Szülés utáni depresszió: tünetek és 21 módszer a jólét növelésére újdonsült anyaként

Új anyaként normális, ha túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. De ha ezek az érzések néhány hét után nem múlnak el, vagy idővel rosszabbodnak, akkor szülés utáni depresszióban (PPD) szenvedhet. A PPD súlyos mentális egészségi állapot, amely megzavarhatja azt a képességét, hogy kötődjön a babához, és gondoskodjon magáról. A tünetek közé tartozik a szomorúság, szorongás vagy reménytelenség; úgy érzi, hogy elszakadt a babától; alvászavarai vannak; és étvágy- vagy súlyváltozást tapasztal. Ha úgy gondolja, hogy PPD-ben szenved, fontos, hogy segítséget kérjen egy mentális egészségügyi szakembertől. Addig is vannak olyan dolgok, amelyekkel növelheti jólétét. Íme 21 módja annak, hogy jobban érezd magad: 1. Minden nap menjen ki a házból sétálni vagy friss levegőt venni, még ha csak néhány percre is. 2. Töltsön időt más felnőttekkel, még akkor is, ha csak telefonos csevegésről vagy kávézásról van szó. 3. Minden nap szánj időt magadra, még akkor is, ha csak 10 perc az olvasásra vagy fürdésre. 4. Egyél egészséges ételeket, és kerüld a koffeint és az alkoholt. 5. Hetente háromszor gyakoroljon legalább 30 percet. 6. Aludj eleget, még akkor is, ha ez napközbeni szunyókálást jelent. 7. Kerülje a jelentős döntések meghozatalát ebben az időszakban, például új munkahely megkezdését vagy költözését. 8. Kérjen szakember segítséget, ha gondjai vannak a megküzdéssel. 9. Csatlakozzon a többi PPD-s anyukák támogató csoportjához. 10. Beszélj a pároddal vagy egy megbízható barátoddal arról, hogyan érzed magad. 11. Írd le gondolataidat és érzéseidet egy naplóba. 12. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában. 13. Csinálj valami kreatívat, például festess vagy scrapbooking. 14. Önkéntes idődet mások segítésére. 15. Tölts időt állatokkal. 16. Gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzést vagy meditációt. 17. Hallgass nyugtató zenét. 18. Gyújts néhány illatos gyertyát. 19. Vegyünk egy forró fürdőt

Frissítve 2023. január 26-án 9 perc olvasás

Amikor új anyák szülnek, depresszióssá válnak?

Becslések szerint hétből egy nő tapasztal PPD-t (szülés utáni depressziót) a születést követő első évben. Mivel az éves születési ráta körülbelül 4 millió az Egyesült Államokban, ez azt jelentheti, hogy a PPD körülbelül 600 000 új anyát érinthet évente. (1)

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a számok megháromszorozódhattak a COVID-19 világjárvány idején, valószínűlegaz anyukák anyasággal kapcsolatos félelmei, elszigeteltség és megbetegedés. (2) (3)

PPD nem jellemhiba vagy a gyengeség jele, mama. Ez egy olyan egészségügyi állapot, amelyet gyakran tapasztalnak új anyukák . Ne gondold, hogy ez a te hibád.

Fontos azonban, hogy segítséget kérjen, ha PPD-je van, vagy gyanítja, hogy PPD-je van, mert ez megnehezítheti újszülöttje vagy önmaga gondozását.

Lehet, hogy olyan kérdéseket tesz fel, mint:

Mik a jelei szülés utáni depresszió ?

Mennyi idő alatt múlik el a szülés után?

Miért olyan nehéz a szülés után?

Hogyan viseljem a szülés utáni állapotot?

A PPD-vel kapcsolatos válaszokat és további információkat alább találhat.

Mi a szülés utáni depresszió?

A PPD vagy a szülés utáni depresszió olyan egészségügyi állapot, amelyet az anya újszülött születése után tapasztalhat. Ez egyfajta perinatális depresszió (a perinatális időszak a terhességtől a szülés utáni két évig tart).

A PPD gyakran a születést követő első évben fordul elő, de még akkor is tapasztalhatja, ha babája egy évesnél idősebb.

A szülés utáni depressziónak számos jele és tünete van. Ennek ellenére gyakran társul a szomorúság, az értéktelenség, a fáradtság vagy a szorongás (aggodalom) erős érzéseivel.szülés után sokáig tart.

A PPD tünetei a baba születése után egy-három héten belül megjelenhetnek. Néha hosszabb ideig tart a tünetek megjelenése, de sok anya már az első három hónapban tapasztalja. (4)

A szülés utáni depresszió jelei és tünetei

Lehet, hogy PPD-je van, ha az alábbi jelek és tünetek közül öt vagy több van, amelyek két hétnél tovább tartanak. (5) (6)

aranyos hiteles lánynevek

Változások érzésében:

• Szomorúnak lenni
• Ok nélkül sírni
• Depressziós hangulat (7)
• Súlyos hangulati ingadozások
• Bűntudat vagy szégyenérzet (8)
• Értéktelenség érzése
• Pánik vagy félelem érzése

Változások a napi tevékenységeidben:

• Gondolkodási, koncentrációs és döntéshozatali nehézségek
• Öröm elvesztése/érdeklődése a korábban élvezett tevékenységek iránt
• Az étvágy változásai
• Energiavesztés vagy fokozott fáradtság
• A céltalan fizikai tevékenységek megnövekedése (mint például az ingerlés, a kezek csavarása vagy képtelenség egy helyben ülni)
• Lassult mozgások vagy beszéd (elég súlyos ahhoz, hogy mások észrevehessék)
• Alvási problémákvagy túl sokat alszik

Változások önmagaddal és babájával kapcsolatos érzéseidben:

• Az érdeklődés hiánya a baba iránt
• Nem érzi magát kötődésnek a babájához
• Nagyon aggódik a babája miatt, vagy amikor a közelben van
• Rossz anyának lenni érzése
• Félsz attól, hogy ártasz a babának vagy magadnak (8)
• A halál gondolatai
• Öngyilkossági gondolatok (9)

Mikor kell orvoshoz fordulni

• Ha a fent említett tünetek közül sokat (legalább ötöt) tapasztalt több mint két hétig
• Depressziós vagy bűntudatos érzései egyre rosszabbak
• Erős öngyilkossági gondolatok és/vagy gyermeke megsértése
• Problémái vannak a baba gondozásával vagy a napi feladatok elvégzésével

A PSI-től kaphat segítséget forródrót ( Szülés utáni támogatás nemzetközi ).

Ha erős érzései vannak, és úgy gondolja, hogy árthat magának vagy babájának, hívhatja a Mentővonalat forródrót ( Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal ) az 1-800-273-TALK (8255) számon vagy a segélyszolgálatok 911-es számán.

Hogyan birkózom meg a szülés utáni depresszióval?

A mentális egészségügyi tanácsadó segíthet a PPD-ben. Vannak azonban más módszerek is, amelyek segítenek megbirkózni.

Íme 21 módja annak, hogy megbirkózzon a PPD-vel és növelje a jólétet újdonsült anyaként:

Én formula kontra nutramigen vagyok

1. A stresszorok azonosítása és csökkentése; tanulj újatstresszkezelési szokások.
2. Érzelmi támogatás megtalálása a családtagoktól és a barátoktól.
3. Csatlakozzon egy anya támogató csoportjához, és tanuljon a tapasztalataikból.
4. A jó táplálkozás elérése általgyulladáscsökkentő étrend fogyasztása.
5. Pihenj, amennyit csak tudsz(te akkor alszol, amikor a babád alszik).
6. Mozgassa testét tudatosan és rendszeresenjóga gyakorlása.
7. A szülés előtti pihenés érdekében végzett tevékenységek elvégzése (például könyv olvasása, zenehallgatás, séta stb.)
8. Művelni anapi hála gyakorlata jobb agy egészségéért.
9. Vegyen fel anapi meditációs gyakorlat.
10. Kezdj el odafigyelni azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak számodra, még ha egy pillanatra is.
11. Keress nekem egy kis időt (szakíts időt arra, hogy meglátogasd a barátaidat vagy a partneredet)
12. Megtanulni segítséget kérni.
13. Gyakorold a légzést.
14. Maradj hidratáltnapi legalább 1,5 liter víz megivásával.
15. Elfogadni, hogy nem tehetsz meg mindent egyedül.
16. Használataillóolajok, amelyek javítják a hangulatot.
17. Vegyünk egy minőségi napi probiotikumot, és együnkpre- és probiotikumban gazdag élelmiszerek.
18. Tanuld meg, hogyan kell beépíteniéberséga mindennapi életedbe.
19. Tanulmányok azt mutatjákmantrát énekelvesegíthet lecsillapítani a szorongó elmét.
20. Ne igyon alkoholt, mert depresszív hatású lehet, vagy kölcsönhatásba léphet a PPD gyógyszerével. Az is fontos, hogy kerülje az alkoholt, ha szoptat, mert az anyatejjel eljuthat a babához. (10)
21. Ne szedjen rekreációs drogokat (például füvet), mert ezek befolyásolhatják a szervezet működését, és problémákat okozhatnak a PPD-kezelés során (és átjuthatnak a babához az anyatejjel). (10)

Hogyan diagnosztizálható a PPD?

Nincsenek speciális tesztek a szülés utáni depresszió diagnosztizálására. Ez azonban egy igazi betegség, amely nagyban befolyásolhatja a nők egészségét. Nem szabad félvállról venni.

Ha Ön újdonsült anya, aki a fent említett tüneteket vagy jeleket tapasztalja, kérjen egészségügyi szakember értékelését.

Az Ön OB-GYN-e pszichiáterhez vagy más mentális egészségügyi szakemberhez fordulhat.

Annak diagnosztizálására, hogy Önnek PPD-je van, kezelőorvosa alapos értékelést végez, beleértve az orvosi és pszichiátriai értékeléseket is. Ez segíthet kizárni a depresszióhoz hasonló tünetekkel járó mentális zavarokat vagy fizikai problémákat (beleértve a vitaminhiányt éspajzsmirigy problémák). (5)

PPD-ok: Miért olyan nehéz a szülés után?

Számos oka van annak, hogy a születés utáni időszak (szülés utáni) nehéz és depresszióhoz vezethet:

• A szülés folyamata fizikailag megnehezíti a testedet.
• Kimerült vagy a szülés után, de nem is tudsz pihenni, mert a babád szükségletei az elsők.
• Számos fizikai változást tapasztalsz a testedben: hormonok, vérveszteség, tápanyagvesztés, gyomor, mell és anyagcsere. (6)
• A szervezet számos hormonális változáson megy keresztül. A progeszteron és az ösztrogén hormonszintjének hirtelen csökkenése befolyásolhatja hangulatát és alvási ciklusát. (7)
• A pajzsmirigyhormonok szintje is gyorsan csökkenhet, ami lomhának, fáradtnak és depressziósnak érezheti magát. A nyakában lévő pajzsmirigy ezeket a hormonokat termeli, hogy segítse a szervezetet az élelmiszerből származó energia felhasználásában és tárolásában. (8)

Kockázati tényezők

Egyes újszülött anyáknál nagyobb a depresszió kockázata, mint másoknál. Vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják meg a PPD-t.

Az alábbiak a leggyakoribb tényezők, amelyek hozzájárulnak a PPD kialakulásának fokozott kockázatához: (9)

• Nem tervezett vagy nem kívánt terhesség
• 19 évesnél fiatalabb vagy
• Gének vagy családi anamnézisben előforduló depresszió (mivel a szülők géneket adnak át gyermekeiknek, nagyobb lehet a PPD kockázata, ha családtagja depressziós)
• Korábbi tapasztalat vagy súlyos depresszió, mentális egészségi állapot (bipoláris zavar) és egyéb hangulati rendellenességek diagnózisa
• Stresszes életesemények (szeretett személy betegsége vagy halála)
• Szexuális vagy fizikai bántalmazás
• Problémák a partnereddel (beleértve a közelmúltban történt szakítást)
• Egyedülálló anyának lenni
• A családon belüli erőszak
• Ön munkanélküli vagy alacsony jövedelmű
• Egészségügyi problémák (cukorbetegség, szívproblémák, magas vérnyomás stb.)
• Korlátozott oktatás
• Nincs anyagi vagy érzelmi támogatás a családtól vagy a barátoktól
• Dohányzás, alkoholfogyasztás és/vagy rekreációs drogok használata
• Korábbi terhességek szövődményei (koraszülés vagy gyermeke 37 hét előtt született, veleszületett fogyatékosság, terhesség elvesztése vagy többszörös terhesség)
• Problémák a szoptatással vagy az előző baba gondozásával (a gyermek egészségi állapota miatt, vagy mert nehézségei voltak az anyasághoz való alkalmazkodásban)

A kockázati tényezők nem jelentik automatikusan azt, hogy PPD-je lesz, de növelhetik az esélyeit.

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy ellenőrizze, fennáll-e a PPD kockázata. A szülés előtti szűrések során végzett szűrés segíthet a korai kezelésben.

Megelőzés

Szűrés

Az USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) egészségügyi tájékoztatást és depressziószűrést javasol terhes vagy szülés utáni nők számára. (11)

Tanácsadás

Az USPSTF tanácsadási vagy terápiás beavatkozásokat is javasol a perinatális depresszió (beleértve a szülés utáni depressziót) megelőzésére a magas kockázatú terhes nőknél. (11)

A tanácsadó segíthet megérteni, mit érzel, megismerni a félelmeit, megoldani bizonyos problémákat, és megbirkózni olyan dolgokkal, amelyek zavarhatják a mindennapi életét.

Ha fokozott a PPD kockázata, egészségügyi szolgáltatója segíthet a kezelésben.

Légy őszinte az orvosoddal az életedről, érzéseidről és a terhességedről, mama. Segíthetnek tanácsadókat találni a kezeléshez.

Szülés utáni depresszió szövődményei

Ha nem kezelik, a szülés utáni depresszió hatással lehet Önre és családjára:

Hatás az anyákra

• Befolyásolhatja egészségét és életminőségét.
• Krónikus depressziós rendellenességgé alakulhat át.
• Ez kötődési problémákat okozhat a babával.

Mégis, még ha a PPD-t kezelik is, növelheti a súlyos depresszió jövőbeni epizódjainak kockázatát. (8)

Hatás a babákra

• Befolyásolhatja a baba jólétét, különösen, ha koraszülött, alacsony a születési súlya vagy egyéb egészségügyi szövődményei vannak.
• Hozzájárulhat a baba alvási és/vagy táplálkozási problémáihoz.
• Ez gyengébb kognitív, nyelvi, motoros, szociális-emocionális és adaptív viselkedésfejlődéshez is vezethet, ami a serdülőkorig is kiterjedhet. (12)

Mennyi időbe telik a szülés utáni szülés?

A publikált kutatás aGyermekgyógyászatfolyóirat (2020) azt mutatja, hogy a szülés utáni depresszió akár három évig is fennállhat a születés után. (13)

Az anyukák 25%-a még mindig a PPD jeleit mutatja, ami arra készteti a kutatókat, hogy a szülés utáni időszakban (terhességtől két évig) anyai depressziószűrést javasoljanak.

Szülés utáni depresszió kezelése

Családi és szociális támogatás

A NIMH (Országos Mentális Egészségügyi Intézet) családsegítés kérését javasolja. Néha a családtagok felismerhetik a szülés utáni depresszió első jeleit. (14)

Mivel a kezelés fontos a felépüléshez, családja segíthet abban, hogy segítséget találjon, érzelmi támogatást nyújtson, és segítséget nyújtson a napi feladatokban, beleértve a baba gondozását is.

A NIMH azt is javasolja, hogy kérjen segítséget olyan érdekképviseleti csoportoktól, mint a Postpartum Support International, vagy keressen más támogató csoportokat, amelyek segítenek megbirkózni a PPD-vel.

Pszichoterápiák

Az APA (American Psychiatric Association) azt javasolja, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő terhes vagy szoptató nők pszichoterápiát (beszélgetési terápiát) alkalmazzanak gyógyszeres kezelés nélkül. (15)

Az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió vagy szorongás első vonalbeli kezelésének tekintik.

A PPD-hez használt beszélgetésterápia általános formái:

CBT ( Kognitív viselkedésterápia )

• Segít kezelni negatív gondolatait azáltal, hogy javítja gondolkodásmódját és cselekvését.
• A terapeuta segít azonosítani a negatív gondolatokat vagy viselkedéseket, és célokat tűzni ki, hogy másképp kezdjen el gondolkodni és cselekedni.

IPT ( Interperszonális terápia )

• Segít azonosítani és kezelni a körülményeket vagy problémákat a magánéletében és más interperszonális kapcsolataiban (partnerével, családjával, szomszédságával vagy munkájával).
• Segíthet abban is, hogy megbirkózik egy egészségügyi problémával vagy egy szeretett személy elvesztésével.
• Néhány elterjedt technika közé tartozik a szerepjáték, a döntéselemzés (a döntések meghozatalának alapos vizsgálata), a nyílt végű kérdések megválaszolása (nem csak igen vagy nem kérdések), valamint a kommunikáció elemzése (hogyan kommunikál másokkal).

Antidepresszánsok

Az antidepresszáns gyógyszeres kezelés lehet az elsődleges kezelés a súlyos szorongásos vagy PPD-s anyukák számára.

Az APA és más egészségügyi szakértők, köztük az ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) továbbra is javasolják szoptatás még ha veszed is antidepresszánsok . Mindenesetre először konzultáljon orvosával.(tizenöt)

Vegye figyelembe, hogy az antidepresszánsok szexuális diszfunkcióhoz és hasonló mellékhatásokhoz (csökkent szexuális vágy stb.) kapcsolódnak nőknél a kezelés kezdetétől számított egy-három héten belül. Beszéljen orvosával, hogy kiegészítő terápiát javasolhasson (például testmozgás, akupunktúra vagyillóolajok használatával). (16)

Ösztrogén tapasz

Orvosa javasolhatja ösztrogén tapasz viselését is, hogy növelje a szervezet hormonszintjét. Ez azonban nem tanácsos, ha szoptat, mert a hormon átjuthat a babához az anyatejjel. (17)

Baby Blues vagy szülés utáni diszfória

Mi az a szülés utáni diszfória?

A baby blues az aggodalom, a fáradtság vagy a szomorúság érzése, amelyet egy újdonsült anya tapasztal a szülés után.

A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) elmagyarázza, hogy a baby blues, más néven szülés utáni diszfória, különbözik a PPD-től.

Ez az állapot a friss anyukák 85%-át érintheti, és általában csak néhány napig tart, majd orvosi kezelés nélkül eltűnik. (18)

A baby blues intenzitását befolyásoló tényezők a következők lehetnek: (19)

• Csökkentett önbecsülés aanyaság
• Fokozott stressz a gyermekgondozás miatt

A tanulmányok azt mutatják, hogy bár pszichológiai tényezők befolyásolhatják őket, a baby blues nem kapcsolódik a depressziós szindrómához.

Bár a baby blues ingerlékenységet, nyugtalanságot, szorongást és ok nélküli sírást is mutathat, a tünetek általában csak egy-két hétig tartanak, majd maguktól megszűnnek. Gyakran nem zavarja napi tevékenységeit. (20)

Ezzel szemben a szülés utáni depresszió érzelmileg és fizikailag is hatással lehet Önre, és hosszú hónapokig tarthat. Fontos a kezelés kérése, mert lehet, hogy nem múlik el magától. (20)

A Baby Blues tünetei

A baby blues néhány leggyakoribb tünete: (21)

• Sírás látható ok nélkül
• Álmatlanság (még akkor is, ha a baba alszik)
• Szorongás
• Fáradtság
• Türelmetlenség
• Ingerlékenység
• Nyugtalanság
• Szomorúság
• Hangulatváltozások
• Gyenge koncentráció

Szülés utáni pszichózis

Bár a szülés utáni depresszió kezelést igényelhet, a szülés utáni pszichózis súlyos mentális rendellenesség, amelyet orvosi vészhelyzetnek tekintenek. Azonnali orvosi ellátást igényel, mert a tünetek súlyosbodhatnak, és veszélyeztethetik Önt és gyermekét. (22)

Ennek a mentális betegségnek a leggyakoribb jelei a következők lehetnek: (22)

• Jellemtelenül viselkedik
• Túl gyanakvó vagy félelmetes érzés
• Nagyon zavartnak érzem magam
• Nyugtalanság
• A depresszió vagy rossz hangulat jelei (sírás, visszahúzódó érzés, energiahiány, étvágytalanság, izgatottság, szorongás vagy alvászavar)
• Tévedések (olyan hiedelmek vagy gondolatok megosztása, amelyek valószínűleg nem igazak)
• Hallucinációk (nem létező dolgok szaglása, hallása, látása vagy érzése)
• Mániás hangulat (túl gyorsan vagy túl sokat beszél és gondolkodik, és túlzottan érzi magát)
• Mániás és rossz hangulatok keveréke (vagy e hangulatok között gyorsan változó)
• A gátlások elvesztése

Szülés utáni depresszió és új apák

Az új apák szülés utáni depressziós tüneteket is tapasztalhatnak, amelyek a következők lehetnek:

merész lánynevek

• Fáradtság
• Változások az alvásban vagy az étkezésben

Az újdonsült apák akár 21%-a is tapasztalhatta a PPD-t. (23)

Az apáknál megnőhet a PPD kockázata, ha:

• Pénzügyi nehézségekkel küzdenek
• Depressziós kórtörténetük van
• Fiatalabbak (de a tanulmány nem jelezte a pontos szülői életkort, hogy fiatalnak tekintsék)

IRODALOM

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

mama medve formula felidézése

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Oszd Meg A Barátaiddal: