Stressz a terhesség alatt: Íme, hogyan hathat a növekvő babára

Termékenység

A terhesség alatti stressz az anyát és a gyermeket egyaránt megviselheti. Amikor egy anya stresszes, szervezete egy kortizol nevű hormont bocsát ki. Ez a hormon átjuthat a placentán, és hatással lehet a fejlődő babára. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint az anyaméhben a koraszülés, az alacsony születési súly és a fejlődési problémák magasabb kockázatához vezethet. A terhesség alatti stressz kezelésének számos módja van. A gyakorlatok, a relaxációs technikák és a tanácsadás mind segíthetnek. Fontos megtalálni azt, ami az Ön számára működik, és az öngondoskodást prioritásként kezelni. Ha vigyázol magadra, a babádra is vigyázol.

Frissítve 2021. február 10-én 4 perc olvasás

Áttekintés

A terhesség sokféle érzelem időszaka.

Rengeteg változás történik mind az életedben, mind a testedben.

Normális, hogy ezekben a hónapokban sokféle dolog miatt stresszelsz.

Lehet, hogy olyan kérdéseket tesz fel magának, mint:

A baba jól növekszik?

Mi a kockázatavetélés?

Mennyibe kerül egy gyerek felnevelése?

Elég jól eszem, hogy tápláljam a babát?

Mik a születési lehetőségeim?

Hogyan változtatja meg a baba érkezése a dinamikámat a párommal?

A terhes nőknek sok mindent kell megtervezniük és feldolgozniuk kilenc hónapjuk alatt.

Tehát ne aggódjon, ha itt-ott mérsékelt stresszt tapasztal.

Amire figyelni akar, az a kezeletlen, krónikus stressz.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas szintű stressz negatívan befolyásolhatja az anyák mentális egészségét és a terhesség kimenetelét, például a koraszülést.

Hogyan hat a stressz a szervezetre

A krónikus stressz bárkit megviselhet, akár terhes, akár nem.

A stressz tünetei a következők lehetnek:

  • Emelkedett vérnyomás
  • Emelkedett pulzusszám
  • Rövid és felületes légzés
  • Alvási problémák
  • Ingerlékenység
  • Képtelenség összpontosítani
  • Az étvágy elvesztése vagy növekedése és az étkezési vágy
  • Levertség
  • Izomfeszültség vagy izomfájdalmak
  • Állkapocs összeszorítása
  • Fáradtság
  • Emésztési problémák
  • Fejfájás

Lenni valamibenállandó stressz móda stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin folyamatos növekedéséhez vezet.

formula érzékeny pocakra

A magas kortizolszint gyengíti az immunrendszert és csillapíthatja a termékenységet.

Ez megnövekedett kockázatot jelent számos egészségügyi probléma, például gyulladásos betegségek,bélproblémák, szívbetegségek, magas vérnyomás, sőtvércukor egyensúlyhiányok. (1)

A stressz hatása a várandós anyákra

Az ellenőrizetlen és állandó anyai stressz hatással lehet a nők fizikai egészségére, és kockázati tényező a terhesség és a szülés utáni mentális állapotok, például a születés előtti szorongás és a szülés utáni depresszió szempontjából.

A stressz rossz étkezési döntéseket hozhat, vagy egészségtelen megküzdési mechanizmusokba keveredhet.

Ez emelheti a tiédetvérnyomásvagy súlyosbíthatja a meglévő krónikus állapotokat.

Egy terhes nő immunrendszere már sérül, így a további stressz még nagyobb kockázatot jelenthet olyan egészségügyi állapotok miatt, mint az influenza vagy az emésztési problémák.

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a lehető legkisebbre csökkentsük a stressznek való kitettséget.

Az egészséges megküzdési mechanizmusok és a hatékony stresszkezelési technikák elsajátítása segíthet a várandós anyukáknak is békésebbé válni.

Olvasson tovább a stressz kezelésének és a belső nyugalom növelésének konkrét módjaiért.

Hogyan hat az extrém prenatális stressz a növekvő babára

Ön és babája a méhlepényen keresztül kapcsolódik egymáshoz.

Stressz hormonoka tested jelzi a placentának, hogy saját stresszhormonokat termeljen. (2)

Extrém stressz idején a kortizol a méhlepényen és a magzatvízen keresztül eljuthat a babához.

A stresszhormonok, például a kortizol gátolják a baba növekedését, így még ha teljes korban szülsz is, a baba születési súlya alacsony lehet.

A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányFeszültségazt is sugallja, hogy a hosszú távú stressz már a második trimeszterben megnövekedett stresszhormonokhoz vezethet a magzatvízben. (3)

A szülészet, a gyermekgyógyászat és a pszichiátria területén végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti krónikus és extrém anyai stressz szintén hatással lehet a szülés kimenetelére: (4)

  • A vetélés fokozott kockázata
  • Rövidebb terhességi idő
  • A preeclampsia fokozott kockázata

Susan Andrews, Ph.D., klinikai pszichológus és a 'Stresszmegoldások terhes anyukáknak: Hogyan növelheti a baba potenciálját a stressztől való megszabadulásazt állítja:

Egyre több bizonyíték kapcsolja össze a terhesség alatti tartósan magas szintű stresszt és szorongást a születés és a gyermekkor napjaink főbb problémáival, mint például az alacsony születési súly és a koraszülés, az érzelmi helyzetekben való megküzdési nehézségek, a tanulási zavarok, a figyelemzavar és a gyermekkor. szorongás.

Amikor azt vizsgáltam, hogy a stressz hogyan hat a születendőre, rengeteg nagyon hiteles kutatási tanulmányt fedeztem fel, amelyek szerint a magas szintű stressz valóban befolyásolja a terhesség időtartamát, a gyermek súlyát, valamint fizikai, kognitív, szociális és érzelmi fejlődés.(5)

A prenatális depresszióban szenvedő várandós anyukák a koraszülés kockázatának is ki vannak téve a kiadványban megjelent prospektív tanulmány szerintSzületés.(6)

A hosszú távú stressz hatásai a gyermekek egészségére

A kutatások azt is sugallják, hogy ezek a káros hatások túlnyúlhatnak gyermeke életének első évén.

Az alacsony születési súllyal született csecsemőknél nagyobb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás későbbi életében. (2)

Az anya hosszan tartó és rendkívüli stressze megzavarhatja a baba agyának fejlődését, és összefüggésbe hozható az ADHD-val és a tizenévesek depressziójával is. (7) (8)

Mennyi a stressz túl sok?

A súlyos stressz gyakran befolyásolja a mindennapi tevékenységekben való működőképességét, és ronthatja életminőségét.

Néhány fő stresszor, amelyek hozzájárulhatnak az extrém és hosszan tartó stresszhez:

  • Traumás életesemények, mint például egy szeretett személy halála
  • Rendkívüli anyagi nehézségek
  • Visszaélésszerű vagy kaotikus kapcsolatok otthon
  • A terminális betegség diagnózisa

A PTSD (poszttraumás stressz-rendellenesség) gyakran diagnosztizálható vagy kezeletlen maradhat, ugyanakkor kockázati tényezője lehet a születés előtti és szülés utáni szövődményeknek.

Ha a stressz szintje befolyásolja a napi feladatok elvégzésének képességét, vagy alvászavarai vannak, beszélje meg OB-GYN-ével vagy egészségügyi szolgáltatójával a lehetőségeit.

8 hatékony stresszkezelési technika (öngondoskodási tippek)

  1. Aludj jól– gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát, és ne feledje, hogy a minőségi alvás az öngondoskodás egyik formája. Itt van airányított alvásmeditációhogy segítsen ellazulni és elsodródni.
  2. Jól enni– minden, amit eszel és iszol, a baba szervezetének építőköveivé válik. Válasszon teljes értékű, bio, valódi élelmiszereket, amennyire csak lehetséges. Itt van agyors útmutató a tiszta étkezésről.
  3. Jól hidratáljonhidratált maradazt jelenti, hogy a magzatvíz bőséges és egészséges lesz. Törekedjünk arra, hogy naponta legalább 1,5-2 liter lúgos vizet igyunk meg. (Maradjon távol a műanyag vizes palackoktól, mivel azok BPA-t tartalmaznak.)
  4. Mozgassa tudatosan a testétprenatális jóga, tai chi és qigong, és mindegyik bizonyítottan ellazulást előidéző ​​tevékenység.
  5. Lélegezz tudatosan–Hasi légzéslassan és mélyen segít aktiválni teste nyugtató mechanizmusait, gyakran percek alatt. Meditálj naponta, még akkor is, ha csak öt percről van szó– Az agyvizsgálati vizsgálatok azt sugallják, hogy a napi meditációs gyakorlattal mindössze 8 hét alatt jelentős strukturális agyi változások következhetnek be. (9) Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, itt van egy rövid5 perces vezetett meditációhogy elinduljon. Töltsön időt a természetben– A természetben való fürdőzés, a fák között séta és az erdei fürdőzés bizonyítottan csökkenti a stresszhormonokat. (10) Szánj rá időt'természetterápia'sétálva a környéken, elmegyünk a parkba vagy egy enyhe túrát teszünk. Beszéld ki –Legyen szó terápiáról, coachingról, szociális támogatásról vagy megbízható családtagokról, a félelmeiről és aggodalmairól való beszélgetés nagyon katartikus és terápiás lehet. Nem kell mindent bent tartanod, mama. A kifejezés egészséges és az öngondoskodás egy formája.

IRODALOM

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Stresszmegoldások terhes anyukáknak: Hogyan növelheti a baba potenciálját a stressztől való megszabadulás

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Oszd Meg A Barátaiddal: