A szorongás kezelése az autonóm idegrendszer megértésével

Ha szorongással küzd, fontos, hogy megértse autonóm idegrendszerét. Ez a rendszer szabályozza testének összes automatikus funkcióját, például a pulzusszámot és a vérnyomást. Amikor szorongó vagy, vegetatív idegrendszere túlpörög. Ez olyan fizikai tüneteket okozhat, mint a szívdobogás, izzadás és légzési nehézség. De vannak dolgok, amelyekkel kezelheti szorongását, ha megérti vegetatív idegrendszerét.

Frissítve 2020. május 7-én 6 perc olvasás

Tested szinte mindenre, ami körülötted történik, az érzelmeid, megfigyeléseid, gondolataid és tevékenységeid révén reagál.

Az agy irányítja a testet a szív és más szervek szabályozásával az autonóm idegrendszeren keresztül.

– A Heartmath Intézet

Mint egy személy, aki életem nagy részében szorongásos zavarral (generalizált szorongásos zavarral) küzdött, nem idegenek tőlem a pánikrohamok és a küzdj vagy menekülj/stresszreakció magas éber állapota.

A szorongásom annyira elfajult, hogy hatással volt az életminőségemre, a jólétemre, és végül az én életemre ismentális és emésztési egészség.

A kényelmetlenség és a szenvedés a törésponthoz vezetett – és tudtam, hogy a kezembe kell vennem a dolgokat.

Ha valaha pánikrohamot tapasztalt, illszorongástudod, hogy az élet (és maga a tested) gyakran úgy érzi, hogy teljesen kicsúszik az irányítás.

Az idő nagy részében tehetetlennek, ijedtnek, frusztráltnak és teljes rettegésnek érzi magát.

Nehéz hely ebben lenni.

Ahhoz, hogy felülemelkedhess (nem tapasztaltam apánikrohamévekben), meg kellett ismernem a saját idegrendszeremet és annak szerepét az általam tapasztalt szorongás szintjének befolyásolásában.

Az, hogy megtanultam visszaszerezni az irányítást saját idegrendszerem felett, nemcsak a szorongás tüneteit és hatását csillapítottam, hanem a jövőbeni pánikrohamok megelőzésében is.

Még mindig minden nap dolgozom rajta – és gyanítom, életem nagy részében az is lesz.

Még mindig küzdök krónikus izomfeszültséggel, alkalmankénti álmatlansággal és néhány elhúzódó bélproblémával.

De sokkal jobb lett.

Lassan megtanulom magabiztosabban és könnyebben megközelíteni a stresszes helyzeteket.

Még mindig kondicionálom magam, hogy megálljak, mielőtt reagálnék, és ne feledjem, hogy nem minden, amit életveszélyesnek érzékelek, valójában fenyegető helyzet.

Itt jön be az idegrendszer…

Az Ön idegrendszere mindig átvizsgálja környezetét Ön helyett:

(forrás: giphy)

Testünk bölcs és intelligens.

Az emberi test intelligenciájának megkoronázása az idegrendszer.

Minden, amit érzékszervein keresztül észlel – minden, amit lát, hall, ízlel, szagol, intuit és tapint, az idegrendszeren keresztül feldolgozódik.

Mint egy jó kapuőr, segít az életben való manőverezésben azáltal, hogy nyomon követi az élmény minden egyes apró érzékszervi részletét, így nem kell tudatosan.

Idegrendszere folyamatosan döbbenetes mennyiségű adatot szitál át, miközben átvizsgálja környezetét és feldolgozza környezetét.

Összeegyezteti a bejövő szenzoros információkat a korábban rögzített adatokkal, hogy megfeleljen a releváns mintáknak:

Amikor krónikus stresszt és túlterheltséget élünk át, és folyamatosan ugyanazzal az érzelmi reakcióval reagálunk újra és újra, úgy kondicionáljuk idegrendszerünket, hogy (félre) olvassa környezetünket a múltbeli tapasztalatok és az ezek körül kialakult asszociációk és felfogások alapján.

Idegrendszerünk intelligens processzorként és kapuőrként szorgalmasan keresi és futtatja azokat a régi mintázatú programokat és tudatalatti érzelmi emlékeket, újra és újra létrehozva ugyanazokat vagy hasonló élményeket és reakciókat, hogy megkísérelje összeegyeztetni a mintaillesztő természetét.

Párosítsa ezt a jövőbeli várakozásokkal és a múltbeli tapasztalatokon alapuló elvárásokkal, és könnyen belátható, hogyan állíthatjuk fel magunkat a frusztrációra. Ez létrehozza aördögi körettől kimerültnek és kimerültnek érezzük magunkat.

Ennek nagy része a tudatos és önkéntes tudatossági szintünk alatt történik…

Ismerje meg autonóm idegrendszerét – a csendes lehallgatót

blw édesburgonya

Az autonóm idegrendszer (ANS) az idegrendszer azon ága, amely:

1 – Szabályozza belső testi folyamatait és főbb szerveit az egészség és a jó közérzet biztosítása érdekében.

2- Szorosan összefügg az Ön mentális és érzelmi állapotával, mert minden átélt érzelem tükröződik az ANS funkciójában. (Ez azt jelenti, hogy érzelmi állapotai hatással vannak testére, mint egész rendszerére.)

3- A tudatos tudatosság és az önkéntes irányítás szintje alatt működteti és dolgozza fel az információkat, ezért nevezik automatikus idegrendszernek.

4- Szabályozza belső világát (belső funkcióit) a külső világában zajló eseményekhez viszonyítva és arra reagálva.

5- Azonnal reagál a környezetben észlelt stresszorokra.

6- Két ágból áll – a szimpatikus idegrendszerből (SNS) és a paraszimpatikus rendszerből (PSNS)

Az ANS összeköti a központi idegrendszert (az agyat és a gerincvelőt) a következőkkel:

• Szív
• Tüdő
• Gyomor
• Belek
• Hólyag
• Nemi szervek

Az ANS automata rendszerként ismert, mert elsősorban az alapvető zsigeri folyamatok és a szervek működésének szabályozásában vesz részt a homeosztázis (a test egyensúlyának és harmóniájának) fenntartása érdekében.

Az ANS a tudatos tudatossági szintjeink alatt működik, függetlenül az önkéntes irányítástól.

A szorongás, a stresszes érzelmek, a félelem, a szexuális izgalom és az alvási ciklusok változásai hatással vannak az ANS aktivitására. (1)

Szándékosan befolyásolhatja az ANS-tevékenységet saját képzésével/programozásával, hogy segítsen fenntartani a két ANS-ág egyensúlyát:

1) A szimpatikus idegrendszer (SNS):

• Küzdelem/repülés/fagyás válasz
• Energia mobilizálás
• Úgy működik, mint egy gázpedál
• A stresszhormonokhoz kapcsolódik
• Gátolja az emésztési folyamatot azáltal, hogy leállítja a gyomor és a bélműködést.
• Növeli a szívverés sebességét és csökkentipulzusszám változékonyság(az érzelmi rugalmasság és a fizikai egészség jelzője)
• Növeli a vérnyomást
• Szűkíti az ereket
• Serkenti a mellékveséket
• Aktiválja a pupillatágulást

2) Paraszimpatikus idegrendszer (PSNS):

• Pihenés és emésztés válasz
• Energiatakarékosság
• Fékpedálként működik
• Regeneráló hormonokhoz kapcsolódik
• Aktiválja az emésztési folyamatot a gyomor és a belek stimulálásával.
• Csökkenti a pulzusszámot és növeli a pulzusszám változékonyságát (az érzelmi rugalmasság és a fizikai egészség jelzője)
• Csökkenti a vérnyomást
• Javítja az emésztést

A szorongás ANS egyensúlyhiányt okozhat

Mivel a maximális növekedés és fejlődés a támogatás és a kihívás határán megy végbe, a kiegyensúlyozott vegetatív idegrendszer működése a kulcsa a folyamatosan változó környezethez való maximális alkalmazkodásnak.

– Dr. John Demartini, kutató, szerző és oktató

Ez a két alrendszer fordított, egymást kiegészítő, ellentétes módon működik, ismét hasonlóan a kínai filozófia Yin-yang dinamikájához.

Ha az egyikből több van, a másikból kevesebb.

Amikor szorongunk, különösen krónikusan, az SNS-ünk túl sokáig van BEKAPCSOLVA.

Túlaktívvá válik, és ez azt jelenti, hogy a PNS-ünk alulaktív.

Az ANS az egyensúlyról szól (Ne feledje, hogy szabályozza a testi homeosztázist/egyensúlyt!)

Tehát az SNS túl sokáig vagy túl sokáig bekapcsolt állapota nem jó hír.

Nekünk, aggódóknak észben kell tartanunk, hogy számunkra kbaz SNS megnyugtatásaés a PNS aktiválása.

divatos lánynevek

Emlékeznünk kell arra, hogy a kiegyensúlyozott ANS segít megbirkózni a változással és a félelemmel.

Hogyan lehet felülírni a stresszre adott válaszát, ha megtanulja naponta aktiválni a relaxációs reakciót:

Mivel a szorongás csillapításának egyik fő kulcsa, hogy megtanítsa a testet és a lelket ellazulni, íme 4 bevált módszer, amellyel kihasználhatja saját beépített hűsítő rendszerét…

1) Stimulálja a vagus idegét

A vagus ideg egy fő PSNS-ideg, amely a fej tövétől lefelé halad a fülön és a torkon, majd le a hasi és az emésztőszervekig.

A vagus az önkéntelen/autonóm idegrendszer részét képezi, és olyan tudattalan testfunkciókat irányít, mint a szívfrekvencia szabályozása és az emésztési folyamat szabályozása.

Az aktivált (stimulált) vagus előnyei:

• Gyulladáscsökkentő szerepet játszik a szervezetben. A krónikus szorongásban és depresszióban szenvedőknél magasabb a bélgyulladás és a test más részeinek gyulladása, valamint fokozott a szivárgó bélrendszer kockázata, amiről azt láttuk, hogy összefüggésben áll a krónikus gyulladással (2)
• Elősegíti a neurogenezist (neuron regenerációt és növekedést). Egy tanulmány azt találta, hogy a felnőttkori neurogenezis növelése elegendő a szorongás és a depresszióval kapcsolatos viselkedés csökkentéséhez. Az antidepresszánsok fokozzák a neurogenezist, azonban a krónikus vagus ideg stimuláción keresztüli neurogenezist sokkal gyorsabbnak találták, mint az antidepresszánsok által kiváltott neurogenezist. (3) (4)
• Nagymértékben növeli a BDNF szintjét az agyban. A BDNF (agyból származó neurotróf faktor) egy agyi kémiai anyag, amelyről úgy gondolják, hogy szerepet játszik a stresszválasz és a hangulati rendellenességek szabályozásában. A szorongásos és depressziós embereknél alacsonyabb a BDNF szintje, különösen a hippocampusban. A nagyszerű hír az, hogy ugyanaz a tanulmány, amely a krónikus vagus ideg-stimulációt a neurogenezishez kapcsolta, azt is megállapította, hogy a vagus következetes stimulálása a BDNF expressziójának erőteljes növekedését is indukálta a hippocampusban. (4)

A mély, hosszú, folyamatos hasi légzés stimulálja a vagust, és ezáltal aktiválja a PNS relaxációs reakcióját…

2) Lélegezz a hasaddal

Relaxációs válasz kezdeményezése keresztülhasi légzéssegíti a testet, hogy nyugodtabban reagáljon a stresszre. Dr. Esther Sternberg, a Nat’l Mentális Egészségügyi Intézet stressz- és gyógyuláskutatója elmagyarázza, hogy a stresszreakció (SNS) a gázpedál, a Vagus ideg pedig a fék:

A relaxációs reakciót egy másik idegcsoport szabályozza - a fő ideg a Vagus ideg.

Képzeljen el egy autót, amely 120 mérföld/órás sebességgel gázol le az autópályán.

Ez a stresszreakció, és a Vagus ideg a fék.

Ha stresszes vagy, a lábad a gázon van, és a padlóra pedálsz.

Amikor lassan, mélyeket lélegzel, ez az, ami működésbe hozza a féket. (1)

A kutatások azt mutatják, hogy mindössze néhány percnyi szándékos, lassú, mély hasi lélegzet ellazulást és belső megnyugvást idézhet elő.

3) Kezdj el kántálni

Akár hiszi, akár nem, a kántálás és a dúdolás bevált módszer a vagus ideg stimulálására és a vagus tónusának növelésére.

Dr. Stephen Porges és polivagális elmélete szerint a hangos kántálás vagy dúdolás hangjaiból eredő rezgések valójában felébresztik a vagus idegét, így az internetre kerül.

4) Vegyünk egy napi hálagyakorlatot

Kiderült, hogy egy rendeshála gyakorlatHatékony gyógyszer, és még a szorongó agy jobbá tételében is segíthet.

Talán ezért van az, hogy az elégedettség jóga gyakorlata (Santosha) az egyik kulcsgyakorlat az igazi jóga útján.

Az Institute of Heartmath az elmúlt húsz évet annak kutatásával töltötte, hogy bizonyos érzelmi állapotok hogyan befolyásolják nemcsak a HRV-t, hanem az általános szívintelligenciát és jólétet.

Kutatásaik szerint a pozitív érzelmek és a pozitív érzések, mint a hála, az elismerés, az elégedettség és az inspiráció aktiválják a PSNS-t a pulzusszám változékonyságának növelésével.

Hasonlóképpen, a negatív érzelmek inkoherencia állapotot és alacsonyabb HRV-t okoznak.

A Heartmath a HRV-t mérte, miközben különböző érzelmi állapotokat tapasztalt, és megállapította, hogy:

Különböző szívritmus-mintázatok jellemzik a különböző érzelmi állapotokat…

Az olyan tartós érzelmek, mint a megbecsülés, a törődés, az együttérzés és a szeretet sima, szinusz-szerű mintázatot generálnak a szív ritmusában.

Ez tükrözi az agy magasabb szintű kontrollrendszereinek megnövekedett rendjét, az ANS két ága közötti fokozott szinkronizációt, és az autonóm egyensúly általános eltolódását a megnövekedett paraszimpatikus aktivitás irányába. (1)

Az alábbi grafikonok a HMI HRV-értékeit szemléltetik.

(forrás: Heartmath Institute)

A felső piros a frusztráció pillanatában van.

Figyelje meg a szabálytalan, szaggatott mintát.

Az alsó kéket az elismerés pillanatában rögzítették.

Figyelje meg a harmonikusabb, szinuszos mintát.

Oszd Meg A Barátaiddal: