Hogyan hagyjuk abba a feltételezéseket az életben, a kapcsolatokban és a munkában

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg minden nap feltételezésekbe bocsátkozik anélkül, hogy észrevenné. Akár azt feltételezi, hogy a főnöke tudja, min dolgozik, akár a partnere tudja, hogy érzi magát, ezek a feltételezések gyakran félreértésekhez és konfliktusokhoz vezethetnek. Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy felhagyj a feltételezésekkel az életedben, a kapcsolataidban és a munkádban. Először is próbáljon meg jobban tisztában lenni a feltevésekkel. Másodszor, feltevések helyett tegyen fel kérdéseket a dolgok tisztázása érdekében. Harmadszor pedig tegyen tudatos erőfeszítést, hogy elengedje azt az igényét, hogy mindent irányítson, és legyen nyitott más lehetőségekre. Ha követi ezeket a tippeket, elkezdheti csökkenteni a feltételezések számát, és javíthatja a kommunikációt másokkal.

kényelmes és száraz

Frissítve 2020. november 11-én 5 perc olvasás

Feltételezések az életben:

Hajlamosak vagyunk mindenről feltételezésekbe bocsátkozni.

A feltételezésekkel az a probléma, hogy elhisszük, hogy ezek az igazságok.

Esküdhetnénk rá, hogy valódiak.

Feltételezéseket fogalmazunk meg arról, hogy mások mit csinálnak vagy gondolnak – személyesen vesszük –, majd hibáztatjuk őket, és úgy reagálunk, hogy érzelmi mérget küldünk szavunkkal.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

Mi az a feltételezés?

Feltételezés minden olyan dolog, amit bizonyíték vagy bizonyíték nélkül elfogadnak igazságnak.

Mindannyian sok feltételezést teszünk naponta, legtöbbször anélkül, hogy észrevennénk.

Lehetnek apró feltételezések, például azt feltételezik, hogy lesz étel a bulin, vagy lehetnek jelentős feltételezések, például azt gondolják, hogy az emberekben nem lehet megbízni.

Ezért nehezen tud intim kapcsolatokat kialakítani.

A feltételezések lehetnek tanult viselkedések is, amelyek megkérdőjelezhetetlen hiedelmekből fakadnak, és amelyeket arra programoztak, hogy valóságosnak fogadjuk el, mert ez így történik, vagy mi így láttuk ezt a kultúránkban vagy a családunkban.

Ily módon sajátunknak vesszük mások feltételezéseit, és elveszítjük az önrendelkezésünk érzését.

Figyeljen a feltevések vörös zászlóira, például amikor a kell, muszáj vagy muszáj szavakat használják:

• Munka helyett otthon kellene maradnom a gyerekeimmel.
• Nem válaszolt az üzenetemre, ezért nem biztos, hogy kedvel.
• A párom keveset beszél, úgyhogy biztosan haragszik rám.
• Le kell fogynom, hogy igazán szép legyek.

A probléma a megkérdőjelezhetetlen feltételezésekkel

Az életedben átélt összes szomorúság és dráma abban gyökerezett, hogy feltételezéseket tettél, és személyesen vetted a dolgokat.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

Az ellenőrizetlen vagy megkérdőjelezhetetlen feltételezések negatív gondolkodási hurkokat hoznak létre, és megmérgezhetik elmédet és életedet.

Gondolataid és hiedelmeid szó szerinti változásokat hoznak létre tested sejtjeiben.

Ha vitathatatlanul negatív gondolatokkal sétálsz, az egészségedbe, gazdagságodba, kapcsolataidba és munkádba kerülhet.

Dr. Daniel Amen, idegtudós és szerzőjeVáltoztasd meg az agyad, változtasd meg az életed,ezeket a megkérdőjelezhetetlen feltételezéseket és negatív gondolatokat ANTS-ként – automatikus negatív gondolatokként – utalja.

Mint a hangyák egy pikniken, egy-kettő nem probléma, de minél többet látsz, annál többen jönnek, míg végül el nem éri a fertőzést.

Az elmédben lévő fertőzések olyan tüneteket okoznak, mint a stressz,szorongás, harag, hibáztatás, neheztelés, aggodalom, agresszió és még alegyengült testvagy immunitás.

Nem kezelheti ezt a fertőzést, hacsak nem gyakorolja elméjét, hogy megkérdőjelezze azt, amiről úgy gondolja, hogy valódi.

Feltételezések a kapcsolatokban:

A kapcsolatainkban való feltételezések valóban problémákat vetnek fel.

Gyakran abból indulunk ki, hogy partnereink tudják, mit gondolunk, és nem kell kimondanunk, amit akarunk.

Feltételezzük, hogy azt fogják csinálni, amit mi akarunk, mert olyan jól ismernek minket.

Ha nem azt teszik, amit feltételezünk, hogy meg kell tenniük, annyira sértve érezzük magunkat, és azt mondjuk: „Tudnod kellett volna jobban”.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

Feltételezni, nem kommunikálni, nem hallgatni és nem kérdezni négy méreg minden kapcsolatban.

Nem kell szerelmi kapcsolatnak lennie; ez vonatkozik a családdal, barátokkal, munkatársakkal vagy társaival fenntartott kapcsolatainkra is.

Hajlamosak vagyunk alkotnikapcsolatok dinamikájahogy tükrözik vagy befolyásolják, amit gyermekként rólunk mintáztak.

(Ne feledje, hogy elménk rendkívül befolyásolható volt 0-6 éves korig.)

Hol fogadott el feltételezéseket, mintákat vagy tanult viselkedést a szüleitől vagy gondozóitól?

Talán úgy gondolja, hogy kiabálnia kell, hogy meghallgassa, vagy talán úgy gondolja, hogy csendben kell maradnia, és tartsa magában az érzéseit, hogy ne ringassa a csónakot.

Az igazi szerelem az, ha elfogadunk másokat olyannak, amilyenek, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni őket.

Ha megpróbáljuk megváltoztatni őket, ez azt jelenti, hogy nem igazán szeretjük őket.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

A kapcsolatokban a feltételezések repedéseket és károkat okoznak, mert a következmények gyakran az, hogy a másik személy, ha láthatatlannak, hallatlannak és félreértettnek érzi magát.

Idővel ez felmorzsolja a kapcsolat bizalmát, ragaszkodását és kötődését.

De erre van orvosság, és azzal kezdődik, hogy kegyelmet és empátiát ajánlunk fel magának és a másiknak.

Adja meg a személynek a kétely előnyeit.

Tanulj meg minőségi kérdéseket feltenni.

Kérdezze meg, mit hiszel igaznak.

Készülj fel arra, hogy teljes figyelmeddel hallgasd.

Mondd ki az igazat, és hibáztatás helyett szeretettel kommunikálj.

Feltételezések a munkahelyen:

Ha hagyja, hogy ellenőrizetlen feltételezései elterjedjenek a munkahelyi életében, az Ön számára költséges lehet.

Előfordulhat, hogy túl- vagy alábecsüli magát és képességeit.

Az agyad egy problémamegoldó, megoldást kereső gépezet.

Mintákat keres, hogy értelmet adjon világának és teljessé tegye történetét.

Feltételezések blokkjakreativitás, Alsótermelékenység, és csökkentheti az önbizalmat.

Néha a megkérdőjelezhetetlen feltételezései megakadályozhatják, hogy magasabbra célozzon, elérje céljait, vagy kövesse az intuícióit.

Gyakran túlságosan elfoglaltak vagyunk a feltételezések megfogalmazásával ahhoz, hogy megoldjuk a problémákat, és kreatív vagy innovatív megoldásokat találjunk.

7 lépés a feltételezések leállításához:

1. Vedd tudomásul, hogy megtörténnek. (És gyakran.)

Nem arról van szó, hogy soha többé nem teszünk feltételezéseket, hanem arról, hogy megtanuljuk felismerni, mikor teszünk feltételezéseket.

Lehetőleg abban a pillanatban, vagy a lehető legközelebb a pillanathoz, hogy elkerülje a szükségtelen szenvedést vagy kényelmetlenséget.

2. Naponta és rendszeresen kapcsolódjon szíve intelligenciájához.

Csak azt látjuk, amit látni akarunk, és csak azt halljuk, amit hallani akarunk.

Nem úgy érzékeljük a dolgokat, ahogy vannak.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

A feltételezések beszennyezik azokat a lencséket, amelyeken keresztül a valóságot észleljük.

Nem teljes képet adnak arról, hogy mi történik.

Ellensúlyozhatod a feltételezéseket, ha megtanulsz rendszeresen kapcsolódni szíved intelligenciájához.

Tudtad, hogy van agy a szívedben?

Igen, jól olvastad – a tiédszív-agykörülbelül 40 000 neuronból áll.

Kihasználhatja ezt a veleszületett intelligenciát, halassan lélegezzen az alsó hasával.

Bebizonyosodott, hogy ez az egyszerű cselekedet elősegíti a szív-agy működését.

A szívintelligencia aktiválásával megtanulhatja felülbírálni a feltételezéseket formáló mintákat.

3. Tegyen fel kérdéseket. (Szüntelenül.)

Mindig jobb kérdéseket feltenni, mint feltételezéseket tenni, mert a feltételezések szenvedésre késztetnek bennünket.

– Don Miguel Ruiz, A négy megállapodás

Ez az egyik legbefolyásosabb és leglényegesebb dolog, amit megtehetsz az elméd és a feltételezéseid irányítása érdekében.

Szokjon rá, hogy naponta többször kérdezzen fel magának.

Az önkutatás szokásának kialakításával a jóga elvét érvényesítedSwadhyaya(önálló tanulás) a gyakorlatba.

Kezdheti az alábbi kérdésekkel:

• Hogy érzek ezzel kapcsolatban?
• Mit akarok érezni?
• Igaz ez?
• Tudhatom, hogy ez 100%-ig igaz?

Tegyen fel kérdéseket másoknak is, mind a kapcsolataiban, mind a munkahelyén.

Tanulj meg kérdéseket feltenni, ahelyett, hogy elhatároznád magad, vagy menet közben fogadnád el a hiedelmeket.

Ha valamit feltételezhetsz, az az, hogy nincs teljes képed!

Tegyük fel, hogy nem érted az egész történetet.

Ez arra készteti, hogy további kérdéseket tegyen fel. Ne hagyja, hogy a negatív választól való félelem visszatartson attól, hogy kérdezzen.

4. Hallgass teljes figyelmeddel.

Miután feltette a kérdéseket, készüljön fel arra, hogy meghallgatja – teljes figyelmével és teljes szívével.

Ne hallgass, hogy igazad legyen. Ne hallgass, hogy meg tudd igazolni.

Tanulj meg teljesen jelen lenni azzal a személlyel, akit hallgatsz, hogy megértsd, honnan jön.

Érdeklődj jobban az érzéseik iránt, mint az, hogy igazad van, vagy a saját történeted.

Ez magára is vonatkozik. Tanulj meg kérdéseket feltenni magadnak, és hallgasd meg a válaszokat.

Teremtsen csendes időt és teret, és ápolja a csendet, hogy hallja a válaszokat.

Ez segít abban, hogy igazat fejlesszenöntudatosság, önbizalom, éserősebb intuíció.

Ezután használhatja az intuícióját, hogy megkülönböztesse a valót a valótlantól és a valóságot a félelemtől.

5. Vigye be a tudatosságot a mindennapi életébe.

A feltételezések villámgyorsak. És legtöbbször a tudattalanból fakad.

A gyors feltételezések ellenszere a figyelmes agy.

Beépítés megtanulásaéberségnapjaidban segíthet felismerni egy feltételezést, és gyorsabban elkapni őket.

6. Lélegezzen át érzelmi reakciókat és kényelmetlen feltételezéseket.

A leheleted a barátod; megtanulják, hogyan használhatják fel saját előnyükre.

A légzés szabályozásával (pranayama) megtehetifelülírja az érzelmi reakciókatés kényelmetlen feltételezéseken keresztül haladjon.

A lassú, mély belégzések, tartások és kilégzések segíthetnek szabályozni testét és gondolkodását.

Akár csak 2-5 percpránájáma légzésnagy változást hozhat.

7. Meditáljon a gondolkodóizom edzéséhez.

A rendszeres meditációs gyakorlat megerősítheti agyának figyelmes és nem reaktív részeit, hasonlóan ahhoz, ahogy a rendszeres edzésterv tónusba hozza a hasát vagy a karját.

Minél tónusosabb az elméje, annál kevésbé valószínű, hogy több szenvedést vállal és okoz.

Próbáld ezt 12 perces vezetett meditáció hogy segítsen elindulni.

Ne feledje, a cél nem az, hogy helyes vagy indokolt legyen; ez a mélyebb megértés és tudatosság elnyerése.

Ez a hét tipp fellendítheti utazását, ha alkalmazza őket.

Oszd Meg A Barátaiddal: