Megküzdeni a szülés utáni dühvel újdonsült anyaként: 21 módja annak, hogy jobban érezd magad

Ha újdonsült anya vagy és dühös vagy, nem vagy egyedül. A szülés utáni düh valódi dolog, és sok nő foglalkozik ezzel. Van néhány dolog, ami hozzájárulhat a szülés utáni dühhöz, beleértve az alváshiányt, a hormonokat és az újszülött gondozásával járó stresszt. Fontos, hogy megtaláld a módját, hogyan birkózz meg a haragoddal, hogy ne uralkodjon el az életeden. Íme 21 módja annak, hogy megbirkózzunk a szülés utáni dühvel: 1. Aludj egy kicsit. Az alváshiány bárkit feldühíthet, ezért ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen. 2. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás stabilizálja a hangulatot. 3. Gyakorlat. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatot. 4. Töltsön időt barátaival és családjával. A szocializáció segíthet elterelni a gondolatait a haragjáról. 5. Keressen egy támogató csoportot. Számos csoport áll az újdonsült anyukák rendelkezésére, és hasznos lehet beszélgetni más nőkkel, akik ugyanezen a dolgokon mennek keresztül. 6. Beszélj a pároddal. Ha megbeszéli a haragját a partnerével, segíthet megérteni és megbirkózni vele. 7. Keressen fel egy terapeutát. Ha haragja valóban hatással van az életére, hasznos lehet egy terapeutával való beszélgetés. 8. Tartson egy kis szünetet. Ha túlterheltnek érzi magát, tartson egy kis szünetet a baba gondozásában, és adjon magának egy kis időt a kikapcsolódásra. 9. Menj ki. A friss levegő javíthatja a hangulatot. 10. Hallgass zenét. A zene megnyugtat, és segíthet ellazulni. 11. Olvass egy könyvet. Az olvasás nagyszerű módja lehet a valóságtól való elmenekülésnek és a kikapcsolódásnak. 12. Fürödj meg. Egy meleg fürdő nagyon pihentető lehet. 13. Masszázs. A masszázs segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt. 14. Igyál teát. A gyógytea fogyasztása megnyugtathat. 15. Írj egy naplóba. Gondolatainak lejegyzése segíthet megérteni és megbirkózni haragjával. 16. Csinálj valami kreatívat. Kifejezni magát művészeten, íráson vagy más kreatív eszközön keresztül

Áttekintés

A társadalom az anyaság rózsás képét ábrázolja, örömteli időszaknak nevezve. Sok újdonsült anya azonban zavarban van afelől, hogy miért érzi magát dühösnek, depressziósnak és szorongónak, amikor állítólag szórakoznia kell. (1)

Sok tanulmány arra összpontosítszülés utáni depresszióés más mentális egészségügyi problémák a szülés után, de a szülés utáni dühöt gyakran figyelmen kívül hagyják.

A harag nem szerepel az Edinburgh Postnatal Depression Scale szűrőeszközben, de egy 2018.Születés Folyóirattanulmány kimutatta, hogy egyes nőknél a szülés utáni hangulati problémák része lehet. (1) (2)

A kutatók nem fordítottak nagy figyelmet a szülés utáni haragra, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez ronthatja aa depresszió intenzitása és hossza. (1)

legnépszerűbb fekete név

Mi az a szülés utáni düh?

A szülés utáni düh olyan mentális egészségi állapot, amikor az újdonsült anya extrém haragot, robbanékonyságot vagy ingerlékenységet érez nyilvánvaló ok nélkül.

A gyakoriság, az intenzitás és a kiváltó tényezők változhatnak, de ez elég ahhoz, hogy elgondolkodjon, miért haragszol ennyire egyszerű dolgok miatt. (1)

Sajnos előfordulhat, hogy partnere vagy családtagjai nem értik meg, hogy kirohanásai a szülés utáni dühből fakadhatnak, ami negatív kapcsolati hatásokhoz vezethet. (1)

Az nem segít, hogy a szülés utáni dühöt nem tekintik hivatalos diagnózisnak. (3)

Ehelyett a PMAD-spektrum (perinatális hangulati és szorongásos zavarok) részének tekintik, amelyet a nők a terhességtől a szülés utánig (a szülés utáni időszak körülbelül hat hétig) tapasztalhatnak.

A szülés utáni dühtől szenvedő új anyáknak is lehet szülés utáni depressziója vagy szorongása. (3)

A düh a PPD tünete?

Igen. A megmagyarázhatatlan düh vagy harag aa szülés utáni depresszió gyakori tünete(PPD). Azonban a szülés utáni dühöt is megtapasztalhatja depressziós tünetek nélkül. (4) (5)

A harag nem csak a PPD-hez kapcsolódik, hanem más hangulati és szorongásos zavarokhoz is: (3)

• Szülés utáni bipoláris zavar
• Szülés utáni PTSD (poszttraumás stressz zavar)
• Szülés utáni szorongás
• Szülés utáni OCD (rögeszmés-kényszeres rendellenesség)

A különbség a szülés utáni düh és a PPD között

A szülés utáni dühre gyakori dühkitörések, fokozott ingerlékenység, túlzott sírás és fizikai dühreakciók (valaki ütése vagy tárgyak dobása) jellemzőek. (6)

pelenkakedvezmény online

A szülés utáni depresszió tünetei közé tartozhatnak ezek a dühös tünetek, valamint hangulati ingadozások, depressziós hangulat, értéktelenség, pánik vagy szégyenérzet. (7)

Szülés utáni szorongás és düh

A düh nem hivatalos diagnózis, és más hangulati rendellenességek tünete lehet.

Több dühkitörést tapasztalhatsz a szülés utáni dühvel, mint a szülés utáni szorongással, amelyet pánikrohamok, zsibbadás és bizsergés, mellkasi fájdalom, szédülés és a kontrollvesztés érzése jellemez. (3)

Mennyire gyakori a szülés utáni düh?

Bár a szülés utáni dühről szóló tanulmányok korlátozottak, ez együtt létezhet a szülés utáni depresszióval. Mivel a szülés utáni depresszió gyakori, ez azt jelentheti, hogy a szülés utáni düh is gyakori. (1)

Megőrjíthet a szülés utáni időszak?

Szülés utáni pszichózisegy mentális betegség, amely a szülés utáni időszakban jelentkezik. Keveset tudunk ennek okairól, de a szülésből eredő fiziológiai változások kiválthatják az állapotot. (8) (9)

A szülés utáni düh és düh gyakori céljai

Maga

Sok szülés után dühös újdonsült anya dühös lehet magára, különösen a szerettei elleni kitörések után.

Miért vagyok annyira dühös a férjemre, miután szültem?

Az apukák gyakran szenvedik el az újdonsült anya haragjának súlyát, még akkor is, ha segítenek az újszülött gondozásában.

A gyermekgondozási stressz, különösen, ha partnere nem osztja meg a terhet, fokozhatja a dühös érzéseket.

hipp komfort vélemények

Az új babád

Néhány anya dühös is lehet újszülöttére, bár ez eltér ettőlszülés utáni pszichózis tünetei, beleértve a baba megkárosítására vonatkozó irracionális gondolatokat vagy hallucinációkat a gyermekével kapcsolatban. (1) (10)

A tanulmányok azt mutatják, hogy a csecsemők alvása (különösen a szülés utáni első hetekben tapasztalható szabálytalan minták) kiválthatja az új anya haragos állapotát. (11)

Idősebb gyerekek

Nagyobb gyerekei is könnyen célpontokká válhatnak.

Sok stresszes anya számára egy idősebb gyermek figyelem iránti igénye vagy ajánlata túl soknak tűnhet. Ha még egy síró gyereket szül, miközben a keze tele van babája szükségleteivel, dühkitörést válthat ki.

Szülők, nagyszülők vagy anyósok

Bár ezek is jó támogatási rendszert alkotnak, a szüleid, a sógoraid vagy a nagyszüleid is kiválthatják dühödt kitöréseit, vagy célpontjaivá válhatnak, különösen, ha eltérő véleményük van arról, hogyan nevelje fel újszülöttjét.

Mi okozza a mama dühét?

A szülés utáni dühöt gyakran különböző tényezők kombinációja okozza. Ezek a következők lehetnek: (11) (12)

• Fáradtság és alvásmegvonás – A szülés utáni depresszióhoz, a baby blueshoz vagy más hasonló állapotokhoz hasonlóan a szülés utáni harag is ezeknek köszönhető.
• Hormonális változások – A progeszteron és az ösztrogén szintje közvetlenül a szülés után drasztikusan csökken, ami negatívan befolyásolja a hangulatot.
• Különféle érzelmek– A tehetetlenség érzése, a szülői képességeiddel kapcsolatos kétségek és a szorongás is rossz közérzetet kelthet.
• A baba egészségi állapota– Egyes anyukák, akiknek beteg csecsemőjük van, különösen azok, akik élethosszig tartó állapotúak vagy a NICU-ban töltenek időt, bűntudatot vagy haragot érezhetnek a helyzet miatt.
• Félelmek olyan dolgoktól, amelyeket nem tudsz irányítani– Például a COVID-19 világjárvány megnövelte a szülés utáni düh és depresszió előfordulását. (13)
• Életzavarok– A párkapcsolatodban, anyagi helyzetedben, munkádban bekövetkezett változások vagy egyéb életbeli bajok szintén növelhetik a szülés utáni harag kockázatát.
• Társadalmi támogatás hiánya– Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes anyukák haragja abból fakad, hogy nem teljesítették be a támogató csoportjukkal szemben támasztott elvárásaikat. Például az újdonsült anya arra számít, hogy segítséget kap, de haragszik, ha ez a támogatás nem érkezik meg. (11)
• Társadalmi elvárások– Egyes anyukák nyomást is éreznek amiatt, hogy a társadalom azt várja el tőlük, hogy tökéletes anya legyenek.

Kockázati tényezők

Ezek a kockázati tényezők vonatkozhatnak a PMAD-ra (perinatális hangulati és szorongásos zavarokra), beleértve a szülés utáni dühöt: (3)

• Bármely PMAD személyes vagy családtagjának története
• Támogatás hiánya (partner vagy családtagok)
• Egyedülálló szülőnek lenni
• Bonyolult terhesség
• Születési trauma
• Súlyos premenstruációs szindróma
• Pajzsmirigy változásokésszülés utáni pajzsmirigygyulladás
• Termékenységi kezelések
• Orvosi vagy fejlődési nehézségekkel küzdő baba születése
• Gyász vagy szeretett személy elvesztése a szülés utáni időszakban
• A családon belüli erőszak története
• Anyaghasználat
• Párkapcsolati problémák

Mik a szülés utáni düh tünetei?

A tünetek és jelek a következők lehetnek: (6)

• Szigorúhangulatingadozás
• Sikoltozás
• Gyakrabban káromkodni
• Küszködikkontroll indulat
• Fokozott ingerlékenység
• Erőszakos gondolatok, amelyeket érzelmek özöne követ, beleértve a szégyent és a bűntudatot
• Túlzott sírás
• Fizikai dühreakciók (valaki ütése vagy tárgyak dobása)
• Nehéz kötődés a babával

Hogyan kezeli az anyai dühöt?

Íme 21 stratégiánk, amelyek segítenek megbirkózni a szülés utáni haraggal:

1. Ismerje el haragját, mert ez jó módja lehet a kiváltó okok megértésének, elkerülésének vagy csökkentésének.
2. Eleget aludnimert a fáradtság és az alváshiány az olyan hangulati rendellenességek leggyakoribb okai közé tartozik, mint a szülés utáni düh. Pihenjen, amikor a baba alszik. Beszéljen OB-GYN-ével, ha alvászavarai vannak.
3. Gyakorold az öngondoskodást.
4. Próbáld kimindfulness meditációhogy átirányítsa a gondolatait.
5. Gyakorlatmélylégzési technikák.
6. Menj el, vagy távolodj el a dühítő helyzetből. Visszamehetsz, ha nyugodt és összeszedett vagy.
7. Tartson körülbelül 5-10 perces szünetet. Adja oda babáját partnerének, vagy helyezze biztonságos helyre, például egy kiságyba, hogy levegőhöz jusson.
8. Fröcskölje le arcát vízzel, vagy zuhanyozik le. Ha valaki gondoskodik a babájáról, akkor időt is szánhat egy hosszú fürdésre.
9. Használj naplót, ha nincs kedved az érzéseidről beszélni. Ez segíthet abban is, hogy nyomon követhesse azokat a napokat és időpontokat, amikor dühös volt, beleértve a kiváltó okokat is, hogy megtalálja a mintát, és meghatározza kitöréseinek gyakori okát.
10. Határozza meg a kiváltó okokat, és kerülje el őket. Például, ha kólikás babája állandó sírása irritál, kérje partnere segítségét, hogy megnyugtassa.
11. Talán érdemes távol maradnia a közösségi médiától, mert a tökéletes anyaképek miatt rosszul érezheti magát. De ne feledje, hogy a közösségi média tele van szűrőkkel és hamis fotókkal, amelyek nem igazán tükrözik azt, ami más anyák otthonában történik.
12. Ne hasonlítsd össze magad és a babádat a barátaiddal és a babáikkal, mert mindenki más.
13. Szánjon időt a szórakozásra partnerével vagy barátaival anélkül, hogy magával hozná a babát. tudszbéreljen dadát vagy bébiszitterthogy élvezze a szünetet anélkül, hogy a babája miatt aggódna.
14. Gyakorold a hálát, ami megváltoztathatja gondolkodásmódját, ahogy a dolgok pozitív, fényesebb oldalát nézi.
15. Csak a legfontosabb feladatokra koncentráljon, és ismerje el, hogy nem kell tökéletesen tiszta otthonra, vagy a legfinomabb, teljes fogású ételek elkészítésére.
16. Vigyázzon jólétére és mentális egészségére, hogy felgyorsuljonszülés utáni felépülésés segít csökkenteni a szülés utáni dühkitöréseit.
17. Kap egyszülés utáni dúlahogy vigyázzon rád.
18. Átruházza a feladatait, mert a szupermamáknak is szükségük van pihenésre.
19. Menj ki a babáddal. Lehet, hogy meg fog lepődni, hogy egy rövid séta a háztömbön felszabadítja dühös érzéseit, és jobban érzi magát.
20. Állítsa be a társadalmi határait. Tanulj meg „nem”-et mondani, különösen a közösségi meghívásokra, amikor még nem értesz hozzá. Ne érezzen nyomást, hogy megjelenjen.
21. Beszéljen erről támogató csoportjával (partnerével, egészségügyi szolgáltatójával, családtagjával, barátjával vagy olyan csoportokkal, mint a Postpartum Support International ésAz anyukák most fontosak)

Szülés utáni düh kezelése

A kezelési lehetőségek a következők lehetnek:

• Az antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek nyugodtnak érezni magát, és megakadályozhatják a szülés utáni dühkitöréseket.
• A mentális egészségügyi szakemberrel folytatott tanácsadás segíthet megérteni és feldolgozni dühét. Képzettek és tapasztalattal rendelkeznek ahhoz, hogy segítsenek megbirkózni a helyzetével.

Diagnózis

Az OB-GYN szülés utáni mentálhigiénés szűrést végezhet a szülés utáni szűrés során az AAP (Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia) és az ACOG (Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma) újdonsült anyáknak szóló ajánlásai alapján.

Azt is ellenőrizni fogják, hogy vannak-e szorongás, depresszió vagy mentális betegség jelei, mint plszülés utáni pszichózis.

öntanuló jóga

A vérvizsgálat segíthet kizárniszülés utáni pajzsmirigygyulladás, amely hasonló tüneteket mutat más szülés utáni mentális egészségügyi problémákkal.

Mennyi ideig tart a PP Rage?

A szülés utáni düh más szülés utáni hangulati rendellenességekkel, különösen a szorongással és a depresszióval párhuzamosan létezik, így ezeknek az állapotoknak a kezelésével véget érhet.

Azt azonban nem lehet tudni, meddig tartanak ezek a rendellenességek, mert egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a PPD-vel diagnosztizált anyák 25%-a még mindigdepressziós tünetekakár három évvel a szülés után is. (14)

Oszd Meg A Barátaiddal: