celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Impulzívnak vagy túlzottan érzelmesnek érzi magát? 3 tudományosan bizonyított módszer a túlműködő amygdala megnyugtatására

Elmélkedik

Ha impulzívnak vagy túlzottan érzelmesnek érzi magát, akkor valószínű, hogy az amygdalája túlzottan aktív. Az amygdala az agynak az érzelmek feldolgozásáért felelős része. Ha túlzottan aktív, akkor úgy érezheti, hogy nincs kontrollja, és nem tud tisztán gondolkodni. Három tudományosan bizonyított módszer létezik a túlműködő amygdala megnyugtatására: 1. Aludjon eleget: Az alváshiány az amygdala túlműködését okozhatja. Győződjön meg róla, hogy minden éjszaka eleget aludt, hogy kordában tartsa az amygdaláját. 2. Gyakorlat: A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti az amygdala aktivitást. A mérsékelt mennyiségű testmozgás a kulcs – a túl sok testmozgás valóban növelheti az amygdala aktivitást. 3. Meditáció: A meditáció hatékony módszernek bizonyult az amygdala megnyugtatására. Próbáljon ki minden nap egy egyszerű meditációs gyakorlatot, hogy kordában tartsa amygdaláját.

Frissítve 2022. szeptember 8-án 5 perc olvasás

Nem vagyunk gondolkodó gépek, amelyek éreznek; inkább olyan gépeket érzünk, amelyek gondolkodnak.

–Antonio Damasio, idegtudós

Túlműködő amygdalája lehet, ha nehezen tudja kontrollálni érzelmeit, vagy gyakran tapasztal térdrángást.

Az emberi amygdala a limbikus rendszer (más néven érzelmi agy) részét képezi.

Ez az agyi régió felügyeli érzelmi válaszok és érzelmi állapotok, mint pl félelem , harag, öröm.

Az éhezésre, szexre, táplálásra és versengésre való hajlam is társul.

Ha Ön anya vagy leendő anya, még inkább felfelé ívelő csatával kell szembenéznie, hogy megszerezze a nem kívánt tüneteket okozó, túlműködő amygdala feletti uralmat.

Ennek oka lehet:

ameda vs spectra
  • Alvásmegvonás
  • Kevés idő magadra vagy az öngondoskodásra
  • Lehetséges hormonális vagy mellékvese egyensúlyhiány
  • Megnövekedett követelmények és felelősségek gyermekei jólétének biztosítása érdekében
  • A munkahelyi teljesítmény nyomása az otthoni feladatai teljesítése mellett

Segíthet megérteni azokat a mechanizmusokat, amelyek az Ön reakcióit és érzelmi mintáit irányítják.

Ha megérti, hogyan működik az elméje, jobb ismereteket szerezhet a hangulati ingadozások és az impulzivitás megelőzésével és kezelésével kapcsolatban.

Olvasson tovább, és fedezzen fel három tudományosan bizonyított módszert a túlaktív amygdala megelőzésére.

A hármas agymodell és az Ön érzelmi állapotai

(forrás: https://medium.com/homeland-security)

Három különböző agyrendszer vagy agyi struktúra található a fejedben:

1- A primitív agy:Biztonságban vagyok?

A primitív agy agyunk legrégebbi, legősibb része.

A legbelső részen található, az úgynevezettagytörzs.

Ez az agy felügyeli a legalapvetőbb túlélési funkcióinkat, például a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint a légzést.

Ennek az agynak a tudata a következő: „Maradj életben” az önfenntartás érdekében.

2- Az érzelmi agy:Szeretve vagyok?

Az agy középső részén található, az úgynevezettlimbikus rendszer.

Ez az ösztönös agy felügyeli a félelemre és stresszre adott válaszokat, valamint érzelmi emlékeinket és szaglásunkat.

Itt található az amygdala.

Az amygdala szerepe az, hogy biztonságban tudjon maradni.

Ennek az agynak a tudata a következő: „Kerüld a fájdalmat, keresd az örömöt.”

3. A gondolkodó agy:mit gondolok erről?

Az agy legkülső részén található, az úgynevezettneocortex.

A neokortex az agy legújabb, legutoljára kialakult része.

Ez az agyrendszer lehetővé teszi prefrontális kéregünk számára, hogy megtapasztaljametakogníció'vagy 'gondolkodásról gondolkodni'.

Ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy túllépjünk a térdrángó impulzusokon, hogy megtapasztaljuk a képzeletet, ihlet , és kreativitás .

Ismerje meg amygdaláját: Magas szintű riasztórendszerét

Az amygdala a múltból származó érzelmi mintázatok alapján valóságot épít fel, ami színezi a jelenlegi észleléseidet és reakcióidat.

Az erős érzelmi élmények tested érzelmi történetévé válnak.

Ezek az érzelmi történetek meghatározzák, hogyan érzi magát, és hogyan reagál azokra a helyzetekre.

Működhet úgy, mint egy osztott képernyő, a racionális vagy konceptuális elméje egyet mond, az érzelmei pedig mást a tárolt érzelmi történetek miatt.

– Doc Childre és Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath megoldás a félelem és aggodalom leküzdésére és a nyugalom megteremtésére

Az amygdala (más néven amygdaloid) mandula alakú, és az agy halántéklebenyének mélyén elhelyezkedő idegi áramkörök kötege.

Az amygdala funkció összefügg az érzelmi tanulással, a memóriarendszerekkel (az agy hogyan dolgozza fel és tárolja az emlékeket), a döntéshozatalhoz és az öröm/félelem reakciókhoz. (1)

Az agyi szkennelések és a neuroimage fMRI-vizsgálatok (funkcionális mágneses rezonancia képalkotás) szerint az amygdala aktivitás is jelen van az érzelmi arckifejezésekre adott válaszként. (2)

Gondoljon amygdalájára úgy, mint a saját beépített riasztórendszerére, amely bekapcsol, ha fenyegetést vagy potenciálisan fájdalmas helyzetet észlel.

Fontos szerepet játszik a védekezésben és a biztonság és a komfortzóna tartásában.

Az amygdala rendszeresen átvizsgálja környezetét.

Ha negatív érzelmet tapasztal, a válasz az, hogy riasztót fúj, hogy figyelmeztesse a hipotalamuszát.

A hipotalamusz is a limbikus rendszer része.

Úgy működik, mint egy parancsnoki központ, amely a tested többi részével kommunikál a testeden keresztülidegrendszer.

A hipotalamusz részt vesz az első szakaszokban astresszreakció(más néven harc vagy repülés válasz).

A neurobiológia szerint az amygdala mérete számít – minél nagyobb, annál valószínűbb, hogy impulzív, szorongó vagy agresszív viselkedést fog tanúsítani .(3)

A túlzott amygdala aktivitás a poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD) ésszorongászavarok, mert szélsőséges reakciókat vált ki érzelmi eseményekre, emlékekre, érzelmi ingerekre és vizuális ingerekre.

A kockázatvállalás az amygdalával is összefügg.

A traumás agysérülésből vagy betegségből származó amygdala-károsodás befolyásolhatja a döntéshozatalt, így nagyobb valószínűséggel vállal nagyobb kockázatot kisebb potenciális nyereség mellett. (4) (5)

Az amygdala is a múltban tart.

Befolyásolja a félelem kondicionálását és az érzelmi memóriát. (6)

A túlműködő amygdala krónikus félelem alapú reakciók állapotához és az érzelmi memóriabank állandó tudatalatti aktiválásához vezet. (7)

Mint egy pavlovi kutya, ez arra készteti, hogy továbbra is a régi módon reagáljon, és ugyanazokat a régi mintákat ismételje. (Recept a frusztráltnak, elakadtnak és túlterheltnek érezésére, igaz?)

Az amygdala meglepően befolyásolja, hogy bekapcsolod-e vagy sem.

Ez közvetlenül kapcsolódik az érzelmi izgalmához, akár hiszi, akár nem, és azt találták, hogy ha egy hímet kasztrálnak (jajj), akkor több mint 30%-kal zsugorodik! (3)

Összefoglaló arról, hogyan befolyásolja az amygdala az életedet:

  • Az amygdala szerepe a félelemreakció szabályozása. (8)
  • Célja, hogy megvédjen és biztonságban tudjon lenni.
  • Lehallgatja a környezetét az érzékszerveiből érkező információk révén. (Információt előbb kap, mint a gondolkodó agy!)
  • Felelős a fizikai hatásokért, a nem kívánt tünetekért és a stressz, a szorongás, a trauma és a félelem általános tapasztalataiért (azaz szívdobogás, izzadt tenyér, hőhullámok, rövid levegővétel, stresszhormonok).

  • Ez egy „rövid vágás”, és sokkal gyorsabban működik, mint a gondolkodó agy. A másodperc töredéke alatt érzelmi és fizikai reakciókat vált ki.
  • Riasztórendszerként működik, amely észleli a potenciális veszélyt.
  • Leginkább tudattalan emlékezetből működik, ezért gyorsabban tapasztalja meg ezeket a térdrángó reakciókat, mint ahogy kontrollálni tudja őket.
  • Össze van kötve aSzimpatikus idegrendszer(SNS) és a Fight or Flight stresszreakció) (9)
  • Az amygdala más agyi folyamatokat is eltéríthet. Joseph Ledoux idegkutató szerint sokkal több idegi kapcsolat van az amygdalától a kéregig (gondolkodó agyig), mint fordítva (40). Ez az oka annak, hogy nehezen tudunk racionálisan cselekedni, ha az amygdala túlműködik.

3 bevált módszer az amygdala csillapítására és a pozitív érzelmek fokozására:

1 – Rendszeres mindfulness meditáció:

Sara Lazar, a Harvard idegtudósa, Ph.D. kutatólaboratóriumot vezet a meditáció, az éber figyelem és a jóga agyra gyakorolt ​​hatásának tanulmányozására.

Csapata számos neuroimaging (agyi szkennelés) vizsgálatot végzett, hogy megmérje és nyomon követhessemindfulness alapúaz agyban végbemenő változások.

Ő mondja:

Eredményeink azt sugallják, hogy a meditáció tapasztalatokon alapuló strukturális változásokat idézhet elő az agyban.

Arra is találtunk bizonyítékot, hogy a meditáció lelassíthatja bizonyos agyterületek korral járó sorvadását. (10)

Azt találták, hogy már nyolc hét következetes mindfulness gyakorlás elég ahhoz, hogy megszelídítse és csökkentse az amygdaláját.

Sőt, Lazar kutatásai azt mutatják, hogy az amygdala megszelídítése korrelál a stressz változásaival:

Minél több stresszcsökkentésről számoltak be az emberek, annál kisebb lett az amygdala . (tizenegy)

2 – Mély hasi légzés:

A tanulmányok azt mutatják, lassú, mély,rekeszizom légzés(hasi légzés) megnyugtathatja az amygdalát. (12)

Helyes légzéstechnikaszükséges ahhoz, hogy ennek az egyszerű, de hatékony gyakorlatnak a teljes előnyeit kiaknázzuk.

A trükk az, hogy lelassítja a légzésszámot, hogy csökkentse a pulzusszámát.

kólika elleni formula

Próbáljon meg egy napi légzési gyakorlatot, és kezdje kicsiben.

Napi öt perc elég ahhoz, hogy elkezdje megszelídíteni a túl hangos érzelmi agyát. (Bónuszpontok, ha reggel először csinálod!)

A légzés meditációs gyakorlat indítása könnyebb, mint gondolnád.

3 – Kántálás:

Akár hiszi, akár nem, a kántálás segít megnyugtatni az érzelmi agyat is.

Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) végzett tanulmány a kántáló alanyok agyának vizsgálatára azt találta, hogy jelentősen deaktiválja az amygdalát . (48)

Oszd Meg A Barátaiddal: