A tudomány szerint ezek a legjobb illóolajok a jó éjszakai alváshoz és a szorongás enyhítéséhez

Sok illóolaj létezik, amelyek azt állítják, hogy segítik az alvást és a szorongást, de melyek azok, amelyeket valójában a tudomány támaszt alá? Íme a legjobb illóolajok a jó éjszakai alváshoz és a szorongás enyhítéséhez, a legújabb kutatások alapján. A levendulaolaj az egyik legnépszerűbb illóolaj az alvás és a szorongás enyhítésére, és ennek jó oka van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolaj segíthet csökkenteni a szorongást és javítani az alvás minőségét. Ha olyan illóolajat keres, amely segít ellazulni és könnyebben elaludni, a kamillaolaj jó választás. A kamillaolaj hatékonynak bizonyult az álmatlanság kezelésében és a szorongás csökkentésében. Ha szorongással küzd, érdemes lehet kipróbálni a rozmaringolajat. A rozmaringolajról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. A bergamottolaj egy másik jó lehetőség a szorongás enyhítésére. A bergamottolajról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Az ylang ylang olaj egy másik illóolaj, amely segíthet a szorongásban. Az ylang ylang olajról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot.

A kezeletlen stressz megnehezítheti az elesést és az elalvást.

A szorongásos tünetek, mint a szapora szívverés és a gyorsabb légzés, figyelmeztető jeleket küldenek az idegrendszernek, és bent tartjákkrónikus küzdj vagy menekülj stressz mód.

A stresszes üzemmód rontja az alvás minőségét, ami egy ördögi kört idéz elő a fáradtság, lemerültség, kimerültség, valamint szorongás és stressz ördögi köréhez.

Ha természetes, biztonságos lehetőségeket kereskezelni a szorongást, csökkenti a stresszt és megkönnyítipihentető alvás, az illóolajok olyan eszközök, amelyeket a jóléti arzenáljába szeretne.

Illóolajok, mint a természet nyugtató tablettái

Az illóolajok természetes gyógymódként való használata egyre népszerűbb lett, mivel egyre több kutatás támasztja alá ezen erős és gyógyító növényi kivonatok számos egészségügyi előnyét.

Gondoljon az illóolajokra (EO-kra), mint az anyatermészet legkoncentráltabb formájára.

Az aromaterápia egy alternatív gyógyászat és holisztikus gyógyító kezelés, amely EO-kat használ az egyén egészségének és jólétének megerősítésére.

Csak néhány csepp illóolaj több száz aktív vegyi anyagot tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segíthetnekerősíti az immunitástés kezelje a különféle fizikai állapotokat, mint például:

• Gyulladásos állapotok
• Csemegemegfázásésköhögés
• Bőrbetegségek, mint plekcémaéspikkelysömör
• Kezelje a krónikusfájdalom és kényelmetlenség
• Megnyugtatnifejfájás és migrén
• Kezelésevérnyomás

Az aromaterápia hatásai nem csak fizikai körülmények esetén hasznosak; kutatások szerint az EO-k is javíthatnak mentális egészség , csökkenti a szorongást , és javítja az álmatlanságot .

Az EO-k belélegzése aktiválja aaz agy limbikus rendszere, más néven a„érzelmi agy”.

Ez a rendszer felügyeli az olyan érzelmi válaszokat, mint a félelem és a szorongás, az izgalom és a hormontermelés.

jó kezdési képlet összehasonlítás

Amikor belélegezzük az EO-kat, a bennük lévő aktív aromás vegyszerek az orron keresztül jutnak be, és elérik a szaglóhagymát, amely az orr tetején helyezkedik el és kapcsolódik a limbikus agyhoz.

a jóga végtagja

Ez az a mechanizmus, amellyel a különböző olajok más hatásokat válthatnak kihangulatés az elme.

Például a citrusolajok, mint a citrom, a grapefruit és a bergamottenergizáló és felemelő.

Az olyan olajok, mint a levendula (Lavandula), a szantálfa és a valerián nyugtatóbb hatásúak természetes nyugtatók és ellazítók a vény nélkül kapható altatók ingerlékenysége és mellékhatásai nélkül.

A tudomány szerint a legjobb illóolajok alvási problémákra és stresszoldásra

Levendula olaj

• Klinikai vizsgálatok sorozata kimutatta, hogy napi egyszeri 80 mg vízgőzben desztillált levendula illóolaj fogyasztásacsökkent nyugtalanságés izgatottság 221 szorongásos zavarban szenvedő beteg körében. Meg is jegyeztékjavult az alvás minőségevalamint az általános jólét és az életminőség javulása. (1)
• A levendulaolaj természetes és hatékony alternatívának bizonyult, mint aenyhe álmatlanság kezelésére.(2)
• A Frontiers in Behavioral Neuroscience folyóiratban megjelent 2018-as állatkísérlet megállapította, hogy a linalool – a levendula egyik hatóanyaga – belélegzéseszorongásoldó(szorongásgátló) hatás. (3)
• Egy másik tanulmány, amely 6 hetes, 80 mg levendula szájon át adott napi adagját hasonlította össze a lorazepammal (egy szorongásos gyógyszerrel), a levendula ugyanolyan hatásosnak bizonyulta szorongásos tünetek javításanapi 0,5 mg lorazepamként GAD-ban (generalizált szorongásos zavar) szenvedő felnőtteknél. (4)
• A kutatások azt is kimutatják, hogy a levendulaolaj mindössze 5 perces belélegzése is lehetségesjelentősen alacsonyabb kortizolszint(stressz hormon) szintek. (5)

Kamilla olaj

• A kamilla olaj jelentősenjavítja az alvás minőségétintenzív osztályos betegeknél jobb, mint más hagyományosabb módszerek. (6)
• A kamillaolaj belélegzése nyugodtabb állapotot, kiegyensúlyozott hangulatot eredményezhet, és egyfokozott képesség a mély alvás elérésére. (7)
• A római kamilla illóolaj jelentősen enyhíti az intenzív osztályos betegek szorongását és aggodalmát, mint más hagyományos módszerek. Ugyanezen betegeknél javult az alvásminőség is. (8)
• Az Alternative Therapies in Health and Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kamilla „klinikailag jelentőségteljes”.antidepresszáns aktivitásés legyen szorongásoldó (szorongásoldó). (9)
• Egy 80 önkéntes bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy ennek az olajnak a belélegzése csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét. (10)

Tömjén olaj

• Belélegezve a tömjénolaj hatóanyagai lehetfokozza a pozitív érzelmek érzéséta meleget pedig az agy befolyásolásával. A magas hangulatú érzelmek segítenek mélyebben aludni, btw. (11)
• A tömjén hatóanyagai azt is aerős gyulladáscsökkentő. (12) Mivel az álmatlanság és a rossz alvási szokások gyulladásos reakciókat okoznak, a tömjénolaj segíthetalacsonyabb gyulladásés csökkenti az elégtelen alvás káros hatását. (13)
• A kutatások azt sugallják, hogy belélegezve ennek az olajnak a hatóanyagai javíthatják a mentális egészséget ésérzelmi jólét. (14)

Valerian olaj

• Kimutatták, hogy a valerianolaj belélegzése jelentősenmeghosszabbítja az alvási időtmígnöveli a GABA-t(gamma-amino-vajsav) aktivitása az agyban. A GABA egy neurotranszmitter, amely segít az elmédnek megnyugodni és egész éjszaka aludni. (15)

Clary zsálya olaj

• Clary zsályahatással van az autonóm idegrendszerre csökkenő vérnyomásés a légzési sebességet, miközben kiváltja a relaxációs választ. (16)
• A zsálya segíthet jelentősen csökkenteni a szorongás szintjét az anya aktív szülési folyamatában. (17)

Vetiver olaj

• A kutatók megállapították, hogy a vetiver olajnyugtató hatású.Egy állatkísérletben, amely a vetiverolajnak az amygdalára (az érzelmek és a félelemreakciók tengerentúli részének) kifejtett hatását vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy a vetivernek hasonló hatásai vannak, mint a diazepamnak, egy szorongásos gyógyszernek. (18)

További olajok, amelyek segíthetnek megnyugodni és elaludni:

• Ylang ylang olaj
• Szantálfa olaj
• Cédrusfa olaj
• Borsmenta olaj
• Geránium olaj
• Édes majoránna olaj

Biztonsági aggályok

Ha biztonságosan és körültekintően használják, az EO-k általában alig vagy egyáltalán nem okoznak mellékhatásokat, bár a következőkre kell figyelni:

• Allergiás reakciók
• Bőr irritáció
• A tünetek súlyosbodása

A hígítatlan illóolajok bőrirritációt okozhatnak.

Győződjön meg arról, hogy 100%-os tisztaságú, hígítatlan és minősített bio illóolajat használ.

Ez biztosítja a legmagasabb gyógyító előnyöket és hatékonyságot, valamint megvédi Önt a potenciálisan káros vegyszerek és oldószerek ellen.

Mindig végezzen tapasztesztet nem érintett területen, és várjon 24 órát, mielőtt továbblép az érintett területre.

Bizonyos olajok nem alkalmasak csecsemőknek, kisgyermekeknek, terhes nőknek, szoptatós anyukáknak, illetve ha epilepsziás vagy magas vérnyomásban szenved.

Ismerje meg az egyes használt olajok ellenjavallatait.

DIY illóolaj keverékek és felhasználás a jobb alvás és a szorongás csökkentése érdekében

Ezek a keverékek a legjobb illóolajokat tartalmazzák, amelyek segítenek lenyugodni és pihenni.

Ne feledje, egy kicsi sokra megy.

Néhány csepp illóolaj belélegzése jó trükköt jelent a jobb éjszakai alvásért.

Ne feledje, hogy mindenki másképp reagál az olajokra, így egyszerűenfigyelj arra, hogyan reagál a szervezeted.

A legjobb illóolajok alváshoz és pihenéshez:

1 -Diffúzor– Az illóolaj-diffúzorok a hatóanyagokat milliónyi kis részecskékké bontják és diszpergálják, amelyek kitöltik a levegőt.

2 -Fürdő áztatás– Adjon hozzá EO-kat és Epsom sót a fürdővízhez, hogy kellemesen ellazuljon.

ajtó gyerekzár

3 -Inhalálókészülék– Tegyen néhány csepp EO-t a szűrőbe, vagy töltse meg egy vattakoronggal. (Megfizethető árúakat találhat az Amazonon.)

4 -Masszázs olaj– Hígítsa az EO-kat hordozóolajjal, például jojobaolajjal, frakcionált kókuszolajjal és édesmandulaolajjal. Ragaszkodjon 2-3 csepp EO-hoz 1 evőkanál hordozóolajhoz. Gyakorlatönmasszázseste lefekvés előtt.

5 -Párna köd– Töltsön meg egy spray-palackot EO-kkal és egyéb összetevőkkel, és lefekvés előtt fújja rá a párnahuzatát

Esti meditációs keverék

Nyugodt alvás keverék #1

Nyugodt alvás keverék #2

Hogyan erősítsük fel az aromaterápiás hatásokat a jóga légzési meditációval

Mivel az alvászavarok gyakran túlműködő elmének tulajdoníthatók, jó ötletegy irányított alvásmeditációval, lehetőleg közvetlenül lefekvés előtt.

Az ókori szövegek azt mondják, hogy a jóga igazi gyakorlata az elme hullámainak csillapításának megtanulása.

legjobb baba alvózsák

Az idegtudósok manapság az elme hullámainak csillapítását változó agyhullámoknak nevezik.

Az agyhullámok elménk elektromos áramai, amelyek működés közben lelassulnak, ahogy megnyugszunk.

A jóga alvásmeditáció (más néven jóga nidra) egy egyszerű és kellemes módot kínál a szundi gomb megnyomására, és nem nyugtatja meg a testet és a lelket.

Ez a fajta meditáció segít lelassítani agyhullámainkat, sőt kimutatták, hogy segít nekünkeléri a delta agyhullám állapotot, más néven ' a mély alvás állapota '. (19)

Profi tipp: Használja az alább felsorolt ​​EO keverékek bármelyikét, és meditáció közben kapcsolja be a diffúzort. Tedd ezt akkor, amikor már ágyban vagy, és készen állsz a szunyókálásra.

Oszd Meg A Barátaiddal: