Mit tehet az éneklés és a mantra meditációs gyakorlat az agyával – az fMRI-vizsgálatok szerint
Az fMRI-vizsgálatok szerint a kántálás és a mantra-meditáció hatékonynak bizonyult az agyi aktivitás megváltoztatásában. Ez a fajta meditáció segíthet javítani a fókuszt, a koncentrációt és a memóriát. Csökkentheti a stresszt és a szorongást is.
Frissítve 2021. október 13-án 8 perc olvasás
A kántálás egy módja annak, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal.
Ez a szív megnyitása és az elme és a gondolatok elengedése.
Mélyíti a kegyelem csatornáját, és ez egy módja annak, hogy jelen legyél a pillanatban.
– Krishna Das, Kirtan néven ismert Yogic odaadó zene énekese és művésze
Valószínűleg már belekóstoltál a mantra meditációba, ha elmentél egy jógaórára, ahol ráhangolódnak az Om (Aum) vagy aAdi Mantramindjárt az elején.
Gyakori, hogy kínosan érzi magát a kántálás miatt, amikor először indul jóga útjára.
Nyugaton ezt nem szokták tanítani, de a keleti hagyományokban, mint a jóga, a hagyományos kínai orvoslás (Qigong) és a buddhizmusban éneklő meditáció a csendes elme, a jó közérzet és a belső béke ápolásának általános módja.
Az ókori jógik, sőt maga Buddha is azt tanította, hogy a mantraéneklés egy módja annakkészítse fel az elmét a meditációra.
A jógában a szanszkrit mantrákat gyakorlási módként használják Bhakti jóga– a szeretet és odaadás jógája.
Ha ezek az odaadó mantrák egy csoportos gyakorlat részét képezik, az összejövetelt kirtannak nevezik.
A katolicizmusnak is megvolt a maga változata ennek az áhítatos gyakorlatnak a történelem során – a gregorián énekeket latinul mondták el a mise és a vallásos ima rituális részeként.
Tehát, ha a globális ősi bölcsesség a mantra-meditációt az önszabályozás, valamint az éberség és a személyes erő ápolásának hatékony eszközének tekintette, mit kínálhat ma hiperaktív és felgyorsult modern világunkban?
Mit árulnak el az orvosi tanulmányok a kántálás gyógyító erejéről?
Mit fedezett fel az idegtudomány, miután számos meditáló és kántáló agyát átvizsgálta?
Az „Om (Aum)” valódi jelentése a jógában:
Az aum egy szó, amely fülünk számára az univerzum energiájának hangját jelenti, amelynek minden dolog megnyilvánulása.
Aum – a száj hátsó részében kezdődik – Aaaaahhhh.
És akkor megtöltöd a szád – Úúúúúúúú.
És Mmmmmhhh bezárja a száját.
Ha ezt megfelelően ejti ki, minden magánhangzó ebben a kiejtésben van – aaauumm.
A mássalhangzókat az aum megszakításainak tekintik.
Minden szó tehát az aum töredéke.
Az Aum egy szimbolikus hang, amely kapcsolatba hoz téged azzal a lüktető lénnyel, amely az univerzum.
Ez a világban való létezés zoomja.
Kapcsolatba kerülni ezzel, és ezt átérezni a legnagyobb élmény.
– Joseph Campbell, mitológus, tudós és a „The Hero With a Thousand Faces” szerzője
Az ősi védikus és jógikus szövegek szerint az Om a teremtés őshangja.
Hangosítani azt jelenti, hogy egyesülünk az Univerzum végtelen intelligenciájával és kreatív bölcsességével.
Ha a jóga értelme az egyesülés és összekapcsolódás, akkor az Om az a jármű, amelyen keresztül egyesülhetünk a Legfelsőbb Tudattal, Forrással és Szellemmel.
1. Az Om mantra meditációja segíthet elérni a jógagyakorlat legmagasabb állapotait.
Patanjali jóga-szútrái szerint egy 1700 éves hiteles szöveg arról, hogyan kell járni és élni.8 végtagú jóga ösvény, megtapasztalhatja a jóga végső célját,Samadhi(mély belső tudás, önmegvalósítás, transzcendencia és mélységes boldogság) kántáló meditáción keresztül.
A gondolkodás és a szamádhi megszűnése az Ishvara iránti teljes odaadással érhető el.
– Jóga-szútra 1.23
A jóga elvének megfigyelésével és gyakorlásávalIshvara Pranidhana(önátadás, odaadás és odaadás egy magasabb hatalomnak), hogy mélyebben megismerjük önmagunkat:
Ebből a gyakorlatból minden akadály eltűnik, és ezzel egyidejűleg felébred a Belső Én ismerete.
– Jóga-szútra 1.29
Ishvara a következő:
- Egy mindent tudó felsőbb hatalom
- Az Univerzum végtelen intelligenciája és kreatív bölcsessége
- Univerzális tudat, forrás és szellem
Mielőtt a gondolkodás teljesen megszűnhetne, a gyakorlónak ki kell vonulnia a fenomenális világból, és befelé kell fordulnia, elérve az önvizsgálatot.
Mindazonáltal számos mentális és fizikai zavaró tényező is felmerülhet, hogy megakadályozza a belső nyugalmat.
A zengő Aum szótag éneklése elhárítja az akadályokat, és összpontosítja az elmét…
– Barbara Stoler Miller, a Yoga: Discipline of Freedom című könyv szerzője
A jógán keresztül megtanuljuk egyesíteni emberi tudatunkat és személyiségünket az egyetemes tudattal.
Az Ishvarával való egyesülés segít meggyógyítani a fájdalmas emlékeket, a feloldatlan traumatikus eseményeket és a kiegyensúlyozatlan észleléseket, amelyek a gondolkodás és a lét alacsonyabb szintjein ragadnak.
Segít megerősíteni fizikai testünket, fokozni az immunitást, csökkenteni a gyulladást, és fokozni a létfontosságú energia (prána) áramlását minden sejten, szerven és szöveten keresztül.
Amikor felemelkedünk a jóga különböző szakaszaira vagy végtagjaira, kezdünk együtt érezni magunkkal és másokkal szemben.intuitív, hálás, kreatív és ihletett.
2- Az Om megismétlése által egyesülhetünk valódi lényegünkkel és magas énünkkel.
A Yoga Sutra 1.27-28 ezt mondja:
Az Ishvara kifejező szó az Om misztikus hang.
Ennek a szótagnak az ismétlése felfedi a jelentését.
Itt a jógi megismerkedhet a japa jóga gyakorlásával.
Japaaz a megismétlésemantra.
A mantra egy hang vagy szótag vibrációs erővel.
Az Om-ot az összes mantra mantrájának tekintik, és így nevezik a fő Seed Mantrának vagy Bija Mantrának.
A japa jóga emberi éned (személyiséged) közössége szellemeddel és Ishvarával egy mantra ismétlése révén.
3- Az Om megismétlése segíthet növelni életenergia-szintünket (prána)
(forrás: giphy)
A prána az alaprezgés, amely mindig létezik.
Ez soha véget nem érő.
… az alaphang (Om) mindig vibrál benned.
Ez az a mag, amelyből minden más hang megnyilvánul…
(Om) mindent létrehozhat.
– Swami Satchidananda, Patandzsali jóga-szútrái
A japa mantra gyakorlása vibrációs zümmögést hoz létre az ismétlések között.
aum…. Aum... aum...
Az aums (oms) közötti tér vibrálprána(életenergia).
A mantra-meditációval a prána áramlását is fokozzuk testünkben és elménkben.
Ily módon megtisztítjuk energiamezőnket, és eltávolítjuk azokat az energetikai blokkokat, amelyek visszatartanak bennünket.
A kántálás egy energetikai portált nyithat meg, amely segít átjutni saját tudata küszöbein.
Szakrális teret teremthet a növekedéshez ésellenálló képességkivirágozni.
A mantra éneklés hatása az agyra és az általános egészségre:
Amikor egy agyterület aktiválódik, a véráramlás az adott területre is fokozódik. (1)
A funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) a véráramlás változásainak nyomon követésével méri az agyi aktivitást.
1 – Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent egyik fMRI-vizsgálat kimutatta, hogy az Om éneklése deaktiválja az agy érzelmi és félelem alapú központját (amygdala).(2)
Ez az érzelmi központ az amygdalán keresztül kapcsolódik a stresszreakcióhoz, amely a test első riasztási válaszrendszereként működik.
Amikor potenciális vagy valós veszélyt észlelünk aamygdalaaktiválódik, és megszólaltatja a riasztót.
Ez jelzi a többi testi rendszernek, hogy kapcsolják be a védekezési módot, és ez a stresszreakció kezdete.
Az Om éneklése nyugtató hatást gyakorolt az idegrendszerre.
2 -Egy másik fMRI-vizsgálat, amely megerősítette az Om-kántálás nyugtató hatását, arra utalt, hogy mivel a nyugodt amygdala elősegíti az érzelmek jobb feldolgozását, érdemes lehet tovább kutatni a kántálást.lehetséges megoldás a major depressziós zavar kezelésére(MDD). (3)
3 -A Nyugat-Virginiai Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy napi 12 perc mantrázás 12 héten keresztül jelentősa kognitív funkciók javulása,alvás, hangulat és életminőség. (4)
4 -Hasonlóképpen, a Journal of Alternative & Complementary Medicine folyóiratban megjelent másik tanulmány azt is megállapította, hogy napi 12 perc egy 8 hetes meditációs program (amelyben mantra kántálás is volt) emlékezetkiesést okozott a betegeknek.hangulatjavulás,szorongás, feszültség és fáradtság szintje. (5)
A tanulmány azt is kimutatta, hogy jelentősen megnőtt a véráramlás számos olyan agyterületen, amelyekhez kapcsolódóanjavított verbális memória és vizuális-térbeli memória.
5 -Egy tudományos jelentés a kántálásról talált egya delta agyhullámok növekedésetapasztalt meditálók között. (6)
A delta agyhullámok a következőkhöz kapcsolódnak:
- megnövekedett képességeleválasztania környezetéből (7)
- annak megakadályozása, hogy a figyelemelterelő források megzavarják a jógagyakorlatokatPratyahara(befelé fordult érzékszervek) ésdharana(egy hegyes fókusz) (8)
- lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktiválódjon öngyógyítóés regenerációs mechanizmusokamelyek fenntartják a kiegyensúlyozott egyensúlyt az agyban és a főbb testrendszerekben. (9)
- Javított alvásminőség (10)
A hangos kántálás aktiválja a szervezet chillax-mechanizmusát (paraszimpatikus idegrendszer):
Kiderült, hogy a hangunkra és a lélegzetünkre van szükségünk ahhoz, hogy nyugodtabb, biztonságosabb központot találjunk magunkban.
Dr. Stephen Porges kutató szerint a szervezet veleszületett relaxációs reakcióját válthatjuk ki idegrendszerünk paraszimpatikus ágának aktiválásával a vagus ideg stimulálásával.
Egyszerre csökkentjük a stresszreakciót, és elősegítjük az egészséget, a növekedést és a gyógyulást, ha stimuláljuk ezt a nagyon fontos ideget.
A vagus ideg a legnagyobb idegparaszimpatikus rendszerés a fej tövétől lefelé halad a középfülön és az arcon, le a torkon, le a mellkason és a szíven át az emésztőszervekig.
Gondoljon a Vagus idegre, mint a fékpedálra, amely segít a testnek és az elmének lelassítani, hogy szembeszálljon a krónikus és kezeletlen betegség káros hatásaival.stresszreakció.
ElőadásábanVagal Pathways: Portálok az együttérzéshezA Stanford Egyetem Együttérzés és Altruizmus Kutatási és Oktatási Központjában Dr. Porges elmagyarázza:
A vallási és spirituális gyakorlatokba évszázadok óta beágyazva a vagális utak manipulálása.
Nem vagális utak manipulációjának, hanem vallási rituálénak neveztük.
Ezek a manipulációk valójában a hangok, a légzés és a testtartás manipulációi.
Ezen manipulációk mindegyike valójában egy specifikus vagus útvonalat indít el, amely a védekezőképesség leszabályozásához kapcsolódik.
És ha arra gondolunk, hogy mi a fő összetevője a jelenlét és az éberség állapotának, az valójában a védekezés kikapcsolása.
A zümmögés és kántálás általi hangosítások és szándékos légzés valójában ideggyakorlatok, amelyek a vagus ideg specifikus útvonalait stimulálják.
Ezek az utak lehetővé teszik a gyógyulást, a jó közérzetet ésbelső nyugalommegtörténni. (11)
Hangosítások:
Amikor énekelünk, használjuk a szánkat, és mozgást hozunk létre bizonyos arcizmokban.
Ezek a fej és a nyak arcizmoi a paraszimpatikus idegrendszert ellátó idegekhez kapcsolódnak (relaxációs válasz).
(forrás: Patrick J. Lynch, orvosi illusztrátor, CC 2.5 alatt)
Az arc idegi szabályozása – a száj, a szájüreg, a szem, sőt a középfül irányító izmai is – szívünk vagális szabályozásával függnek össze.
Tehát amikor ezeket a viselkedéseket tesszük – amikor énekelünk vagy énekelünk, akkor ezen a vagális úton javítjuk a szív szabályozását.
– Dr. Stephen Porges
A kántálás a torkunkban található gégeidegeket is stimulálja.
Ezek az idegek a Vagus ideg egy ága, ezért aktiválják ezt a relaxációs választ, és aktiválják a féket is, amely lassítja a stresszválaszt. (11)
(forrás: Jkwchui (a Truth-seeker2004 rajza alapján, CC by-sa 3.0 alatt)
Szeretnéd magasabb szintre emelni a kántáló meditációt?
Párosítsa velepránájáma(jógalégzés) gyakorlatok, amelyek mély, szándékos hasi légzést foglalnak magukban.
Hasi légzésegy másik módszer a vagus ideg stimulálására a rekeszizom, a kupola alakú izom stimulálásával, amely az emésztőszervek tetején és a tüdő alatt helyezkedik el.
3 híres meditáló, akik felhasználták a kántálás erejét, hogy felismerjék potenciáljukat:
1- Tina Turner
(forrás: wikimedia)
A művész megnyugvást és értelmet talált a buddhista mantrák: Nam Myoho Renge Kyo és Om Mani Padme Hum éneklésével.
Buddhista hitének és éneklési gyakorlatának köszönheti, hogy megmentették a legsötétebb pillanataiban, miután öngyilkosságot kísérelt meg az akkori férjével, Ike Turnerrel kötött, erősen bántalmazó házassága során.
Egy Larry King Live-interjúban, amikor a kántálásról kérdezték, azt mondta:
A gyakorlat kezdeti szakaszában, amikor megismerkedtem velem, az volt, hogy megváltoztathatja az életedet, ha ez az, amit keresel.
És akkoriban határozottan ezt akartam…
És saját magamat kellett tanítanom, mert nem volt meg a szabadságom, hogy ténylegesen elmenjek találkozókra, vagy hogy az emberek hozzám jöjjenek.
Emlékszem tehát, hogy nagyon keményen dolgoztam, és arra is emlékszem, hogy azért csináltam így, mert egyedül küzdöttem érte.
Megváltoztatta az életemet. (12)
2- Russell Simmons
(forrás: wikimedia)
Ez a zenei médiamogul és sorozatvállalkozó 1994-ben fedezte fel először a jógát, amikor elhurcolták az első órájára.
Ő mondta:
Magas voltam az óra után.
Egy pillanatig jelen voltam, és abban a pillanatban nem éreztem szorongást.
Korábban azt hittem, hogy a szorongás hajtóerő a karrieremben.
Korábban azt hittem, hogy az a gondolat, hogy egész éjszaka aggódva ébren fogok maradni, ez volt a sikerem része.
És nyilvánvalóan semmi sem áll távolabb az igazságtól, (13)
Hamarosan olyan meditációs gyakorlatok következtek, mint a mantra éneklés, ma pedig a jóga illelmélkedésmindennapi életének részei.
Simmons egyértelműen tiszteli a vibrációs gyógyítás erejét a kántáláson keresztül.
A Meditation Made Simple alkalmazása „vibrációs” lehetőséget kínál a mantra éneklés rumához.:
Bármilyen asszociációt fűz a rum szóhoz, engedd el.
nutramigén tejmentesSőt, próbáld meg abbahagyni, hogy szóként gondold rá.
Ehelyett gondolja csak úgy, mint egy rezgést.
Ne feledje, a szavak statikusak. A rezgések ingyenesek. (14)
3- Steve Jobs
(forrás: wikimedia)
Köztudott, hogy a hírhedt Apple-alapító igazi kereső volt, aki megőrizte annak másolatátParamahansa YoganandaEgy jógi önéletrajza mindig a közelben.
A zen buddhizmus tanulmányozása komoly gyakorlóssá változtatta, aki hosszú, intenzív meditációs elvonulásokat választott az Egyesült Államok első zen kolostorában, amely magában foglalt egy meditatív kántálást is. (15)
Oszd Meg A Barátaiddal:
