Segíthet-e a pranayama (jógalégzés) tovább élni?

A pranayama, vagyis a jógalégzés több ezer éves gyakorlat. A pránájáma célja a légzés szabályozása, amelyről azt mondják, hogy az életerőt, vagy a pránát irányítja. Van néhány bizonyíték arra, hogy a pránájáma segíthet a hosszú életben. Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik pránájámát gyakoroltak, tovább éltek, mint azok, akik nem. A pránájámáról azt mondják, hogy segít a hosszú életben, mert segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a tüdőműködést és növeli a vér oxigénellátását. Ezenkívül javíthatja a szív egészségét és erősítheti az immunrendszert. Bár nincs garancia arra, hogy a pránájáma segít tovább élni, ez egy biztonságos gyakorlat számos lehetséges előnnyel. Ha szeretné kipróbálni a pránájámát, feltétlenül konzultáljon egy képzett oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja.

Nem titok, hogy a kezeletlen krónikus stressz és szorongás, állandóalváshiány, az alultápláltság és a kiégés éveket borotválhat le az életéből.

Valójában jól dokumentált, hogy sok betegséget és egészségügyi problémát a stressz okoz.

Ez a betegségek és a degeneráció ördögi körét hozza létre, amely nagymértékben negatívan befolyásolhatja életminőségünket.

A Harvard Health szerint a stressz hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a következő állapotokat: (1)

• Allergiás bőrreakciók
• Szorongás
• Ízületi gyulladás
• Depresszió
• Cukorbetegség
• Ínybetegségek
• Fejfájás
• Szív problémák
• Magas vérnyomás
• Fertőző betegségek
• Meddőség
• Álmatlanság
• IBS(irritábilis bél szindróma)
• PMS (premenstruációs szindróma)
• A rák/rákkezelések mellékhatásai
• Lassú sebgyógyulás
• Fekélyek

Lehet, hogy már kezdi érezni vagy látni a stressz okozta felgyorsult öregedés jeleit a saját életében.

Tapasztal-e valamilyen gyulladást a szervezetében, például fájó ízületeket, bélproblémákat, mentális vagy memóriazavarokat?

Úgy találja, hogy energiaszintje kimerült vagy nincs egyensúlyban?

Vékony vagy ősz haj?

Több ránc és finom vonal?

gyönyörű bibliai lánynevek

A testi gyulladások és a krónikus egészségi állapotok lerövidíthetik élettartamát, és gyorsabban öregedhet.

Ezt hívják a tudósokgyulladásos.

Bár a krónikus gyulladás lassan halad előre, ez a legtöbb krónikus betegség oka, és komoly veszélyt jelent az egyének egészségére és hosszú élettartamára.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute és Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Ezek a tényezők a stressz > gyulladás > öregedés ördögi körét idézik elő.

Ahogy öregszelimmunválaszgyengül, ami megnehezíti a gyulladás csökkentését.

A kutatások azt sugallják, hogy bizonyos beavatkozások segíthetnek enyhíteni ezeket a hatásokat:

klassz egyedi lánynevek

• Megfelelő alvás
• Megfelelő hidratálás
• Tisztán étkezni
• A test mozgatása
• Megfelelő kiegészítés
• Elmélkedés
• Jóga
• Légzés

Igen, jól olvastad az utolsót – a légzés nemcsak a stresszszint csökkentésében, hanem a gyulladás elleni küzdelemben is segíthettanulmányokjavasolja.

Tanulj meg önszabályozni és élj hosszabb életet:

A légzés az önszabályozás hatékony eszköze.

Az önszabályozás magában foglalja saját gondolkodási, érzelmi és viselkedési mintáink tudatos megfigyelését és kezelését annak érdekében, hogy felülemelkedjünk a kezdeti stresszreakciókon és impulzusokon.

Ez magában foglalja a légzés szabályozását is, ami viszont segít szabályozni a szervezet működésének számos aspektusát, például a pulzusszámot, a vérnyomást, a hormonokat ésidegrendszer.

Az önszabályozás oda vezetfokozott stressztűrő képesség(az a képesség, hogy hatékonyan és eredményesen szembenézzünk mindennapi stresszeinkkel és kihívásainkkal, és visszalépjünk azoktól.)

Ezenkívül segít növelni szervezetünk öngyógyító és gyarapodó regenerációs képességét:

A stresszkezelési képességünk hatással van az életkorunkra.

– Patricia Gerbarg, MD és Richard Brown, MD.

című kiadványukbanJóga légzés, meditáció és hosszú életAz Annals of the New York Academy of Sciences című folyóiratban megjelent orvosok Patricia Gerbarg és Richard Brown egy 5716 középkorú emberen végzett vizsgálatra hivatkoznak. (2)

15 évvel a vizsgálat után azok, akik erősebb önszabályozó képességgel rendelkeztek, 50-szer nagyobb eséllyel maradtak életben és betegségmentesek, mint azok, akik rosszul önszabályozók.

A legegyszerűbb és legkönnyebb dolog, amit azonnal elkezdhetünk szabályozni, az a saját lélegzetünk.

A jóga ősi gyakorlata két eszközzel segít a test és a lélek szabályozásában:

1 -Pranayama

Más névenjóga légzés, amely a belélegzések, tartások és kilégzések tudatos irányításának és kiterjesztésének képessége közvetlen és szinte azonnali nyugtató hatást gyakorolhat a testére. Rendszeres gyakorlása esetén a pránájáma lassíthatja a légzést, és visszaállíthatja a vitalitást a szervezetben, így az ellenállóbbá válik a stresszel és a gyulladásokkal szemben.

2 – Swadhyaya

Az önkutatás, az önálló tanulás és az öntudatosság művészeteként ismert, a gyakorlásSwadhyayasegíthet megnyugtatni az elme hullámzását a negatív gondolkodási és viselkedési minták megtörésével. Ha az éberséget viszi életébe, az azt jelenti, hogy csökkenti reakciókészségét és impulzivitását, miközben növeli azt a képességét, hogy megalapozott legyen, kiegyensúlyozott legyen az észlelésben, és magabiztosan reagáljon az életre. Ez elkerülhetetlenül csökkenti a stresszt és ezáltal a gyulladást.

Hogyan segíthet a pranayama (jógalégzés) az öregedés ellen:

Lehetséges-e tovább élni, ha jobban lélegzünk?

Vajon valóban javíthatunk-e életünk minőségén, ha valami olyan egyszerű dolgot változtatunk, mint a lélegzetünk?

Úgy tűnik, hogy az ókori bölcsesség és a modern tudomány egyetértenek abban.

Ahogy a szanszkrit közmondás tartja:

Mert a lélegzet élet, és ha jól lélegzel, sokáig élsz a földön.

Kiadványukban Gerbarg és Brown elmagyarázza, hogy a jóga légzéssel kapcsolatos legújabb tanulmányok hogyan támasztják alá azt, amit az ókori jógik mindig is tudtak – légzésünk minőségének javításával javíthatjuk napjaink hosszát és minőségét:

Úgy gondolják, hogy a légzési gyakorlatok eltávolítják a méreganyagokat és a negatív karmikus levegőt, megtisztítják a finom test (az energiatest) finom útjait, és növelik az oxigénellátást, hogy megerősítsék a fizikai testet…

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jógából származó elme-test beavatkozások (beleértve a légzést, a meditációt, a testhelyzeteket, a központosítást és a vizualizációt) enyhítik a stresszhez kapcsolódó mentális és fizikai rendellenességeket, beleértve az asztmát, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a megemelkedett koleszterinszintet, az irritábilis bélrendszert. szindróma, rák, álmatlanság, sclerosis multiplex és fibromyalgia.(2)

Nézzünk itt a természetre…

legjobb kivitelezhető babakocsi

A gyors légzéssel rendelkező állatok, például a nyulak, általában rövid ideig élnek.

A lassú, mély légzési mintájú állatok, például a teknősbéka, általában hosszabb ideig élnek. (Egy teknősbéka átlagos élettartama 100 év vagy több!) (3)

Egy egyszerű, 60 másodperces, tudományosan alátámasztott, életet javító jóga légzésgyakorlat:

Az alábbiakban egy rendkívül egyszerű, bizonyítékokon alapuló légzőgyakorlat látható, amelyet egy perc alatt hatékonyan lehet elvégezni.

Bár a test 60 másodpercen belül pozitívan reagál erre a technikára, minél tovább gyakorolod, annál jobban javítod az életed.

10 másodperces ritmusú légzésen alapul – 5 másodperces belégzés, majd 5 másodperces kilégzés.

Úgy tűnik, hogy az ilyen ütemű légzés növeli a szívritmus-variabilitást (HRV).

A megnövekedett HRV-t a hosszú élettartam előrejelző markerének tekintik .(4)

Növelje a HRV-jét a pránájámával, és növelje annak esélyét, hogy tovább és jobban éljen.

HOGYAN KELL:

Végezze el legalább 6 körben a 10 másodperces ritmusciklusokat (ne feledje: minden teljes ciklus = 1 belégzés + 1 kilégzés)

1. lépés:Kezdj el a légzésedre összpontosítani, kapcsolódj a be- és kiáramláshoz, ahogy az most természetes.

2. lépés: Szándékosan lassítsa le a lélegzetét, és enyhén mélyítse el a hasát megfogva. (Belégzéskor a hasának kifelé kell tágulnia, kilégzéskor pedig befelé összehúzódnia.)

3. lépés:Lélegezz be 5 számlálásig.

4. lépés:Lélegezz ki 5 számolásig.

spektrumok Medelben

5. lépés: Ismételje meg a 3. és 4. lépést legalább 6 ciklusban, bár 30 ciklus ideális és optimális. (6 ciklus = 60 másodperc, 30 ciklus = 5 perc.)

Oszd Meg A Barátaiddal: