Páros jóga: Próbálja ki ezt a 7 jógapózt, hogy erősebb kötelékeket építsen ki

Termékenység

A páros jóga nagyszerű módja annak, hogy erősebb kötelékeket építsenek ki és javítsák a kommunikációt. Segíthet a rugalmasság és az erő növelésében is. Íme hét jógapóz, amit érdemes kipróbálni: 1. Warrior III: Ez a póz nagyszerű módja az erő és az egyensúly építésének. Segíthet a kommunikáció és a koordináció javításában is. 2. Teve póz: Ez a póz javíthatja a rugalmasságot, és kinyithatja a mellkast és a vállakat. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat növelésében is. 3. Csónakpóz: Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy erősítsd az erőt. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat javításában is. 4. Szék póz: Ez a póz nagyszerű módja az erő és a stabilitás építésének. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat javításában is. 5. Lefelé irányuló kutyapóz: Ez a póz nagyszerű módja az egész test nyújtásának. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat javításában is. 6. Kobra póz: Ez a póz nagyszerű módja a mellkas és a vállak felnyitásának. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat javításában is. 7. Gyermek póz: Ez a póz nagyszerű módja a hát és a csípő nyújtásának. Segíthet a kommunikáció és a kapcsolat javításában is.

Frissítve 2021. január 23-án 4 perc olvasás

Készen állsz, hogy valami újat kipróbálj a kapcsolatodban?

A páros jóga (partner jóga) szórakoztató módot kínál a partnerrel való kapcsolatteremtésre, miközben jótékony fizikai mozgást is végez.

Míg a jógik évezredek óta gyakorolják a jógát szingli tevékenységként, a partnered bevonása a keverékbe nem csak a saját gyakorlatodat elmélyítheti, hanem az egymáshoz való kötődésedet is erősítheti.

A páros jóga 15 előnye:

Ha felkéri partnerét a jógagyakorlatra, az nagyszerű módja annak, hogy mindketten gondoskodjanak egészségükről és jólétükről, különösen a Covid-pandémia idején.

Lehet, hogy nem tud részt venni egy személyes jógaórán a kedvenc stúdiójában, de ez kiváló alkalom arra, hogy elmélyítse otthoni gyakorlását.

Meg lehet tanulniéberséget ápolniés tudatosság a másik féllel együtt gyakorolva.

Íme, 15 mentális, érzelmi, fizikai, sőt spirituális előnye a rendszeres páros jóga gyakorlatának:

7 páros jógapóz:

A következő hét partner jógapóz szórakoztató és kihívásokkal teli módja lehet az együtt töltött minőségi időnek.

1. Hátra-hátra légzés

Üljön fel, ülő helyzetben a partnerével ellenkező irányba.

Használjátok egymás hátát támaszként.

Keresztbe tedd a lábaidat, amennyire kényelmes.

Nyugodtan helyezze ujjait egy mudra formába, mint fent, vagy egyszerűen tegye a kezét tenyerével lefelé a térdére.

Csukd be a szemed, és kezdj el együtt lélegezni.

Észreveszi természetes légzési mintáját, valamint partnereit.

baba anya anya felidézni

Kérje meg az egyik partnert, hogy lélegezzen be öt számlálásig, miközben a másik partner lélegezzen ki öt számolásig.

Váltson irányt még néhány körre.

2. Támogatott ülő előrehajtás

kisfiú hálószoba témák

Ebben a pózban az egyik partner az aktivátor, a másik pedig a támogató.

Az aktivátornak egyenesen kell ülnie, teljesen kinyújtott lábbal maga előtt.

Engedje meg, hogy a támasztó partner finoman lenyomja a háta közepét a felső részéig, hogy mélyebbre jusson az ülő előrehajtogatásban.

Vegyünk 3-5 lassú, mélyUjjayi lélegzikitt, ahogy tartod a pózt.

Ez egy nagyszerű nyújtás a combizmok, a hát alsó és az alsó test számára.

Válts a partnereddel.

3. Támogatott szék póz

Ez egy szórakoztató, kihívásokkal teli póz, amely teljes jelenlétet és bizalmat igényel.

A támogató partner egyenes háttal fekszik le a szőnyegre.

Helyezze a talpát a támasztó partner kezére, hogy megtámasszon, miközben fenekét a lábuk aljára helyezi.

Hagyd, hogy partnered lassan felemeljen.

Vegyél itt 3-5 mély lélegzetet úgy, hogy a kezed a fejed fölött legyen, tenyered összeér.

Néhány perc múlva váltson pozíciót.

4. Lefelé kutya

Az A partner lefelé tartó kutyapozíciót vesz fel úgy, hogy lábát csípőszélességre helyezi egymástól, és V-t formáz a testtel.

A tenyereket laposan a padlóra helyezzük Ön előtt, szintén csípőszélességben.

Nyomd el magadtól a talajt, és lazítsd el a nyakadat és a válladat.

Ha A partner stabil, B partner laposan a szőnyegre helyezheti a tenyerét, csípőszélességben egymástól, és lassan egymás után hozza az egyik lábát, hogy finoman feküdjön A partner hátának alsó részén.

Ügyeljen arra, hogy mindkét lábát a hát alsó részére helyezze, és ne a hát felső részére, mert ez megsérülhet, destabilizálhatja vagy megterhelheti A partner testtartását.

Mindkét partner 5-7 lassú, mély lélegzetet tud venni ebben a helyzetben.

Az együtt lélegzés nagyszerű módja az éberség közös ápolásának.

5. Fa póz

Ez a kiegyensúlyozó póz nagyszerű arra, hogy a párok gyakorolják egymást támaszként, és tükrözzék egymást a külvilág felé.

Mindkét partner egymás mellett áll, és hátul egymásba kulcsolja a karokat.

Szabad karjukat használva hozza egymáshoz a tenyerét, egymással szemben.

Az egyik partner bal keze megérinti a másik partner jobb kezét.

Miután mindketten stabilizálódtak, tedd a lábaidat a belső combodra.

A partner jobb lába a combon nyugszik, B partner bal térde pedig megemelkedik.

Nyitva vagy csukva tarthatja a szemét egy további kihívásért.

Lélegezzen együtt néhány percig, mielőtt kilép a pózból.

6. Gyermek póz

alvózsák lábakkal

Ez talán az egyik legnyugtatóbb és legkényelmesebb pozíció a jógában.

A partner a padlón térdel, térdét csípőszélességben.

Engedje le a törzsét a padlóra úgy, hogy a karjait maga elé nyújtja.

Hozd a homlokod a földre.

B partner egyik kezét tenyérrel lefelé a hát alsó részére és a keresztcsont területére, a másik kezét pedig a hát felső részére helyezi.

Finoman, de határozottan nyomja le mindkét kezét, miközben A partner 5-7 hosszú, lassú, mély lélegzetet vesz.

Válts oldalt.

7. Tevepóz

A partner úgy térdel, hogy a combja merőleges a padlóra.

A térdek és a lábak csípő szélességben vannak egymástól.

Nyomja a lábát a padlóra, és lassan dőljön hátra, amíg a keze meg nem érinti a sarkát.

legjobb babaszekrény zárak

Ez a póz hatékonyan nyitja meg az elülső felsőtestet.

B partner az A partner mögött áll majd.

További kihívásként B partner előreléphet az álló pozícióban, ha felemeli az egyik lábát a táncos póz kialakításához.

Extra pontok az ilyen pózok tartása közbeni csókért.

Fejezze be a jógát a Savasana, Corpse Pose segítségével.

Mindkét partner a hátán fekszik egymás mellett.

A lábak és a karok enyhén kinyújtva, a vállak és a nyak laza.

Fogja meg partnere kezét és lélegezzen együtt.

Tartsa a kezét 5-7 percig.

További megjegyzések:

Sok pár választja a kardió edzéseket, és a következő jógapózok hozzáadásával a közös futások előtt vagy után segíthet a nyújtásban, a lehűlésben vagy a bemelegítésben.

Fontolja meg az akrojóga-órát is a nagyobb kihívás és szórakozás érdekében.

Ügyeljen arra, hogy egy tapasztalt jógaoktatótól tanuljon, mivel sok póz támaszt és egyensúlyt igényel.

Mindig jó ötlet egy okleveles jógaoktató egyéni oktatását kérni a biztonság és a megfelelő forma biztosítása érdekében.

Oszd Meg A Barátaiddal: