztathatja életét és termelékenységét
Ha módot keresel arra, hogy megváltoztasd az életedet és produktívabb legyél, akkor ez a furcsa life hack neked való! Ez egyszerű, mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja az időről való gondolkodásmódját. A legtöbb ember az időt lineáris fogalomnak tekinti, amelynek van kezdete, közepe és vége. De ez nem igazán pontos. Az idő valójában ciklikus fogalom, minden pillanat a következőbe vezet. Ha az időt ciklusok sorozatának tekinti, sokkal könnyebbé válik produktívnak lenni. Összpontosíthat az aktuális feladatra, és nem aggódhat a múlt vagy a jövő miatt. Ez a feltörés segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki minden pillanatból, és összességében produktívabb legyen. Próbáld ki, és nézd meg, hogyan működik nálad!
Frissítve 2021. október 13-án 9 perc olvasás
A természet nem siet, mégis minden megvalósul.
– Lao-ce-nek tulajdonítják
Mindannyian arra törekszünk, hogy hasznos tippeket és fantasztikus életviteleket találjunk, amelyek megkönnyítik és produktívabbá teszik az életet.
Így amikor értesültünk erről a különösen hasznos életútról, tudtuk, hogy meg kell osztanunk veled.
Ez nem az Ön tipikus feltörése – valószínűleg nem fogja megtalálni a Google-on vagy a közösségi médiában, és ez nem egy újabb barkácsprojekt, amely véletlenszerű tárgyakat, például ragasztópisztolyokat, fogkrémeket vagy akasztókat tartalmaz.
Ez egy termelékenységi lecke, amelyet a természet megfigyeléséből tanulhatunk.
És ki ne szeretne többet tenni és hatékonyabban működni az életben, a munkában és mindenhol, igaz?
Az elfoglaltság helyett koncentrálj arra, hogy produktív legyél.
– Tim Ferriss, A 4 órás munkahét szerzője
Csak annyi óra van a napban, és gyakran úgy tűnik, hogy nem számít, mit teszünk vagy nem, valahogy lemaradunk az egyre növekvő teendők listájáról.
Amikor azt észleljük, hogy nem teszünk eleget, vagy nem tudjuk betartani a határidőket, túlterheltség és stressz kezd elkúszni, ami még tovább rontja a termelékenységünket.
Az igazi hatékonyságot és hatékonyságot azonban nem úgy lehet megtalálni, ha egy hörcsögkeréken tombol.
Nem úgy találják meg őket, hogy elfoglalt és alig aludtak becsületjelvényként.
A több több helyett az derül ki a kevesebb több.
És ezt az anyatermészet a leggyanúttalanabb módon bebizonyította…
Termelékenységi tanácsok a természetben:
Az anyatermészet a legnagyobb tanítónk.
Az emberi lényeket az idők kezdete óta ihlette a természet bölcsessége és szépsége.
A tiszta természetben eltöltött idő felszabadíthatja saját belső békénket, és hullámokat kelthet egész életünkben.
A természetes áramlási minták megfigyelésével és utánzásával,megtapasztalhatjuk az áramlási állapotot– a hatékonyság, a kreativitás, az inspiráció, az intuíció, a belátás és a termelékenység állapota, amely egy új világot nyit meg érzékelésünk előtt.
Az áramlási állapot egy természetes állapot, amelyet befelé fordulva érhetünk el.
Készen állsz az áramlásra?
A természeti világ intelligens ciklusainak és mintáinak tanulmányozásával és tiszteletben tartásával fejleszthetjük magunkat és világunkat.
Egy egész terület foglalkozik a természeti környezet megfigyelésével és inspirációval a problémák megoldásával és a folyamatok hatékonyabbá tételével – ezt Biomimikrinek vagy Biomimetikának hívják.
A Biomimikri Intézet a következőképpen határozza meg:
Az innováció olyan megközelítése, amely a természet jól bevált mintáinak és stratégiáinak utánzásával fenntartható megoldásokat keres az emberi kihívásokra.
A biomimikri tanulmányozása lényegében az, hogy segítsen bennünket abban, hogy „a természet tanoncává” váljunk, ahogyan Janine Benyus tudományos író és innovációs tanácsadó nevezi.
A biomimikri segítségével megtanuljuk a természetet utánzó életben manőverezni: mentális, érzelmi és fizikai hatékonyságot érünk el azáltal, hogy az erőforrások minimális vagy legoptimálisabb felhasználásával a maximális teljesítményt hozzuk létre.
Nézzük meg a természet egy meghatározott területét – egy pillangó metamorfózisának folyamatát…
Életleckék a Chrysalisból (gubóból):
UCLA fizikaprofesszor és tudós, Dr. Jim Gimzewski azt kutatja, hogyan hoznak létre hangokat a sejtrezgések.
Azt tanulmányozza, hogyan hatnak ránk a hangok, és hogyanA legapróbb sejtek rezegnek, hangáramokat hozva létre.' (1)
Gimzewski úttörőnek számít egy új kutatási területen:szonocitológia(a sejtrezgés és a hangok tanulmányozása.)
Maradj itt velem, ígérem, ez érdekes lesz…
2009-ben Dr. Gimzewski azt tanulmányozta, hogyan fejlődnek a pillangók a chrysalis (gubó) belsejében a pillangó pulzusszámának mérésével. (2)
Most először tapasztalta, hogy:
Az történt, hogy ez a dolog, amint metamorfózison megy keresztül, nem változik folyamatosan, hanem rezgéskitöréseken megy keresztül.
Aztán van egy csend, majd egy újabb kitörés.
És a ciklus vége felé, ahol megjelenik, az aktivitás mennyisége megnő, így a „be” időszak sokkal hosszabb, mint a virtuális „kikapcsolt” időszak.(1)
Íme a tényleges felvétel a pillangó szívritmusáról Gimzewski TEDx előadásából.
törlőkendők 2021-re emlékeztetnek
Láthatja a tevékenység kitöréseit, majd a szüneteket, amelyek egyenes vonalként jelennek meg:
Life Hack: Flow (tevékenység/szünet) ciklus elfogadása:
Így készül a pillangó…
Tiszteletben tartva az élet jang oldalát (cselekvés) és az élet jin oldalát (szünet).
A pillangó intuitív mesterstratégia!
Maximalizáljaerőforrásokat az energia meghatározott időpontokban történő aktiválásával, majd szüneteltetésével.
A szünet inkubátorként szolgál a tevékenység utáni integrációhoz.
Mi történne, ha ezt az áramlási ciklust az életünkben is alkalmaznánk?
Hogyan reagálna túlterhelt testünk és elménk?
Megváltoztatható-e a túlterheltség és a stressz, ha egyszerűen csak ritmikusabban élünk?
Elérhetnénk-e többet, ha bizonyos időpontokban fékre tesszük a lábunkat?
Személy szerint azt tapasztaltam, hogy minél jobban kapcsolódtam ehhez az áramlási mintához az életemben, annál jobban éreztem magam.
Kellett némi munka, hogy megtaláljam a ritmusomat, és még mindig dolgozom rajta, de észrevettem a finom elmozdulásokat és a belátás pillanatainak növekedését.
Minél jobban kihasználtam a belső tudásomat, annál jobban benne voltam az áramlásban, és annál többet értem el.
És javult a teljesítményem és a munkám minősége.
Az áramlási minta tiszteletben tartása az életemben elősegítette az intuitív képességem növekedését, új és ihletett ötletek hullámait indította el, és végül sokkal mélyebb kapcsolat és önmagam iránti bizalom megtapasztalásához vezetett.
Ez arra késztetett, hogy többet alkossak… a megfelelő dolgokból.
Arra is rájöttem, hogy a természet ritmusaiban való élet iránti elkötelezettség bonyolultabb és magával ragadóbb, mint amilyennek hangzik.
A koncepció elég egyszerűnek és megvalósíthatónak hangzik: cselekedj, pihenj, cselekedj, pihenj…
De a megvalósítás és az alkalmazás teljesen más dolog, mert ellenkezik a go-go-go természetünkkel.
Egy kis kegyelem ésönsajnálatazért van szükség, mert nem mindig sikerül jól időzíteni (én biztosan nem.)
De ez a gyakorlat nem a tökéletességről szól, hanem az állandó tanulásról.
Tanuljunk meg hallgatni belső bölcsességünkre.
Tanuljunk meg hallgatni a testünkre.
Megtanuljuk, mi működik nekünk és mi nem.
Ez a gyakorlat arról szól, hogy megtanuljunk lassítani és befelé fordulni, hogy halljuk a finom lökéseket, amelyek arra késztetnek, hogy tegyük a lábunkat a gázpedálra és alkossunk, vagy fékezzünk és pihenjünk.
Az áramlási állapotban való élet megtanulása elkötelezettséget, kitartást, hajlandóságot és sok őrült türelmet igényel, mert idő és komoly munka kell ahhoz, hogy feltárd és megismerd saját flow-mintádat.
Ez egy véget nem érő törekvés.
A hernyó (a jövő pillangója) megérti, hogy ahhoz, hogy valami szépet és értékeset alkossunk, bármilyen szinten, táncolni kell.
Az igazi áramlás ritmikus és ciklikus.
Optimális idő van a tevékenységre, cselekvésre, alkotásra és munkára; és van egy optimális idő a szünetre, a pihenésre, a csendre, az átadásra és a beilleszkedésre is.
A mi munkánk abban rejlik, hogy annyira kapcsolódjunk önmagunkhoz, hogy megtanuljuk megérinteni, melyik fázisban vagyunk, és azt is, hogy mikor kell sebességet váltani.
Ismétlem, a cél nem az, hogy tökéletes legyen.
A cél az, hogy egyre jobban és jobban hallgathassuk a bökkenést, miközben kecsesen tanulunk azokból az időkből, amikor nem értünk olyan jól.
viszkető bőr illóolaj
A tevékenység-szünet ciklus és áramlási ritmus elfogadása az életében:
- Segít elkerülni a kiégést és a szükségtelen energialeadást és -szivárgást.
- Növelje a kreativitást, a fókuszt, a képzelőerőt és az inspirációt.
- Segítsen helyreállítani és feltölteni azokat a pillanatokat, amelyekre leginkább szüksége van.
- Csökkentse a bűntudatot és a belső párbeszédet, például: Többet kellene tennem.
- Segítsen minimalizálni a munkamániás hajlamokat, mint menekülési eszközt.
- Tisztítsa meg elméjét és élesítse a mentális feldolgozást.
- A szellemi vagy fizikai teljesítmény javítása.
- Segít integrálni és feldolgozni a nehéz érzelmeket és tudattalan töltéseket.
- Növelje az öntudatot és az önreflexiót.
- Segíts lelassítani, hogy a környezetedre reagálva reagálhass a környezetedre.
- Növelje a fizikai energiatartalékokat.
- Adjon időt testének a gyógyulásra és a felépülésre.
Ne feledje: a szünet ugyanolyan fontos, mint a cselekvés!
A Szünet biztosítja a megfelelő cselekvést.
A cselekvési (Yang)/Szünet (Yin) ciklusok alkalmazása a való életben:
Hogyan érhetjük el valójában ezt a fajta intuitív ciklikus életet?
Hogyan alkalmazhatjuk mindezt az információt saját életünkben, hogy produktívabbak, hatékonyabbak, inspiráltabbak és kreatívabbak legyünk?
Kezdhetjük azzal, hogy ezt az egészet kisebb részekre bontjuk.
Két gyakorlati nézőpontból közelíthetjük meg ezt:
1) Napi alapon (24 órás időszak) Perspektíva
2) A projekt alapja
1) Napi szinten:
A teste úgy van bekötve és programozva, hogy már 24 órás periódus szerint működjön.
Ezt hívják biológiai órádnak vagy cirkadián ritmusodnak, ez a tested beépített természetes időmérő rendszere.
A cirkadián ritmus működése a biológiai tevékenységek egyértelmű napi mintáiban tükröződik, mint például az agyhullámok aktivitása, a hormontermelés és a sejtregeneráció. (3)
Forrás: Az Addicted04 által javított NoNameGYassineMrabetTalk [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) vagy CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , a Wikimedia Commonson keresztül
Az UCLA Sleep Center szerint:
Úgy tűnik, hogy a fény játssza a legnagyobb szerepet a cirkadián óra beállításában.
A napfény és más időjelzések segítségével napról napra beállíthatja az órát…
Az egészséges ember cirkadián ritmusa olyan összhangban van, mint egy zenekar sok hangszere.
A testhőmérséklet például az alvás utolsó óráiban kezd emelkedni.
Ez közvetlenül ébredés előtt történik.
Ez elősegítheti az éberség érzését reggel.
A testhőmérséklet éjszaka csökken, amikor az alvás ideje közeledik.
Kisebb hőmérsékletesés is előfordul a legtöbb embernél 14 óra között. és 16 óra.
Ez megmagyarázhatja, miért érzik sokan álmosnak kora délután.
Nem bizonyított, hogy a testhőmérséklet változása meghatározza alvási szokásainkat.
De úgy tűnik, hogy van kapcsolat a kettő között.(4)
Szándékosan és szándékosan kihasználhatja ezt a beépített napi rendszertszokások felállításaés olyan gyakorlatok, amelyek kihasználják a tested természetes ciklikus fázisait.
Ez segít megerősíteni a mentális, érzelmi, fizikai és energetikai rugalmasságot a kihívásokkal, stresszekkel és életed változásaival szemben.
Ennek egyik legjobb módja az, ha meditációval kezdi a reggelt,éberségés/vagy kontemplatív gyakorlat.
Ez egy kipróbált, kicsi, de rendkívül hatékony módja annak, hogy a Szünetet beépítsd a napodba, mielőtt az Akció és a folyamat megkezdődik.
Ha figyelmes Szünettel kezdi a napját, akkor kiaknázhatja természetes ritmusait, hogy energiáját, fókuszát és éberségét még több áramlással, kecsességével és könnyedséggel hasznosíthassa.
Nem csoda, hogy a legsikeresebb, leginspiráltabb, legbefolyásosabb és kreatív emberek közül néhányan betartják ezt a napi rituálét és szokást.
Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins és Tim Ferriss mind a Morning Meditators Club tagja. (5)
Ha ezt a gyakorlatot még egy lépéssel tovább akarod vinni, akkor azt is megteszedvégea napod egy figyelmes szünettel.
Ha a nap végén és közvetlenül a tevékenységi időszak végén felvesz egy Szünetet, akkor lehetővé teszi magának, hogy integrálja a nap során elért eredményeit.
Újra egyensúlyba hozza mentális, érzelmi, fizikai és energetikai rendszerét is, így újrakalibrálhatja és feloldhatja a nap folyamán felgyülemlett feszültségeket.
Ez fokozottabb és optimálisabb pihenőidőt tesz lehetővé, ami végső soron egy optimalizáltabb ébrenléti időszakot eredményez a következő napon:
Ez az oka annak, hogy sok meditációs tanár, köztük én is, napi kétszeri meditációra ösztönöz az optimális és leghatékonyabb eredmények érdekében…
Először reggel (kávé vagy egyéb stimulánsok előtt és reggeli előtt), és este, lehetőleg vacsora előtt, de legalább az esti edzés előtt győződjön meg arról, hogy teljesen megemésztette az ételt.
Ennek nem kell ijesztő vagy hosszú folyamatnak lennie…
Kezdheti reggel 10 perccel, este 10 perccel.
A kezdéshez íme 9 különböző meditációs módszer – ezek közül néhányat közvetlenül is gyakorolhatsz, amikor reggel kinyitod a szemed!
Az AM meditációt abban a percben kapom meg, amikor felébredek, mielőtt felkelek az ágyból.
Ha rendszeres támogatást nyújt elméjének, és észreveszi, hogy ez milyen előnyökkel jár a testében, akkor a szellemét a legteljesebb kifejezési formája felé táplálja.
Mark Hyman, MD, orvos, író, oktató
Íme egy irányított meditáció, amelyet kipróbálhat, ha még nem rendelkezik meditációs gyakorlattal:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
2) A projekt alapja:
Egy másik módja annak, hogy tiszteletben tartsa a tevékenység-szünet ciklust az életében, ha bármilyen projekten dolgozik.
Hamarosan rá fog jönni, hogy az ilyen ciklusok beépítése növeli termelékenységét és kreativitását.
A Szünet észben tartása feladata vagy projektje minden fázisában (függetlenül attól, hogy milyen hosszú, rövid vagy érintett), segít egyensúlyban tartani az energiákat, és segít fenntartani a kreatív gyümölcslevek áramlását.
Itt van két lehetőség:
#1 -Csökkentse a napot/munkát úgy, hogy egy órát folyamatosan dolgozzon, majd tartson 10 perc szünetet, mielőtt visszatérne egy újabb órára.
Próbáljon meg mindent megtenni, hogy távolodjon a számítógéptől, figyelmen kívül hagyja a telefont, és távolítsa el a tekintetét a képernyőktől.
Vagy leülök az irodám olvasósarkjába és meditálok, kimegyek az udvaromra és csak leülök a fűre mezítláb, vagy lecsapok a jógaszőnyegre, hogy nyújtsak és yin pózok. (Igazán elképesztő, hogy 10 percnyi yin jóga gyakorlat mennyire hatékonyan oldja a feszültséget!)
#2 -Használja aPomodoro módszer.
A technika magában foglalja a munkatevékenységek egy meghatározott időtartam alapján történő csoportosítását, majd egy rövid ideig tartó szünetet, mielőtt folytatná a következő munkaköteget.
Erről a termelékenységnövelő technikáról bővebben olvashatitt.
A technika további előnyei:
1.Kezelje a zavaró tényezőketa feladatok feldarabolásával és a győzelemre való felkészüléssel.
Átlagosan 23 perc és 15 másodperc telhet el, amíg egy megszakítás után visszakerül az áramlásba, tehát ez a módszer a fókusz arany. (6)
2. A rendszeres, programozott mikroszüneteketcsökkenti a szellemi + fizikai kiégést, ezáltal segít Önnek több tartalékot termeszteni hosszú távra.
3. Segít abbankihasználni az agy természetes jutalmazási központjait.
Minden sikeresen teljesített sorozattal ÉS minden alkalommal, amikor befejezettnek jelöljük a feladatunkat, jelezzük agyunknak, hogy ezt jutalomként és teljesítményként jegyezze fel.
Agyunk ezután kiválasztja a „jó közérzet” kémiai dopamint, amelyet az örömhöz és a motivációhoz kapcsoltak.
Ez olyan hullámzó hatást vált ki, amely lendületet és a „többet tenni” és a „folytatás” vágyát kelti.
4.Távolítsa el az „időpazarlás” érzésétmert minden feladatot nyomon követhet, és valóban jól átláthatja az előrehaladását, így a nap órái nem fogynak el.
fekete srác név
Amikor természetünket a természethez igazítjuk, növekedünk és gyarapodunk:
Az élet célja, hogy a szívverésed megfeleljen az univerzum ütemének, hogy a természeted és a természet összhangba kerüljön.
-Joseph Campbell professzor, mitológus és író
Itt van, két konkrét és megvalósítható módszer, amellyel tiszteletben tarthatja a természet körforgását benned.
A hernyóvá változott pillangóhoz hasonlóan, ha megteremted azokat a tereket és szüneteket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy tiszteletben tartsd az életedben zajló ritmikus táncot, te is magasabb szintre lépsz fel.
A stressz szintje megváltozik, és kezelhetőbbé válik.
Kitartóbb leszel.
A projekteket és a határidőket megalapozottabb és kiegyensúlyozottabb álláspontból közelíti meg.
Korlátozott perspektívából fogsz indulni, mint a hernyóé, tehát egy magasabb, felemelkedett perspektíva az életedről és az abban lévő összes körülményről.
Csakúgy, mint a pillangó, aki szárnyait suhogtatva képes alulról szemlélni a világot, és szélesebb kilátóból lenézni a tájra, így te is látni fogsz olyan dolgokat, amiket korábban nem.
Lehetséges, hogy olyan magasságokat érhet el, amelyeket korábban valószínűtlennek tartott.
Oszd Meg A Barátaiddal:
